۱۰۲- چه مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنم؟ چجوری مصرف می‌کنم؟ چه زمانی ؟ چرا ؟ - پروتئین

سلام دوستان امی قسمتی هم امروز میخوام بگم چه مکمله هایی من مصرف میکنم واسه بدنسازی نه واسه مو قبلا برای مو مو گفتم اما برای بدنسازی و بدن آمانیگر داشتم میخوام بگم چه مکمله هایی استفاده میکنم

چجوری استفاده میکنم چرا استفاده میکنم نمیخوام توی این ویدیو بیام مثل بقیه بگم مثلا بی سی دبله ای چیه این چیه اونا رو بریم خودتون بخونین

چیزی که به دردتون میخوره اینه که بدونین چجوری باید استفاده کنیم برای چی استفاده کنیم اگه مثلا میگم بیست دویل اصلا استفاده کنم نکنم چی استفادم چی نکنم

برای تون توضیح میدم چی هست چه برندیه چی رو چرا انتخاب کردم و چرا اصلا مصرف میکنم از این که بیام شروع کنم دونه دونه توضیح دادن اینکه این مکمله رو من دارم استفاده میکنم

لازم نیست حتما برای شما زروری باشه یا شما باید استفاده کنین یا نه این ها چیزهایی که خودم برم استفاده میکنم چیز شخصیه گفتم با شما شعر کنم

یکی این دوم این که اگه کسی منو نمیشناسه یکی به چی خودش خود مثلا زیقی حالا تو کی هستی که بخوای مکملاتو به من معرفی کنی اگه نمی دونی من کیم برو اینستام رو ببین دوست من

می فهمی من کیم همین قسمتی هم اینستام هم همین آیدیه فکر می کنی همچین بدنی مناسبه دوست داری همیشه اینجوری بدنت آماده باشه فکر می کنم پس این ویدیو با دردت می خوره

بریم تر اصل مسئله اولی مکملی که همیشه تو خونه من هست پروتینه مکمل پروتینه وی مولان

البته علایه مکمل کنسانتره هست ویه های مختلف هست ایزوله هست و بلا بلا بلا که گفتم نمیخوام تو این ویدیو بیام علمی توضیح بدم و اینا چرا مکمل پروتین من مصرف میگم؟ دوتا دارم این هم بگم یکی اینه پروتین ویه

یکی همون پای سر من میبینین این من گوشتم آها این این هم پروتینه اما پروتینه کیسینه پروتینه کازین میگین بهش این ویه اون کازینه

یه برندیستن اون این کیسه یا بود چون اینجا رتوبت زیاده اینو تو اون ریختم خراب نشد حالا چرا پروتین؟ کهی مصرف میکنم؟ چرا مصرف میکنم اینو؟ پروتین برای این که اگه ویدیوهای قبلیمو دیده باشین من معمولا پروتینو به جای غذا استفاده میکنم

گاهی وقتی که وقت ندارم یعنی چی؟ معمولا چیزی که شایه میگن پروتینو بلا فاصله بعد تمرین شکل پروتینی با آق بخور اکثران وقتی میگم مکمل پروتین این میاد تو سرشون

اما معمولا 90% مواقع من این کار رو نمی کنم این کار رو سه سال تازه دیگه پیش گرفتم قبلان هم من هم اینجور بودم بلا فاصله بعد تمرین پروتین شد اما سه سال تقریبا دیگه این کار رو نمی کنم

چون فهمیدم که فایده این نداره فایده این نداره یعنی این که لازم نیست برای من از کجا مصرف می کنم؟ من معمولا زمانی که وقت ندارم غذا درست کنم، معمولا هم صبح اتفاق میفته میام از مکمل پروتین استفاده میکنم که اون پروتین صبونم رو تکمیل کنم

یعنی چه تو هر وعده یه غذایی دوستان باید پروتین باشه، حالا از هر سورسی که میخواییم یه زمان هست وقت نمی کنین صبونه درست کنین، در دسترستون نیستش معمولا مثلا من سوزود اکاسی دارم دیر پا میشم خوابم میاد به هر دلیلی نمیتونم آماده

