چرا حین تمرین پا شکلات می‌خورم و چه نوع شکلاتی هست ؟ (۴۰۷)

درود با همه دیرو تو اینستاگرام هم تو استوری از اسکواد هم روز پام چند تا استوری گذاشتم که نشون دادم آقا چجوری اسکواد میزنم به ناتوانی رسیدم نتونستم بزنم اما اینجور داستانه حالا سوال خیلی بود که داره یک مثل ریپلای ها که چرا شکلات خوردم اون وسط یه شکلات خوردم شکلات تلخ بود شکلات شیرین بود این اشجه هشو کم نمی کنه چرا زانوبن بسیار کفش نپوشی چرا پاپ برهنی

چرا چرا چرا خیلی سوال هایی بود که همه رو یه لیست کردم گوشه نوشتم گفتم تو این ویدیو رو جواب بدم این ویدیو حالا برای اینکه راحت تر بشه کارتون تمام سوالات و تایمشو میزنم اون پایین که برین توضیحاتو بخونیم پایین ویدیو میتونیم برین سر همون بخش داریم کلش رو لازم نیست ببینین

و اون سوالتون ممکنه مثلا فقط ایش جی اچ و هرمون رشد و همین تمرین پاو و شکولات باشه مثلا اما من پیشنهاد میکنم که وقت بذاره این ویدیو رو ببینین

این میتونه ذهنتون راجعه به تمرین کردن عوض بکنه خیلی ایراداتتون و کلیشه هایی که توی ذهن ما هست این به ما خورونده شده رو میتونه هیچ ذره به این به برجه که این تجربه چندین سالمه و مبتنی بر علم هم هست همینجوری یه لخی تجربه نیست

و زمانی که میخواهم درست تمرین کنم مثلا که میخواهم با دوباره بدنمون بسازم به این بدنم دوباره برسم میام تمام این تکنیک ها و تجربه ها رو پیاده میکنم پس میتونه کمک همه چه دختر چه پسرین بکنه

اسکاتو من همینجور دامنه کامل انجام میدم چرا که هدف من اینکه از رالسازی کنم کنم پامو محصولا باسنم و همه شیرینگم کلن از رالات پامو خوشکل بسازم این ویدیو هم ویدیو دوبوم یا ثومه اصلیمه

یعنی قبل از اینکه ویدیو های سته اصلیمو شروع کنم شروع کردم با ده کیلو یا دوتا یه ده یه ده گرم کردم دوباره یه ذر زیاد کردم پونزه پونزه انداختم دوباره زدم دوباره دوتا پونزه دوتا پونزه انداختم زدم که گرم بشم

سطح اصلی همون سطح پونزه سطح پونزه که الان میتونم بزنم در طوانم هستش بودش که شروع کردم یه سطح زدم همینجوری سرعت کردم سطح دوم یا سومم بود که گفتم ویدیو بگیرم و اگر دقیق کنین تا 90 درصد ناتوانی رسوندم خودم یعنی میدونستم اون هشته هایی که زدم هشته تکرار میزدم

که نهومیو به زور میتونستم بزنم نمیتونستم بزنم اول نکته که تو این ویدیو میخوام بگم اینه که ما حرکاتی مثل سکواتو یا لیفتو چند تا تکرار بزنیم پونزه تا ویستا دوازه تا ده تا هشتا شیشتا شخصا یعنی دوستش این ویدیوی جدا بسازم شادم بسازم شخصا با توجه به فیزیولوژی بدن من و شرایط من

من اگه اسکوات همو بخوام بالای ده دوازه تا تکرار بزنم مثلا پونزه تا تکرار بزنم از نظر قلبی اروقی کم میارم نه از نظر ازولانی یعنی چی؟

یعنی اینکه انقدر سخت سخت میشه به نفس نفس میوفتم باسنم پام میتونه بشین پاشو بره اموغ بدنم نمیکشه نفسم در نمیاد نمیکشه قلبم

خب برای همین اگه من بیان مثلا پونزه تکرار 18 تکرار بخوام بزنم به جایی که به باسنم فشار بیاد

