هفت نکته برای ساختن یه بدنه فیت تو هر سنی ( ۴۱۱ )

درود به همه، من برگشتم با یه ریویو یا هر چیز که فارسوشون میخواییم برگردونینه ویدیوهای اینستاگرامی که برای من توی اینستاگرام میفرستین و این دفعه یه ویدیو هست از یه پیره مرد هفتا سال که تو چهار سال تغرات بزرگی داشته هفتا قانونی که بریم با هم دونه به دونه بررسی کنیم در این تغییر هفتا قانون برای خودش گذاشته بود

بریم ببینیم چی ها هست اولش فستین یا روزداری متناوبه که گفت با این روشتونست خیلی بهتر چربیهاشو از دست بده و زهن خیلی آرومتری هم داشته

خب در مورد فستین من ویدیو دارم من زده فستین نیستم اما بهترین رژیم برای ازوله سازی نیستش خیلی میتونه مناسب برای کسایی باشه که نمیخواد خودشونو درگیر کالوری و نوتریشن

یعنی ریز مغزی ها و دراشت مغزی ها بکنن چون که فستینگ پنجرهی داره که شما تو شما قضا میخورین یعنی مثلا هشت ست میتونین قضا بخورین یا بهتر بگم بهترین فستینگ حالا یه جورایی چهار ست قضا میخورین و بقیه یه روز چیزی نمیخورین

این خیلی کمک میتونه بکنه که کالوریتونو کم بکنین یادتونه میگفتم در نهایت اون قانون تلایی که باعث میشه کالوریاتون کمتر بشه و وزنتون کم بشه حالا یکی مثل ایشون

با فستینگ خیلی میتونه راحت تر رژیم بگیره و اون کالوری منفی درست کنه برای همین بره برای کسایی که میتونن فستینگو رایت کنن میتونه رژیم

چربی سوزه خیلی خوبی باشه این که سه بار وزن میزنه شاید بشه به خاطر این که سنشون هفتاد سال هست

توجیح بشه آره لزوم من ایشون چون سه بار وزن نمیزن بقیه روزها را استعداد میکنه شما نباید اینجوری باشین خود من تجربه شخصی من این که من زمانی که جوانتر بودم

هیچ نوزه بیس ساله بودم خیلی راحت تر بدنم ریکابری میکرد تا این که الان که سی و پنج سالم هست من این زمان من یادم روزی دو بار هم میتونستم تمرین کنم و بدنم راحت ریکابری میکرد

اما خب با این که همچنان دارم ورزش میکردم تو سن 35 سالگی اگه چهار روز پشت سرم باشه برم روز پنجم نیاز داره بدنم که ریکابری کن روز پنجم واقعا نمیتونم وزن بزنم حالا چه برسه به 70 سالگی برسیم

برای همین اینم نکته خیلی خوبیه ریکابری برای بدن خیلی ازولانی و فیت داشتن خیلی مهمه خیلی دست کم میگیرنش اما واقعا نکته مهمیه که حالا آره سه روز وزن زدن اما درست زدن هم میتونی یه بدن خیلی فیتو به شما بده

کربویدراتشو خیلی کم کرده ناخدگاه وقتی شما رژیم فستین میگیرین کربویدرات و پروتین و بقیه چیزاتون شربیتون کم میشه این که خیلی کم کرده نمیرم چرا اصلا اینو برده

اما اتفاقا کربویدرات سخت بدن ماست و ما میتونیم ازش به عنوان منبع خوب انرژی استفاده کنیم وزنه بزنیم ورزش کنیم اما این که بیاییم کربویدرات های ناسالم مصرف کنیم مثل شیرنی و دونات و اینا چیز جالبی نیست که همه ما میدونیم و این که بیاییم از کربوهای کامل مثل برنج، سیبزمینی، سبزیجات استفاده کنیم

خیلی خوب میتونه باشه حالا میخواد توی فستینگ باشه توی هر رژیم دیگه باشه و به نظر من یه چیز بیخودی بود برای ناخداگا کربوید و همه چیز قضات کم میشه

دیگه فستینگ باشه اصلا برای همین وزند کم میشه خوش میشه این دوش آب سرد البته تحقیقات هستش