زودتر یه سطح قبل پاشم دوش بگیرم آماده بشم سبونه مشتی درست کنم معمولا هم تقمه رو میخوام نمیتونم میام چه کار میکنم

توی ویدیو هم یه دونه و ویدیو هم توضیح دادم یه جروی اوتمیل و پروتین درست میکنم پنج تا ده دقیقه زمان میبره اما از نظر ارزش غذایی حکمی یه سبونه کامل داره کربویدران داره چربی داره

و از این منبع پودر پروتین پروتینش تکمیل میشه یا این که با خودم همیشه میبرم سر عکاسی های جاهای دیگه جاهایی که گیر میکنم مثلا رفتین شما یه جا قضا در دست شده سیست تو ایران حالا خدا را شک

هر جا برین یه جوجه کباب میتونین سفارش بدین حتی دقیقا اون از جوجه کبا پورتینتون به دست میادش اما اینجا تو این کشور تو هنده ملان اینجوری نیستش اکثران ویژیتریان هن

خیلی جاها اصلا اجازه نمیدن نانویج بخوری پیدا نمی کنی اصلا خیلی سخت منوبه خوبه پورتینه قضای پورتینی پیدا میشه ولی همین من پورتینه

پودو پورتین میبرم نونی چیزی میگیرم به هر منوی غیر پورتینی کربو و فت میگیرم مثلا اردر میدن میارن برای هم

مثلا سابویت ساندویچه اینقدر چطور مرگ گذاشتن اینقدر ساندویچ پورتین مرد نیاز بدنم رو تعمیل نمی کنم اون ساندویچ رو میخورم

به عنوان کربو و چربیش و از الافیبرش پورتینم هم اضافه میکنم پودر پورتینم هم به غذا من صفات میکنم تا اون نیاز روزانم هم

تکمیل شد. حالا چقدر بدن آدم ها نیاز داره متفابطه من معمولا دو گرم به ازه هر کلو گرم وزن بدنم پروتین میخوایم یعنی هشتا دو پنگ کلو هم

بین سد هفتا گرم تا حالا یه ذره بیشتر. دیویس گرم تو روز پروتین مصرف میکنم. حالا یه ذره گرم در یه ذره بیشتر. چرا دوتا پروتین دارم وی با کازین

کازینو که یا مصرف می کنم؟ معمولا اگه صبح بخوام مصرف کنم یا آخر شب آخر شب چجوری کیک درست می کنم؟ کیک پروتینی من آدمی هم که دوست هم شیرینیجا دوست دارم خیلی ولعی هم ولعی قضا دارم قبل خوابم هم قضامم خورده هم وقتی بین قضام و ساعت خوابم فاصله می افته گوش نمی شه متاسفانه

نمی آمد بعضی وقت دوباره قضا بخورم می آمد یک کیک پروتینی درست می کنم این کالا به زودی دستو پختش رو درست میذارم براتون فیلم میگرم میذارم به همین کانال که هم شیرین خوشمزده است و پرتین بالا داره اون زمان کازین زیاد استفاده میکنم چون که کازین دیر جزب طول میکشه جزب شد و سری جزب میشه

تفاوتش اینه وقتی شما میخوابین اگه پرتین سری جزب شد دم دماه صبح 5-6 صبح بدنتون باز به پرتین نیاز داره کم میاره قهدیم چون جزم شده سریع برای همین کازه این برای قبل خواب

خیلی مناسبه به آهستگی پروتین رو جزمی کنید به بدنتون میرسونه صبح بیشتر وی مصرف میکنم چرا که از یه قهدی از یه روزداری از یه 8 ساعت خوابیدین

7 ساعت خوابیدین چیزی نخوردین بدنتون همه تشنست سریع تر پروتین برسونین دهدن این دلیلاش این که حالا بعد تمرین میشه استفاده کرد

