۱۰- روند افزایش سایز باسن با تمرین در خانه تا چه حد هست ؟ ( جواب سوال )

سلام به همه همین قسمتی هم امروز میخوام جوابی که بچه ها رو ویدیو کنم سال پرسیده بودن چند تا سال پرسیده بود چرا میخوام ویدیو کنم؟

چون خیلی نکته داره توش نکته های خوبی هم در سال خیلی خوبیه سالشو این بقل میذارم فکر میکنم اینجا ببینین بخونین کامل

کاری که کردن ایشون تو خونه تمرین میکنه بعد دو ماه سایز گرفته باستنش یه حرکت هم فرم میزنه دو سایز هم گرفته دوستاشون چند تا حرکت میزنن

اما اونا یه سایز گرفتن ایشون دو سایز سوالش اینه که یکی چرا اونا که چند تا حرکت میزنن یه سایز گرفتن ایشون دو سایز گرفته بهتر

نتیجه گرفته اول از همه دلیل اصلیش اینه که ایشون کانال منو سبسکرایب کرده فالو کرده برای همین خوب نتیجه میگیره

اگه شما هم سبسکرایب کنین نتیجه میگیرین این مهمترین دلیلشه دلیلهای دیگه ای هم داره مثل این که مثلا جنتیک نوع تغذیهشون

نوع فشاری که آوردم موقع تمرین این مهم نیست که طرف چند تا حرکت میزنه اون کیفیت تمرین همیشه مهمتر

از کمیتشه سوال اصلیشون اینه که اگه من با همین روی ادامه بدم همینجوری سایز میگه هر دو ماه یه سایز میگیرم یا نه اینو میخواستم ویدیو کنم توضیح بدم توضیح اینو بذاریم با مثال بگم دوباره

شما یه ماشینو در نظر بگیرین مثلا یه پجویو میخواد از حالت وایستاده به حد اکثر سرعتش برسه وقتی میذاره دنده یک با دنده یک خیلی میتونه خوب سریش رتاب بگیره از صورت صف به مثلا چهل برسه تو خیلی

سریع خیلی راحت و سریع این کار رو میکنه بعد از یه مده دیگه تو دنده یک از اون صورت بیشتر نمیتونه بره باید دنده رو عوض کنه بره دنده دو دوباره

دنده دو نه به راحتی دنده یک اما باز راحت تقریبا راحت صورت میگیره یه ذره طولانیتر یه کم سخته اما باز صورت میگیره تا یه جایی

دنده دو بیشتر سرعت نمیگیره دنده سه باید بره دنده سه همینجوری دنده ها رو عوض کنه اما اصلا تو دنده چهار دیگه واسه خیلی سخت میشه

که از سرعت چه بدونم ست تا سد و سی سد و بیست بره دیگه مثل دنده یک نیستش که سری چل تا چل کلومتر رو پر کنه بساله خیلی سخت در

و انرژی بیشتر بذاره و طول میکشه این یه نکته داشته باشین تو زهنتون و این یه نکته دیگه که هر ماشینی یه حد اکثری سرعتی داره پیجو یه حد اکثری سرعتی داره

پراید یه حد اکثری سرعتی داره بنز یه دونه داره مازاراتی یه دونه دیده هر کسی فرق داره من میخواهم اینو به بدن آدم تشبیح کنم

وقتی شما تمرین میکنین یعنی تمرینی نداشتین و شروع به تمرین کردن میکنین از حالت همون مثلا سرعت صف شروع میکنیم به حریکت کردن به ورزش کردن تا یک مدت خیلی سریع نتیجه میگیریم مثل دنده یکی هر ماشینی

تا بدانتون یه هفته تون میکشه آدابتشه یه هفته دو هفته وقتی آدابتش شد خیلی سریع پیشرفت میکنین ازاله سازی میکنین خیلی خوب جلو میریم چون بدانتون تشنه است بدانتون از صف شروع کرده بعد از یک مدت سرعت پیشرفتتون کم میشه دیگه مثل قدیم بدنتون سایزش اضافه نمیشه

