چطوری میتونیم تمرین کنیم که تستوسترون مان زیاد شود (۳۴۸)

میدونید پورتگال تمرین برای افزایش سطح تستستارونتون چجوریه یعنی چطور باید وزنه بزنیم با چه سیستمی، چه تمریناتی باید انجام بدیم که سطح تستستارون افزایش پیدا کنیم توی این ویدیو راجع به این وضعی میخوام با هم

یه گفتگمانی داشته باشیم اکثر ما شنیدیم که وقتی ما وزنه بزنیم سنگین تمرین کنیم سطح هرمونای آندروژینی اون افزایش پیدا میکنه من که زیاد شنیدم

هرمونای آندروژینی هم دیشتی، تسسترون، دیشیه و اینجور چیز هست این بر کسایی که میخوان بدن خوشکور میداشته باشن چرا خانم شاقایون خیلی خیلی مهمه که سطح هرموناشون بالا باشه چرا که ازوله سازی میشه

از اون طرف هم چربی سازی میشه محققا موادن بررسی کردم بنابراین چی کار میتونیم بکنیم که بهترین یا بهینه ترین نوع تمرین برای همین منظور باشه رمشون مختلفی رو بررسی کردن یه سیستم یا پورتوکولی که حدوداً میشه گفت اپتیمایز میکنه یا بهینه میکنه

سطح آنابولیک بدنشون رو بهش دست پیدا کردن یه جورایی که اون هم سیستم شیشدههه یعنی شیش سطح ده تکرار برای یه ازاله که میخواین شما تمرینش بدین اینکه والیوم شست رو به ارمغان میاره نه چون به ارمغان اومد تو زهنم گفتم بگم

والیوم شست والیوم کمی نیستش برای اینکه بخواین یه رازوله رو تحریک بکنی یا باید بهش تمرین بدیم اونم نه با هر وزنهی با وزنهی که هشتاد درصد یه تکرار بیشینه تون باشه

و استراحت دو دقیقه اینو خواهیش میکنم تا آخر بگن یعنی قط نکنیم همین قسمتی که گفت 16 تا بزن این سطح رو هم فردا بری به مرابیت بگی بیاد مرابیت فش بده به من آقا گوش کن خوهر من گوش کن خوهر که ندارم اما دوست من

شوشه خوهری کسی نگاه نمی کن دوست من گوش کن این یه پورتوکولیه که دیدن محققا اگه شما این سیستمو به کار ببرین تنش یا استرس آنوولیکی توی بدنتون افزایش بردم کنید اصلا به بقیه چیزا

به طور مثال اگه یه نفر بیا شیست ست ده تکرار با دو دقیقه استراحت بین هر ست رو تمرین بکنه با یه فردی که همون شیست ست ده تکرار با ست دقیقه استراحت بین ست هاش تمرین بکنه احتمال خیلی بیشتری داره که اون فردی که دو دقیقه استراحت کرده ازوله بیشتری بسازه ما فقط راجبه الان توی این ویدیو راجبه ازوله سازی صحبت میکنم بکنم

نه استقامت نه سیستم قلبی عروقی نه خیلی پارامترهای دیگه مثل فانکشنال و افت و زهر ماری یعنی که میدونم بعضی کامت میذاریم این دو دقیقه استراحت خیلی کمی به ازدهر من چرا که الان ممکنه یه سه دو سه تا اول اوکی باشن

اما سه تا سه بوم چارم دیگه واقعی به چطوریم به دو دقیقه استراحت و هشتاد درصد یه تکرار بیشینیتون دیگه امه منو میارین به دلوچشتون یعنی یاد میکنین که این رسمتی خیلی سخته دو دقیقه

یعنی کمه پس این والیومش از یه حجم تمرین شهست یه جورایی میتونه بدنتونو بندازه تو اون حالت آنابولیک اینم در نظر بگیرین که 6 تا 10 تکرار والیوم شهستی ایجاد میکنه خیلی فرق داره با 10 تا 6 تکرار

