بررسی ۸ نکته برای عضله سازی بیشتر (۲۶۶)

سلام به همه همین قسمتی هم ببخش یه ذره صدام داغون سرمو خوردم بچه ها پوست فرستادن برای من که حجمتو دو بر بر کن تو اینستاگرام هشت نکته گفته

واقعا میخواییم بررسی کنیم میبینیم این هشت نکته فایده داره واقعا برای حجم دو بر بر کرده یعنی کلن حجم گرفتن یا نه کدومش درسته کدومش غلطه

برو بریم نکته یک تا جایی که میتونی پورتین بخور نه والا آقا تا جایی که میتونی من خیلی میتونم پورتین بخورم

اما پورتین بیش از حد فایده نداره حتی میتونه زررم داشته باشه رنج عرفی که معمولا مناسبه برای ازاله سازی حتی تو دوران کات و حج

بینی یک ممیزه شیش گرم تا دو گرم به ازای هر کلو گرم وزن بدنتون هستش که باید تو طول روز مصرف کنی مثلا من اینکه حالا هشت و پنگ کلو هم

بخور دونه سد و هفتاد گرام پورتین مصرف کنم حالا دورانه کاتمه بیشتر باید باشه دورانه حجمه میتونه کمتر باشه پس هر چقدر که بخوایی

هر جایی که میتونی پورتین بخوری میزنی کلیت رو داغون میکنی میزنی کبت رو داغون میکنی خیلی چیزای دیگه به وجود میاد میزان داره دوستان تفریت افراد نکنیم

نکته دو سبونه اردشیره بزن بر بدن من اردشیره خیلی دوست دارم بلهم کنین اردشیره با بربری همیشه میخورم اما ربطی به ازوله سازی نداره

هرچی که دوست داری میتونی سبونه بخوری نه لزومن اردشیره اردشیره خب چرگوه مفید داره کالوریه بالایی داره برای کسایی که مشکل وزن گرفتن دارن

خیلی میتونه خوب باشه اما لزومن ازوله ساز نیست پورتین کمی داره تو وعده های غذایی ما یا تو ماشی ویدیو های قبلون گفتم

تو هر وعده باید صبحونه نهارشان پورتین به اندازه کافی باش اما خب عرض شیره خوشمزه است دیگه بخورین نشو جونتون تا اینجاش که جندان چیز علمی نداشته توش

بکترسه هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید این از همه مهم تره یعنی واقعا مهمه برای این که بخوایین ازوله سازی کنید

و حتی چربی سوزی ریکابری خیلی مهمه و خواب شب از نون شب برای بدنساز واجب تره با شماره 3 کاملا موافقم خواب شبتون خیلی مهمه کیفیت خوابم خیلی مهمه

نکته 4 تا جایی که میتونی سنگین بزن تا جایی که میتونید سنگین بزنم باز نه لزومن سنگین زدن هایپرتروفی یا حجم ازاله نمیاره من تو ویدیو شماره 116 کامل توضیح دارم

سنگین بزنیم یا سباک بزنیم اگه ندیدیم بریم ببینیم اما کلن اگه بخوایید سنگین بزنیم یعنی من برام باش کنم یه وزنه ای انتخاب کنم خیلی سنگین

فقط بتونم دوتا تکرار باش بزنم فقط با این سبک تمرین تمرین بکنم من قدرت همه افزایش میدم نه حجم ازولانم حجم ازوله با حجم افزایش قدرت خیلی فرق داره

برای همین دوتا رشته متفابطه یه سری ها هستن که قدرتشون رو اضافه میکنن بهشون میگن پاوری لیفتر که روی قدرت کار میکنن تکراره یکم حرکات سنگی میزنن

یه سری هم هستن که روی حجم ازولاشون کار میکنن بهش میدن بدنساز فیتنس یا هر چیز دیگه ای که برایشون قدرت اولویت دوم حجم و شکل ازولاد مهمه در مورد حجم چطوری تمرین کنیم خیلی ویدیو ساختم و گفتم برای حجم والیوم یا حجم تمرینی

تو هفته خیلی مهمتر از وزنه ای که جا به جا میکنیم همین کانال هست میتونیم ویدیو هاشو ببینیم اینجا ویدیو رو نمخواهم طولانی کنم شماره پنج تا جایی که میتونی کربویدرات بخور

