چهار حرکت اصلاحی در منزل برای رفع افتادگی شانه یا شانه نابرابر (۳۹۵)

دستان سلام چند وقتی داشتم با الین کفاک تنبیل میکردیم یه شوه بزرگ داشت و خیلی وقت میشه و یه چیز رو متوجه شدم که الین شوناهاش نامتقارنه یعنی این کتفش بالاتره اون پایین تره اون موقع خیلی بیشتر بود اما خیلی بهتر شده تقریبا داره برابر میشه اما این اکثر ما این مشکل رو داریم چرا که ما کله میندازیم ولی این تو بخاطر چی اینجوری شدی؟

من خب بچه که بودم یعنی مدرسه می رفتیم کلن کلن رو یه سمته دوشم میداختم یه دوست نداشتم دوتا رو بنابراین من هم همینه من هم همیشه یه برمیدم این خیلی تو ماها زیاده خیلی حتی کف سامسونت هم یه برمیدم حتی همین الانشه هم میخوام برم بیرون یه برمیدم

یه برمیدم دقیقا همین برمیدم اینو اکثر همون مشکل داریم و یه راه حلش اینه که بریم دکتور ببینه ماهنه کنه چیزای دیگر رو بتونه حل کنه

اما توی این ویدیو میخوام یه سری تمرین بدم که توی خونه بدون هیچ حزینهی بتونین مشکل رو رفت کنیم همینجورم که میبینیم همه خیلی بهدار شده حالا الان چون یه مدل حرفیه براش خیلی مهمه

دقیقاً بالانس باشه اما برای آدمهای عادی هم خیلی مهمه که ریافت همون خوب باشید دوست داریم دیگه حالا برای این وضعی دلیل این که این اتفاق میفته

اینه که وقتی یه کتف میره بالاتر یه سری ازولات اینجا هستن که کتف ما رو یه سری ازولات از بالا پایین نگه داشت از همه جهت

و همین استخونه بدن ما تو اون سر جاش میمونه زمانی که این ازولات خیلی تقویت بشه قوی بشه این کتفو میکرد شد سمت خودش باشه قوی باشه اون هم می کشه پایین تعادلی برقرار میشه

زمانی تعادل به هم میخوره که این قدرت ها یکی نمشه یعنی این ازولات بالا بالا یک کتف قوی شده می کشیده بالا ازولات پایین دنده ای اونقدر قوی نیستش برای همین زورش نمیرسه این کتف میره بالا و این کشیده میشه استرهش پیدا می کنه

بخواین ببینین چه ازولاتی هست که ضعیف شده به اون سمکی که مثلا من اینورم بالا اینجوری هستم خب بخوایید پیدا کنید ازولاتتون رو من به علنا همین تعمیل رو دادم دستتون رو بچسپونید به بدنتون شستتون رو به بیرون

سعی کنید از همدیگه جداشت کنید آفرین آروم واز کنید و سعی کنید نذارید واز شوید تو من اینجورو خیلی حس میکنم درسته علنا اولین دقیقا اولین چیزی که گفت

این برایش رو حس میکنه که چه ازدلات دنده ایه و این برایش رو حس نمی کنه و دلیل اصلیش هم همینه برای همین اصلا اینجوری شده چون اینو حس میکنه چون که با این ازدل کار میکرده قویه این ازدلش به اندازه کافی برای این حس داره اون سمت ازدل کتفو کشیده پایین

این سمتی که حس نمی کنه باعث شده که این ازدل زعیف باشه کتف بره بالا حالا کاری که ما میخواییم بکنیم اینه که این ازوله رو تقوییت کنیم این ازوله رو استرش بدیم بکشیم شل کنیم سمت مخالف درست برعکسش این ازوله رو تقوییت کنیم اون ازوله رو استرش بدیم و بکشیم

بخاطر همین چهار تا تمرین میگم هر کدوم یه دونه که بتونین تو خونه انجام بدیم تمرین اول این که کنار دیوار بشینیم و یه یوگا آجوره و یوگایی یه چیزی سطحی مثلا بالشت پوله تا کنین بذارین که یه ذره سطحش از زمین بیاد بالا

حالا بشین دفعه خب کنار دیوارو میشینین یه سطح اینجوری هم بکنین یه انقدر میتونین با پوله حتی باشه میذارین زیر دستی که حضوراتش ضعیفه خب

سعی میکنین با دوتا دست خودتونو بدون اینکه آرنج چیزی رو خم کنین یا از شونه یا جای دیگه استفاده کنین خودتونو بیارین بالا یه ارتفاع خیلی کمیه این باعث تقریبت اون ازولات میشه

این ازولاتی که هست اتقاد کنین این باعث تقریبت میشه میتونین این کار رو 4 تا 15 تا تا 4 تا 18 تا هر روز انجام بده

الان آخرش میگم چند تا 3 چند تا ججیری بزنیم اینو اولش اگه براتون سخته حالا براش مثلا سرخوده میتونست پیدا کنید با معمولی شروع کنین کم کم ارتفاع رو زیاد کنین که بتونین حس کنین اون ازالهیی که تا الان استفاده نکردین

