دوش آب سرد بعد از تمرین چه تاثیری دارد؟ (۳۲۹)

سلام با همه همین قسمتی هم در مورد دوش آب سرد گرفتم من خصوصا بعد از تمرین خیلی چیزها برای من فرستم آقا دوش آب سرد بگیرم آب گرم بگیرم برای ریکاوری ازداله کدوم بهتره کدوم باعث حجم ازداله میشه آقا دوش آب سر شنیدم سطح تسستوره هم میبره بالا و خیلی چیزهای دیگه

تو این ویدیو میخواهم همه رو با هم بررسی کنیم ببین آقا جون بعد تمرین باید دوش آب گرم بگیریم آب سرد بگیریم مثلا فایده داره نداره زرار داره شاید شیر داستان

با من همراه باشین قبلش لطفاً ویدیوهای من رو لایک کنین اوزه کانال هم بشین و برای من نظراتتون رو کامل بذارین همه ایش نظری اومد به ذهنتون

اما در مورد دوش آب سرد خوشبختانه تو این زمین تحقیقات زیاد هستش کلن در مورد آب سرد و توشیهای آب سرد و دوش آب سرد اینا تحقیقات هستش که یه سری داده ها به ما داده طبق تحقیقات دوش آب سرد حال ما رو بهتر میکنه

مود ما رو بهتر میکنه نیاز به تحقیق هم نداشت خودتون هفته دوش آب سرد میگیرین احساس شارپتری دارین سرزنده ترین تنرکزتون بیشتر میشه که این هم به خاطر افزایش نوراپان افرین توی سیستم جریان خونیتونه که این تحقیقات نشون داده وقتی شما دوشابه سرد میگیرین سطح نوراپان افرین خونتون افزایش پیدا میکنه که این هم ارتباط مستقیمی با سطح حوشیاریتون قدرت تمرکزتون و خیلی چیزهای دیگه داره

جالبه که بدون این تحقیقات نشان داده باقی سطح نورپان افرین افراد کاهش بیدام میکنه آدم ها دوچار افسردگی میشن یه تحقیقه دیگه هم بوده که حالا لینک تمامشو میذارم تو توضیحات پایین نشان داده یه سری آدم اومدن تو حوزشه های آب سرد دمای چهار درجه به مدت دوازه هفته انجام دونفتن تو حروز تو حوزشه های آب سرد

سطح نوروپانیفرینشون بینید 2300 درصد افزایش پرده کرده بعد از 12 هفته حالا جزیات تحقیقات بمانده اما در کل دوش آب سرد اون تونه حال ما رو بهتر بکنه یکی دیگه از حواس دوش آب سرد یا کلن سرما دادن اینه که التحاب رو کم میکنه باید که کاهش التحاب میشه

دیدین مثلا شما دستتون پاتون یه چیزی میشه کمپرسی یخ میذارن که التحاب گرفته بشه وقتی شما دوش آب سرگه کل هم حوضش آب سرد میده این کلان در معرض آب سرد قرار میگیری کل بدنتون التحابه کل بدن ها میتونه کم بکنه که هم میتونه مفید باشه هم میتونه مزر باشه

مخصوصا برای کسایی که دنبال ازاله سازی هم که اون آخر ویدیو راجب ازاله سازی و این التحابه با هم صحبت میدونه یکی دیگه از خواست دوش آب سر یا هزشه های آب سر اینه که سیستم ایمینی بدن ما رو قوی میکنه طبقه خیلی از تحقیقات نشون داده شده که این در منرز سرما بودن باید افتراش تقوییت سیستم ایمینی میشه مثلا یه دونه هست یه آدمی هستش به نام آیسمند مروفه که کلی هم رکورد داره که توی هزشه های آب سرد و توی زمستون مید و شناب و اینجور داستان

که اصلا معتوده که سرمادیدن آب سرد یا گذشه های به سرد یا چیز سرد خیلی میتونه به اعتماد به نفس قدرت تصمیم گیری و سیستم ایمینی کمک بکنه اعتماد به نفس قدرت تصمیم گیری و گفتم بخاطر این که این هم از نظر روانشانستی منطقیه این که شما اکثر ما دوست نداریم در معرض آب سرد قرار بگیم چندشمون میشه مرمورمون میشه