من الان میتونم ده هزار کالوری تو روز براحتی کربویدرات بخورم اون ده هزار کالوری های اضافه از کربویدرات هیچ کمکی به اضافه ازوله من نمی کنه فقط کافیه شما یک ذره توی کالوری مصبت باشین که بتونین ازوله سازیتون رو بهینه کنین بقیه تمرینات و خواب و چیزه دیگرم برای رایت کنین حجم اضافه کربوهیدرات میتونه برای شما حجم اضافه چربی بیاره

یعنی شما وزنتون میره بالا اما چربی اون بعد دوباره بخواییم چربی ها رو عدست بدین بعد رژیم خیلی سختر بگیرین تو مدت طولانی تر تو چربی باشین

هر شکل قدم شما خوب تمرین کنین وقتی تو زمانه که دارین چربی سوزی میکنین از اولم عدست میدین پس یه کار احمقان هست که من کلی کربوهیدرات بخورم رژیم بگیرم اون چربی اضافهی که بخاطر

کربویدرات اضافه بوده رو از بین ببرم که از بالا من مدد اسمیده چه کاری؟ یه ذره خوب کرباتونو یه ذره کالوریتونو ببریم بالاتر از مینتننستون انرژی داشته باشین

خوب تمرین کنین چربی اضافه نگیرید شروع بار پنجم؟ نه این طور نیست به میزان کافی باید کربویدرات بخورید حتی چربی هم به میزان کافی باید بخوریم

شماره 6 روزی دولیوان شیر نیمچک بخور ربطی داره به ازولسازی شیر خب من علاقه دارم بهش پاشنست کافه درست می کنم

تو غذا هم اطمیلم من خیلی شیر استفاده می کنم یه لیوان دولیوان معمولا تو روز می خورم با غذا ها و اینجور چیزا اما خیلی ها اصلا دوست ندارن شیر بخورن

حساسیت به لاکتوز دارن به هر دلیلی ویانن یا هر چیز دیگهی شیر دوست ندارن بخورن این همه ماده غذایی دیگه هست شیر خب کلسیوم داره پروتین داره چربی داره کالوری داره اما لزومن یک ماده خاص باعث ازاله سازی نمیشه

الان ولده دیگه گفته یه چیز بگیم پر شدیه شماره هفت از سوپر ست و تکنیک ها قافل نشو با شماره هفت موافقم مخصوصا برای کسایی که سابق تمرینشون زیادتره

کسایی که تازه میره باشگاه پس دنبل هر جوری بزنه حرکات بیسیک بزنه بدون سیستم های تمرینی مثل سپرسد هرمی یا چیزای دیگه

تا یه حد خیلی زیادی رشت نکنه اما رفته رفته این رشتش متوقف یعنی کند میشه تا متوقف پشه اینجا هست که باید سیستم های تمرینی مختلف مثل دراب سیپ، سوپر سیپ، ریسپاز و و و و و

اضافه کنه که اون فشار تمرینشو ایوه تونه افزایش بده و اون ازوله سازیو تحریک بکنه پس اینم موافقه سوپر سیپ هم علاقه من خیلی علاقه دارم علاقه شخصیت بچگی داشتم

شماره هشت طوری لایک کن که شستت کلوفت بشه اگه قرار بود با لایک کردن جای آدم کلوفت بشه مطمئن هم خیلی پسرها با جای دیگه لایک میکردن

با جون و دل با جای دیگهشون لایک میکردن که حالا شماره هشتون نمیشه شما حالا لایک کنین ویدیو رو از به کنال من بشه و اون ویدیوهای قدیم همون ببین این ویدیوهایی که برای من میفرستین

سوژه هایی که برای من میفرستین و من میاد ویدیوهایی اینجوری کتاه درست میکنم راست و غلطیش رو بررسی کنیم که یه ذره اقلا شفاف سازی بشه شما اگه سوژه داریم میتونین

برای من توی هلا یوتیوب کامنت بذارین یا توی انستاگرام دریک مسیج بیدین رو بچه ها توی انستاگرام برای من فرست داده بودن ممنون از حمایتاتون از به کانال من بشین

بذارین یکم جون بگیر علاکی کامنت بذارین یه ذره بذارین یوتیوب بفهمی که نبابه این کاناله بخوره بخوره بقیه هم کاناله هم