All About Creatine , The Best Supplement (۲۴۲) همه چیز در مورد مکمل کراتین - بهترین مکمل ورزشی

سلام دوستان ارمز مخیم راجبه یکی از مهمترین مکمل هایی که همه ورزشگار راجبش باید بدونن صحبت کنیم کراتین چارکه این مکملی که از معصر ترین مکمل هاییه که شما میتونین تحیه بکنید چه خانومین چه آقاین

چارکه بیشتر از سی و خوردهی سال این مکمل داره مصرف میشه و از اون مهمتر بیشتر از 700 تا مقاله معتبر که روی آدم ها تحقیق شده در مورد

اثرگذاری کراتین وجود داره و اثبات شده است از طرف دیگه قیمت مکمل از همه مکملهای دیگه به جورت میتونم بگم خیلی عرضون تره

پس این ویدیو عرضش دیدنشو داره چرا که تو این ویدیو نمیخوام راجعه به چیزهای شیمیایی بگم بگم مثلا ای تی پی سیستم انرژیو نمیدونم تریپیپتایده بر همین اینجوری میشه و اینجوری میشه

چیزهای شیمیهی بلش کنین چیزهایی دوست دارم تو این ویدیو مطرح کنم که به درد همه بتونه بخوره یعنی آقا کهی مصرف کنیم به درد کیا میخوره

کیا مصرف ببکنن چجوری مصرف بکنیم عوارزش چیه دوزش چجوریه سایکل داره نداره پاکسازی داره نداره

میگن کراتین احتساب به آب داره میگن باعث ریزشی مومی شد چه آقا چه آقا چه آقایی که به درد کسی که میخوره که میخواد استفاده کنه یا نکنه میخواد یه تغییری به بدنش

به دانو خانم آقا بس تا آخرین ویدیو همون همراه باشین البته توضیحات هر بخشانین تایملاین هر بخشانین پایین تو توضیحات پایین میذارم ممنون خیلی لایک میکنین و از رو کانالم هستین

بریم سر اصل مطلب کراتین کراتین یه مکمل ورزیشی که معمولا به صورت پودر در دسترس هست مثل این که مال خودم حالا دارم من یه پودر سفید رنگه

بدون مزه هست کراتین های مختلفی بوجود داره که بعدم بهش میپردون کدومش بهتر کدومش نم اما بیسیک تا این کراتین کراتین منوهایدریته که همه جا بابره دسترسه و جالبه بدونین که خیلی هم فکر میکنن کراتین جزو استرائیلای آنابولوکی داروه

نه خیلی دوستان کراتین یه تریپپتایده که یعنی از سه تا آمینان اصیب تشکیل شده که اینا رو اصلا نمیخوام بایدش بشن چیزی که شما باید بدونین اینه که آقا جون کراتینو بدن خود ما میتونه تولید بکنه و از طرف دیگه از غذا میتونیم به دست بیاریم این مکمل از نظر من خیلی مهمه مؤثره چرا که از نظر قیمتی ارزونه

و از صرف دیگه یه رژیم متعادل و نرمال حدودا یک تا دو گرم کراتین به بدن ما میرسونه و تحقیقات نشونده ده که این کراتینی که ما بدن ما میسازه و از غذا به دست میاریم برای پر کردن زخایر کراتینی ازولاتمون کافی نیست یعنی بین 60 تا 80 درصد زخایره از اولانیمون با رژیم قضایی میتونیم از کراتین پر بکنیم بین 40 تا 20 درصد خالی میمونه

اینجاست که مکمل کراتین یا لود بیشتر کراتین نقش خودش رو ایفان میکنه برای همین مکمل حسیر گذار میشه اینم بگم یه قشوق چای خوری از این مکمل کراتین معادل یک کیلو گوشت قرمز خام هستش که حالا گوشت قرمز رو که بپزین بخطر همونطوری پپلایت بودنش

کراتینش کم میشه و یه جوره این میشه گفت هرچه ها شما قضا هم بخوری نمیتونین مثل مکمل کراتین کراتین بدنتون

و کراتینی که به بدنتون میرسونه افزایش بدین همه این توضیحات مختصر دادم تا اهمیت مکمل و تأثیر گذاریش و دلیلش رو بدونین

