بزرگ‌ترین اشتباه تمرین شکم که نمی‌گذاره سیکس‌پک بسازی ! (۴۳۹ )

درو دوستان تو این دو تا ویدیو هر دو مثلا دارم شکم میزنم اما یکیش واقعا شکمم رو درگیر میکنه و سیکس بکس به صلاح میسازه و یکیش فقط داره وقتمون طلاف میکنه تو دنیای مودلینگ شکم یا از علاقه سیکس بکس خیلی مهمه چرا که خیلی وقتا شما میشه که مثلا جکتی، کابشنی، چیزی پوشیدین و میخواین حکاستی کنین

و شکمتون معلومه مسلمان یه مدل بدون سیکس بک که کسی انتخاب نمی کنه یعنی هی دو تا مدل باشه یکی سیکس بک خوبی داشته باشه یکی نفلت فامیلی پک داشته باشه که لایم اون کسی که بدن بهتری و سیکس بکی داره انتخاب می کنه

نه تنها توی اکاسی توی فاشن شوه هم همین طوری زمین جمع وقت پیش هم بچه های ما جواد و میلاد یه فاشن شوهی داشتن البته هیلی بچه ها داشتن اما جواد و میلاد لباسشون طوری بودش که جلوش باز بود و ازولات شیکم معلوم بود

برای همین برای مودلین یکی از بایدها شیکم خوب داشتنه اما تو دنیا واقعی هم غیر از مودلین خیلی علاقه دارن ازوله جذابیه بدن و فیت نشون میده و خیلی چیزای دیگه تو این ویدیو میخواییم بررسی کنیم ببینیم کدومش چرا ازولاتو تحریک میکنه از اولات شیکم رو با یکی نمی کنن

این مشکل رو من خیلی وقت خیلی جاها و خیلی خیلی چیزا تو باشگاه ها دیدم که میان شیکم بزنن زورم میزنن

اما واقعا شیکم نمیزنن شما میدون کدوم ویدئو واقعا شیکم همون درگیری میکنه کدومش نه؟ آناتومیه از اولات شیکم یعنی سر و ته از اوله شیکم

طوری ازش که وقتی منقبض میشه تیلت لگن داره یعنی لگنمونو میچرخونه اگه از پایین بخواییم حساب کنیم اگه از بالا هم حساب بخواییم بکنیم

یه حالت قوس و قوز به کمر میده یعنی اون عضوله رو مثل کشتر نظر بگیریم و منقرز بشه لگن و بالتنمون باید به هم نزدید بشه یه حالت قوس داشته باشه

یعنی تو حال عضوله شیکمی که میزنیم این حالت باشه خیلی رو هم سعی میکنم ساده بگم ازولت شیکم درگیر میشه اما اگه ما بخواییم بدنمون و بالا تنمون رو صاف نگه داریم

در اصل این ازوله منقبض و منبسط نمیشه و ازولت دیگه تحریک میشه توی ویدیوهایی که نشون دادم ویدیوهایی که گم کنه خاکستری پوشیده بودم اگه دقت بکنی وقتی پاو میارم بالا

لگنم هم چرخش پیدا میکنه یعنی تا اونجایی که میتونم این لگنم رو به سینم نزدیک میکنم و این باعث میشه که ازولات شیکم هم درگیر بشه یعنی اون چرخش هست که ازولات شیکم هم رو درگیر کرده اما توی اینکه ویدیوی که فقط مشکل پوشیده بودم

فقط دارم پا متکوم میدم یه ازوله درونی هست زیر لایه های ازولات بیرونی بدن که مسئول بالاوردن پا هست یعنی پا رو به سمت ازوله یه تایز یا رونمون رو به سمت بدنمون میاره بالا وقتی منقبض میشه

کسایی که میان شیکم بزنن و فرد پاشون رو میانن ها چه زانوشون شیکسته باشه چه صاف باشه یا هر چیزی فرد پاشون رو تکن میدن پرعص دارن اون ازوله رو درگیر میکنن و از اون ازوله کار میکشن و ازوله شیکمشون رو نگه داشتن کاری نمی کنه ازوله شیکمشون

حالا خیلی نمیتونم به خطر اضافه به بعض یا تازه کار هستن یا هر چیز دیگه ای از جای آویزون بشن و کل بدنشون بزنین، لگنشون و پاکشونو بیارن بالا میتونین کرانچ بزنین، میتونین رو زمین خابیده پا بالا بزنین، فرقی نداره تو این مثالها هم مثل کرانچ معمولی و شیبدار و این چیزها هم اگه شما بالا تنتونو نزدیک به لگنتون نکنین، یعنی قفصه سینت، این جنابتونو

به لگنتون نزدیک نکنین بازم اون قری از ازاله شیکمتون کار نکشیدین حالا هر جوری که میخوایید حساب کنین شیکمتون کابل باشید یا هر چیز دیگه ای

این نکته رو از من همین قسمتی در موزار داشته باشید این ازاله اینجا تونو حالا جناب میبینید کجا تونو میگیم