به سیستم قلب اروغیم فشار اومده پس هدف منی که تقویت باسنم هستش مثلا یا پام هستش محقق نشده پیشتابه اومدم سیستم قلب اروغیم رو تقویت کردم

این راده خیلی از بچه ها هستش که مثلا 18 تکرار می نویسن می خوام بزن در صورت که قلبشون نمی کشه سیستم قلب اروغیشون نمی کشه من خیلی مدت تمرین حواظی نداشتم

ضعیف شده برای همین میام تعداد تکرامو کم میکنم سال هشته کردم تو هشته تکرار تو بدن من قهم قلبم میکشه

هم میتونم وزنمو طوری سنگین کنم که باسنم به پام به همسرینگم فشار بیاد دقیقا یه بالانسه اگه میخوام خیلی سنگین تر کنم

حالا سطح بعدی سنگین تر کرده بودم دیگه نمیتونم هشته تکرار بزنم بیشتر باید زور بزنن و میشه پاور لیفتینگ و مد نظر ما ها نیستش بس برای همین تعداد تکرارهای بالا روی حرکات چند مفصلی

مثل سکوات، مثل لیفت چیزایی که سنگینه و نفستونو میگیره برای رشد اون ازاله میتونم بگم که چندان مناسب نیستش باید یه بالانسی با توجه به سیستم قلبی ارقیتون و ازالتتون ایجاد بکنین که بیاین به ازالتون فشار بیاد

یعنی اون ناتوانیه به خاطر ناتوانی از اوله باشه این نکته یک حالا بریم سر نکته اصلیه شکولات تو استاریم نوشته دارن که من اکثران برای روز پا شکولات میخورم چه شکولاتی؟ شکولاتی مثل سنیکرز

اینجا یه شکولات است به نام فیوز همچین اسمی داریش را خواهست میشه دقیق نخوندم مثل سنیکرزه، مثل مارسه، مثل اینجور چیز هست عجیبیش اینه که بچه ها میپرسدن چوکولات تلخ

اون چوکولات تلخ برای حالا انتی اکسیدان و این دپامین و این جشنش یه چیز دیگه است نه چوکولاتی که کاملا مزرق قند داره

و اون قنده اون چوکولاته به درد من میخوره چرا روز پا؟ چرا که من روز پا وقتی سنگین تعمیل میکنم پایستی از حالت بزرگه قند آدم میفته

بدن آدم بیحال میشه مخصوصا موقع هایی که تغذیه درستی ندارم شکولات میخورم به خاطر قندش که اون قنده هینه تمرین کمک من میکنه که تمرین خیلی خوبی داشته باشم چجوری میخورم؟

این که وقتی استارت تمرینم میزنم میام خیلی ریز ریز نه که یه گاز بزنم شکولات بره نه خیلی ریز ریز یعنی یه ذره یه ذره بیشتر تو دهنم یرمی دارم هر ستی که میزنم این شکولات هست

خورده بشه. بازم تکرار میکنم شکلت تلخ اینجا فایده نداره ما وقتی که تمرین میکنیم تمرین سنگین میکنیم بدن ما به سیستم انرژی نیازه به انرژی نیازه و سیستم انرژی که اون موقع مدن نظر قند هستش

که لیکوز هستش. چرا که انفجاری نیستش که کراتین پوسپاد باشه. حواظی هم نیستیم که بخواد چربی باشه ما اون موقع قند نیاز داریم که بتونیم زور بذاریم وقتی من اینجوری به بدنم قند میرسونم کفیت تمرین اون روزم مثلا روز پا

چندین برابر میشه کفیت بهتر اینی سنگین تمرین کردن عضولاتو به ناتوانی رسوندن و این تخریب بیشتر میتونه رشد بیشتری بیاره سوال هایی که پیش میاد

یکی اینکه آقای این قندش منگی زرار نداره این کالوری داره چون من ارنا دارم کات میکنم دوران رژیم لاغری هم دوران حجم نیستم دوران دارم ازوله سازی میکنم اما نمیخوام حجم بگیرم دارم چربی سوزی هم میکنم