میدونی از اون کانفرزانمون میاد بیرون اما وقتی شما خودتونو به چلنج بکشین خودتونو یه جورایی میدونین به یه سختی قلبه بکنین ناخداگاه قدرت ذهنیتون

افزایش پیدا میکنه میتونین مشکلاتتونو حتی توی زندگیتون دونه دونه بهش قلبه پیدا بکنین این حالت تمرین دادن خودتون از نظر روحیه که من

حالا مثلا دوش آب سرد رو آرس آرس تحمل میکنم بعد این باعث میشه که آستانه تحمل یه حرف دارم بزنم که از اون دوم کلمه ها رو پیدا کنم آستانه تحملتون افزایش پیدا کنه که حالا مشکلات زندگی هم میتونیم بهتر هندل بکنیم

از صرف دیگه ادام میشه که آب سرد یا کلان دمای سرد میتونه باعث چربی سوزی بیشتر بشه وقتی که بدنتون سرما میبینه ناخداغاه میاد دماع بدن رو افزایش میده که بدنتون تو تعدل دماعی باقی بمونه و این افزایش دماع بدن ریسپونسیبیش و مسئولش یه سری چربی های هستن به نام چربی قهوهی

که بدن میاد از اون چربی های قهوهی استفاده میکنه که گرما بده به بخشتون و اونا رو بسیزونه به سلاح آمیانه که دماع بدنتون رو ببره بالا که تعدل پیدا بکنه به خاطر همین میشه کفیه جورایی میتونه کمک بکنه به چربی سوزیتون که آخر بیدادو باز میگم کسی که دنبال چربی سوزی با آب سردن چی کار باید کنن که استفاده کنن

اما از صرفی دیگه هم خب هستن افرادی که شنیدم وقتی که دوش آب سرد میگرن اشتغاهشون بان میشه اون دیگه بدتر میشه اگه میخوایین چربی سوزی کنین افرادی چون جزا اون دسته از افرادی هستیم که با آب سرد اشتهایاتون باعث میشه این بدتر میشه این باعث میشه کالوری بیشتری مصرف بکنیم

تو همین جستجوهام و تحقیقام به یه تحقیق برخوردم که در مورد میتوکندری و آب سرد بودش چون یه سری دونده اومده بودن آزمایش کرده بودن به مدت دوازه هفته اگه اشتباه نکنم هفته ای سه بار می اومدن توی آب حدود ده درجه

سرمایه ده درجه به مدت پونزه دقیقه می بودن می بودن که هزشه آب سرد می گرفتن دیدن توی این دوانده ها بعد از دوازده هفته تعداد میتوکوندری هاشون افزایش پیدا کرده

که این میتونه خیلی خوب باشه برای کسایی که ورزش های استقامتی می کنن ورزش های حواظی ها انجام می دن حتی به عقیده من برای کسی که برانسازی هم کار میکنه برای این بدن خوب داشتن و فیت داشتن خیلی میتونه توی طولانی مدت کمک بکنه

چون هرچی میتوکن دویتون بیشتر باشه بدنتون قابلیت سزوندن چربی و بهتر خواهد داشت اما بیاییم برگردیم سر اصل مطلب یعنی اوقات دوش آب سرد گرفتم بعد از سمرینمون خوبه، بده، به دردمون میخوره یعنی من شنیدم سطح تستستورانو میبره بالا اینا خیلی صادقانه بگم تحقیقات این قضیه که سطح تستستورانو دوشابه سرد میتونه ببره بالا رو اثبات نکرده

یعنی یه سری تحقیقات بوده که نشون داده یه ذره میتونه افصایش بده سطح تستستورانو یه که خیلی انقدر کم بوده که اصلا ارزشت فکر کردن بهش نداره از طرف دیگه یه سری تحقیقات بودی که برعکسشو نشون داده میتونه کاهش بده حالا این افزایش کاهش رو بذاریم چون انقدر ریز بوده که اصلا ارزش نداره باش بحث بکنیم در کل افزایش و کاهش سطح تستسرون به صورت موقعت ربط مستقیمی به ازولسازیتون نداره

