کیا میتوانند هم چربی بسوزونند هم عضله سازی کنند ! (۳۳۵)

درود با همه دوستان میشه همزمان که داریم ازوله سازی میکنیم چربی سوزی هم بکنیم یعنی اکثران میپرسن که میشه دست این چربی های شیکم راحت شد و همزمان ازوله سازی کنیم یا بعضی هم میپرسن اول باید چربی سازی کنیم بعد ازوله سازی یا اول ازوله همونو بسازیم هیکل همونو بسازیم بعد شروع کنیم چربی سازی کردن توی این ویدیو راجع به این قضیه کامل مفصل صحبت کنیم که اصلا شدنی چربی بسازیم و ازاله سازی کنیم همزمان

یعنی در اصل توی کالوری منفی باشیم و همزمان بتونیم ازاله منو هایپرتروفی کنیم و گنده کنیم ازاله بسازیم قبل اینکه بریم سراغ بحث لطفا ازم کانال بشین ویدیو همو لایک کنید اگه دوست داشتین و به دوستانتون کانال منو معرفی پایین کامنت هم بذارین نظرتتونو جواب این سوال که میشه تو کالوری منفی بود و ازاله سازی کرد میشه گفتش که جواب قطعی نیست شاید بشه

بستگی به شما داره بستگی به شرایطتون داره این در مورد کالوری کالوری منفی بارها تو ویدیو هم توضیح دادم کامل به دیتیل اگه کسی که اولین بار داره میبینه این واجه براش غریبه حتما اون ویدیوها رو ببینه تا کامل متوجه شده که سیر چربی سوزی و ازاله سازی چجوریه اما در کل سه تا دسته کلی هست که میتونین بهشون بگیم

اگه شما جزاین سه تا دسته باشین میتونین همزمان هم چربی بسوزونین هم ازاله سازی بکنین این سه تا دسته کلی دسته اول به نظر من افرادی هستن که تازه بزن زدن رو شروع کردن اصلا سابقه تمرینی ندارن یا یه مدت خیلی طولانی از وزن زدن به دور بودن مثلا چند سال اصلا وزن نزدن

دوبارش برگشتن وزنه بزنن باشگاه برن به اصطلاح این افراد میتونن هم زمان هم ازاله سازی بکنن هم چربی سوزی کنن یعنی تو کالوری منفی باشن و ازاله هم بسازن

چرا که بدن افرادی که تو این دسته هستن تشنه هایپرتروفیه تشنه سنتز پروتین و ازاله سازی هست برای همین هر جوری که شده انرژی لازم برای اون ازاله ساختان

از همه جای بدنشون شده به دست میاره فراهم میکنه چرا که اون منابع چربون چربی های اضافه یک نوع منابع زخیه انرژی هستش

و پولا ریت ازاله سازی تو این افراد بسیار بالا هست به مرور زمان هرچی شما ازاله سازی میکنین مدتی که از تمریه تون میگذره یک سال دو سال

هر کسی متفاوته ازوله ساختن سختر و کنده تر میشه پیشرفتتون کنده تر و کنده تر و کنده تر میشه برای همین برای افرادی که پازه شروع کردن وزن زدن

و انتفاق ازوله سازی و چربی سوزی میفته شدنی هستش دست دوم افرادی هستن که اضافه وزن خیلی زیادی دارن افراد چاقی هستن که چربی خیلی زیادی داره بدنشون این افراد برایشون کالوری منفی اونقدر شبیه افراد معمولی نیست چرا که بدنشون پر از زخایر انرژی هستش به صورت چربی

برای همین ازاله ساختن تو این کالوری منفی برای این افراد هم شدنی هستش بدنشون اصلا نیاز این از احساس خطری نمی کنه که بخواد سیستمان دفاعی و فعال بکنه میدونه به اندازه کافی حالا حالا حالا انرژی برای بقا داره این دو دست هست دست سوام افرادی که از داروهای استرویدی

یا بقیه حالا محرکا استفاده میکنن کسایی که دوره رفتن تو استروید میزنن استروید میخورن حالا چه قرص باشه چه دارو باشه چه هر چیز دیگه ای این افراد هم به خاطر این که دارن هرمون به بلنشون تذریب میکنن