این کالوری داره فلانه شکولاته اینجور تصورات آره اتفاق این شکولاتی که میخورم خیلی بده یعنی چیزایی که داره غنده اضافه کربویدرات چربیه یه ذره پرتینش که مهم است اینجور چیز دار داره و تو هر صد گرمش حدوداً پونصد و خوردهی کالریه

که حالا این یه شکولاته 43 گرمه میشه تقریباً همین یه ذرهش 230 کالری یعنی اون یه چزبل بچه 230 کالری به من میده اما خب چه ربطی داره؟ من کالری روزم

مثلاً اگه 2000 کالری باید به بدنم برسنم که وزنم کم بشه 200 کالریش خیلی ناچیزه میام من چیزای دیگر درست برم یعنی من صبح زور شب میام قضاهای درست میخورم و اون شکولاته اون دیویس کالوریا رو گم میکنم

تو کل باجتی که دارم برای اون روز پس قابل تنظیم کردنه قابل مدیریت کردنه حالا چرا شکولات مثلا چرا نمیام از مکملهای حین تمرین استفاده کنم جمع کن برو بابا مکملهای غیر تمرین ها همه مناسبه ها هیچ چیزی ندارم

من میکنم به این بدن برسن این بدن بدن مسابقه ای نیست یه بدن فیته فیتنسه و سبک زندگی من

یادم مسابقه ای نیستم قرنست برم به شهادی چوبان بایسم ما یالا بخاطر شغل قدیمم مدل بودم سبک زندگیم طوری بود که زندم

زندگی دارم بیرون میرم همش توی سفرم این بر اون بر مثل آدم عادی و نمیتونم همینشو دقیق حساب کنم و اصلا این استایل استایل من نیست

چون دوست دارم زلزت ببرم از زندگی میگم مسابقه یه حرفه ای من نیستم برای همین لازم نیست بیام کلی حزینه کنم کلی احساب و انرژی بذارم حساب کنم که بیام مثلا از مکمل های حین تمرین استفاده کنم

بیام حالا بی سی دبل ای استفاده کنم که جلتر بگم چرا بی سی دبل ای نه اینجور چیزا بیام شکولات میخورم چرا که اما شکل همونم

جوکولات دوست دارم این یه انگیزه ای هم به من میده شده خیلی وقتا میخواییم بریم پا قمتونه قم قم اگه الان باید برم کلی زور بزنم من اینجوریم بعض اوقات تمرین زده میشه خیلی وقتا حال نداری بری پا بزنی

میتونی سینه بزنی سرشونه با کله میری اما پا قم میشه برای همین میدونی نمیشه خب من تو طول روز سعی میکنم رژیم داشته باشم ۸۰۰ در سر رژیم دارم این شوکولاته یه انگیزهی به آدم میده که

یه ذره حالت میکنه یه شوکولاته میخوری شیرین حال میده این از نظر روحی خیلی کمک کمان میکنه همه چی که فیزیالوژی نیستش از نظر روحی یه ورزشکار خیلی باید تو استیج مثلا تو بدنسازی استیج خوبی باشه که بتونه بدنشو بسازه

اینو از من داشته باشین وقتی روحیتون خوب باشه خیلی چیزای دیگر رو میتونیم درست کنیم اما همه چیتون درست باشه روحیتون بد باشه نمیتونیم بدن خوبی بسازیم نمیتونیم وزن کم کنیم نمیتونیم از ظلم بسازیم پس این دلیل شکولات بودن بخاطر این که خیلی شکم و هم عشق شکولات هم

شیرینی جات و این مالده مثل به سک تریت میدین جایزه میدین به خودم جایزه میدم یعنی واقعا با خودم صحبت میکنم اگه من یه سکواتر رو بشینم پاشم خفم بزنم یه ذره شکولات میخورم جای زن و واقعا هم از نظر فیزولوژی کمکم میکنم که زور داشته باشم قندم نیفته