سایز نمیگیر و اونجوری نمیشه که این یه حالت شیپ داره نمودارش رو گذاشتم تا جایی میرسه که دیگه مثل نهایت دنده یک دیگه پیشرفتی نمی کنین تون تمرین با اون شدت تمرین اینجاست که باید مثل ماشین دنده عوض بکنین

برید دنده دو یعنی چی؟ یعنی این که یه شکی به بدنتون بدین تمرینتون رو عوض کنید نوع تغذیرتون مکملتون

همه اینو میتونه با هم باشه خیلی باید شدت معمولا شدت تمرینت باید بیشتر داریم چون هرفه ای تر میشین دوباره دنده دو

مثل دنده دو ماشین با پلن دویی که دارین تمرینت جدیدی که دارین فشار بیشتره بباره پیشرفت میکنین

همون سریر سودیو دارین همین جوری در این برنامه سالی که هر ماهی که تمرین میکنین هیتا پیشرفته تر میشین اما پیش

سایز گرفتن یا ترقی کردن به اون هدفتون رسیدن سختر میشه مثل دنده چار ماشین ساله ست سا سد چهلش خب

تا جایی که دیگه نمیتونین پیشرفت کنین به صورت طبیعی که اون سقف صورت هر ماشین که بهتون مثال زدم اینم بهش میگن تو بدن سقف جنتیکتون

تا به نهایت اون جنتیک سخف جنیتیکی بدنتون برسین هر فرد هم سخف جنیتیکیش فرق داره یکی استدا داره خدا جنیتیک بهش داده خوب جنیتیکی داره

خیلی میتونه بدن خیلی زیبا خوبی داشته باشه یکی نه جنیتیکن مشکل داره چربی میگیره یکی لاغره بدن ها جنیتیک های مختلف داره

اما تا رسیدن به اون سخف جنیتیکی شما پیشرفت میکنین خیلی ممکنه متفاوت بشه یکی یه ساله یکی پنج ساله یکی شیش ساله و نکته اصلی اینه

که نمودار پیشرفت نمودار خطی نیست یعنی شما اینکه بار یه برنامه رو همینجور پیش بگیرین همینجور مصحیر سعودی پیشرفت داشت نه پیشرفت میکنی متوقف میشه دوباره باید یه برنامه تون عوض کنین

روشت تون عوض کنین فشار عوض کنین این نمودرش پیشرفت دوباره عوض میکنین تا بیاین عدب چیزی ریزر افت دارین معمولا دوباره پیشرفت میکنین دوباره افت میکنین دوباره پیشرفت میکنین

اما از نقطه اول تا مثلا بعد از این مدت یک سال روند سعودی دارین اما خطی نیست بالا پایین داره

امیدوارم جواب این خانمو خوب داده باشم پس شما آره پیشرفت میکنه ممکنه سایز بگیریم معلوم است یه هفته دیگه دیگه ماه دیگه دو ماه دیگه این بسطبه جنتیکتون داره تغذیعتون داره

تمرکزتون تو تمرین داره خیلی پارامترا داره اما یه جایی متبقف میشه که باید تمرینتونو سختر کنین پیشرفته تر کنین

خودتون متوجه میشین معمولا تو اون زمان بعد ارزم به حضورتون که همین فکر میکنم جواب این اونجاست که وقتی متبقف شد بدنتون

باید تمریناتتون رو عوض کنین تمریناتتون رو پیچیده تر کنین اینو میخواستم بگم این نکتش اینه که خیلی ها هستن تازه کارن

تازه شروع کردن میان از برنامه های آدم های حرفی تر کوپی میکنن یعنی طرف مثل ماشینه که سفر کلومتره

میخواد سرعت بگیره میاد ماشینه بوگاتیی که داره تو بان میره رو قلق میده نه این برنامه ها فشارای تمرینی باید پله بله

با توجه به اون سطح بدنیتون سطح آمادگیتون باشه پس کوپی کردن از یه برنامه یه بدنساز یه مودل یه مودل هفه که پونزه سال داره تمرین میکنه