حالا اصلا کراتین چی کار میکنه؟ به زبون ساده کراتین زورتون رو افزایش میده وقتی شما کراتین مصرف میکنی ازولاتتون زخایر کراتینش پر میشه

صد در صد میشه و زمانی که پر بشه زخایر کراتین ازولاتتون شما زورتون بیشتر میشه خیلی خودمونی بگیم وقتی زورتون بیشتر میشه

شما وزنهای بیشتری جا به جا میکنین قوی تر میشین تمرین بهتری میتونین داشته باشین حالا چیزای دیگه هم هستشه وقتی کراتین لود میشه

یه سری تحقیقات دیشون داده که سلول آنابولیکتر میشه که این باعث ریکابری بهتر چیزای دیگه میشه ولی اینا رو کار نداریم پس زورتون زیاد میشه بهتر قوی تر تمرین میکنین تمرین بهتر و بیشتر و قوی تر

مساویه با ازاله سازی بهتر چربی سوزی بیشتر و چه ها چه ها چه ها مکانیزم اثر کراتین دقیقا همینه شما رو بهتر میکنه بهتر بشین بهتر تمرین میکنیم بدن بهتری بگیم

اگر بگم که مصرف کنه که مصرف نکنه معمولا پورتکول هایی که برای مصرف کراتین استفاده میشه دوتاست یه دونه لود کراتین داریم پری لود میکنن یه دونه هم نمعمولی مصرف میکنن

تو پری لود یعنی میان بارگیری میکنن کراتینو به اصلاح تو یک هفته بین 20 تا 25 گرم هر روز میان کراتین مصرف میکنن

تو تایمای مختلف تو روز مثلا صبح قبل تمرین بعد تمرین شب قبل خواب که 20 تا 25 گرم میان کراتین توی یه هفته مصرف میکنن و بعد از اون میان کاهش میدن مصرف کراتین رو بین 3 تا 5 گرم تو روز روش دوم اینه که نه همون 3 تا 5 گرم رو همینجور مصرف میکنن

اما حسفه بس 3 تا طولانی مدت حالا چرا لود میکنن؟ خیلی هم میگم اونها بهش باید بارگیری کنی دلیل این که بارگیری میکن یا لود میکنن به خاطر این که گفتم ازولات یه نه همچنین دستم تو جیبمه

ازولات ما یه ظرفیت کراتین داره وقتی شما غذای با کلیفیت بخورین تا 68 درصد این کراتین ازولاتتون اشباش شده است ما میخواییم ازولاتو وقتی مکمل کراتین مصرف میکنیم بیشترش یعنی صد درصد اشباش بکنیم

برای همین وقتی شما لود میکنین این زمان پرشدن زخایر کراتین ازولات رو سریتر میکنیم به طور مثال اصری تحقیقاتی که میخوندم اشون داده بگی شما لود کراتین داشته باشین یعنی اون دوز بالایی

بارگیری کنین کراتینو حدودن 6 تا 7 روز طول میکشه تا زخایر کراتین از اولاتتون پر بشه صد درصد بشه اشباه بشه از اولاتتون از کراتین

اما روش معمولی یعنی روز همون 5 گرم سطح 5 گرم و حساب پیبست ادام شروع کنین بدون لود کراتین

یا بارگیری کراتین حدودا 28 روز طول میکشه تا زخایر ازولانیتون 100% بشه از کراتین برای همین خیلی هم میگم اگه چون که ارزونه من زمان برام مهمه میام لود میکنم 6 روز دوزه بالا استفاده میکنم

که سریتر به اون 100% اشباه ازولانی برسم تا زودتر به منفعتش برسم بعد میاد اینجوری یه دلیل میتونه این باش اگه شما اجلهی ندارین

یا مثلا مسابقه خاصی ندارین واسه پی بسته همون 3 تا 5 گرم دوز استاندارد و محسرش رو ادامه بدین تا کم کم آهسه چیزتون پرشه بافره از آلانیتون از کراتین پر بشه سوال بعدیه که پیش میاد آقا کراتین به درده چه کسایی میخوره؟ خانوا میتونن مصرف کنن؟ آقایی میتونن مصرف کنن؟ من تازه شروع کردم باش کارم میتونن مصرف کنن؟ من فلان نمیستم؟ اینجور سواله

