۱۸۷ - چقدر باید تمرین کنیم تا بهترین نتیجه بگیریم ؟

یه سوال در مورد تایم بدنسازی یعنی تعداد دفعاتی که در هفته باید تمرین کنیم یه سری ها میگن سه روز در هفته باید بریم بدنسازی یه سری ها میگن نه کمه باید حد دقل چهار روز بریم یه سری ها میگن شیش روز بریم این مفهوم سوالی بود که از من پرسیده شد

میدونم این برای خیلی ها سواله که چند جلسه توی هفته باید تمرین کنیم تا بهتری نتیجه رو بگیریم جواب این سوال یک کلمه نیستش و به خیلی عوامل بستگی داره مثلا سابقه تمرینی شما، جنیتیک شما، جنسیت شما، سند شما، میزان تغذیه شما، ریکاوریی که میتونه بدنیتون انجام بده آیا از مکمل استفاده می کنین

از چه مکملی استفاده می کنین آیا از داروها استفاده می کنین چقدر تو دوره هستین تو چه فاز تمرینی هستین توی روزانه چه کاری انجام می دین

فعالیت غیر ورزشیتون چقدر و و و تا صبح می توانم براتون ارائه بدن مطالبی که مرتبط به این موضوع می شه اما جنرال اینه در کل کسی که شروع می کنه به ورزش

یعنی کسی که خونه نشین بوده یا خاندار بوده یا هرچی ورزشکار نبوده هیچ ورزش نکرده حد دقل سه روز تو هفته باید بره ورزش کنه

بدنسیزی انجام بده تا بشه یه نتیجه بگیره این سه روز تو هفته ممکنه برای یه نفر تو دو هفته سه هفته یا چار هفته

مناسب باشه اما بعدش باید هم شدت تمرینشو ببره بالا هم میزان جلساتشو هم شدت تمرینشو ببره بالا این پارامترایی که عرض کردم همه دخیله

علاوه بر همه اون پارامترای جنتیک هم خیلی مهمه من این قسمتی که جنتیک خوبی ندارم و تا الان هم تمرین نکرده بودم اگه هر روز برم باشگاه وزنه بزنم نه تنها رشد نمی کنه ازولاتم برکه بدتر می شه آتروفی پیدا می کنه

چون رو که میریم ما تو باشگاه و ازولات رو خسته می کنیم بهش ریز جراحت وارد می کنیم باید برگردیم خونه غذا بخوریم استراحت کنیم تا بتونه ریکاوری کنیم

کامل که ریکاوری شد جلسه بعدی دوباره بریم خراب کنیم ازالات ریز جراحت بزنیم دوباره ریکاوری کنیم اما وقتی نتونه بدن من

خوب ریکاوری کنه حالا به خاطر تغذیه میتونه باشه به خاطر خواب میتونه باشه به خاطر میزانه سطح هرمونان پایینه میزانه هر چیزی کورتیزول هم برای هر اتفاقی ممکنه بیفته

خیلی چیز هست من ریکابری نکنم برم جلسه بعدی همون ازالهی که هنوز ترمیم نشده رو تمرین بدم میشه جراحت روی جراحت و هیچ پیشرفتی نداره

و به مرور زمان هم تمرین زده میشم هم اطرافی پیدا میکنم و خیلی مشکلاتی دیگه به دست میاد پس حالا چجوری باید تعین کرد که آقا من چند جلسه باید تمرین کنم

اصلا مربی ها برای همین توی باشگاه ها حضور دارن که بیان با توجه به شعرات شما و تجربه شون شما رو بررسی کنن بیان یه سری تمرین بهتون بدن برای یه هفته دو هفته نه سه هفته شما رو ببینن واکنش شما به اون تمرین ها چجوریه

بعد بنابرای واکنش شما بیان برنامه جدیدی واسطون تنظیم کن چرا که هر فرد متفاوته با فرد دیگه یه نفر آدنش اینقدر تو همون صرفت استعداد نشون میده که موربی مجبوره به جایی که یه ذره پیش رفته خیلی تغییرات ایجاد بکنه اینم باید به مرور زمان با موربیاتون کار بکنی

نمیشه یه موربی همیجورو ببینده دیگه برنامه اول بهت بده همه چی گلو بلو بلو پیش بره احتمالش خیلی کمه این به علم مرعبی تجربه مرعبی ربطی نداره هر آدم منحصر به فرده مرعبی یه سری بر اساس کارهایی که کرده

میدونه معمولا افراد مثلا تازه کار این نیازها رو دارن میاد اون نیازها رو براش برنامه مینویسه و بازخوردش رو میبینه بعد بنابرای بازخورد میاد دوباره

یه برنامه جدید بهتون میده پس افرادی که از این مرعبی به اون مرعبی میپرن تو همون مرحله اول میمونن یعنی یا تا مرعبی بخواد به بدن شما و قلق بدن شما آشنا بشه

شما میگی نه نتیجه نفتر مرعبیتونو عوض میکنی دوباره مرعبی بعدی بند خودم خواد تا به بدنتون آشنا بشه دوباره عوض میکنی این ضررشو خود شما میبینی

اما جواب این دوست همون که آقا چند روز تو هفته به خیلی چیزا بحثه که داره من پیشنهادم به شما اینه که اگه تا الان تمرین نکردیم با سه روز شروع کنید کم کم آهست آهست بدنتون ورزیده تر میشه