هم از نظر روحی کمکم میکنم این نکاتیه که تو سالها تجربه از خورما خوردن و ایزوتونیک و دانم چیز مختلفی سی دبل خوردن به دست بردم راحتش کردم برای خودم و بهتر نتیجه هم گرفتم سوال دیگه که بعضی از ورزشکارا که خیلی هلا یه ذره قدرشون

بالتر پرسیده بودن این بودش که چرا بی سی دبله ای نه چون خیلی ها برای اینکه تخریب از حاله نداشته باشن و اینجوری شیزه انرژی داشته باشن هینه تمنی ماستا تو رژمن بی سی دبله ای میخورن

قند دلیلش خیلی ساده است وقتی شما یه کلبه ای تو زمستون دارین میخواین گرمش کنین کلبتونو نمیرین از مبل چوب گردو خونتون

بکنین بندازین تو شامینه که خونتونو گرم کنین یه هیزام و الوار ارزون میندازین که گرم بشه هدف ما گرم کردن اون خونه از اون مبل چوب گردو میلیونها تومن قیمتش ارزششه یه چوب معمولی هم همون کار رو میکنیم

دقیقا به همین دلیل وقتی شما دارین تمرین میکنین بدن شما انرژی نیاز داره و اون انرژی قند هستش تو اون زمان بله بی سی دبله ای در عدم وجود قند میتونه به عنوان سخت استفاده بشه اما دوستان بی سی دبله ای که آمین اصید برای ازول سازی و با عرضشه از درقی اقتصادی هم اصاب کتاب کنین

بی سی دبله ای خیلی گرونتر هست قند هستش به نظر من کار احمقانه ای هستش که بیاییم مبله چوب گردو رو برای گرم کردن خونمون بسزونیم برای همین منم بی سی دبله یعنی بخواهم استفاده کنم یا کل هم پروتین رو بخواهم استفاده کنم برای ازوله سازیم استفاده میکنم وقتی که مفت و مجانی حالا نمفت

همون خیلی ارزون و خوشمزه قند به وفور در اختیار آدم همه جا هستش بازم تکرار می کنم زمانی که شما در این تمرین می کنین شما به سخت و قند نیاز دارین نه چیز دیگه ای نکته بعدی این بود که یه عزیز دیگه گفته بود که

حالا این متزاد HGH یا هرمون رشده کل این وقتی شما چیز قندی می کنین انسولین تررشوه می شه و هرمون رشد کاهش پیدم یعنی انسولین بره بلا هرمون رشد کاهش پیدم و تو ویدیو های قدیم هم در مورد هرمون رشد گفته بودم

و صد در صد درسته شما وقتی مثلا من یه چیز شیرین میخورم موقع تمرین اون اسپایی که چیز انسالینه باعث میشه که هرمون رشد ترشوه نشه اما هرمون رشد به چه دردی میخوره به تو اون لحظه؟

تو اون لحظه من دارم زور میزنم ماهیچه ها همو از بین ببرم تخریبات ماکروسکوپی ایجاد کنم تو ازوله از اولا رو تخریب کنم چه ربطی داره ریکاوری بعد از این تخریب ها که بین 48 تا 72 ساعت هست

بالا یه سری هرمونایی مثل هرمون آنابولیکی و هرمون رشد و از اون وره هم مواد دیگه مثل آمینو اسید نیاز داره تو اون لحظه من دارم تخریب میکنم و هدفم اینه که این تخریب بیشتر باشه و این تخریب که بشه بعدش بینید 48 تا 72 ساعت زمان هست برای ریکابری این ایدهی که آقا پا بزن تطه تستت بره بالا رشتت بیشتر شده این کار رو کن مثلا فستینگ باش که سطح هرمون رشتت بره بالا کاملا احمقانه هست

اینو بچه هایی که دوره میرن استروید میزنن شاید کم درک کنن شما وقتی استروید میزنین کلی طول میکشه تا اون استروید تو بدنتون تدایی بشه یعنی تدایی که نمیشه اسمش برو تجلی کنه معلوم بشه با دوزای فضایی

یعنی طرف تستش ده برابر میشه بعد از چار هفته تازی زرتکون میخوره بدنش تازه بعد از هشت هفته ازدوله سازیش مثلا روغل تک میفته ده برابر

