ساخت سیکس پک منظم و متقارن (۲۷۱) even six pack

تنباه تمرینی میتونه کمک بکنه از طرف دیگه یه سری تمرینات هستش که برای افرادی که این خیلی مشهوده باید حتما استفاده کنن مثلا برای شیکم

ما شیکم خلبانی که میزنیم معمولا جفپارو میزنیم این افراد باید دوستان سلام خیلی مزم میپرسن

آقا من سیکس پک هم بالا پایینه متقارن نیست شکار کنم درست بشه توی 90 درصد افراد این عدم تقارون سیکس پاک

یعنی توی یه لاین نیستن یه ذره بالا پایینن به خاطر جنتیکشون هستش جنتیک تعین میکنه که شکل ماهیچه چجوری باشه و این به خاطر جنتیک بالا پایینه

و نمیشه کاریش کرد ویدیو تا ماشت البته ده درصد دیگه هم هستن یادم برم که به خاطر جنتیک نیستش

اون ده درصد به خاطر معمولاً زرف ازولانی هست یعنی یه طرفشون قوی تره برای همین سایزای سیکس پاک هاشون یه جورایی فرق میکنه

با اسمش که آدم فکر کنه که متقارن نیستش یه دلیل دیگه هم میتونه داشته باشه بخاطر اسکولیوسیسه که میگن انحراف ستون فقرات یا سی شکل یا اس شکل

که اونم میتونه باعث عدم تقاران ازولات شکم بشه حالا درمان این دوتا چه؟ این دوتا درمان داره برای خالفه اولی که جنتیک بود

برای کسایی که شیکمشون زعیفه معمولا دوتا دلیل هستش که این زعف از اولات شیکم به وجود اومده یکی این که خوب تمرین نمی کنن یعنی تمریناتشون تنوع نداره میان یه سری تمرینات برای خودشون که دوست دارن انتخاب میکنن

فقط اونا رو میزنن، کرانچ میزنن، دراز نشست میرن و اینجور چیزا برای همین تنوع تمرینی مهم میشه چرا که تنواه تمرینی باعث میشه که مزد ممتازم گرفته فرام سرمو خوردم پورونا شد نمیدونم

حالا تنواه تمرینی باعث میشه که فیبرای ازولانیتون تو جهتهای مختلف درگیرشه و ازولاتتون به یک تمرین به یک روش عادت نکنه دلیل اصل تغییر برنامه هم این تنواه تمرینیه از طرف دیگه یه چیزی که خیلی شایعه

عدم همه هنگه کامل اصب ازوله تو طرف راست و چپ بدن هستش یعنی این که معمولا اکثر افراد نبودن یعنی همه ما ها یه عدم تقارن زهن و ازوله داریم خود من مثلا دست راستم کنترولم بیشتر از دست چپم راست دست هستم اما توی بدن سازی هم

طرف راست شیکمم کنترول بهتری میتونم داشته باشم برای همین کانترکت یا انقباز قوی تریو میتونم بهش اعمال کنم نسبت به طرف چپم خب ناخد آقا وقتی کرانچ میزنم بدن من تمایول داره که از ازولاتی که قوی تر هستن و کنترول بیشتری دارن استفاده کنه و این باعث میشه که به مرور زمان سمت چپ من زعیف و زعیف و زعیفتر بمونه راست من قوی و قوی و قوی تر بشه این تنبوه تمرینی میتونه کمک بکنه

از طرف دیگه یه سری تمرینات هستش که برای افرادی که این خیلی مشهوده باید حتما استفاده کنن مثلا برای شیکم ما شیکم خلبانی که میزنیم معمولا جفت پا رو میزنیم

این افراد باید تک پا بزنن که بتونن برای هر طرف اون تمرکز کامل رو بدن به ازاله تا بیشترین استفادار بیشترین تنش رو

روی ازولهشون ایجاد کنن از حرکات دیگه که میتونم بهتون پیشنهاد بدم ساید پلانکه ساید پلانک خیلی برای سیکس بکه جذاب و قشنگ

مفیده خیلی شکل خوبی میده از طرف دیگه ازولات مبارک رو درگیر میکن ازولات مرکزی رو درگیر میکن و خلان بذارین تو برنامه تون ساید پلانک همیشه باشه

یه سری اینجور تعمیرات هم هست که میتونه کمک بکنه و اون تمرکزتون رو ازوله رو بیشتر بکنه تا تنش بیشتر ایجاد بکنیم و قرینه بمونه یه مشکل دیگه هم هست یه سری عدم تقارون هستش که معمولا چپ و راستی نیستش بالا پایینه یعنی خیلی افراد مشکل دارن بالا شیکمشون معلومه پایین شیکمشون معلوم نیستش و اینجوری عدم تغران دارن یه شیکمه مثل بدنساز ها و فیدنس مودل ها ندارن