اما رو دوش آب سرد اینست توی حسچه های آب سرد و آب یخ هستش چرا که خیلی فرق داره با یه دوش از نظر فیزیولوژی یا بدنی و فیزیکی بخواییم بگیم اما بیشتر از هر چیز دیگه میتونه روحی باشه

اینو خود من هم بارهای امتحان کردم یه دوش گرفتن، حالا چه آب سر، چه آب گم میتونه حالتون رو جا بیاره و از نظر من روحیه و یه بدن خوب مهمتر از هر چیز دیگه ایه

حالا این که آقا من دوش آب سرد بگیرم حتما سیکس پک هم در میاد نه هیچ ربطی نداره چون میتونید بدون دوش آب سرد با دوش آب گرم هم سکس پک داشته باشین

اگه بقیه چیزها رایت بکنین اما اگه امتحان کردین و خوشتون اومد بگیرین دیگه چون میتونید از نظر روحی حالتونو بهتر بکنه فریشتون کنه

و از ارمان خواب از تغذیه هم مهمه چون با تغذیه خوب و خواب و بد ریکابری کامل نمیتونید بکنید مخصوصا تو سهنهای بالا این که حالا گوشیشو خاموش میکنه

خب گوشیتو بذار اونور خاموش نکن بذار اونور حالا نمیدونم حالا خاموش نکن شاید یکی کار واجب باتون داشت اما این که شبا با گوشی ورنری

اینستاگرام نچرخین و سر شب بخوابین خوابه امیق داشته باشین و اتاقتون تاریک باشه نور نباشه صدا نباشه یک خواب خوب و با کیفیت داشته باشین

واقعا واقعا واقعا تصدیر خیلی چشم گیری توی ریکاوری و بدنسازیتون یا قابل چه فیتنسی چه بادی بیلدینگ داره اینو باقعا جدی بگیریم این که هر روز صبح 6 تا تخمرق میخوره

که آقا تخمرق منبعه خیلی خوبیه یه ویدیو هم من راجبش دارم اما این که 6 تا ایشون میخوره شاید بدنش میکشه من همینه قسمتی با این 35 را در سن

بیشتر از 3 تا نمیتونه بدنم تعمل کنه توی روز تخمرق کامل برای همین من همیشه 2 تا یا 3 تا تخمرق میخورم و خیلی هم راضی هستم این که 6 تا میخوره رو باید مراقب باشین

کلسترول داره حالا حالا میگن نه کلسترول بدن فلان نیست بسیار نیست حالا بکنم میدونیم ویدیو تخمرق رو ببینیم

اما خب تخمرق منبع خیلی خوب پروتینی هست و کل این قضای کامل به نظر من هستش قضای پروتینی کامله و این که توی رژیم ها باشه به نظر من خیلی میتونه کمک کنه حالا تعدادش تو هر فرق متفاوته تو رژیمتون متفاوته اما همیشه بذارین تو رژیمتون مرسی مرزیجان

اما منو معافقم که ذهنیت خیلی مهمه تجربه چندین سال کار کردم با ایرانی ها خارجه ها به من نشون داده که ایرانی ها گرگروه هستن ایرانی ها ذهنیت منفی دارن حالا بخاطر شرایطمون و هر چیز دیگه جنمونه

اما خود من اینو واقعا تو زندگیم دیدم که ذهنیت که بدن رو میسازه ذهنیت که بیزینستتون رو میسازه و اگه بتونین ذهنیت مصبت همینطور که مرزی عزیز گفت داشته باشین

خیلی میتونه کمکتون کنه و به هدفتون برسه اما از نظر من مهمترین چیز رو مرزیه یا این آقایی نگفته بود که اینجا میخواستم اینو بگم

تا اینجای ویدیو اومدیم که این نکتر رو بگم که همه اینا درست همه اینا واقعا کاربورد داره و مهمه اما این بدنی که شما در اکس ها میبینید فقط با اینو ساخته نخواهد شد

حقیقته حقیقته حقیقته حالا ترخی و شیرین دیگه خودتون میدونین اما چیزی که حقیقت داره و کمتر بهش میگن این آقا، حالا اسمش هم نمیدونین با بزرگ ما