اینقدر چون سطح تستتون مثلا ایچی ایچی اونو بره بله میخوای ازدوله سازی بشه این خرافاتیه که مکمل سازها تقمار دیگه مکمل سازها باب میکنن که مثلا

یا این سطح تستتون میبره بالا ده درصد بابوس اعضال سازی و فلانو بیشتر میشه اون هیچ اتفاقی براتون نمیفته بازم تکرار میکنم اون زمان

نه هرمان رشد به دردتون میخوره نه تستسترون به دردتون میخوره اون زمان داریم تمرین میکنیم هدفتونو بدونیم داریم تو چه زمانی چه کاری انجام میدین

وقت ریکاوریتون نیستش بهترین ریکاوری برای زمان خواب اون 7-2 ساعت این قضیه هم نمیخواهم این کچفهمی ایجاد بکنه که همیشه من شکلات میکنم

نه وقتی من تغذیم خوب نیست مثلا اون روز واقعا از صبح هرس خوردم فش خوردم با یه شکل پروتین سیب خوردم

از صبح هم این بوده ساعت 4 بعد از 5 بعد از 5 تمرینم نرسیدم قضیه بخورم خوب چیز بخورم تغذیم خوب نبودش و میخواستم بتره کنم

پرالو سه روز بود باشکا نرفته بودم عصبی میخواستم برم خودمو آره برای همین نه همیشه وقتی که میدونم تغذیم خوب نیست شکولات میخورم

این شکولات ممکنه خیلی زمانان این کار نمی کنم تغذیم خوب بدنم توپ زخاره گلکوجینی هم کافی دارم تمران هم اوکی هم

این هم اینجوری نیست که حتما باید شکولات بخونه حالا خیلی آقا حالا بعض وقت دیدین تو ویدیو که با پرهام گرفته بودم نوشیدنی قندی خوردم یه ذره گلوکوز به بدنم

برای سه کفایت میکنه میگم حالا شکولات بخواده چیز روحیشه حالا از فردا شکولات نخورین هر رزونی همین و قسمت شکولات میکنه من بیشتر بخورم دیابت بگیری نام

منو بود مقصر کنید یه نکت یه چیزی سال بعدی که پرسیده بودن چرا پا برهنه من تمرین میکنم روز پا وقتا هرکات اینجور چرا پا برهنه به خدا کفش دارم پلان واسه هم میرسه کفش بخورم

یه کفش خوشکل هستم برای باشگام سفید گذاشتم پا برهنه به خاطر گریپه بهتری دادن به من هستش از این چیزی پرسیده بود گریپ چه جواب داده بودم گریپ یعنی گرفتن یعنی چی؟ آقا وقتی شما کفش میپوشین

این فکر کنید کفه پامه اینجوری نیگه همون ببینید و اینجام زمینه وقتی شما کفش میپوشین پنجه پاتون اینجوریه من جالبه یه ذره سرم میخوره

خب کفشون بنابرای کفشتون چه کفشی پوشیده باشین وقتی سنگین میزنیم ازیت میکنه تمرکز منو به هم میرزه

و از صرف دیگه وقتی من کفش نمی بوشم جراب نمی پوشم میان پنجه همو واضح می کنم یعنی گریپ همو روی زمین محکم تر می سن یه جوری رو نمی گم

هایی متوجه شیم حس کنی چرا این باعث می شه دقتم کنیم توی ویدیو های من کمر بند نبسته بودم با من نمی بندم هم

حالا یه هم بیگم چرا این که من پابرهنه تمرین میکنم این ناخداغا از نظر ذهنی هم اعتماد به نفس بهتری به من میده هم تسلط بیشتری روی وزنه به من میده که بتونم خودم رو کنترل کنم

به جنگ که پایم اینجوری باشه سر بخوره نمیدونم ازیاد بشم انگار مثلا گربه میبینیم به چنگ میزنیم به چیزی