باز برگردیم به اصل کراتین کراتین شما رو قوی تر میکنه بهتر سختر و شدیدتر میتونین تمرین کنین برای همین میتونین نتیجه بگیرین ازش خب کسی که تازه شروع کرده به بدنسازی کار کردن

چه خانوم چه آقا یه چند ماهی اصلا خیلی پیشرفت سریعی میتونه داشته باشه برای همین من اصلا پیشناهات نمی کنم به افرادی که تازه شروع کردن کراتین مصرف کنن چرا که کسی که تازه ورزش رو جدی گرفته شروع می کنه

تا مدت ها بدنش سریع واکنش نشونده سریع پیشرفت می کنه تا این که شما به اون حد نهایه توانتون برسین ماها زمان می بره دوست دارین که تازه شروع کردین حالا چه خانومین چه آقا

پس اگه تازه شروع کردین بی خیال کراتین شین بدون کراتین با تغذیه درست و تمرین درست ماها می تونین خوب پیشرفت کنین ازلسازی کنین، چربیسوزی کنین و به حد تبانتون، ماکسیمام تبانتون برسین

افرادی که سابقه تمرینی خوبی دارن، بالایی دارن دیگه زورشون رو تو باشگاه به بیشترینه میزنن و یه جوه پیشرفتشون کنج شده میتونن از این مکمل بهترین استفاده رو کنن یعنی پیشنهاد من به افرادی هستش که

مدتهای زیادی دارن تمرین میکنن هرفهی شدن یه جورهی و میخوان یه تکونی به بدنشون بدن کراتین هست که خیلی خیلی میتونه خوب جواب بده به این افراد افراد های مبتردی بخوان استفاده کنن

مجید روی پولشون رو دور ریختن انرژیشون رو دور ریختن چون که دیدم که مثلا این طرف تازه شروع کردن هم میگن دوره برن مکمل برن فلان برن مکمل هم بهش میده هیچ کاری نمیتونه بکن

چون هنوز بدنش به وزن زدن عدابته نشده هم خانوم ها میتونن استفاده کنن هم مقایون هم تو دورای بالک هم تو دورای کارت جلوتر بهش میبردیم سآله بعدی اینه که کراتین که یا مصرف بکنیم

با چی مصرف بکنیم یه سره میگم سبونه باید ناشتم مصرف کنیم یه سره میگم قبل تمرین یه سره میگم بعد تمرین یه سره میگم مثلا باید با یه چیز شیرین بخوریم

یا بنگور بخوری، یا ندام چیز و اینجوری در کل یک کلم راحتتون کنم مصرف کنیم، مهم نیست فرقی نداره چجوری مصرف میکنیم، یعنی چی؟

وقتی شما زخاره ازولانیتون از کراتین اشباب بشه به صد درصد برسه، مهم اینه که کراتین به بدنتون برسونین، حالا میخواد بعد تمرین باشه، قبل تمرین باشه

یا هر جور دیگه ای البته اینم بگم که این حرفا و حدیثا خود و بی جهد نیست مثلا یه تحقیق نشون داده که

مصرف کراتین با کربوهیدرات یا پروتین یا کامبینیشن کربو و پروتین تحصیل گذاری بهتری میتونه داشته باشه توی جذبش

نسبت به کراتین خالی بس برای همین من پیشنات میگم شما کراتینتون میتونید توی شکتون بذارین یا شکت بعد تمرینتون شکت صوبتون

شکت ورزشی یا قضا یا یه چیزی که با کربو پورتین داشته باشه مصرف کنین بهتر خودمان همیشه این کار رو میکنم دلیلش اینه که کراتین بیمزه است معمولا

حالا کراتین این که من دارم سودیوم هم داره نمک هم داره اصلا شبیه این وارس ها میشه یه چیز چندشیه برای همین هم معمولا میرزم توی حالا یه آب میوهم

اگه بخوام بخورم با میوهی بخوام بخورم یا پورتین شیکم یه چیز اینجوری میخورم این که کهی مصرف بکنیم بازم میگم مهم نیستش دقیقا چه زمانی مصرف بکنین مهم اینه که تو طول روز کراتین به بادنتون برسونیم

البته یه سری استثناه هست که دوباره تو سکشن بعدی جلوتر بهش میپردازم که بعضی ها مشکل دارن بهتره چه زمان بندی بکنیم یه چیزی آدم رفت بگم این که تحقیقی بودش تو این بالا پایین تحقیق بهش برخوردم این که نشون داده بود