اون سطح سرامیت تستتون یا سطح پایدار تستتون هستش که بحثش جدا هستش که ایشالله در مورد هرمون ها و آن پول و اینجور چیز هم توی این ویدیو توی این کانال هم مپس تقییم میکنم و میذارم اما این که فکر بکنیم پا بزنم تستم بره بالا یا دوش آب سرد بگیرم

تستم بره بالا ازاله سازی بکنم کلن اصلا بذارین کنار یه گوشه پلش بدین درشان ببندین چون اصلا فایدهی برای ازاله سازی نداره اما دوش آب سرد حتی میتونه زرار داشته باشه

یه جورایی برای کسایی که به فکر بهین سازی ازول سازیشون هستن یعنی هر جور شده میخوند بیشتر این ازول سازی رو داشته باشن چرا که دوش آب سرد گرفتن یه جورایی میاد مسیر امتورو مختل میکنه و این که بلا فاصله بعد از تمرین تونم دوش آب سرد بگیریم یا کدام مرز آب سرد قرار بگیریم

میتونه یه جورایی کاهش بده که اون میزان هایپرتروفی ازاله سازیتون رو چرا که یادتون اول ویدیو گفتم باعث کاهش التحاب میشه وقتی ما بدن سازی کار انجام میدیم ازالات ما رو تخریب میکنیم ما نه با زبان ساده بگیم که قابل فرام باشیم نه ایراده علمی نگیریم یه جورایی ما التحاب ایجاد کردیم توی بدن ما

با وزن زدن و اون التحاب اون آغاز مسیر ازاله سازی هستش اگه التحابی به وجود نیاد ازولسازی در پیش به وجود نمیاد ریکابری در پیش به وجود نمیاد برای همین اونایی که به فکر صد درصد حجم گرفتن هستن

دوش آب سرد یا معرض آب سرد قرار گرفتن میتونه اینو اختلال ایجاد بود چون که التحابو کاهش میده کاهش میکنم به کلمات هم دقت بکنین که ورداشته بد نکنین

کسایی که به فکر صد درصد ازولسازی در صد عوجش هستن کسایی که به فکر پرفورمنس هستن، فیتنس هستن، میخوان ازلسازی داشته باشن یا خوش بدن باشن، نمیخوان به پیکشون برسن فقط بدن خوبی میخوانم، باز شامل این دسته نمیشن چرا که از طرف دیگه همین کاهش التحاب میتونه توی سرعت ریکابریتون کمک کنه

یعنی سرعت ریکابریتونو میتونه بهتر بکنه سریع تر ریکابری بشین که برای جلسات بعدی آماده بشین خیلی به من مسیج میدونن همین رسمتی من مثلا کیک بوکسینگ کار میکنم و بدنسازی بسکتبال و بدنسازی

یه ورزش دیگه با بدنسازی کار میکنن و تقریبا هر روز دارن کار میکنن و میخوام میدونن چی کار میتونن بکنن که ریکابریشون سریتر بشه که از بدنسازی تا جلسه

بعدی مثلا کیک بوکسینگشون بدنشون دیگه اون سرنس و اون کفتهیو نداشته باشه که یکی از این کارا میشه استفاده از حسچه های آب سرد باشه و دوش آب سرد باشه و اینجور مسئله که سرعت ریکابری رو بهتر بکنه همه این چیزها رو گفتم

یه نکته خیلی خیلی مهمه گذاشتم آخر بگم که حالا که جذبتون خواهم تا آخر ویدئو این که تمام این تحقیقاتی که شده در مورد دوش آب سرد نیستش در مورد حسچه های آب سرده یه جورایی

