۷۰- راز نمایش شکم شش تکه و سیکس پک | بزرگ ترین اشتباه رایج در تمرینات شکم

درود با همه دوست های گل اما رسمتی هم شما که داری ویدیو رو میبینیم شما هم سیکس پکت داری شما هم شکمه ششتیکه داری هرچنان اگه نمیبینیش

شکمه تون یه تیپ که بسافه توی این ویدیو میخوام بگم منظورم چیه یعنی چرا نمیبینیش چرا میگم سیکس پکت داری و نیبینی انا به تجربه من بیشتر

افهامات برای کسایی که برنسازی کار می کنن حالا باشه شکم و پهلوه یعنی این کام بدونن چی بزنن که سیکس پک داشته باشن چی کار کنن

چی کار نباید بکنن که شکم ششتیکه داشته باشن اکثران هم مشکل دارن یعنی اکثران هم دارن اشتباه می کنن چیزی که عامه

چیزی که خیلی رایجه دیدم افراد چاق خودشون میرن باشکا کرانچ میزنن حرکت شکم انجام میدن انواع اقسام سنگین هر جوری که حساب کنید به امیده این که سیکس بکشون در بیاد

اما غافل از اینم که اینا سیکس بک دارن حتی ممکنه از کسی که فیتنس کار باشه سیکس بک بزرگتر و بهتری هم داشته باشن اما فقط مشکلشون اینه که نمایان نمیشه یعنی چی؟ به این عکس دقیق کنیم

ازولات شیکمان مثل بقیه ازولات بدن وقتی یه بروش کار کنی تمریاتشو انجام بدین تغییت میشین تغییت کردن از اوله شیکم و به معنی بزرگ کردن اون پکا هستش شکل از اولات شیکم به گونه آفریده شده که حالت سیکس پاکو به وجود میاره وقتی که تغییت شده باشه

حالا این سیکس پاک تو بعضی ها شیش دیکه هست تو بعضی ها هشت دیکه هست تو بعضی ها این تیکه ها بالا پاینه این جنتیک آدمه اما همه سکس بک دارند، نمیشه سکس بک نداشته باشید

مشکل اینجاست که از اوله به کنار یه لایه زخیم چربی همیشه روی آدمهای شیکم و آدمهای معمولی، از اولات جگه معده معمولی هستش که اونو میپوشونه یعنی چی؟

از اولات شیکم، این انهناهاش زیاد بزرگ و امیق نیستش نمیشه اینجوری باشه که با لایه چربی و کلوفت معلوم بشه یه نهنه های خیلی سوستگی و ریزی داره برای همین وقتی یه لایه پلوفت چربی روش قرار بگیره مثل چیزی مثل این که دست من رو یه پتو بندازین دورش

خاصله بین انگشتان معلوم نمیشه اون لایه چربی هم همینه خیلی ها هستن که شکرم کار میکنین شای خانم چه آقا شما اون ازولاتی شکرمتون تقریبیت شده هست آردی

اما فقط نمیبینینش بخاطر لایه زخیم چربی و تنها راه ممایان شدن اینه از اولاد اینه که چربیتونو کم بکنید چربی هم پل بدن کم که این درصد چربی بدنتونو باید کاهش بگید برای کاهش درصد چربی هم دو راه امدو و بزرگ هست

یکی ورزش های حوازیه یکی هم رژیم سالم داشتن یا رژیم کم کالوری داشتن یا به اصطلاح تو کالوری منفی باشید که توی ایده های قبلین مفصل دوزیل دادن

برای این که چربی از بین بره باید کالوری سخته باشه یعنی کالوری در یافتیتون کمتر کالوری باشه که میسوزونی استفاده میکنه پنه راهشه حالا شما چه کرانچ بزن چه کرانچ نزن

چه شما وضعش شکم انجام بده چنده دارید برای اینکه مطلب بهتر جا بیفته دیدین آدم هایی که سوه تفضیل دارن خیلی لاغرن اما مایشه های شکمشون و علاوه دنده هاشون زده بیرون توی این بچه های برسن افریقایی هم حتی میبینیم که خیلی استخمی هستن

یا کارگره هایی که بندقودا تغذیر سالمی ندارن کار زیادی میکنن حق دارن این به خاطر این که از دلیل شکم شکل چه تغییر شده شده چه تغییر نشده شده

این شکل سیکس بک هست اون لایه تو این افراد نازوک و نازوکتر میشه به پوست میرسه یعنی در چربی خیلی کمی هستش روی این ازولات و افراد به لاغل برای همین معلوم میشه

توی لایه شکم همینطوریه بازو سرشونه فرق داره سینه یکم فرق داره تو خانم ها که کلن فرق داره مثلا بازو من

اگر دقیق کنی میبینید این ازوله هست خب داره تکون میخوره لایه چربی روش نیستش بدن من بدن اکثر آدم ها

جنتیکا لایه چربی خیلی دیر میگیره اینجا برای همین ما ازوله رو میبینیم هرچند کچی حالا یکی بزرگتره ما یک چرچی کچکتره

شیکم اینجوری نیست شیکم هم همین ازوله ها رو داره اینجا سیکس پک من هست اما بهترین جا باسه انبارای انرژی همون چربی ها دور شیکم و پهلو هست

یا به اقل پای خواهیم دلیل اصلی اینه برای همه هر که از به من مسیج میده من خیلی دارکت مسیج توی انستاگرام هم میدیدم چی بزنم پکام در بیا چی کار کنم پکام در

تنها راهش اینه که شما درصد چربیتونو کم بکنین حتی آدم های لاغرم توی ویدیو قبلترش بود گفتم چرا میتونن شکم پهلو داشته لاغر بازو لاغر پا لاغر همه چی لاغر خوب مثلا جایی رازی چیکم پهلو داره