مصرف کراتین بعد از تمنی و پوستورکات نتیجه بهتری میده بهتره اما اون اختلافش نسبت گروهی که پوستورکات مصرف نکرده بودن

اونقدی زیاد نبود برای همینه که میگن مستمر مصرفشه اون اختلاف بعد تنبینش فلانش بیسارش اونقدر تو من و شما تأثیر نخواهد گذاشت

چرا که تحقیقات دیگه ای هم که بوده گفته فرقی نداره حالا یه تحقیقی یه ذره اختلاف کلش کنیم سوال بعدی اینه که چه کراتینی مصرف کنیم

جواب این سوال خیلی میتونه به جیب شما کمک کنه چرا که توی بازار کراتین های مختلفی وجود داره با قیمت های بعضا خیلی فضایی و متفاوت خیلی ساده

کراتین منوهایدریت بهترین نوع کراتینه بیشترین تحقیقات روش شده و اثرگذاری اثبات شده است یعنی همین شما کراتین منوهایدریت

یا کراتین معمولی که مصرف بکنین صد در صد بافر ازولانیتونو یا مخزن کراتین ازولانیتونو پر میکنه

پس به نوعهای دیگه اصلا نیاز ندارین چرا این همه نوعهای مختلف اومده از سلتیک بگیریم که کراتین ترکیبیه تا الان کراتین هسل و هسل فلان

و بیسار و بهمان و چیزهای دیگه مارکتینگ وقتی یه چیز عرضون اثرگذار هستش و اثبات شده و میدونین انقدر عرضونه که

هیچ بینفیت یا فایدهی واسه خیلی از برند ها نداره میان یه سری کاره دیگه میکنن خب بتونن فرمادی بیشتری داشته باشن البته یه سری هستن که میدهشون

ازید ممکنه بشه که حالا شاید بتونه هست هیدرو کلوراید نوع هیدرو کلورایدش استفاده کنه که حالا از جلتر بازمون رو بررسی میده یه سیری سوالات و حاشی های دیگه هم هست که معمولا بچه هایی که برای من کامنت میذارن

میپرسن یا در یک مسیج انستاگرام میدن اینا رو میپرسن که یعنی خیلی رایجه مثلا کراتین احتباس آب داره داداش پوف میکنم

وزن هم علکی اضافه میشه و اینجور چیزا احتباس آب کراتین دقیقا چیزی که ما میخواییم اول اون چیزی که شما فکر میکنین نیست یعنی احتباس کراتین آب جزب میکنه بهش و مخزن کراتین درون ازوله است

وقتی شما کراتین ازولاتتون میره بالا حجم آب درون سلولیتون هم میره بالا این چیزی که ما دوست داریم یعنی آنابولیکه دنبال اینیم که سلول همون بزرگتر شه حالا میخواد حجم آبش بالاتر بشه

یا تعدادش بیشتر بشه و دقیقا اثرگذاریه کراتین به خاطر همین قضیه هست اون احتباس آبی مد نظره مانیست که بیرون سلول باشه یعنی پوفیمون بکنه

خط و خوتوتونمون و خشکیمونو از بین ببره باز یه ذره این کسی که میگن نبابا احتباس آبه حالا اون بیرون ازولانی داره بختانه که اصلا نمیدونن کراتین چیه چجور عمل میکنه

کراتین زخاییرش توی ازوله است و کراتین آب به خودش جزم میکنه ازوله رشت میکنه کراتین بیرون ازوله چیکار بکنه روزانور حب و خوری

شنگی پس این احتباس آبی به اون صورتی که مدنظر خیلی ها هست پوفی و اینجور شیزا وجود نداره همچنین حقیقتی وجود نداره

و اون افصایش احتمالی یه ذریعه وزن به خاطر مصرف کراتین دقیقا اون چیزی که حال میده خوبه آنابولیکه ازوله سازه چرا که حجم ازولاتتون افزایش بیدا کرده نه چربی نه آب برونسلولی یه تصور غلط دیگه هم هست که کراتین فقط تو دورای حجم میشه استفاده کرد تو دورای کات خیلی اصلا نمیدونم میشه استفاده کرد

