۲۱۸ - بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟

من بعد باشگام هفتا سفیده تخمق میخورم این خوبه واسه بدنسازی کفایت میکنه با این میتونم بدنمون بسازم این یکی از بیشترین سوالاتیه که بچه هایی که خانوم ها آقاییونی که میخوان ازداله سازی کنن

کلان فیتنس کار کنن ازم میپرسن که بعد تمرین سه من تخمق بخوریم سینه مرگ بخوریم چی بخوریم چی نخوریم

بیاین همینو بریم با همجلیه برسی کنیم تا ببینیم اگه داستان اچه قراره تو جواب این سوال باید بگم سفید تخبه خیلی خوبه یه منبع پروتینی کامل هستش

و پروتینی با کیفیتی داره اما کفایت میکنه اتشو یا نشو باید یه ذره من توضیح بدم فرایند ازول سازی

یه فرایند 24 ساعت هست وقتی شما میریم باش که ازلاتتون تخریب میشه برای ریکاوریش یا ترمیمش بدن شروع میکنه این ازوله سازی کردن

یه ایده قدیمی بود که آقا جون بعد تمرین یه پنجرهی آنابولیکیه که خیلی فلان میشه ازوله سازی بود اما حقیقت اینه که شما بدنتون

به زمان نیاز دار تا بتونه ازوله سازی کنه مثالش وقتی شما یه دیواری رو میخوایین بسازین خراب شده میخوایین بسازین کارگرارو می فرسین مساله می فرسین و باید بهش زمان بدین

یه سطح نمی توی دیوار خیلی بزرگ رو بسازن به مرور زمان مثلا 24 ساعت 48 ساعت اون دیوار بنابراین به اون جراحتش به اون خرابی ساخته می شه بدن ما همینه وقتی باشکامیریم خرابش می کنیم عضولاتمون باسه ساخته شدن هم به مساله نیاز داره

که پروتینه هم به زمان نیاز داره ایراد اول افرادی که می پرسن بعد تمرین مثلا سفید تخمه خوردن کفایت می کنه اینه که اینو متوجه نم شدن که زمان می بره یعنی نه تنها بعد تمرین شبش

نصف شبش فرد و صبحش بدن شما به مساله یا همون پروتین نیاز داره به زمان نیاز داره تا بتونه بدنتون و عضلاتتونو بسازه پس فقط با رایت یه بعده درست درمون شما یه شانس به اون کارگره دادین تا دیوار ساخته شد

بقیه روزتون چی شبتون چی بعد از 3-4 ساعت دوباره اون کارگره بدبخ مساله نیاز داره که اون دیوار رو بسازه نمیتونه که بدون مساله دیوار بسازه پس بزرگترین ایرادتونو بیاین همین الان دیگه رفت کنین برای این که ازاله سازیشه بدنشون 24 ساعته به ریکاوری نیاز داره

به مواد اولیه مثل پروتین نیاز داره تا بتونه ریکاوری کنه اما الان بخش بعدیم که الان سفیده تخمق مثلا 7 خوبه مثلا شیشتا خوبه سینه اما خوبه بیاییم به این قضیه زیر واقع بینانه تر نگاه بکنیم به طور میانگین هر فرد

حالا عددهای مختلفی هست من یه چیز جنرال و کلی میگم برای کسی که بدنسازی کار میکنه به ازای هر کیلو گرم از وزن بدنش دو گرم پروتین بدنش نیاز داره

تا حالت خوبی باشه برای ازولسسی تو حالت آنابولی خرار بگیره مثلا کسی که هفتاد کیلوه به ازای هر کیلو از بدنش دو گرم میشه سد چهل گرم پروتین تو طول روز بدنش نیاز داره این عداده ارقامی که میگم یه جنرال کلیه

یه سری هستن کمتر نیاز دارن یه سری بیشتر نیاز دارن خیلی شرایط متفاوت نیازمندی های متفاوتی ایجاد میکنه اما من به صورت کلیه گادلن کلی دارم میگم پس دو گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن پس این فرد توی طول روز

کشش میدم که داشتن بفهمین توی روز 140 گرم پروتین بدنش نیاز داره وقتی میاد این شخص 7 سفیده تخمق میخوره هر سفیده تخمق به طور میاد این 3 گرم پروتین داره 3 هفته 21

یعنی از 140 گرم پروتینی که نیاز داره توی طول روز 21 گرمشو به بدنش رسونده بعده بعد تمرینش بقیه روز چی؟ اون 119 گرم پروتین بعدی که بدنش نیاز داره چی شد؟

مصرف میکنین شما؟ چون که اولین چیزی که به ذهن من میرسه کسی که این سوال رو میپرسه میگه آقا این خوبه برای ازول سازی خب من میگم بقیه روزه چی؟

بقیه پروتینی مورد نیاز بدنی تو تأمین میکنی؟ اگه تأمین میکنی آره خوب اگه تأمین نمیکنی نه خوب نیستش بازم بریم قضیه دیوار شما