کلاً متابولیسمشون رو دستگاری کردن سیستم آنابولیک کاتابولیکشون بنابراین داروهایی که دارن میزنن تغییر کرده میتونن هم زمان هم ازراله سازی کنن

هم چربی بسازونن که اصلاً بحثشون جداست که اکثراً نمیخوان سمت داروها برن البته لالوه تحقیقات هم که بگردین آره مثال هایی هستش که ورزشکار هرفهی

مثلاً تونستن توی یک دوره چار ماهه بین نیم کلو گرم نیم کلو چربی ها دست بدن و نیم کلو ازوله هم بسازن همزمان اما استثناه ها رو بذاریم که ناچون جنتیک خیلی نقش اساسی ایجاد میکنه به طور کلی این ستا دست هستن که فقط میتونن اینجوری به راحتی اون مقداری که ما مد نظرمون هست همزمان ازوله سازی و چربی سوزی بکنن

یک سری تحقیقات جدید هم اومده یک سری دیتا ها بهتر بگم داده های جدید هم اومده که نشون داده که توی کالیری منفی بودن باعث میشه که نرخ ازوله سازی کم بشه کن بشه این به این معنی نیستش که اگه شما توی کالیری منفی باشین نمیتونین ازوله سازی بکنین نه اینجوری نیستش

اما این به معنیه که اون ازوله سازی حالت ایده ها نیست یعنی اونجوری که باید نمیتونین ازوله سازی کنین کم میشه نرخ ساخته ازولاتتون یعنی اینکه اگه تو کالوریه مصبت باشین بیشتر میتونین ازوله سازی بکنین حجم بیشتری ازوله میسازی

خب این ایداله برای همه از اون زمانی که دارین میذارین انرژی که میذارین ازوله بیشتری بسازین برای همین کسی که میخواد حالا یه بدنی بسازه شروع کرده از اول باید یه نگاه طولانی مدت داشته باشه یعنی فاز بندی کنه بیاد دوره حجم باشه دوره کات باشه

حجم میکنه این چیزی که از قدیم بود که یک نگاه یک ساله دو سال یا چند ساله داشته باشه به بدنش مثلا از اون نقطهی که شروع کرده تا سه ساله دیگه با این فازهای مختلف میتونه مثلا توی ده کلو از دوله بسازه تالا توی چند سال پنگ کلو بسازه

بنابراین اون هدفی که داره چه خانم چه آقا البته یه نکته از این دوره کادو حجم از قدیم بوده حجم چیز اکسنت لحجه باشگایی گرفتم از قدیم بوده اما نکته مهم به نظر من اینه که این حالا کالوریه مصبته چقدر باید باشه

چرا که یه ایراد بزرگ تصور غلط اینه که دوره حجم یعنی آزاد هرچی دلتون میخواد میتونین بخورین اصلا هرچی جانکفود و اینا آزاده که این باعث میشه که حجم کاظب چرپی بگیر بدنتون و کاملا از نظر من غلطه

بچه هایی که از قدیم من رو دنبال کردن میدونن من مخالف این قضیه بالک کسیف هستم بالک تمیز رو من ترجیح میدم به زبون ساده در بر افرادی که تازه شروع کردن چون نرخ ازاله سازیشون بیشتر هست به کالوری بالاتری هم نیاز دارن

و این کالوری مصبت کالوری اضافه بر سازمان یعنی مینتننستون اضافهش پیشنهاد شده که بین 15 تا 20 ترصد کالوری مینتننستون باشه یعنی به طور مثال کالوری مینتننستون 2000 کالوری هست بین 15 تا 20 ترصد اون یعنی بین 300 تا 400 کالوری بیشتر مصرف بکنین

اگه در حال کالوری مینتننست کالوری منفی و مصبت و بلند اینا چیه نمیدونیم گفتم اول ویدیو ویدیو های قبلی هستش بر افرادی هم که سابقه تمرین بالاتری دارن و نرخ ازول سازیشون کمتر و کتاحتره کتاحتر که کنتره هستش بین 5 تا 10 درصد کالوری مصبت باشین

یعنی همون اگه مثلا شما 2000 کالوری کالوری مینترنس نتونید کالوری پایتون هستش یه چیزی حدودا بین 100 تا 200 کالوری مصبت از اون کالوری پایه باشین این باعث میشه که حجم تو کالیری مصبت باشه اون اتفاقات منفی که داده های جدید ثابت کرده نیفته براتون حسحال بهتری داشته باشین، انرژی بهتری برای تمرین داشته باشین