یا اصلا فکر میکنم بد نباید استفاده کرد در صورتی که اصلا نظر شخصی من برعکسه من معمولا وقتی که تو رژیمی میرم دوره کات هستم کراتین مصرف میکنم الان هم که کراتین منو دیدین

چون دارم دوباره چربی سیزی میخوام بکنم یه زیر چرب شده بود بدنم بعد از اینکه تفریات داشتم دارم خوش میکنم میام کراتین مصرف میکنم دلیلش هم خیلی ساده است

وقتی شما تو رژیم کالوری منفی هستین که چربیاتون از بین بره سطح انرژیتون ناخدگاه پایین تره و این تأثیر منفی روی تمریناتتون میذاره مصرف کراتین باعث میشه که

میدونی خب دقتم که یه ذره انرژیتون کم کرد باشه زخاره گلکوجین ازوله کم تره یه ذره اون پمپتون میخوا به انرژیتون کم تر میشه کراتینی که مصرف میکنین میاد باعث میشه که احتباس آب در اون ازولالین داشته باشین

حجم ازولاتتون برگرده یعنی تو رژیم پجمورده نشین و از طرف دیگه اون انرژی و جنگندگیی که بهتون میده باعث میشه که تو دوران کات حتی بهتر تمرین بکنین وزن بیشتری جا به جا بکنین و نمیذار کالوری منفیتون روی ورزش کردنیتون تأثیر خیلی چندانی بذاره

و همین این باعث میشه که کمتر شما ازولت دست بدین در حالی که در این جربی سوزی میکنین این یه تریکیه که من خیلی وقت تو دوران کات هم استفاده میکنم از مکمل کراتین و همیشه هم جواب داده و خیلی هم حال میده این بیمنی نیست که تو دوران حجم هم نمیتونی استفاده کنی

تو دوران حجم هم نیتونی استفاده کنی اما خیلی تأثیر گذاره شما تو دوران کات بهتر دیدم تو دوران حجم هم شما انرژی دارین واسه تمرینتون تنبالی رو بذارین کنار و اندازه کافی کالوری مصرف میکنین حالتون خوبه

سرحال هستیم این هم میتونه یه بوستی باشه واسه اون اما اونه که تو دوره این کاتب بودن میفهمن من چی میگم اون بی حالی و اینجور چیزها رو یه سوال خیلی رایجه دیگه اینه که

کراتین دورهش چجوریه یعنی چقدر باید مصرف کنم یعنی 6 هفته مصرف کنم 8 هفته مصرف کنم چقدر آفت بدم به خودم و اینجور چیزا یه تحقیق تو سال 2003 بوده

که نشون داده که مصرف کراتین تو دوزه نرمالش هم 3 تا 5 گرمش توی 21 ماه پشتره هم هیچ عوارزی نداشته یه جوره به این تحقیق میشه استناد کرد و بگیم کراتین مکمل بیزراری

از صرفی دیگه کراتین توی غذا همون هستش یعنی چون مکملش هم مصرف نکنین غذا پر پروتینی داشته باشی مخصوصا گوشتخارا کراتینشون همیشه

از اولاتشون کراتین داره برای همین کلی که بخوام بگم کراتین مکمل بیزراریه و میتونیم بلند مدت استفاده کنین اما من به شخص دیگه کل سال

استفاده نمی کنم چند ماه استفاده می کنم باید به خودم یه استراحت میدم یه ذره میذارم خالی شد میدونین بالا پایین کردن رژیمتون

بالا پایین کردن سیستم های تمرینتون و حتی شدت تمرین خیلی میتونه از نظر روحی و جسمی شما رو فیت نگه داره برای همین من یه مدت مصرف میکنم مثلا سه ماه چهار ماه مصرف میکنم خیلی وقتا دو ماه

و یه ماه دو ماه سه ماه مصرف نمیکنم میذارم یه ذره بدنم تکون بخوره یه سری ها میگن که وقتی شما کراتین مصرف کنین خود بدنتون دیگه نمیتونه کراتین تولید بکنه اون تحقیق و بسیاری تحقیقات دیگه این فرزیه رو رد کرده

یعنی این مثل هرمون نیستش که مثل هرمون های اشترایدی نیستش که با اعمال یه چیز خارجی شما بدنیتون توانایی از تولید اون هرمون ها از بین ببره کراتین اینجوری نیستش شما برای همین نیازی به آف آن ندارین حالا برای شرط هر فرد باید ببینه که چقدر میتونه تعمل کنه