یه دیوار دارین مثلا به 140 کلو گرم سیمان نیاز دارین یه ساعت شما 21 کلو سیمان میرزین پای دیوارتون کارگره استفاده میکنن بقیه 119 کلو گرم سیمان چیه دیوار ساخته شما اونقدر سیمان نیاز هست

یه نکتم بعدیست اینجا اشاره کنم تحقیقات زیادی روی این قضیه ازدام شده که آقا جون بیان ببینم بهترین حالته یا اپتیمالترین حالتی که یه بدن یه فرد که میخواد ازوله سازی کنه چجوری باید قضا بخوره تا بیشترین ازوله سازی تو بدنش رخ بده

بیشترین حالت آنابولیک باشه طب تحقیقات پنج ودیه قضایی یعنی چهارتا پنج ودیه قضایی و پروتین دار شامل پروتین بهترین حالت برای یک فردی هستش که میخواد ازوله سازی کنه اینو دارم میگم چون که خیلی خرافات هست فکر میکنم بدنسازه باید هر دو ساعت یه بار غذا بخورن

تا بتونن ازاله سازی کنن اما جالبه بدونین که دقیقا اینجوری نیست شاید اون کسی که بدنسازگار هرفه یعنی مثلا رونی کولمن کارش این بوده اون به کنار اینو دارم میگم چون این خرافات میدونم بوده بارها بارها تکرار شده

و از من سوال میشه که آقا ما وقت نمیکنیم هر دو ساعت غذا بخواییم اگه وقت نمیکنیم خب نخوریم ایدئالترین حالت پنگ وده پروتینی هستش تو کل طول روز دو بیس چار ساعته ببینید این تفاوت اینه که با این پنگ وده تا شیش وده

پنگ وده تا هفت وده اون تفاوته انقدر ناچیزه که اصلا نمیسرفه شما وقتتونو بذارین که مثلا هفت وضع تو طول روز بخورین هشت وضع بخورین حالا شما هر چقدر به این پایین وضع نزدیکتر باشین

خب حالت اپتیمال و حالت بهینن رایت کردین خب خیلی اصلا نمیرسن چهار وضع غذا میخونن باز اونم خوبه بعضی سه وضع میتونن غذا بخواهیم این شما هرچی به این نزدیکتر باشین

حالت بهین نتونه هرچی دورتر باشین خب یه ذره ازاله سازی رشدش کنتر میشه البته پین و عدم خیلی چیز شاقی نیست اکثر افراد این کار رو میکنن

پین و عدم میشه صبحونه نهار شام دوتا میان وعده که یه معموله که بعد تمرین میخورن یکمان هم قبل خواب مثلا خیلی هم میخورن یا یکی صبح میخوره اکثر ما پین و عدم رو دیگه میتونیم غذا بخوریم اما بیاین دوباره برگردیم به همین 23 گرم سفید تخمه و 23 گرم اونجور چیزا این گفتم حالت ایدال پایین وعده است که پروتین داشته باشه

یعنی شما یه سیب بخورین به عنوان یه وعده اون حالت ایدال نیستش جا که پروتینی نداره بهتره که اون فردی که 70 کلو بود باید تورو 140 گرم پروتین به بدنش میرسید بیاد این 140 گرم پروتینو با حالت تقریبا یک سال تو این پنیم وده تقسیم کنه یعنی تو هر ودهش حد دقل 28 گرم پروتین باشه

این تمام حالتهای اپتیمال ارزمه حالا تو یه وده میتونه 25 گرم باشه تو یه وده 30 گرم باشه اینو هر بیتونه رایت کنه یعنی یه پنیم ودهی بخوره که تو هر ودهش 28 گرم پروتین باشه این بهترین حالت برای ازوله سازیه اون دوستانی که باید مسیج میدونن چی کار کنیم از اون لسازی کنیم

این حالت بهترین هست یعنی این که صبونه میخورین حتما یه منبع پروتینی توش باشه معمولا خودم ها صبونه همون با پروتین تخم مخ برگزار میکنن میخورم دوست دارم صبح تخم مخ بخورم و سعی هم میکنم که بنابرای اون نیاز های من

همینجوری محاسبه میکنم من چند کیلو گرم هم مثلا من هنو 90 کلو گرم 180 گرم پروتینی تو روز نیاز دارم نه تو دوران کات هم 200 گرم پروتینی تو روز نیاز دارم می آمده بخواهم تقسیم برای پنیم وعده کنم

چند گرم باید باشه اینجوری حساب بکنم چند تا تکمه باید بخورم من اینجوری همیشه باید خواهم حساب بکنم نهار دوباره باید پروتینی

من باید پروتینی توش بچه حالا میتونه مرگ باشه سینه مرگ باشه ماهی باشه گوشت باشه

یک پرتنه گیاهی باشه هر چیزی که پروتین داشته باشه خوبه نهارشان بعد تمرین همه وعده ها همینه فرقی نداره

پس یک وعده بعد تمرین یک پوانتونه یه فرصت برای ازوله سازیه اگه میخواییم بهترین و بیشترین نتیجه رو بگیریم پنیم بار حد دقل باید به بدنتون این فرصت رو بدین

