اگر از لاغری خود رنج می‌بری این ویدیو را از دست نده ( ۴۰۹ )

درود به همه دلم واقعا براتون تقییم شده بود خیلی وقت دادم چند ماهی میشه که اصلا نه ایمدم جالب دوربین اینجوری مثل قدیم ویدیو راجع به لایف استال اون سبک زندگیمون زب کنم و با همه گفتگویی داشته باشم گفتگو میگم چرا که درست که من فقط حرف میزنم تو ویدیو شما شنبنده هستین

اما کامنت هایی که میذارین و میخونم و این برای من برای ویدیوهای بعدیم یا کلن تحقیقات هم یه سرنخی میشه برای همین ممنون میشم لایک کنین کامنت بذارین و دوباره منو برگردونین به اون مود

نبودم به خاطر خیلی مسائل اما این دلتنگیه باز شد که امیشب بیان پیش شما یعنی این ویدیو رکورد کنم و یه داستانی که چند روز در این هفتهی هست و با اتون به اشتراک بذارم

میدونم میتونه کمک خیلی ها بکنه مثلا کسی که میخوان ازوله سازی کنن حالا چه دخترین چه پسرین داستان از این قراره که من با یکی هم مودل هم یکی هم دختر هم

که خیلی لاغره مجبورش کرده بودم که آقا وزن بگیره خب وقتی بهش گفتم پشت هم میدونه باید وزن بگیره اسمش فیلن نمیگم

اما شاید بشنستین انشالله تو پیج میتونین ببینینش اما خب من بهش وقت داده بودم که وز بگیره هیچ تقریبا ندیدم به هونه میابرد

نمیشه با به خدا غذا میخورم و من خیلی غذا میخورم و وز نمیگیرم متابولیس من بالا اینجور صحبت ها بود اما که شه

برای ما که نمیشه دیگه این حرف ها رو زد دیگه من میدونم یه خود من هم وز گرفتم برای من خیلی سخته از حال سازی میدونم دیگه آه

این یعنی این که یه جه کار ایراد داره من بهش گفتم که بیا آقا هر قضایی که می خوری اکسشو بر من بفرست این راحلی بود که من بهش گفتم بودن چند روز پیش بودن تقریبا یه هفته پر قبل شروع کرد به من اکس فرستن

اولش که یادش می رفت اما خب یکی دو بار با هم اجر دعواش کردم و شروع کرد اکس فرستن یعنی برایش ریمایندر شد که اکس بفرست حالا اکس ها رو به من می زنم

این قضاهایی که میخورده مثلا تو طول روز ممکن بود دو وعده بخوره یه ساندویش یه دونه مثلا پیک یا همچین چیزی مثلا همینو با این سبونه یه سبونه تقریبا اوکی اوکی خورده بود

بعد رفته بود دیگه شام خورده بود دوباره سر اکاسیش بودش دوباره یه ساندویش گرفته بود و حالا بعد اکاسیش رفته با دوستاش بیرون یه چیز خورده بود و اینجور چیزا

تمامه ایشون رو زیر نظر داشتم قضاها شو کلن سرجم کالوری هایی که مصرف کرده به طور عورج و میانگین تو طول روز کمتر از 1200 کالوری هم هست حالا حساب کن یه دختر که میخواد وزن بگیره حد دقیقا دو هزار کالوری به بدنش برسونه

این دقیقا مشکل خیلی ها هست که فکر میکنین قضا ما خیلی میخوریم اما نمیخوریم این راه حل میتونه کمک شما بکنه حالا میتونید یه واتساب گروپ برای خودتون درست کنید برای تلگرام یا هر جیز دیگهی که راحت تره براتون

اما بفرستین یا به یکی از دوستاتون بگین که ترک کنه اتتون یا برای خودتون مثلا تو واتساب میدونم برای خودتون میتونید بفرستین هر وعدهی میخورین و برای خودتون یه اکس بفرستین برای یه هفته تو ببینید واقعا چی دارین میخورین خیلی وقتا ما متوجه نیستیم

اما برای خیلی که سختشونه کالوری حساب بکنن آقا آسون ترین کار اینه که غذا داری میخوری کلیک یه اکس بنداز بفرست یه جایی که زخیره داشته باشی

واتساب خیلی خوبه چون تاریخینا داره یه سر انگوشتی حساب من کردم برای ایشون دیدم آقا داره هزار و کم تر هزار دیویس میخوره

امروز یه برنامه تعمیلی بشدم که باشگاهش هم شروع کنیم خب باشگاه شروع کردن میتونه اشتهاه رو بهتر بکنه ویتامین خوردن میتونه اشتهاه رو بهتر کنه اما ایشون ویتامینش رو میخورده یعنی مشکل کم بود ویتامین نداشته