آره میتونین استفاده کرد اما چرا من استفاده نمی کنم دلیلش اینه که معمولا من قبل تمرینم یک ساعت یا ساعت و نیم دو ساعت قبل تمرین یه وعده غذا میخورم

شکرم خوده خیلی کم پیش میاد تمرین کنم یه وعده غذا میخورم که هم کربوهیدرات داره هم پروتین وقتی که وعده غذایی پروتین دار میخوریم مثلا امروز من یه برگر خوردم همبرگر رو خونگی خوردم

دو تا نوم توست یه تیک گوشت گوشت برگری رو راست کردادم تو فریزر با آلا سرزیجا توستیسا اینا یه ساعت و نیم قبل تمرینم اینو خورده بودم

این گوشت کلان قضایی که میخورین زمان میبره حضن بشه جذب بشه پروتینی تا بخوند امین احسیداش بخوند برسه

برای همین شما معمولا من وقتی که غذا میخورم تا بعد تمرین هم سه ساعت میشه سه ساعت و نیم میشه خیلی یه ساعت و نیم قبلش یه ساعت هم تمرین دو ساعت هم تمرین

برای همین آمینو اسیل یا همون پروتینه که جز میشه تبدیل به آمینو اسیل میشه تو خونم هست نیازی نیست بلافاصله دوباره آمینو اسیل تزیرخ کنم تو خونم معمولا برای همین من بلافاصله بعدش پروتین شکل نمیخورم هم نگرمی دارم برای زمانی که نمیتونم قضا بخورم

یا هم به لحاظ حالا قضا میخورم که اون قضای جزم میشه خود یکی دوست دوباره طول میکشه چاله پر این دقال بنابرای منابع سرسی که پروتین داره جزم میشه دوباره آمینو اسیده خونم بالاست چیزی که مهمه اینجا اینه که شما توی کل روز

توی بدنتون آمینو اسید باشه آمینو اسید چیه پروتین وقتی شما میخورین کارگری می‌مونه که می‌خواد یک ساختمون رو تعمیر کنه این کارگر وقتی می‌ره سرکار بسیار ساده داره ترمیم می‌کنه مثلا یک دیوار و یک ساختمون رو

برای همین همیشه مساله باید توی دسترسش باشه برای همین پروتین تو طول روز مهمه که تو دسترس بدنتون تو ارگان‌های مختلف باشه بتونه اون فانکشنالیجی و اون کارهایش رو انجام بده حالا بلافاصله بعد تمرین نیاز پورتینی بیشتره درسته

اما وقتی که هستش توی خونتون زیاد ضروری نیستش که بلافاصله بعدش پورتین وی مصرف چه هستن افرادی که نیاز دارن مثل افراد هرفهی که بدنسازی کار میکنن مسابقه یعنی خیلی موارده دیگه اما این کانال بیشتر برای افرادی هم که میخوان خوشحکل باشن تو طول روز

کارهای دیگه دارن مسابقهی نیستن اینکه چه برندی از پروتین وی خوبه بستگی به هدفتون داره معمولا اکثر برندهای معروف خوبن چیزی که من مدد نظرم ایکه اینکه تعداد سروین باشه به صرفه باشه

و یکی تعمشه تعم خیلی مهمه باسه من بقیه چیزا معمولا در یه حد هستن یعنی کربویدرات یه گرم دو گرم سه گرم دارن چربیه کم دارن

اکثران پروتین ها برندهای مختلف یه دونه نوتیشن فکت یا ترکیبی دارن زیاد مهم نیست این که قیمتاشون زمین تا آسمون با هم فرق داره

برای من شمایی که نمیخواییم مسابق باید این فرق نداره من خیلی ها رو میشنسم میان از پروتین های ایزوله یا هیدرولیز اصلا استفاده میکنن

که مثلا کربو نداشته باشه خب دویرم کربو یعنی حدقا که تأثیری برای حیکلی که نمیخواد مسابقه بده داره هیچ تأثیری نداره