تا بدنتون بتونه از ولاسازی بهتری داشته باشه اگه ویدیوهای قبلی من هم دیده باشین زمانهایی که من خیلی ترکید کردم زمانهایی که مثلا من بیرون هم سرشوتم یک کاسی

که قضایی که برای من میاد مثلا رستوران مثلا سابویه من میگیرم یه ساندویچه خیلی ترتمیزم و مرغش کمه یه پره مرغی گذاشتن خب اون پروتین مورد نیازه بدن من رو تأمین نمی کند

کاری که من می کنم از پودر پروتین استفاده می کنم این بچه هایی که دنبال مکملن مکمل ها حکمیل کنندن وقتی غذای من یکی هایی گفتم پنگ وده پر پروتینی اون میزان یکی از اون وده ها هر وده

حالا می خواد بعد تمرین باشه صبحونه باشه نهار شام هر وده توی غذا و پروتین هم کافی نیست می آم از مکمل استفاده می کنم مثلا سرشوت نمیتونم برم با سینه مرغ سفارش بگم جایی نیستش وقت نیستش باید سریع بخورم

میام یه شکل پروتین اضافه میگم 25 گرم اضافه میشه به اون پروتینی که داره تا اون وعدم به حد نسب پروتینی برسه حالا از اینجایی هم که به خاطر شرط مالی و هر مشکل دیگه این نمیتونه از مکمله استفاده کنن

میگن توی ایران اصلش نیست اصلش که هست مکمل پگاه داره مکمل میزنه کاله داره میزنه من که خارج از ایران هم دارم این چیزها رو میبینم بچه داخل هم چجور نمیبینم مکمل داخل حالا نمیتونن سمت مکمل رو برن و از زحمت پیشتر بکشن

غذا هاشونو طوری انتخاب کنن و آماده کنن که اون پروتین لازم رو بگیرن حالا از مرغ، ماهی، گوشت، تخمه مرغ، هر منابع پروتینی یه نکته دیگه اگه گیاه خارین و یا کمتر از منابع هیوانی میتونین از پورتین بگیریم میخواییم از منابع گیاهی پورتین بگیریم یادتون باشه منابع گیاهی پورتین ها کامل نیستن ناقصن

بحث پورتین کامل و ناقص رو من تو چند تا ویدیو هم قبلیم با مداد رنگی توضیح دادم بریم ببینین تا آمینو اصیده ها و این چیزها رو متوجه بشین که اگه میخواین از اون منوبه استفاده کنین یادتون باشه من این دو گرم پروتین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن و دو گرم پروتین با کیفیت و کامل عرض کردم اگه میخواین پروتین گیاهی ناکامل استفاده کنین باید این دو گرم میزانشو بیشتر کنین

که حالا تو ویدیو بعدی ویدیو آینده در مورد این بچه های گیاه خار توضیح میدم که کسی که گیاه خاره باید چه کارهایی بکنه تا مثل یک کسی که نانوجه غیر گیاه خاره بتونه همون فواید ازوله سازی رو از غذای گیاه اینا ببره اگه وضع کانال من نیستین وضع بشین لایک کنین من ویدیو هم سه زار تا ویو میخوره

سه تا لایک هم نمیشین یعنی چی آخه این همه کامنت های من بیشتر از لایک هامه یعنی کسی که سوال میپرسن حتی همون هم لایک کنن خب تعداد لایک های من میره بالا کمک به من کردیم جنبنده کلی هم این که دقت کرده باشین

با یه وعده و یه قضای خاص و اینا نمیشه یه بدن خوب ساخت و نگهش داشته سبک زندگی میخواد سبک زندگی یعنی این که من این که به بدنم اهمیت میدم

میخوام ازولانی باشم فیت باشم باید تو کول روز طول روز دقت کنم که هر قضایی که میخورم

حتما حد دقل پروتین مورد نیاز بدن من توش تعمیم بشه حالا چه بدونم میخوام برم سرشیر با نون بربری بخورم اوکی خوشمزده از کربایداد داره چربی داره کالوری بالا هم دارم خب چیزش چی پروتینش چی کفایست میکنه

برای من این که دارم ازوله سازی میکنم فیتنس کار میکنم بلندسازی کار میکنم اگه نه خب یه جوری این پروتینه رو حالا با تخمرگ رو اضافه روشه شکل پودر این هرچی اضافه کنم هم میتونم سرشورم رو بخورم هم میتونم ازولاتم رو حفظ کنم

به این میگن سبک زندگی که به مرور با آگاهی دادن خودتونی یه زردونستانه خیلی چیزهای بسیاری که من تو این کانال ها میگم تو این کانال تو این ویدیو ها میگم شاید تو بخون میزنم دونستان اینجور چیزها میتونه آهسته آهسته آهسته و پی بسته بهتر بگم سب که زندگیتونو اصلاح کنه

که سب که زندگیتون اصلاح بشه بدنتون اصلاح میشه و خودتون بیشتر لذت میبرین و بهترین خودتون میشین مراقبت کنین کانالای من هست اوزو دوتاش بشین هم فارسی هم تمرینات

و همین خدافزی