و بدنتون انرژی کافی برای بهینه شدن برای عزول سازی هم داشته باشه و از طرف دیگه انقدر کالوریتون زیاد نیستش که چربی بد بگیره بدنتون شکم بیاری مسلمان آبدار میشه بدنتون به اسطلاح یعنی یه لایه چربی میگیره که این فاز آنابولی که بدنتون رو بیشتر میکنه همینو میخواییم که یه ذره بدنمون بتونه از علا سزی بیشتر بکنه

اما اون تصور باشکه های قدیم که فاز حجمشی پفالو بوده فاز خشک کاتو و رژیم خیلی بد باشه از این باید بره همین در حد ست دیوی سی ست چار ست پون ست کالوریات بنابراین کالوری پایتون باید بالا پایین بشه این باعث میشه که شما بدنتون شیپ خوبی در کل سال داشته باشه

فقط کیفیت کاتتون به اصطلاح آمیانه عوض میشه تو دوره هشت میدون دوره کات و از خستگی جدا میشین یعنی دور میشین همهاش خسته کالوری منفی نمیشین

یه نکته این یک نکته دیگه هم اینکه سوشال نتفرک را دقت کنین خیلی ها هستن مثلا بدنسازتون خیلی ها اینفلوینسر مورد چیزتون پسندتون همه اکساشون خشکه فکر میکنین اینا چار فصل سال همه اش تو کالوری منفی هستن یا جنیتیک خاصی دارن نه در مورد این بارها گفتم اینا بحرار هرفه هست یعنی خود منم ببینین من اینجا وقت نمیدونم اکس از بدن غیر آمادم بذارم تو اینستاگرامم اکس های بدنه آماده همون میذارم چون برام بخش از کار منه هرفه منه اگه به عنوان یه مودل اکس شیکم همون جیر بزارم که چاخ نمیخوام داشته بشم و ندارم هم

بذارم خب کارم هم دست میدم کلینت هم کم میشه برای همین میام اکس های دوران همیشه بین این فاز ها هم اگه بخوام اکاسی کنم میام تو فاز خوشکم بدنه آماده ترم اکاسی میکنم برای فاز بعدیم هم استفاده میکنم و این که خیلی وقت هم البته تو فازه حجم هم هم عکس گذاشته هم که باز اونقدر بدوزننده نیست و بعدانه نرمالیه که حالا خیلی خوشک نیستش این دلیلش همینه که کالوریه مصبتی هم که من میرم در حد همون 10% تا 15%

خود من قبلن مثلا ده سال پیش حتی برای مسابقات اشتباهی که داشتم این بودش که خیلی برای دوره هجمه هم حتی خیلی دقیق بودم که حتما باید خوش که خوش باشم تو کالوری منفی بودم که اینم دودش تو چشم خودم رسمن رفت اون هجمی که بایدون من نگرفته بودم

اون جور که میخواستم هرچگاه دارم تلاش میکردم و اینا و این حالا چند سال اخی یه سال اخی این داده ها اومده بیرون که ثابت کرده اون تجربه تلخ من من الان بر اساس علمم درست منطبق بودم

حالا کسایی که این ویدیو رو میبینن میتونن تجربه و قدیم من و علم جدید استفاده کنن و این خوازبندی ها رو با توجه به این داشته باشن اون سوال اول هم که اول بخوام حجم بگیرم بعد کات کنم یا اول کات کنم

بعد ازول سازی کنم اون بسیاری به سلیغه هر کسی داره اگر جز این سه دسته هستین که میتونین همزمان این دوتا رو با هم داشته باشین با ری بادی کامپوزیشن داشته باشین اگر جز این سه دسته نیستین

بنابراین اون چیزی که اولویت هستیم مثلا این مراسم خاصی خواهبل کات کن یعنی برای اون باید بری ایونتی یا کاری دایی داستانی هست باشین و عروسیه مصرفه کنید

اگر نه خب هجم بگی از دوله سازی کنید این ها بنابرای خودتون و موردیتون متفاوت هستند. ممنون از امایتاتون. سوالی چیزی داشتید برای من؟