به زمین من با پنجام اونجوری یه جوری گریپم رو با سفت میکنم این استحکام بهتری به من میده که بتونم اون ازوله که میخوام تمرکز کنم به جنگ که حواستم پرداشته وای الان پام سرخورده وای الان کفشم خراب میشه وای الان پنجم اینجوری گیری کرده و اون کنج کفش خیلی هزار و یک من اوورتین کردم بی خیلی فکر میکنم هزار و یک اتفاق مفتیم اشان اینجوری مثل پایه هایی برژ برژه آزادی میذارم رو زمین که بتونم کنترول بهتر از ازوله دل خواهم داشته باشه

مسئله بدی زانو بندی بود که بسته بودم ایکی برصد خوبه، بده، به نظر من خیلی خوبه میدونید که من مشکل مفصل دارم مشکل زانو دارم، تاندانام مشکل داره کله از نظر مفصلی از بچه که مشکل داشتم

وقتی هم زانو بند میبندم پروتکت میکنه، محافظت میکنه از زانوم و باعث میشه که اون فشار کمتر روی خود زانوم و تاندانام باشه و روی ازولم بیشتر باشه برای همین رشد بهتری به ازاله میده وزنه سنگینتری

بلون آسیب دیدگی میتونم جا به جا کنم که وزنه سنگیین جا به جا کردن درست با فرم درست کمک بیشتری به رشده با ازاله واسنو پام میکنه من همیشه پیشنات میکنم آره زانو بنده و وقتی سنگیل میزنین حتما ببندیم اون محار کردنش خیلی کمک میده

مخصوصا اگه مثل من زانواتو مشکل داره چرا کمر نمی بندم؟ بعض وقتا می بندم دلیل اصلش که این 6-7 ماه اخر شروع کردم کمر بند نبستن اینه که

یک، به خاطر این که خب خیلی آسیب بیدم توی این سالها کلن وزنهای خیلی سنگین جا به جا نمی کنم من یعنی بیشترین وزنی که جا به جا می کنم اون وزنی هستش که می دونم می تونم با فرم مناسب جا به جا کنم وقتی این وقتی پا به رهنه کار

مثلا اشکالت میزنم اون استحکام و اون کنترولو تو بدنم دارم که کمرم یه حو اقب نره اگه بخوام ورای توانم وزنه بزنم ریکردم و جا به جا کنم

حتما برای اون حمایت پورتکشن و یک درصد لغزشه میبندم کماربان اما هدف من با این تمنیات این روزات افصاش ریکردم نیستش هدف من هایپرتروفی و ازلسازیه

برای همین همین چیزی هم که وضعی هم که جا به جا میکنم قبلن هزار بار جا به جا کردم میدونم اگه میتونم این جا به جایی کنم بدونه که کمر بزنم یه چیز دیگه و از طرف دیگه تا اون جایی که میشه بچه رو سعی کنین از کمر بند حالا بلنسیزی استفاده نکنین

خیلی ها ریدن باشگاه میان همون اول میبندن تا آخر طرف داره سرشونه میزنه طرف داره اصلا گرم میکنه کمربند بسته این ماییچه کمربندیتون این ماییچه کمربندیتون

یه ازول هست که دور کمرتون هست اون زعیف میشه ازولات کرتون زعیف میشه و این باعث میشه که احسامتون بیاد جلو

مثلا با این روزها که ما همش میشینیم یا تو ماشینی ما اینا اون ماییچه کمربندی که وکیون میکنه بدنها باید قوی باشه این خیلی کمکتون میکنه استایل خوبی داشته باشید

به جنگ دل و رودتون بیرون باشه عزوله پکت دارید اما شکمتون جلایید دلیل ازش یکی اینه یکی میخوام بدنم چیز باشه و گفتم دیگه چرا تکرار میخوام

طولا نیشم سته آخرم اومدم ده کیلو به هر طرف اضافه کردم که بتونم ریکوردم رو ببرم بالا بازم در حد طوانم اون میدونستم که خب نمیشه دقیقت کنین نتونستم بیشتر چهارتا یا سه تا چهارتا بزنم و وزن افتاد