خودتون حس میکنید به صدای درون بدنتون گوش بدین بدنت آدم با آدم حرف موزنید وقتی شما میریم باشکا همون تمریناتی که همون برنامه عمومی یا از هر جا به هر تمرین دیگه رفتیم داریم انجام میدین

و انجام میدین دیگه مثل قبل بعد از دو سه هفته خسته نمیشین فشار نمیاد وزناتونو سنگینتر کنین باز وزناهارم سنگیم کردین

و دیدین نه ریکابری میکنین یعنی شما امروز تمرین کردین فردا قبلن خسته بودین پس فردا هم ای خسته بودین

اما الان وقتی میرین تمرین میاین فرداش دیگه سرحالین اینجاست که یه نشونه است که علاقه برای اینکه وزناتون باید سنگین شد شدت تنمیتون باید بره بالا

تنمیتون باید پیشیده تر شد تایمشو میتونیم ببریم بالا و یا تعداد جرساتو میتونیم ببریم بالا حالا این زمان چقدر تو هر فرق متفاوته یکی مثل من ممکنه دو ماه زمان ببره

یکی مثل جرمی بوندی ها ممکنه دو هفته زمان ببره جنتیک تعین کننده خیلی چیزها هست نوع تغذیه تهین کنند است و خواب این ستا فاکتور خیلی تأثیر گذار

حالا بقیه فاکتور ها رو بزنم که نادم میمکنم خیلی پیش دشکم کسی که استراحت کافی داره یعنی شب ساعت ده یا زن میخواب صبح زود پا میشه مطلع من سریتر ریکابری میکنه بدنش

و میتونه تداد جلسات بیشتری تمرین کنه تداد جلسات بیشتر تمرین کنه بیشتر فشار میره سریعتر به نتیجه می گرفته می رسه

می گرفته چی؟ یه چیزی گرم پاسم بگم یادم رفت خودم می پرم وسط حرف خودم یادم می ره چرا بده؟

از یه طرف دیگرم نوع تمرینتون مهمه مثلا کسی که تک ازوله کار می کنه خب تعداد جلساتی بیشتری می تونه تمرین کنه

چرا که من امروز سینم رو تمرین می دم سینم ماهچاش نیاز به ریکاوری داره 24 ساعت 48 ساعت

هفته و دو ساعت هر چند ساعت بنابراین اون شدت تمرینم و حالا بدنم اما وقتی تک جلسه تو هفته تمرین میکنم از جلسهی که سینم رو تمرین میدم تا جلسه بعدی پنج شیش روز نه هفت روز زمانه خب این یه زمان بلندیه

بس من میتونم هر روز برم یه پارتم رو تمرین بدم کلان هفت روز میشه تا دوباره نوبت اون ازوله برسه این یه مثلا استراتیجیه یه استراتیجی دیگر میده که پرفت دو ازوله تمرین میکنه میاد مثلا سینه و پشت میزنه

سینه و جلو بازو سینه و هرچی میده شالا بماند خب تو هفته دو تا ازوله تمرین میده برای همین زمان داره که تو همون هفته برگرد اون ازولاتی که تمرین داده رو دوباره تمرین دده

حالا اگه ریکاوری شده باشه مثلا 48 ساعت گذشته باشه نوع تمرین، شدت تمرین و استرات همه پارامتری گفتم طوری باشه که از حالتش ریکاوری کرده باشه خب میتونه تمرین کنه

یا دوباره یه استراتیجی دیگه هست بالا تنه پایین تنه تمرین میکنه یه استراتیجی دیگه هست پولم پوش تمرین میکنه همه اینو برمیگرده به نوع تراحیه تمرین باسه یه ورزشگار

که مربیه انجام میدن بنابرای پارامترای مختلف از نوع تمرینی که می نویسن سیستم های تمرینی که امال می کنن توی هر تمرین میزان ریکاوری و

پارامترهایی که تا الان گفتم پس این عزیزانی که از من می پرسم بهترین تعداد جلسات واسه ورزش چقدر به هزار یک آمل بستگی داره که

تو هر فرد باید بررسی بشه هرچه سطح شما پیشرفته تر می شه از سه جلسه می توانیم به هفت جلسه 6 جلسه تو هفته نزدیکتر بشین

ورزشکار فوق حرفی یعنی اونهایی که علم پیت شرکت میکنن یا کلان در صده انترنشنال حرفی ورزش میکنن هم حتی شده روزی 8 ساعت 9 ساعت 10 ساعت تمرین میکنن 24 ساعت در حال این کارن

اینا بدنشون به اون لیول رسیده اما از شروع 3 جلسه شروع کنین بنابرای واکنش بدنتون خودتون هی زیاد کنین حیز زیاد کنین تا بتونین پیشرفت کنین

این نکتر هم بگم که اگه خودتونو پیشرفت ندین یعنی تا آخر بخواین همین سه جلسه هلک هلک کنین بدنتونم پیشرفت نخواهد کرد اینقدر مربیاتونو عذیب نکنین یه ذره اعتماد کنین

یه مدت بهش زمان بدین بذارین بدنتونو آنالیز کنه پیدا کنه قلقه بدنتونو با آشکار کنین حرفشو گوش کنین سابسکرایب کنین

موسیقی