۲- هشت تا از موثرترین تمرینات برای ساخت باسن گرد در منزل ( بدن ساعت شنی )

سلام امین قسمتی هم امروز هشته از بکترین تمریناتی که میشه باش باسن و شکلات براتون توضیح میدم این تمریناتو طوری انتخاب کردم که همه جا بتونیم ازش استفاده کنیم یعنی لازم نباشه حتما باش کافرین توی خونه توی هوتل هر جایی که هستین توی سفر اگه هستین میشه این تمریناتو انجام دادیم چرا؟

چون اگه به مودل ها دقت کرده باشین بدن های لاغری دارن اما فرم مناسبی داره با سناشون و پاهاشون مثلا به احساس شنی هست بعد انشون خب چرا حالا مودل ها یه توضیح مختصر این که

ببین مودل ها زندگی مودلین کلن همش تو سفرن هیچ وقتی بسه خودشون نداره این که بتونن برن باشکا ممکنیم هفته یه بار یا دو بار بتونن باشکاه برن

و تمرین کنن برخواست چیزی که فکر میکنه بکنیم خب کاری که اینا میکنن ما ها میکنیم این که میریم تمریناتی رو انتخاب میکنیم که همه جا بشه انجام داده اگه مسافرتیم اگه شوهی داریم چیزی داریم توی هوتل بین تمریناتمون قبل شوه اصلی این سطح که گیر بیاریم میریم اون تمرینات رو انجام میدیم

بدنمون فیت بمونه چون این لازمه شغل همونست حالا نمیخوام رامورده این بدن صحبت میکنم توی ویدیوه دیگه بیاییم سریع بریم سراغه تمنه این حدسه چون نمیخوام ویدیو طولنگی بشه این هشت تمنه ای که الان میخوام براتون توضیح بدم و همه میتونن انجام بدن هیچ محدودیتی توش نیستش

اما بیشترین استفاده و بیشترین بحرار کسانی میبرن که میخوان حفره لگنشونو پار کنن هفره لگنی اگه نمیدونین چه ویدیو قبلا براتون توضیح دادم توی ویدیو لینکشو میذارم این زیر بریم ببینین کامل توضیح دادم که هفره بدنی چیه

چرا اصلا به وجود میاد کیا دارن کیا ندارن و اکثر دخترها مشکل هفره بدنی و هفره لگنی رو دارن و خودشون خبر ندارن فکر میکنن شاقن فکر میکنن مشکل جای دیگه است

که اگه اون هفره رو پر کنن با اون بدن دلخواب اون گردی واسطن دلخواب از کنار و پشت میبینن حتما اون ویدیو اگه نمیدونی چه چک کنید بند روی برس باک اولین تمرینه که باید تون در نظر گرفتم اگه تو کنه کش ندارین میتونین با یه پارچه به هاتون رو ببندین

و سرکنین زانوها رو از هم دور کنین حرکت دومون لانچ از بغل هستش افرادی که برای شون این حرکت خیلی مشکله یا تازه کار هستن بدون وزنه انجام بدن و تمرخوض کنن چون خیلی هستن همه سپانشه همه سپانشه یا پشت پای پوتایی دارن و انجام حرکت با شون مشکله کسایی هم که برای شون خیلی عادیه آسانه یا با وزنه استفاده کنن

اگه تو خونه جایی که استفاده میکنن وزنه ندارن میتونن یک کل پشتی توش کتاب یا هر چیز سنگینی بذارن با آنها با قدرتشون از کل پشتی استفاده کنن فقط با دقیقه داشته باشین که کمر باید حالت طبیعی داشته باشه و تمرکز با تمرکز این حرکت رو انجام بدین سلونج یه حرکت خیلی خوبه

فقط لازم نیست که حتما مبتدیه با وزنه یا حالتر انجام بدن بدون وزنه یا حالتر میتونه انجام بدین و کسایی خب حرفی تر هستن با وزن یا اگر هم تو خونه این وزن حالتر ندارین با همون کل پشتی که توش کتاب آب مدنی هر شکل وزنی تو رو باشه میتونین استفاده کنین یه پارو انجام بدین دوازه تکرار بعد بدین سارا پای دوبوم

دوازه تکرار دوبوم بعد این میشه کلن یک سر سطح سطح دوازه تکرار کنگل لگ هیپ تراست یه حرکت تمرکزی هست که باید با تعداد بالا انجام داشت فقط تو این حرکت باید مراقب کمرتون هم باشین و همچنین گردنتون یعنی گردن و کمر باید توی راستا باشه و با تمرکز