اونم به خاطر اینه که حالا طبق بررسی معقبه اون گفتمانی که تو اون پادکست من میدیدم به نوتو پروفیسور بود شما زمانی که تمرین پرشدت دارید حالا شیش و ده ها این چیز رو برین کنید وقتی تمرین های انتنسیتی تمرین میکنید

یعنی تمرین با شدت بالا دارین و استراحت کم به خاطر اون تنش ازولانی تو اون استریز که توی بدن توی اجداد میشه محیط آنوولیک به وجود میاد مخصوصا به خطر به طور مثال اسید لاکتیکی که ترشوه میشه

با استراحت کم بدنتون نمیتونه اون ویست ها مثل اسید لاکتیکو سریع از بدنتون خارج بکنه و اون لاکتیکی شدن بدنتون باعث میشه باعث تریگر شدن حالا یه سری هرمونا میشه که از جمعه تستسترون هست

و محیط آنوگولیکی رو ایجاد میکنه اگه شما استراحت بیشتری داشته باشین اون یه جورایی به بدنتون اجازه دادین ریکاوری مخلط ریکاوری به بدنشون دادین که این درست خلاف اون ایجاد تنش و استرس آنابولیکی هستش

بازم تکرار میکنم این 6 دهتا با دو دقیق سراحت اون چیزی بوده که معققا امتحان کردن با 8 درصد لود و دیدن بهترین نتیجه رو میده و روی حرکات چند مفصلی بوده مثل سکوات پرس ها

چیزهایی که باعث میشه شما زور بزنید و به چالش کشیده بشین این هم مثلا سایه 6 تا 10 تا بزنم آنابولیکشون یا جلو بازو حرکت چند مفصلی بوده و باز هم یه پرانتزی دیگه نه هم چند تا پرانتز وای کردم نبستم اون ایوان میکنن این که 6 تا 10 تا یعنی هر سه تا

مثلا بریم پرستینه 6 تا 10 تا کجا سینه پرسته یه جای دیگه تون 6 تا مثلا 10 تا نه والیومی هست یا حجم تمرینی هست که به یک ازاله وارد شده و اومدن با سابه فیزیولوژیش رو دیدن و میزن هایپاتروفیش رو دیدن

اون میزن آنابولیک شدن اون از وله رو دیدن امین قسمتی خود این کار رو میکنی من خودم همیشه تنواه تمرینی میدم کاری که من میکنم

برهه یه زمان بوده که تمرینات پرشدت داشتم و استراحت کم خب سندم کمتر بوده و مشغالم کمتر بوده و میتونستم و یکی از لذت بخشنه و بهترین حالت بدنم همون بوده

اون موقع هم نترال بودم الان نترال نیستم یه چیز بگیرن و گفتم نترال یادم افتاد این برای حالت یکی کسی که ورزشکار هرفهی نیستش یه کسی که الان گره همین حالا یه شیکمه رو آب بکنیم

و یه ازاله بیاریم و میدونین اما دو چیزایی بلده هم باشه فرق حالت رو دنبلو میدونه بره باشی که برامالا سر خودش نمی آره مثلا بزنید که سرش سیم کشنجه اما ورزشکار هرفهی هم نیستش که مکمله و دار و این چیز

این مدیالا یا گوگل مگولی این وسط برگردیم به خود من این پرامتزه دیگه از این پرامتزه بسه خود من این سیستم تمرین رو داشتم و خیلی نتیجه خیلی خوبی هم گرفتم بدن من واقعا خیلی خوب بود

هم از نظر هایپرتروفی هم از نظر سیستم قلبی او روگیم خیلی خوب بودش و فانکشنالی همه چیم رو به سمت پیش رفت بودش اما واقعا دو دقیقه استرات خیلی سخته مثلا شما اگه میخوانید اسکوات بزنین ده تا تکره با درصد اون لودتون و بیشینتون واقعا فکر میکنم چهار پنگ دقیقه باید استرات کنین که بدانتون بتونید ریکابریشه