از استروید استفاده میکنه از TRT احتمال خیلی زیاد استفاده میکنه و شاید هم HGH تراپی هم همزمان داره باش میکنه دو تا چیزیه که خیلی رایجه توی کشورهای امریکایی برای افراد بالای 60 سال، 65 سال

که بدنهای خوب و زندگی دنبال زندگی خوب هستن نمیدونم میدونین یا نه تیارتی یا تستستون ریپلیسمنت راپیه شما بعد از یه سنی از سی سالگی به بعد کم کم شروع میکنه سطح تستستون بایانتون کم شدن و هرچقدر ورزش کنین دیگه نمیتونین یه بدن خیلی اینجوری فیت داشته باشین

مثلا بالای پنجاه سال طبیعیه چون سطح تستستون پایینو و خیلی داستانهای دیگه افرادی میرن تحت نظارت پزشک کلینیکای مخصوص تیارتی هستش افرادی که میگن منظرم این آقایونی که میخوان بدن خوب و زندگی بهتری با کیفیتی داشته باشن تو سن پنج و شست به بالا

میرن تو کلینیکای تیارتی و دکتور ها تبقیه خیلی پارامترها و آزمایش ها میان یه دوز مشخصی از تستسترونو بهشون تجویز میکنن مثلا هشتاد میلی گرم تو هفته سد میلی گرم سد و بیز دوز استاندارد بالاتر نیستش یه دوز استانداردیی که تو همون 20 سالگی داشتن

حالا یه ذره طولانی نشه یه ویدیو جدا همینطور تیارتی براتونو میسازم اگه خواستین کامل بزنید اما کاری که میکنه شما که تو سن ۸۷ سالگی هستین و میاد سطح تستستامانتونو مثل یه جوانه 20 ساله نگه میداره تو کل روزها نه بالا نه پایین یا میان هرمون رشد هرمون جوانی

هجیه چونه که پولشو دارن و به این تیارتی اضافه میکنن که کمک میکنه به ریکاوریشون کمک میکنه به مفصلاشون و خیلی چیزای دیگه و به خاطر اینه که

اون فرم بدن تو سن هفتا سالگی به این خوشگلی هستش علاوه بر این هفتا مورد ها یعنی رژیم هستش

تمرین هستش خواب هستش همه اینو باید باشه اما کافی نیستش و لازمش اضافه کردن سطح هرمونی مناسب که اینو مرزه جان بهت نگفتن اما خب خیلی جاها بهت نمیگن

اما واقعیت اینه حالا نمیخوام چیز باشه ویدیو بدواموزی داشته باشه اما حقایقو بدونین خیلی مو اگه شما دارین میبینین این ویدیو که 20 سالتونه

25 سالتونه بله با رژیم و تغذه و اینجور چیزا میتونین کافی هستش که یه بدن فیت نشترال با قول خودتون داشته باشین اما اگه این ویدیو رو میبینین هفته سالتون هست و واقعا یه بدن اینجوری میخواین به نظر من بگردین کسایی که به علم هرمونای در اون ریز واقف هستن پیدا بکنین هم تو ایران کلینک تیارتی نیستش متاسفانه فکر کنم

اگه بود حتما من پدر خودم رو معرفی میکردم اما این کار رو بکنین خوبه یعنی هفته مورده اما به فکر هرمون هاتون هم باشیم نه تنها بدنتون و بلکه میتونه مودتون و خلق و خودتون و اصلا نگرشتون به زندگی و حالتون رو بهدر بکنه این از اون سری ویدیو هایی بود که تو انستاگرام برای من میفرستین خیلی هاش درست بود چیز منفی نداشت اما یه نکته بزرگی بود که جا افتاده بود و این کانال هم کانال شفاف سازی

آها این سری ویدیو شفاف سازی بود یادم رفته بود که گفتم به شفاف همیشه این شفاف سازش کنم شفافیتش رو بزیاد کنم اونجور چیزا

اگه ویدیوی دارین برای من توی استاگرام بفرستین من همجوری یه نقدی روش میکنم یه ذریعه شفاف سازی میکنم اگر هم ندارین پس یه کومنتی بذارین

که ویدیو هم بره بالا برگشتم بیشتر ویدیو میسازم فعلا خدافص