یادتون باشه قرار نیست با شونه باشه قرار نیست با بازو باشه پشت بازو دیپ نمیزنین یه حرکت خیلی جوزیی برای تغییرات اون ازالات دندهیه این حرکت واقعاً خوبه بریم حرکت دردیم حرکت دوم برای کشش این ازالاتی که کتاه شده

خب کاری که می کنین اون شونتون که بالا هست اما این برای نشون داریم اینو برید تا اونجا که می توانید بالا شراک کنین بعد گردنتونو خم کنین با دست مخالف گردنو بگیریم

و حالا سعی کنین آروم شونتونو بیارین پایین یه جوری که مثلا دستتون می خواد زمین یه چیز ورده تا می توانید دست رو بیارین پایین اینو بسیار ثانیه نگه دارید این باعث کشش این ازولات میشه و خیلی میتونه اولش دردناک باشه اما نگه دارید درد داره؟ اینو باید تا میتونی یه ذره وازی بکنی

من قشنگ دارم این کشش کشش رو میدونم ربا میزنه بیرون؟ هره یکی اینه این چند تا ازولات نمیخوام چیزای علمی استلاحات بگم یه ازالت دیگه هم هست که پشت جمجای ما هست

و برای کشش اون راه دومش اینه که شما اون سمت رو نگاه کنید اون سمت رو مخالف رو نگاه کنید بعد سرتون رو بدین پایین بعد با اون دست مخالف شاید کنید

از پشت گردنتون رو بکشین همزمان همین دستتون رو پایین نگاه دارین این هم باعث کشش اون ازالت میشه و هر دوتا تمرین رو همزمان باید انجام برین هم کشش اولیه هم کششی که الان دارم درست کردم خدمتون

این هم 30 ثانیه میتونین انجام بدین و باعث بههود این کتاهی عزولاتتون میشه این برای این سمت برای اون سمتی که حالت افتاده داره ما میخواییم اینو الان تقویت کنیم

بهترین شنه کنار دیوار دستتونو تا میتونین بالا نگه دارین اون سمتی که زیفتره آره چرا کنین دستو ببرین هی بالا این بالا نگه داشتنه باعث تقویت این ازولاد میشه

اگه براتون خیلی آسانه میتونین جاهای مختلف یه بار این برد یه بار اون برد یه ذره از دیوار فاصله بدین بالا ببرین این باعثت اینو حتما باید داشته باشین که یه تنبوه تمرینی بدین در جهاتهای مخالف تقویت بشه

این خیلی مهمه برای تمرین چهارم نیاز به یه دیواری دری چیزی داریم حالا در در بچه دارم صحبت میکنم من اینجا سیمولیت میکنم براتون ما میخواییم این ازولاتو بکشیم

کاری که میکنید دستتونو میذارین روی لبه در تا اونجا که میتونید بالا باشه و بدنتون فاصله داره که دستتون کشیده است

آهست بدنتونو از لبه در جدا میکنید میبریم به سمت مخالف و با سنتونو میچرخونید تیلت میدید این باعث میشه که این ازولاتتون کشش داشته

شما دقیقا دستتون اینجا ثابته این باسند به اون سمت میره و این آفرین این چرخشه باسند به سمت مخالف باعث میشه که این ازولاتی که کتاه شده

کشیده بشه این چهار تا تمرینه خیلی ساده اما خیلی پرکار برده همه جا میتونین انجام بدید تو خونه اینها رو باید هر روز انجام بدید

مثلاً برای یه تمرین است من بگم آقا من یه روز سینه میزنم بعد استفاده بگم اینا حرکات اصلاحیه و باید انقدر انجام بدی که ناخداغاه بشین از اولاد ناخداغاه دیگه از اولاد کتف تو سرجاش نگرده حالا پیشنادی که میکنم

برای ما حرکاتی که میکشیدین مثلاً چار ست سی ثانی نگه دارین چار تا پنج تا و برای کسایی که اون حرکاتی که حالات زدن بود چهار تا پنی سته بین هیچده تا بیسته بنابرای زورتون

این پروگرسینگ اوورلود یا افزایش تجریجی قدرت هم باید تو این در نظر داشته باشین خب مسلمان دفعه اول الان تو الان مشکل داشتی یه هفته دیگه راحت تر میشه نباید اکتفا کنی این خیلی مهمه که ناخداغایتون باشه

یادتون باشه قراره اصلاح بشین قراره نیست حجم بگیره از اولادتون حرکات اصلایی متفاوته که حالا یه سری حرکات اصلایی در پای پنتزین رو توی همین کانال هم گذاشتن

در مورد مودلینگ هم اشاله با الین تازه آمده خیلی ویدیو میگیریم سوالی چیز داشتین کامنت بذارین چه در مورد ورزش تغذیر چه حرکات اصلایی چه

خیلی ممنونم بابا تا وقتی که گذاشتید و مرسی بابا تا همیشه این افتگی های درست کنید باید حافظ

باید حافظ