بین قفصه سینه سرکنین به لگنتون نزدیک بکنین این میشه یه جورایی کی یا به نتیجه و حرکات شیکمتون بگیرید

خیلی ها میپرسن و من شیکم چند صد بزنم با وزنه بزنم چند روز توی هفته بزنم اینا خیلی بستگی به هر فرد به نظر من داره چرا شیکمتون قبیل هستش

چرا ازولاتتون تقویت شده هستش چند وقت داریم کار میکنیم اما ازولت شیکمتون مثل بقیه ازولات نیاز به ریکابری داره اما خب ازوله ای اونقدر بزرگ

یا اونقد خفنی نیستش که مثلا یه هفته ریکابری بهش بدین به نظر من هفتهی دو تا سه بار میشه شیکم زد خوبه حالا میتونین شیکمتون رو تقسیم کنین بالا شیکم پایین شیکم ابلیک و همون کناره ها باشه

من خودم این کارو میکنم یعنی یه زمان که دارم شیکم زم یه روز که دارم شیکم میزنم هدف اصلیم بالای عضولت شیکم هم هستش که حرکتی مثل کرانج شیکم هستش

دفعه بعدی که پس فرداش یا سه روز بعدش یا دو روز بعدش که میخوام شیکم بزنم مثلا فوکوس هم میزنم روی ازولات زیری شیکم در اصل یک ازول است اما نوع قرار گرفتن شیکم و فیبها تأثیر میذار که شما کدوم به اصطلاح بالا شیکم بزن یا پایین شیکم یا در روز دیگه ازولات پحلوم رو درگیر میکنم

این استراتیجی که من به کار میبارم تا بتونم کل شیکم هم رو درگیر بکنم وقت ما از وزن استفاده میکنیم اگه هرچی پکاتون بزرگتر باشه این میتونه کمکتون بکنه که زمانی که بخوایید درصد چربیتون رو کم بکنید

میخوایید سیکس بکتون رو نشون بدید با درصد چربی بالاتر عضولاتتون بهتر دیده میشه کسایی هستن که اکثر ما همه امون سیکس بکتون داریم اما بعضی هستن میاد من اونقدر شارپ یا مثلا پکام معلوم نمیشه

میتونه یک دلیلش به خاطر درسته چربی بالا باشه که نمیخوام راجع بهش صحبت کنم اما یک دلیل ازش همین قوی نبودن خود ازالات شکم هسته یعنی اون بزرگ نبودنشه چون وقتی ازالات شکمتون بزرگ باشه

با درسته چربی بالاتر هم باز یه چیزهایی معلوم میشه یعنی خود من اینجوری همه حتی موقع بال که من درسته چربی بالام باز یه چیزهایی معلوم هست اونقدر تفکیک و خفن و کش کش کش نیستش

اما باز طرف ببینه میگی آقا یاره ورزشکاری پک داره یادتون باشه لازم است که علم خیلی زیادی داشته باشین اما به عنوان یه ورزشکاری یا کسی که میخواد بدن فیتی داشته باشه

بیسی که آناتومی بدنتونو و حرکت شیرانسی باید بدونین چرا که مثل همین مثالی که زدم اگه ندونین انرژیتونو دور میرزین ما ها زمان و انرژی محدودی داریم برای تمرین کردن و اگه بخواییم علکی هدرش بدیم

خسته میشیم تمرین زده میشیم خیلی هم مسیجی هایی که توی اینستاگرام من میگیرم اینه که مثلا من خیلی ورزش میکنم رژم هم رایت میکنم تمرین سخت میکنم

اما نتیجه نمیگیرم و اینجور مسایت سردشون میکنه اگه با شما صحبت کنیم میبینید که مثلا تو تغذیه یه سری ایرادات دارن که کالوریشون رو نمیتونن کنترل کنن برای همین درست چربی بالایی پیدان میکنن

یا حتی تو تمرین زمان میذارن، انرژی میذارن، جون مایه میذارن اما مثلا همین نکات هستش که باعث میشه که بدنشون اونقدر فرم خوبی نداشته باشه خب ازاب کنین همین پرانیل سیاهه منی که پران سیاه پوشیده بودم هر روز این کار رو بکنم، یه شکم اینجوری بزنم و شکم هم در نمیرد آخر سر فکر می کنم جنتیک هم بده یا یه مشکل دیگه ای دارم

یا هر چیزی دیگه می کنم برم سمت دارو و بدنم و خودم رو خراب کنم در صورتی که اگه یه ذره آگاهی داشته باشم و یوتیوب این رسمتی رو فائده بکنم اینجور نکته های کوچیک، اما مهم با کار بردی و بدونم با همون انرژی سریعتر میتونم دارو و خیلی چیزهای دیگه بدنم رو بسازم ممنون میشم که سوالاتتون رو بپرسین

پیشنهادی انتقادی چیزی دارین بگین پیج انستاگرامی من رو هم فالو کنین تو اونجا هم ویدیوهای کتاه مدلینگ و اینجور چیزهایی که مربوط به مدلینگ هم میشه میذارم مرسی