کاملا غلطه چرا چون مراحل اول گذارونده فقط مثلا با یه پرستینه کلی پیشرفت کرده بعد پرستینه رو با دنبل اضافه کرده

مثلا اسکوات خالی میزده بعد اسکوات و لانج رو اضافه کرد میدونین مرحله به مرحله نمیشه یه شبه پرید پلی آخر فشاری یه دفعه بیاریم

تمرین زدگی میاره عدم پیشرفت میاره مایج روی سوزی میشه چیز دیگهی به ذهن هم نمیاد همین دو نکته بود

این نوع تمرین که همونوی که فکر میکنم فقط تو باشگاه میشه بدن ساخته سالهای دیگه خیلی بچه ها پرسیدن سوال های خیلی خوبی دست همه تون درد نکنه دمتون گرم سوال هایی بود مثلا یکی بچه پرسه در مورد مرقبات های پوست و مو

خیلی خیلی خیلی سوال باحال و خوبیه اتفاقاً خواهم تو فکرم بود چون این مرقبات های مهمیه چون هم از داخل سری کرما و اینجور چیزها هست که دوست دارم بگم خانوم آقا هم نداره اگه زیبایش اهمیت میده میباید استفاده کنه

بهش میگم مرقباته خارجی از اون مهمتر یه سری مرقباته داخلیه یعنی چیزایی که میخوریم و از نظر من اونا مهمتره چون نتیجهی که خود من دیدم وقتی رژیمم رو درست کردم رژیمم تمیزه

پوستم خیلی بهتره شفافتره براختره موام خیلی بهتر خب اینا رو میخواهم ویدیو میگیرم حتما یکی دیگه سر بچه های دیگه پرسران تفاوت های سوالات تمرینی داشتن تمرین مودلا یعنی بدنسازی مودلین چه خانمه چه آقایون فرق داره با بدنسازی

هر کسی که با ساخن بدنسازی میده چه فیزیک چه باری کلاسیک صدرصد فرق داره تمرینشون فرق داره همه میرن باشگاه اما نوع اون تراحیه تمرین فرق داره مثلا همین خودش اشاره خیلی خوبی کرده بود گفته بود که سینه مدلا پسرا تخت بزرگه اما حجیم نیست که زننده شه

تو لباس خیلی مهمه تو مدلی لباست باید زیبا باشه بدنساز ها اونکه خیلی حجیم هستن لباس تو ددنشون خوب نیست خود بدنشون خوبه ها اما لباسه دفورمه وایی نیست کچل واگ پیرن جالب نیست یا دوست دیگه پرسیده با کسی که وزنه میگیره باید چه کار کنه

این هم سوال باحالیه چون خود من هم روز این کتاب بیارم خیلی سخ وزن میگیرم همه اینا رو خیلی سوال زیاده حتما همه رو تک تک ویدیو میگیرم این چند روز از صبح تا شبهه بابر کنین سر عکاسی بودم اصلا وقت نمیشد

الان هم تو ماشین دیدم نور خوبه این سوالم دیده بودم گفتم بگیرم سریع امیدوارم خوب در بیاد ویدیو نمیدونم چجور میشه یه ذره ساکت تر هم هست اون خونه پایین که طبقه 19 اون من زندگی میکنم اما خیلی سرسدا میاد

بچه ها شاکی بودن که او خیلی صده بگران بده همین لطفاً سابسکرایب کنین به دوستانتون در اشتراک بذارین سوال هرچی دارین لطفاً بذارین بنمیسین این پایین کامنت بذارین

یا میتونین به انستاگرام من دریک مسیج بدین خیلی بچه ها سالاشون تو داریک مسیج ده فرسته بودن همه رو من میخونم همه رو جواب میدم کلی ویدیو تو هر همه که باید بگیرم

همه رو یادش ورداری کردم که بینی بگیرم همه رو تو اولین فرصت حتما این کارو میکنم مرسی از اونایی که سوال میپرسن همایت میکنم

کمیت میذارم ادامه انگیزه میگیره ایده میگیره خیلی با حالین دمتون گرم خدافص