۱۴- برنامه تمرین بدنسازی در منزل به خاطر ویروس کرونا

سلام به همه امین قسمتی هم متاسفانه تو ایران ویروس کرونا اومده همه هم میدونن نمیخوام راجب ویروس کرونا حرف بزنم میخوام راجب ورزش کردن و تمرین کردن

تو این شرایط حرف بزنم چرا؟ چون دیدم اون بچه ها و گفتم که خیلی هم باشکه ها تحتیل شده تو ایران وزارت ورزش گفته و کسی که با من کار میکنن

پرسده بودن که چی کار کنیم داشتن خوب پیش میرفتن یه دفعه اومده یه سری داشتن وز کم میکردن یه سری داشتن وز میگرفتن نامید نشین که الو باشو تحتیل شده ربطی نداره شما ورزشو میتونین تو خونه انجام بدین اونا که میخوام وزن کم بکنن رژیمتونو ادامه بدین

ورزش حبازی بزنین میتونین پیاده روی برین فضاهای بازوازمیز جای شلوق برین ماسک بزنین پیاده رویتون برین بهترین چهار بیستوز پیاده روییت سریعه اگه نمیخواییم بیرون برین راپله ساختمون

اگه حده ها 4-5 طبقه باشه خونتون میتونید راپله ها چند بار بریم بالا اگه با سانسوری با سانسوری باید پایین با پله بریم خود من این کار رو میکنم ساختمون من 19 طبقه است

وقتی که حال ندارم برم باش که برنززی کار کنم یا برم ترید میل بزنم یا هر دلیلی مثلا شاید وقت ندارم

میرم این 19 طبقه رو یه بار دو بار یه بار یه بار رفتنش پنج دقیقا تون میکشه واسه من کلی کالوری میشه از اونه حتما نمیتوانی کنین کسی هم که میخوان

علاوه با وزن کم کردن مثلا دارن وزن میگیرن دارن بدنسازی رو هار میکنن نمیخوان ماهشهاشون عدد دست بره فرما بدنشون عدد دست بره

راحله خیلی ساده است توی خونه تمرین کنین هم میتونین با وزن بدنتون تمرین کنین هم میتونین دوتا دنبل بگیرین حتی دقیقا اگه پسرین 7.5 کلویی 10 کلویی

لازم از حتما دنبلهای سنگین لحچی گرفتم دنبلهای سنگین باشه خانمو 5 کلویی حالا 7.5 کلویی

من یه سری برنامه گذاشتم توی ویب سایت میذارم واسه دانلود لینکشم میذارم توی دیسکریپشن پایین الانم یارم ولی من کجا تصویم میتونم بذارم

شاید کل همه جوری بذارم که دارم بتونین پاس کنین ویدیو رو ببینین سه تا برنامه هست میتونین اینها رو با دو تا دنبل تو خونه انجام بدین خیلی راحت هم خانم ها میتونن انجام بدن

هم آقایون راحت به این معنی این که نیست که فشانه میره نباید تمرکز کنین دنبلاتونو سنگینه امتخاب کنید مثلا آقایان ده کلو دوزه کلو

اما چون مثل باشگاه نیست دنبلای خیلی سنگین نیست چه خانم چه آقا این حرکاتو باید با تمرکز انجام بدین فوکس کنید روی تمرکز

به سه روز تقسیم کردم چرا که تو فشار مثل باشگاه نیست ست بار گفتم یه مثلا بهتره که دو بار تو هفته انجام بدین

یعنی کسی که میرفت باشگاه 6 روز میره باشگاه بهتره این برنامه رو دوباره انجام بده روز اول دوباره دوباره از اول دوباره انجام بده

تفکیهشم به این صورتی که روز اول سرشونه است که من سرشونه همه هیچی مرد علاقه منه کل شخصا بیشتر فوکس رو سرشونه گذاشتم

جلو بازو پش بازو حرکات ساده است حرکات بیشتر پریسی نیست بیشتر حرکات تک ازوله است

روز دوم می آییم پا می زنیم پا خیلی منشه مهمیه نه تنها بسه خانم و آقایون حتی گردش خونو خیلی بالا می بره خیلی یوتیوب بقیه مسئله تأثیر داره

اولا بریم برنامه رو ببینیم خیلی راحته فکر نمی کنم توضیح خاصی بخواهد چون همه تقریباً عاشقان هستن با این حرکات روز سه وم سینو و پشت رو شکمه منشه های پشت حتما لازم نیست خیلی، حتما لطپولی، لامبری، حالا یه سر چیزها رو نیبودم

مثلا اگه تو خونه تون بارفکس دارین خب میتونین انجام بدین بارفکس یه همه میدونن بارفکس رفتم واسه منشه های پشت لطپولی یا برای شکم پلانک ها رو من گذاشتم خب کرانچ ها همه میدونن اما پلانک نه تنها شکم منشه های مبارف، فیلتون همه چیز درگیر میکنه

برای همینجوری انتقاب کردم کسی که نمیدونه چجور ترمکن ایده ای نداره میتونه این برنامه ها رو فالو کنن و تا این شرایط نه چندان خوب

از کشورمون بره دوباره باشگاه ها واسه شد و برگردیم به روتین خوربا شبارم خلافس