خود من معمولا این کار رو نمی کنم بعضی ها خیلی کار رو می کنم یعنی می آمده سری همیشه با تمرینات هم بازی می کنم یعنی یک زمان ها می آمده تمرینات پر شدت با استراحت کم و بر خودم در نظر می گیرم دوباره یه زمانه دیگه می آمده نه

روی قدرت بدنیم تمرکز می کنم چرا که یه پوان منفی های نکته منفی داره اینجور تمرین کردن بدنیمتون رو تو محیط آنابولیکه قرار می ده اما رکورد هاتون به شدت کاهش پیدا میکنه یا به شدت نام رکورد هاتون حتما کاهش پیدا میکنه

که این کاهش رکورد ها یعنی تو طولانی مدت باشه دوباره زرر داره از نظر هایپرتروفی یعنی اینجوری نیست که این صد درصد بهترینه خیلی زمانو شما باید تمرکز برزیم

تو افزایش رکورد هاتون مسلم اگه من اسکواتی میزنم پنج دقیقه استراحت بکنم بدنم ریکابری شده و میتونم اسکوت سنگینتری بزنم و این سنگینتری رو لود ازولانی

لود ازولانی لود وزنه باز هم میتونه کمک به هایپرتروفی کنه یه ویدیوهای قدیم هم این بران بران بمشاتم یادتون باشه گفتم اوه والیومترم یا حجم تمرین

تعداد سکت تعداد تکرار زب داره اون وزنهی که جا به جا میکنی پس سه تا پارامتر هست بازی با این سه تا پارامت هنر یک مربی هست که زمانی میبینه برزشگارش نیاز داره که بره تو فاظ افزایش وزنها

بدنش کشش داره میتونه وزناشو افزایش بده که باید اون کارو بکنه یه زمانی هست میبینه نه قفل کرده باید بیاد اون افزایش والیومو با بازی کردن با استراحت تکرارها و ستها انجام بده این که بچه ها میپرسن من چجور میتونم برای خودم برنامه بنویسم شما میتونید کاغذ غلم برده این برنامه رو بنویسم

این که یه برنامه خوب بنویسین یاد به دانش و تجربه داره که بندخدا مربی ها پولش رو میگیرن که این کارو میکنن مد کشیدن در کل اگه بخواهم جمع بندی کنم برای کسایی که اوکی اوکی هستن یعنی خیلی هرفی نیستن

یه چیزهایی من از باشگاه هم میدونن تمرین با شدت بالا خیلی میتونه مفید باشه براتون هم از لحاظ هایپرتروفی از یه بردی برای چربی سوزی هم خوبه و سیستم قریبی بروگتون هم میتونه تقریت کنید

یعنی شما هم زمانتونو سیف کردین یعنی بدون اینکه دو ساعت تو باشگاه باشین دلی دلی کنین 45 دقیقش خیلی شیک و مجلسی تمرین میکنین باز 45 دقیقه وقت داریم برای کاره دیگه

و از یه طرف یه هم سیستم غربی بروگتون تقویت کردین هم به اون ازولسازیه به حد مطلوبش رسیدین خیلی وقت خود نبودم به خداره مشغله خب الان یه ذره میشه یه ذره رو روال افتاده امیدوارم بتونم بیشتر ویدیو بسازم برای تون

چون خیلی موضوعات بود که خاصه بودین و من جمع کردم که سر فرصت بسازم الان فکر من فرصت خوبه که بتونم از خجالتتون در بیام لطفاً حمایت کنین

لایک، کامنت، شیر اینجور دستانه الان ساعت دوازده شب اون چراغم که خوابش برد هیچی خونه هم داره خوابم میبره

میبینم اتون خدافزی