دیدین تو استخرا میریم یا مثلا توی هز توی وانه همومتون تا گردن بریم توی آب سرد این خیلی فرق داره با دوش آب سرد چرا که وقتی توی هزشه آب سرد میریم دماه هزشه معلومه و کل بدنتون در معرز اون سرما قرار میگیره

و این خیلی خیلی خیلی تفاوت داره با دوش آب سردی که معلوم نیست مثلا سرتون یه درجه میشه پاتون یه درجه دیگه میشه این دوتا کامل متفابطه و تمام تحقیقاتی که شده در مورد اون حسچه های آب سرد هستش که حالا اون یه ذری مثلا افتاقش تستسون ریکابره اینا در مورد اونه هیچ تحقیق متبری در مورد دوش آب سرد وجود نداره

یعنی من ندیدم و تا الان هم بعید میدونم کسی تحقیق کرده باشه هر حرفی که من زدم که تحقیقات نشون میده اینجوری تحقیقات نشون میده اونجوری در اون هزشه ها هستش که حالا ما بگیم تو بهترین حالتش و خوشبینانه ترین حالتش میتونیم یه ذره همین بدیم به دوش آب سرد گرفتن این نکته مهمه چرا که میدونم الان باز یه سری هستن که هر شهر در من توضیح بدن برداشته اشتباهی میکنن

که یعنی من نباید دوش بگیرم پیشنهاد شخصی من این که شما بعد تمرینتون برین دوش بگیرین دوش آب سرد چه آب گرم انقدر تأثیر نداره که حتی فکرشو بکنید که بخوایید بهش فکر کنید اگه با آب سرد حال میکنین دوش آب سرد بگیرین اگه با آب گرم حال میکنین دوش آب گرم بگیرین

فقط تو رو خدا برین دوش بگیرین به فکر بقیه باش که اون تمیزیتون خیلی خیلی میتونه بیشتر کمکتون کنه تا آن یه درجه آب سرد گرم اینقدر دارم ترکیت میکنم که این همه تحقیق هم شده که تو خود تحقیقات یه ذره بالا پایین نشون داده ریکاوری بهترین رو بخاطر حسی آب سرده حتی ندوشش پس این قسمتی به شما پیشنهاد میکنه که حتما حتما بلا فاصله با تمرینتون دوش بگیرین هر جور که دوست دارین اونقدر تأثیر نخواهد داشت که بخواین اینقدر ذهنتون رو درگیر گردید

شما تغذیهاتونو و تمرینتونو و خوابتونو تنظیم بکنین انقدر پیشرفت میکنین که مسایل جودتی اصلا قابل اندازه گیری نخواهد بود و از قول بهتون میدم 99 ترسدتون راضی میشین از بدنی که میتونین بسازین پس خواهشا اون مسایل ریزو انقدر برای خودتون بزرگ نکنین و این مشکل شما نیستین و مشکل اون پیجای انستاگرامی هستن

که بیکار هم میان یه چیزی انگوش میندازن در بیارن و بگن ما خیلی خواستیم نمونش تو همین یوتیوب من نقدشون هستش که اصلو ول کردن به فریاد چسبیدن که فریاد اصلا نمیتونه اونقدر تغییر تو بدن شما ایجاد بکنه که اون اصلی رو میتونه انجام بده یه چیز که یادم را بهتون بگم پیشنهاد من این که اگه میتونید دوشاب سرد بگیرین

قبل تمرینتون دوشاب سرد بگیرین چرا که میتونه به خاطر افزایش ناروپا نفرینتون حوشیاریتونو ببر و وقتی شما حوشیارتر باشین

تمرین بهتری میتونین انجام بدین پرفورمنستون میره بالا و از طرفی دیگه بخوریم شکستانی چرب قهوهی ممکنه توی روانده چربیسوزیتون

کمک کننده باشه و کلن ورزش حواظی کمکتون بکنه پس این یه نکته دیگه هم که یادم رفت بگیدم الان تو ایدیگ یادم رفت سوالی چیزی داشتین به هم بگین تو کمبن

تا من کمبنت ها رو میخونم و در موردش حتما حتما ویدیو میشازم دوست دارم مراقب خودتون باشین خدافز