چند تا تکنیک برای افزیش سریعتر حجم عضلات شما تو باشگاه (۳۲۷)

سلام خوبین یه پست با حال چار تا راز رشد دبله یا دبله از دوله رو میخواییم با هم بررسی کنیم خیلی ها در مورد کار کنیم از دوله رو رشد کنه حجم بگیریم سوال میکنه

اینم پست رو برای ما هم فرست داریم بریم با هم بررسیش کنیم شماره یک با همون وزن قبلی کار کن اما چند تکرار بیشتر بزن شماره دو

با همون تکرار قبلی بزن اما وزنه رو سنگین تر کن جمعه 3 وزنه و تکرار همون قبلی باشه اما یه ست اضافه بزن آخریش هم نوشته وزنه قبلی رو بزن اما با تمرکزه بیشتر پوست باحالی از نظر من شاید که همه اینا یک اصلی رو داره میگه اونم اصل اضافه باره که من بارها بارها توی ویدیوهایی که در مورد حجم گرفتم بود

بهش اشاره کردم که شما باید پروگرسیف اوورلود یا اصل اضافه بار داشته باشین تا بتونین از بدنسازیتون نتیجه بگین حالا میخواین خانوم باشین یا آقا میخواین حجم بگیرین یا میخواین خوش کنین وقتی میخواین ازوله بسازین یعنی بدنتون رو فرم بدین خوش فرم کنین اصل اضافه بار حتما باید رایت کنین توی تمرینتون

بحث تغذیر رو پیش نمی کشین حالا مورد اول با همون وزن قبلی کار کنم و چند تکرار بیشتر بزنم ببینید اصل اضافه بار اینه که آقای جان هر باری که میرید توی باشگاه وزن سنگینتری جا به جا کنید حالا گیر بدیم به یه مثلا جلو بازو خب توی واقعیت توی کاغذری یعنی رو تهوریه بخواییم به این ماره

من امروز مثلا دو و نیم کلو جلو بازو زدم جلسه بعد یه جلو بازون بکنم دو و نیمو مثلا چار کلو بعد بکنم پنگ کلو بعد شیش کلو

همینجوری یک کلو یک کلو اضافه کنیم دوتا محدودیت هست یکی این که تو باشگاه وزنها اینجوری نیستش مثلا دو و نیمه پنجه هفت و نیمه ده دو و زمانیمو اینجوریه

مثلا بین پنج تا هفت و نیم نمیتونی شیش بکنی اینجوری وزنه نیست بریز یه ذره شیش بشه بس این یه محدودیتی که یه ذره یه ذره نمیتونی اضافه بکنی یه محدودیتی دیگه هم هست کارتونی تاموجری که نیستش

که الان من دو و نیم زدم جلسه و بعد قویشم پنیم بزنم نمیشه باید تریک بزنی باید تکنیک های مختلف به خرج برید که اینجا اینا به کار میاد یعنی خیلی زمان ها میشه

شما داری وزن مثلا دو و نیم میزنی جلسه اول دوم ثوم زدی اول از سخ شروع شده بعد دیگه براش اوکی شده بخوایی وزنه سنگین تر که مثلا 5 کلوه رو بزنی

باز زورت نمیرسه اون تعداد تکراره که باید رو بزنی پس یه کار اینه که همون 2.5 رو بزنی همون جور که ایشون گفتن یه تکراره بیشتر چند تکراره بیشتر بزنی

تا چند جلسه این کار رو کنی بعد وزنه 5 کیلو یا دیگه میتونی راحت امو تکرار واید رو بزنید نموره دومش با امو تکرار قبلی بزن امو وزنه رو سنگینتر کن

دیگه اینم گفتن اگه شما بیتونید تکرار وزنه رو سنگینتر کنید که بهترین حالته وزنه رو سنگینتر میپونید وزنه و تکرار همون قبلی باشه امو یه ست اضافه بزنید اینم خوب ترابان همونه

این که آخران وزن قبلی رو بزن اما با تمرکز بیشتر بزن این هم خیلی باحاله خیلی وقت شما نمیتونید وزن رو سنگین کنید تکرار بیشتر هم خوب سختر میشه حد میشه لازم نیست تکرارها رو ببریم بالا اما وقتی که تایم آن ده تیمچن یا تمرکزتون

یا همون مدت زمانی که داریم وزن میزنین رو یه ذره زیاد کنین میتونه فشار خیلی بیشتری با همون وزنه به بهتون بیاد مثلا اسکوات من خیلی تو اسکوات این کار رو میکنم وقتی مثلا اسکوات میخوام ریکوردم بره بالا تا یه حدیم میرسم که دیگه بیشتر وزنه اضافه کردم

من ممکنه مثلا صدمه بزنه به هم میام نشستنم و آرومتر میکنم کنترول بیشتری تو قسمت منفیش انجام میدم که اون باز ازولاتو بیشتر درگیری میکنه با همون تکرار با همون وزن

این تریک ها یا سیستم های مختلف تمرینی یا هرشی اسمش رو میخوایید بذارین خیلی کمک میکنید که پیشرفت کنید چرا که اگه شما

برید فعالی وزن بزنید بیایند بعد از یه مده بدنتون عدبتش شده دیگه پیشرفتی نمی کنید شما همیشه در همه حال باید بدنتون به چالش بکشیند

حالا چالش با سنگین کردن وزن افزایش تکرار تغییر برنامه سیستم درابست استفاده کردن و رسپوست و هر حال باید به چلنج بکشین بدنتونه تا بتونین پیشرفت کنین این قانون اصلی بدنسازی هست این پوست خیلی باحال بود دوستش را شدن

برخواهد حالا اکثر من اون پوست ها را نقل میکنم تون توت میزنم اما این پوست واقعا خیلی میتونست مفید باشه برای افرادم اون پیج که اینو بذاشته بود گرم حالا علاوه بر تمرین برای روشت از دوله

تغذیه هم خیلی مهمه و ریکابری که توی ویدیوهای قبلی من بارها اینو توضیح دادم چه تغذیهی میخواین چقدر پورتین نیازه اینجا جور ریکابری کنین که میتونین اونا رو ببینین

تا اطلاعاتتون رسورت رایگان بره بالا مرسی از حمایتتون ممنون باز به کانال من بشین منو شیر کنین سوال چیز داشتن یا با من کومنت بزنید

یا توی اینستاگرام هم میتونیم به این برقه مسیج بدیم خداحافظ