اصلا چقدر حال میکنه خیلی اصلا بعد از یه مدت فکر میکنن اثر گذاریش کم میشه برای همین دوست دارن آف بدن به خودشون بعد از یه مدت دوباره برن کراتین مصرف کنن نکته بعدی مصرف کافین با کراتین شدنیه یا نه؟ یه تحقیق بوده که نشون داده بوده که مصرف کافین و کراتین با هم اثر منفی رو جذب کراتین داره که بری خود تحقیقه رو بخونی میبینه این تحقیق یه بچه تحقیق بوده رو نه نفر

وره همین چندان قابل استناد نیست و از صرف دیگه کلی تحقیق دیگه ای هم هست که نشون داده نه تنها اثر منفی داره بلکه اثر مصبت رو هم دیگه دارن یعنی مصرف کراتین با کافین خیلی هم خوبه نظر شخصیه من برنامه به تحقیقات دیگه ای که من خیلی خوندم

شما میتونین کراتین رو با کافین مصرف بکنید ربطی به هم نداره اگه به مقدار کافی بدنیتون رو هیدراته نگه دارین یعنی آب بندزه کافی تو طول روز بنوشین از طرف دیگه خیلی از مکمل های قبل تمرین

یا پری ورکات ها، پومپ ها هم کراتین و کافین با هم داره خود من معمولا کراتین همو بعد تمرین هم میخورم صبح میخورم و بعد تمرین هم میخورم میداره پخش میکنم تو طول روز

کافینو یا همون قهوه مو قبل تمرین میخورم این تدخلی هم حتی ایجاد نمیکن خیلی زمان هم زمان هم وضع خوش خوردم بازم تدخل ایجاد نمیکن

شما بخور کراتینتو به بدن برسون این وره اون وره سیاد مهم یکی از بزرگترین دقدقای خانومه ها آقایونی که میخوان کراتین مصرف کنن اینه که شنیدن کراتین باسه

ریزش مو میشه یه تحقیق بوده سو سال 2009 رو ورزشکاره راگبی انجام دادن 5 گرم تو روز کراتین بهشون میدادن برای دو هفته

بعد دو هفته دیدن که سطح دی اشتیه این ورزشکاره حدود 40% افشایش پیدا کرده نسبت به مصرف نکردن کراتین

برای همین اومدن میگن که میتونه تأثیر گذار باشه توی ریزش مو اما اینم پرانتز واس کن که کلان خوده به ورزش کردن

هم بدون مصرف مکمل چون بریم ورزش بکنین سطح دیشتیتونو میبره بالاتر دوست فکر میکنم چادر در سطح افزایش پیدا میکنه وقتی که ورزش بکنین نسبت ورزش نکنین

اینو در نظر داشته باشین هر فعالیت ورزشی میاد سطح تست هونتونو یعنی از ولست هایی که بخواییم بکنیم چه خانم چه آقا

سطح تست رو افزایش میده و همون افزایش سطح تست تببیل تست به دی اش دی رو میتونه بیشتر بکنه در مورد ریزش مو دی اش دی تست سورم و سرگزارش رو مو کلی ویدیو من تو پلیلیست مو دارم میتونین یه جای این برا میذارم لینک هاش رو میتونین برین اونا رو ببینین تا اطلاعاتتون افزایش پیدا کنه

چه مکمله برای جلگیری ریزش مو میخورم و چه کارهایی میکنم کسی هایی که با توجه به این مطالب که کراتین زورتونو بیشتر میکنه

ورزش بهتر میتونه یه جوره ازالتسازی بیشتری بکنه و ازالتسازی بیشتر سطح دی اشتیو بیشتر میبره خود کراتین دی اشتیو بالا میبره یه تلنگوری

به افرادی میزنه که جنتیک بدی در مورد مو دارن یعنی جنیتیک ریزش مو دارن و از طرفی خیلی حساس به دی اشتی هستن که اینجور افراد چه خانمون چه آقا باید تحت نظر پیزش اگه بخوان کراتین مصرف کنن یه نیم نگاهی به دی اشتیشون داشته باشن