دوستان علاقی نه دو برابر پول بدین برای مثلا پروتینی که کربویدراتش تو هر سرویم یه گرم از اون که پروتین کم تره حالا من این افرادو میگم

افرادی هم که چاقن از افراد وزن دارن یا افراد با حیکلی های معمولی غیر مسابقه یه دم مسابقه من فقط یادم رو دم مسابقه هم هفته آخر شده

برای من پروتین مهم شده بود که چه برندیه و چقدر کربو داره چون اونجا میخواستم دیلودین کنم تخلیه کرب کنم و اونجا مهم بود

چون هر گرمش باید بسیاریم چند روز یه هفته آخر مسابقات بدنسازی نه برای من و شمایی که الان نه مسابقه داریم تو دوله روزی یه گرم دو گرم مثلا فرقی نداره

من این برنده اولتیمیت نوتریشن رو انتخاب میکنم معمولا دقیقا کنین الان این شکولاتیشه چون هم تعمه خوبی داره تعمه موکا داره

تعمه باهاده تلخ داره خوشم میاد یکی این یکی هم سروینگش سادق بخوام با هاتون باشم سروینگش با هم مهمه

سروینگش یعنی چند تا اسکوبه نسبت به پولی که من میدم ببینم چند تا اسکوب میشه چرا که میدونم مهم نیست رو اون اسکوب یک گرم کربو هست یا دو گرم کربو

من تو طول روزم سی ست گرم چار ست گرم کربو میخورم حالا دو گرم بشه چار ست و دو گرم همین الان دو گرم کربو رو سوزوندم با این ویدیو مهم اینه که چقدر این پولی که میدم چند سر چقدر پورتین به بدنم میرسونه و چه تعمیه اینجور چیزا مهمتر از اینه که چه برندیه

و یه گرم کربو داره دو گرم کربو نداره الان داشتم همین ویدیویی که تا الان دیدینو ایدیت میکردم که بذارم به خدا ماندم دیدم فقط پروتین

یه مکمل پروتینم ده دقیقه شده کل ویدیو چل چل پنید دقیقه هست برای اینه میخوام زیاد طولانی بشه ویدیویی که اپلود میکنم که حاصلتون سر بره و عذیب کننده باشه

گفتم بیام بخش بخش کنم برای حد 5 دقیقه تا 10 دقیقه بریم چند تا مکمل رو کابر کردم تو بحث اگه حالا سوالی چیزی در مورد همین مکمل پورتین داشتین میتونید زیر همین ویدیو برامان بنویسین میخونم جواب میدم تو همین کانال یوتیوب

بقیه مکملام هم هست فردا و پسور هر روز یه دونه رو اپلوت میکنم تا تمام بشه تمام مکمل های پویسترها یا اگر هم سوال خصوصی چیزی دارین می توانید پیج اینستاگرام من داریک مسیج بدین

من همه داریک مسیج همو می خونم جواب می دم بعض اخطار طول می کشه چون تعداد داریک مسیج زیاد می شه یا سرم شلوب می شه

اما حتما جواب می دم و مسئله دیگه می دونم خیلی مسئله امروز پورتین هست که کابر نکردم پوشش ندادم تو این ویدیو

اما گفتم یک کلیتی در مورد پورتین و نحوهی که من مصرف می کنم که می گویم کمکی خیلی ها بکنه اون ذهنیت هایی که بعضاً غلط همه هست از بین بره یا سوال هایی که بچه ها از هم پرسیدن می دونم متوجه شدم که خیلی ها خیلی بیگان هستند حتی به مکمل ها و خیلی چیز عجیب غریبی می دونند اینجور چیز ها

یا بعضی ها اصلا فقط می دونند مکمل مثلا پروتین فقط بعد تمرین باید بخورید نمیشه اصلا جوری دیگه این مصرف کرد امیدوارم از ذهنیت ها واضح تر شده باشه نسبت دقیقا مکمل پروتین فیلن همین تا ویدیو دیگه و مکمله دیگه

با جوری مصرف میکنم و اینا خدافزی