یعنی دیگه زورم رو زدم افتاد از اونجایی هم که لات گم نمیاره اومدم اقب و شروع کردم به خالی اسکات زدن و اسکات پرشی که اون یه تتمه زور و اون چیز باسنم و ازولاتم رو خالی کنم بیشتر فشار بیارم این کار رو کردم چرا که یار تمرینی من نداشتم اینجا یار تمرینی خیلی میتونه کمک بکنه

چرا که اگه یه نفر پشت سرم بوده در حده پنگ کلویه اینجوری کمکم میکرد اون تکرارمو تموم میکردم و تکرار بعدیم یه ذره بیشتر در حده ده کلو پونزه کلو

کمکم میکرد میتونستم دوتا تکرار بیشتر بزنم و این دوتا تکرار میتونست خیلی کمکم کنه توی عضل سازی اما خب نداشتم تنها تمنمی کردم

و این چیز دیگه نداری دیگه باید بسازی دیگه وقتی نداری یاره تمنمی چی باید میتونی بکنیم برای همین اومدم حالا مثلا وزنم نبوده چون خستم بودم

شروع کردم که واقعا یه پمپی بشه و یه ذره بیشتر فشار بیارم که باز به اون ناتبانی خودمو نزدیک و نزدیک و نزدیکتر بکنم بیاید با شما کنیم تخریب ازولانی داشته باشیم

هرچی بیشتر بهتر البته کسی که تازه کار هستن لازمیست اینقدر این خواهشون رو سرویز کنن یکی مثل منی که 15 سال دارم وزن میزنم مجبوره مثلا حادیت شوپانی

دقیقا سوپر ست و چیز فضایی بخواهی که حجم ازوله اون والیوم یا حجم تمرینش اینقدر افزایش پیدا کرده با افزایش تمرین هاش

که مجبوره برای اینکه باز بیشتر رشت کنه و بیشتر فشار بیاره حالا از اوله اصلا طرف روز اولشه لازم میشه این کارها رو بکنه این حرکت ساده ای که همه میدونه

یه هرکی باش کنه دیگه اسکواتو میدونه اما همین نکاتریز میتونه تفاوتهای خیلی بزرگی توی بدنتون تمرینتون ایجاد بکنه باور کنین کسایی هم که بدنهای خیلی خوبی دارن

حرکات جانبولوری و خارق العاده ای انجام نمیدن من زمانی هم که مسابقه دادم چه بدن خوبی داشتن چه بدن بدی داشتن همین سکوت رو میزدم پرسپار رو میزدم

اما همین نکاته که خیلی میتونه تغییرات بزرگی توی شکل بدنتون ایجاد کنه تامنه کامل زدن به حد ناتوانی رسوندن ایگو وزنه یا ویگو نداشتن تو تعمیل رو گذاشتن کنار

این همون دو داشته داشت اینجوری ناموی و فارسیشی میشه همین نکات ریز همین خرافاتو گذاشتن کنار که این یه ذره هیچی هیچ بره بالا نه تمرینو تو بچه هست یه کاری بکن که تمرین خوب داشت و اینا میتونن واقعا به اون هدفتون برسونتتون این کانال مخصوص کسایی که بخوان یه بدن خیلی خوب داشته باشن

و یه زندگی غیر از صد در صد همیشه تو باشگاه و امداداشی و جیم رفت به قول خارجی ها داشتنه حالا مودلینگ میگیم اسمشو و هر چیز دیگه مودل ها که قربانشون برن اینستاگرام هم هم هست میذارم اشترات همون رات هم اونجا

در مورد پوزینگ ربطی نداره بچه ها سایت مودل اکادمی دات آی آر در مورد پوزینگ سطح پکیج رو گذاشتم به یکی تونه برای خانم و یکی تونه برای آقایی رو دارم پاپلی

خیلی میتونه کمکتون کنه حتی اگه نمیخوایید مودلشون برای انستاگرامتون ایده های پوز بیشتر 500 تا جست عکاسی براتون گذاشتم حالا شاید بدنسازی چند دارم و خیلی کم

اما برین ببینین اگه خوشتون اومد بخرین میدونم کمکتون میکنن توی ارتقای سوشال نتور که دونم هم در اقل

خدافزی