این به خاطر دوتا دلیلیه که این که میچرسیم دوباره به ازالاتی که بالای شیکمه تغییر میکنه ازالات زیر شیکمه و حرکاتی که ازالات زیر شیکمه انجام میدن یه جورایی سرسری میگیرین انجام نمیدین یا میذارین آخرش خسته شدین مصمالی میکنین و دلیل دوم و مهمترش درصد چربی بدن ما هستش اگر درصد چربیتون خیلی پایین نباشه این مشکل به وجود بند

یعنی طوریه که بدن ماها بایدی فالت چربی های زیر شیکم قسمت پایین شیکر رو آخرین جایی هست که ازش استفاده میکنه یعنی سختنین چربی ها و کل شختنین چربی ها و اون چربی های زیر شیکم هست برای همین وقتی شما اصلا دوتا پک یا چارتا پک بالایی ها دارین میگین چرا من سیکس پک ندارم

چرا فکر می کنید جنتیکتون نیست شما دارین زیر چربی قایم شده باید درصد چربی بدنیتون بیشتر کاهش پیدا کنید تا اون پکای پایین تر هم معلوم بشید یا این که ازالاتتونو بزرگتر کنید

اگرم عدم تقاران ازالاتشی کمتون بخاطر همون ناهنجاری اسکلوسیسو که عرض کردم تنهراش اینه که اول ناهنجاری رفت کنید بریم پیش متخصص مثلا فیزیوتراپه دکتره یا فزیشگاه ورزیشی هستن

بیان ناهنجاریتون رفت کنن ناخدارا ازولاتتون هم غرین و صاف میشه این سآله خیلی ها بود که پرسیده بودن اما دوستان باور کنید اگه جنتیکتون باشه هیچ کاری نمیتونی بکنید

دیگه سرژ نمونه بارزش موری که از معروفترین فیتنس مودلها ازولات شیکمش تغاران نداره و این چیز زشتی هم به نظر من یعنی شما تونستین ازالات شیکمتونو درارین کفایت میکنه دختر و پسر همین که ازالات شیکمتون درمده باشه کار راه میافته

حالا یه ذره تقارون نداشته باشه مشکلی پیش نمیاره البته جراحی هم هست جراحی زیبایی هم میکنن که اصلا بیخیال تو سیکس بکت داشته باشه شیکمت فلت باشه خوشگل باشی

همه جوره خوبه حالا یه ذره بالا پایین ایناش مهم نیست بازو به کانال هم بشین یه چند تا نکته بگم ربطی دقیقا به بالا پایین بودنه ازولات نداره همون باید سیکس بک ربط داره

بال ها گفتم مهمترین آمل برای داشتن شیکم تغذیهتونه چه خانومین چه آقا خیلی هم میپرسن چی بزنم

چه تمرین بکنم سیکس بک هم دراد اول از هر چیزشون باید تغذیهاتون درست باشه لازمیست رژیمای سخت برین همون چیزه که توی ویدیو هم در مورد تغذیه گفتم

کالوری و پروتین و فیبرو اینجور شیزا بعدش تمرینات شکم برای بزرگ کردن ازولت شکمتون هرچی ازولت شکمتون بزرگ تر باشه راحتر دیده میشه این دوتا نکته خیلی مهمه خیلی ها حتی ستارت میزنن

سریع میخوایین سیکس پکشون رو ببینن یا افرادی اصلا که لاغرن میگن من لاغرم اما سیکس پک ندارم اونایی که لاغرن سیکس پک ندارن خب بخاطر این که

حجم ازولاتشون کچیکه دستاندازهای خیابون رو دقیق کنین اگه دستانداز کچیک باشه چون شکرم ها میجوریه دیگه دستانداز کچیک باشه عدور نمیشه دید

هرچی این دستاندازها رو بزرگتر درست بکنن راحت تر دیده میشه و شکرم هم میگه هرچی ازولاتتون بزرگتر باشه خطر ازوله یا کیفت ازوله

بهتر باشه پکاتون راحت تر دیده میشه حتی تو در صدای چربیه بالاتر این دوتا نکتر در نظر بگیرید من میخوام یه سری تمرین بذارم احتمالا

تو همین یوتیوبم در مورد تمرینات مختلف تنوع تمرینی مختلف نظر چیزی داشتین راجب تمرین به من بگیم

کامنت بذارین دوستون کامنت بذارین چرتو پرت هم نوشین نوشین کامنت بذارین دوست داره

امپریشن هم بره بالا در روز ویدیو میذارم انگیزه بدونیم تا لاپس