که اگه لازم شد مثلا دی اشتی بلاکر بخوانن یا فینستراید یا چیزای دیگه بخوان که تو اون پلیلیست مو هم گفتم اما خود مکمل کراتین به طور مستقیم ربطی به مو نداره ممکنه تو بعضی افراد غیر مستقیم باعث تشدید ریزش موشون بشه بکنیم بهترین حالتش بگیم

پس این ریزش و مو میاره نه این طوری نیست عبارز جانبی دیگه ای چی داره؟ ایش عبارز جانبی نداره یکی میگن باعث هایی که این فیلیر میشه یا کلیه ها رو از کار میندازه

این مکمل ها جوون نخور باز هم تحقیقات نشون داده که هیچ عوارض جانبی برای افراد سالم نرمال تو شرطی که ما زندگی ما داریم نداره یه تحقیق بوده که تحقیق نبوده یه سری مشاهده بوده که یه سری مشاهده شده اینجورو بگم بهتر تحقیق باز میگم نبوده

مشاهده شده فردی که داشته حالا کراتین مصرف میکرده و تو دوره خوش کردن برای مسابقه بوده یعنی دیهیدراته کرده بدنش و کراتین هم همزمان مصرف میکرده باعثه مشکل توی کلیه شده خب شما کراتین هم مصرف کنین این آبگیری بارگیری ها خیلی میتونه زرر بزن

از طرف دیگه افرادی که کلن کلیه های سنگسازی دارن و مشکل کلیه دارن باید مراقب باشن که این مصرف کراتین میتونه مشکل ساز بشه برای اون افراد این افراد همکنین باید تو رژیمای قضایشون مراقب باشن مثلا خیلی افراد هستن نه با رژیم پر پروتین داشته باشن اینجور افراد هم باید مراقب باشن

کلن برای افراد سالم هیچ مشکلی ندارن نرمال من و شمایی که هیچ مشکلی نداریم کراتین مصرفش مانه نداره افرادی که بدنشون یه سری ویژگی های خاصی داره مثل اختلال کلیوید کلن دارن

از بچه که سنگ کلی اینجور افراد باید مراقب باشن و بهتر با دکتر مشورت کنن از عوارز جانب دیگرش اینه که خیلی رایشترینش اینه که بعضی ها

میدهشون مشکل دار میشه وقتی کراتین مصرفن هم عذیت میکنه میدهشونو خیلی افراد کم اینجوری هستن دوتا پیشنهاد دارم

این افراد میتونن یا مثلا از کراتین هیدرو کلوراید استفاده کنن که باز هم بعض وقت رو مشکل برمیخونن حالا یه جذب بهتری داره میدارو کمتر عزیزیت میکنه اگر عملکی نخون پولشون رو دور بریزن میتونن کراتین رو لود نکنن

یعنی بارگیری کراتین نداشته باشن بیان دوزه معمولی 3 تا 5 گرم استفاده کنن اون دوزه معمولی هم تو طول روز پفش کنن مثلا یه بار صبونشون 1 گرم، 1 گرم نیم بخورن زورشون 1 گرم نیم بخورن

اینجوری تو طول روز روزای کوشیک پخش کنن که مدهشون ازیاد نشه علاکه پول مکملهای فانتیزیو ندین یا مثلا لود نکنین یه ذره سبتون بیشتر باشه و استراتیجی مصرف بهتری داشته باشه این ویدیو داره طولانی میشه اما بحثای مهم این قضیه رو کابر کردم اگر حالا چیزی یادم رفت در مورد کراتین حتما تو کامنت ها به من بذارین

من همه کامنت هاو میخونم و اون موضوعاتو یاد داشت میکنم و از این ویدئو راجبه کراتین یا حرف مکمله دیگه توضیح میدم و تقییم میکنم

توی ویدئو بعدی میخوام سه تا از بهترین مکمله های که معصر ترین مکمله ها بهترین مکمله های که ثابت شده رو معرفی کنم ولی همین اگه از باید کانال من نیستین

از بشین ویدئو همو ادست ندین و ممنون میشم حمایت کنین شیر کنین توی فیسبوکین اونستاگرامین واتسپین تلگرامین ویدیوهای منو

لینک یوتیوب منو شیر کنین مرحبا با خودتون باشین کمیتیاتون نره بذار میبینم چه رو یادم رفت بگم چه رو یادم نرفت بگم

خدافزی