و یه نکته خیلی خیلی خیلی مهم این که تو قسمت بالای حرکت یه مکس حتماً باید داشته باشین این فشارو چندین برابر میکنه ریورس لگ ریز یه حرکت بسیار فوقلاده است که باعثه تقویت ماهنشه فیله کمر هم میشه

یه نکته که برای کسایی که بخواد به حد اکثر برسونن فشار رو توی این تمرین این که وقتی پار رو دارن میارن پایین به زمین نزرن تا مماس زمین بیارن نگهتن و از اینجا دوباره پار رو ببرن بالا این فشار رو چندین برابر میکنه این حرکت ها حتما با تعداد بالا مثلا 25-30 و به بالا انجام بده

دو حرکت فایر هایدرانت ترخشی که به پا میدین نلابرا بلند کرده اون چرخش خارجی که به پای میدین بسیار بسیار مهمه چون این چرخش هست که باعثه اون پرشدن و درگیر کردن

و ماهچه های حفره لگنتون میشه و یه نکته این که تا جایی که میتونین پا رو بالا بیارین به حدرکتر از مدن فشور توی این حرکت پاها رو به هم نکوبین توی قسمت پایین حرکت تا نزدیکی همدیده بیارین و دوباره ببرین بالا

اگر هم خیلی حرکت براتون سبای خیلی حرفی هستین با وزنگی و کتاب به قسمت هایی که ویدیو میبینین فشار بیارین افراد مبتدی هم بدون هیچ وزنگی میتونن انجام بدن حرکت آخران بر افرادی در نظر گرفتم که به باشگاه دسترسی دارن من پیشناد میکنم این حرکت رو توی آخر تمنانتون قرار بدین که پا حسابی خسته شده بسیار حرکت فوقالاده و بسیار رسکر خوبیه

یه نکته این که وقتی پاره اصلا باز میکنین سر کنین تو آخرش باز یه مکس یک ثانیه ای داشته باشین این فشارو چند برا برمون یه نکته که خیلی دوست داشتم بگم اینه که همه ماها دوست دارین یه بدن خیلی زیبا فیت مناسب متناسب داشته باشین اما خیلی هم ماها نمیخواییم که خودمون و زندگیون و وقت به باشگاه و رژیم و این چیزا بکنیم و از زندگی لذت نبریم خیلی از سلیبریتی ها، مودل ها، اصلا سبک زندگیشون و لایف استایلشون طوری که بهشون اجازه نمیده

بخواهیم خودشون رو وقف باشگاه و تمرین و اینجا شیزا باشم پس راحل هایی هست که بتونی زندگی عادی تو داشته باشی، لذت تو ببری، اما خودتو فیت نگهده اینو گفتم برای کسایی که خیلی هستن میگن نه من وقت ندارم اونجوری تمرین کنم نمیتونم رژیم داشته باشم و کلن بی خیال بدنشون میشن و خواهشون اصلا ول میکنن نه این درست نیست تفریت و افراد درست نیستش

هستش راحلهی که هم زندگی تو داشته باشی هم به بدنت برسی درسته نمیتونی مثل مستر اولمپیا، مستر بیکینی، مستر بیکینی فلان بسار بشی اما میتونی بدن خوب داشته باشی اگه هر سوالی در مورد رژیم در مورد مودلینگ

در مورد فیتنس بدن سازی چیزایی که من بلدن دارین حتما این زیر برای من کامنت بذارین

یا میتونی اگه میخواییم فرایبیت باشه توی انستاگرام من کادستشون بذارم این زیر به هم دایرک مسیج بدیم من همه مسیج ها رو چک میکنم خودم رو شخصا جواب میدم

یا اینکه به ویب سایتم سر بزنید مقاله ها رو توش میزارم لینک این ویدیو رو توش میزارم برای سوشال نتفقان، فیسبوک، دویتر مرد رو توی ویب سایتم بذاشتم در مورد دنیا فشن، دنیا مودلینگ

دنیا سیسنس مقاله میزارم شروع کردم ویدیو ها رو دیگه جدید براتون زبط کردن اگه هر سوالی دارین برامو بگیم اگه دیدم تعداد سوالاتو یه موضوع زیاد بشه ویدیو براش ترس میکنم توضیح میدم کامل اگه نه که به صورت شخصی ریپلای میکنم حتما سابسکرایب کنین اینجا فکر میکنم این برابر باشه یه دکمه قرمز رنگه سابسکرایب بزنین اگه اون دکمه زنگوله هرم بزنین اگه ویدیوهای بعدی که دادمو میتونین ببینین

اگه تو کشنش میاد راحت میبینید بیگم نمیشین به جمعه اتوان سابسکرایب کنید فلا