به خاطر اینکه انبارای زخیبه انرژی بهترین جاها و ملسنین جاهاش اونجا سو ویدئو قبل توضیح دادم حتما ببینیم حالا لینکشو به این بالای جایی میذارم این اکس هم خیلی خوب نشون داده اینو اکس ها رو دیدم به زیر طرف فارسیش کردم

توی اکس هم دقیق کنین نبیدین که پک ها هستش اکس واسه ما ورزش کردن مایش های شکمتون بزرگتر میشه اما باز همچنان چربیه هست و تنها در صورتی که اون اکس سبم راست راستیه

تنها در صورتی که چربیاتون کم بشه اون پکارو میبینیم یه نکته که ممکنه تو زنه الان بعضی ها پیش بیاد اینه که خب پس اگه شکم همین شکلی هست ما نباید تنبیم بکنیم فقط بر رژیم داشته و شیحه وازی بزنیم

نه ازالات شیکم شکلش اینجوری هست اما سایزش مهمه هرچی شما سایز ازالات شیکمتون بزرگتر باشه

این ازالات راحت تر دیده میشه یعنی این که مثلا کسی که شیکم زیاد کار میکنه شیکمش تقریبیت شده است ازالات شیکمش بزرگه

با درصد چربی ده درصد هم شما پک سیکس پک توش بدنش میبینید پکاشون میبینید اما کسی که پکاش کچیکه

یا اضالات شکمش کچیکه تقریبیت نشده است حتی ممکنه با درست چربی 8 درست یا 9 درست اینا رو تو آقایون میگم نتونین پکی ببینید یا دفینشن یا تفکی که خوبی نمیبینید پس برای همین شکم کار کردن مهمه اما مثل بقیه اضالات بدن

مثل بازون مثل پا مثل سرشونه خانمو هم در نظر داشته باشن کلا خانوم ها درصد چربی بدنشون از آقایون باید ایفاد بزرگ ویشتر هستش بالاتره برای همین کسایی هم که دوست ندارن سیکس پک داشته باشن

فقط اون خط و خوتوت و انهنه ها رو دوست دارن یا چی کم صاف و تخت دوست دارن باید کار بکنن و نگران نباشن که مثل مردا باشن نه

شما اگه بخوایید مثل مردا خان آقایون بشین باید از هرمونا استفاده کنین از سطح تصویراتون رو ببرین بالا در سطح چردیتون رو در سطح خیلی ناسالم بیارین پایین

که اصلا برای هر کسی شدنی نیستش بس برای این خانوما هم باید شکم کار کنن و فواید دیگه ای هم دارین تمرین ازودات شکم

و تمرین ازودات شکم جرگان خون رو ببرن بالا و خیلی فواید دیگه داره پولا برای لاغر شدن بهترین حالت بهترین حالتش اینه که هم شما ورزش بدن سازی

یعنی وزن زدن داشته باشین از حالاتتون رو برای روشت کردن تحلیل کنین هم ورزش حوازی در کنار رژیم داشته باشین حالا این که خیلی ممکنه وقت نکنن هم ورزش حوازی کنن

هم رژیم داشته باشن هم وزنه بزنن به هر دلیلی بنابرای هدفشون مربیشون باید تصمیم بگیره که کدوم اولویت خرار بده یعنی تمنین با وزنه رو بیشتر کنه

تمنین حواظیه رو کمتر تمنین حواظیه رو بیشتر کنن تمنین وزنه رو کمتر یا اصلا این دوتا رو به یه نسبت نگه داره تمنیت فانکشنال رو بیشتر کنه

این میشه تنرایه تمنیت که مربیاتون باید بهتون بگن با توجه به شرایط فعیلی بدنتون با توجه به سبک زندگیتون با توجه به تاییمای خودتون

و با توجه به هدفتون همه اینو میشه بحث تراحیه تمرین مربی ها دکتور ها کسایی که این کارها رو میکنن با توجه به این پارامتر ها باید یه تمرینی یه برنامه تمرینی بهتون بدم

که مناسب خودتون باشه و بتونین اجراش کنین مثلا برنامه تمرینی که من اجرام میکنم ممکنه شما نتونین اجرار کنین و به دردتون نخوره من نتیجه میگیرم

شما نتیجه نمیگیرین این دلیل نمیشه که برنامه خوبه یا بده برنامه برنامه هست سببهای مختلف هست هر چیزی باید کاسومایز باشه

یه سری برنامه ها هم هستن شما توی انترنت میبینین خیلی آنبن اینا به درد میخوره یا نه؟ بله به درد میخوره

برای چه کسایی به درد میخوره؟ داره کسایی که اصلا هیچ ایدئی ندارن، هیچ برنامه ندارن کسی که هیچی نمیدونه چیکار کنه، چیکار نکنه خب بهتره ای از یه سری پرتوکاله کلی که به اکثر آدم ها اعمال میشه تبعیت کنه

از بحث زور شدم بیرون یه بحث دیگه اصلا سوالی چیزی داشتین تو کانال یوتیوب من حتما کامنت بذارین، جواب میدم یا دارید مسیج پیج و اینستاگرام شخصی من هستش هر کدوم رو که دوست داشتین

شیفت کردم تو این اتاق فکر کنم جا راحتر بودتون تونتون ویدیو بگیرم از توی حاله و اینکه اتاق و این چیز ها ذره چیزون سخت هم بوده میشه محیط بارم که بیشتر ببینم اتون

ویدیوهای دیگه من بیارتون نره ببینین و سابسکرایب کنین سابسکرایب خیلی مهمه ویدیو های دیگه هم ببینید و اطلاعات خوبی میگیرید دوستتون دارم و ارگا بعد خدا خیلی