این باشگاه هم شروع کنه از در اشتهاهش بیشتر میشه اما مهم اینه که شما بدونید بچه ها اگه میخواین ازوله سازی کنین و یه آدم لاغرندام هستین نمیتونین زندگی نرمالتون رو داشته باشین

خوردن اضاله سازی نمیتونید بکنید چرا که ناخداگاه قضا کمتر چیزی که میسوزونین میخورین یعنی یه جورایی باید خودتونو مجبور کنین

یه جورایی فورس فید کنین خودتون یعنی برنامه ریزی کنین من باید بلند شدم این قضا رو بخورم باید بلند شدم مثلا هشت صبح قضا بخورم

یازه بخورم دو بخورم ممکنه اونجا اشتهاد نداشته باشین ممکنه احساس نکنین اما این که سر تایم بتونین قضا بخورین

حد دقیقا 3 تا 4 وقت قضای درست درمون بخورین خیلی میتونه کمک کنه یه ایراده دیگه هم که حالا ایشون داشت اینه که خیلی بچه ها دارن جانگ فود میخورن مثلا پفک میخورد

خب یه ذره میخورد البته من بخورم پفک بخور کامل بخور یه چیز پر کالوریه اما یه ذر جاینگ فروت خوردن جلو اشتهاتونو میگیره یه چیز کچی که شیرین خوردن کالوری زیادی ممکن نداشته باشه

اما جلو اشتهارو میگیره اینم یه مسیبت بزرگی کسایی هستش که نمیتونن وزن بگیرن این که غذاهای پر کالوری بخورین یکی دیگه از اولویت هست یعنی من بهش گفتم که آقا تو باید حالا برای مودل هاوس یه میکسر هم گرفتم

که بتونن شک درست کنه یا اصلا شیر و موز و کره بادوم زمین یا هر شب یه شک درست کنه و میتونه پودر و پورتین هم برزه خود این میشه 500-600 کالوری

یعنی کسی که کل غذاهاش به 1200 کالوری نمیشه با یه لیوان شک اگه همون جوری هم غذا بخوره یا همون هزارتا هم کالوری غذا بخوره یه شک اضافه کنه میشه 1600 تا

چون آبکیه میشه خورد بذارین کنار دستتون ریز ریزم بخونید تو طول روز میشه من خودم اشتام رفته من خودم خیلی لاغر شدم

تزیر شروع کردم بدنم رو ساختن اما خوب اشتام رفته نمیتونم غذا بخورم کاری که میکنم برای بعد صبح یه ذره اوت میل درست کردم

غذا قدیم گذاشتم با اصل و اینا میخورم و بخاطر پروتینشم آب هندونه رو با پروتین قطعی میکنم یه آب هندونه رو میکس میکنم میکسر

آب میشه و یه پروتین هم اضافه یه پودر پروتین هم اضافه میکنم میذارم کنر دستم موقع کار کردن

هر وقت تشنم میشه یه ممکنه ممکنه توی یه ساعت هی ریز ریز میخورم که ناخد آگاه اون پروتین هم

یا یه سی گرم پروتین هم و من یو به بدنم میرسونم هیدراته کردم بدنم و حالا اندونه هم که خیلی خوبه اینجور تریک ها رو جدی بگیرین

حاضر میست حتما این که سیبزمینی تخمه بکنین تو حلقتون خیلی چیزهای ساده میتونین توی رژیماتون استفاده کنین کسایی که میخواد حجم بگیرن و رنج میبرن از لاغری این چند تا نکته خیلی کچیک میتونه تغییرات خیلی بزرگ ایجاد کنه

حالا من از فردو بیشتر بهش گیر میدم چرا که برنامه تمرینی هم دادم برنامه تغذش هم باید درست کنه اگه ببینم خودش اصلاح نکنه یعنی همین رقا رو پیش ببره میارمش آبروش میبرم این جسمش و میگم بریم فوش ببینیم فوش ندین بریم

مدل خیلی خوبیه خداواکلی مدل خوبیه اما تمام دقدق و حرس منم این که به بهتر خودش برسه همچنان دوست دارم شما به بهترین خودتون برسین ممنون میشم سوالاتتون رو بپرسین این پوست و کامنتاش رو میخونم

که برای ویدیوهای بعدی ایده بگیرم سوالی داشتین حتما بگین که من ویدیوش رو میسازم شیوای بیانم از بینی رفته فکر میکنم بعد از اینکه خیلی وقت صحبت نکردم با اتون اما اینکه هم درست میکنم

هم بدنم رو میسازم هم شیوای بیانم رو کامنتیتون نرم