سه نکته عضله ساز که اکثرا رعایت نمی کنن (۳۳۷)

دوستان درود، وضع نمی‌زنم، حجم نمی‌گیرم، دارم زور می‌زنم خودم و اما هیچ بحثی نگه رفتم، ازولهه در نمی‌آت، داستان چه، جنتیکم بده یا نه، تمرینم بده یا تغذیم خب، ازوله ساختن راحت نیست، اگه قرار بود همه به راحتی فقط تمرین کنن، ازوله بسازن که الان همه خوشکل و خوشاییکل و فیت و مشتی بودن ساخته از طاره دنگ و فنگای بیشتری داره تا نسبت به چربی سوزی چرا که بدن ما حالت به هینه کار میکنه یعنی این که اگه شما یه وزنه بخوایید جا به جا کنید

میاد حد درقل طاره ازولانی رو درگیرش میکنید یعنی شما بتونین با دوتا طاره ازولانی یه وزنه رو جا به جا کنید یا یه کار رو بکنید بدن از همون دوتا طاره انجام میده هزار تا رازولانی هم تو اون ماهی چه داشته باشه استفاده نمی کنه این بدن ما خاصیتش اینه

این باعث می شه که فقط وزن زدن عجلاتتون رو رشت نده چرا که معمولا اشتباهی که خیلی هم می کنن معمولا کسایی که هم تازه شروع کردن هنوز پوتانسیل خودشون رو نمی دونن که چقدر قبیل هستن میان وزنهایی انتخاب می کنن که برایشون راحت فکر می کنن

دارن وزن سنگین جا بجا میکنن اما توانایشون خیلی بیشتر از این حرف هست یه جورایی خلاصه بگم این که خودشونو به حد ناتوانی نمیرسونن توی تمریناتشون

یه وزن هم انتخاب میکنن و سختی هم میزنن اما حد ناتوانی اونا نیست چرا که خب معلومه دیگه هیچ ایده ای ندارن که چقدر میتونن

وزن جا به جا کنن بعد امتحان کنن بعد ببینن میشه یا نه از طرف دیگه کسایی هم که تازه شروع کردن وزن زدن و هنوز تمرنات بدن سازی اونجوری تو بدنشون جا نیفتده

از نظر تکنیکی که بتونن اون پوتانسیل اصلیشونو در بیارن از خودشون تکنیک ها خیلی مهمه توی وزن زدن وزن برداری چرا که تکنیک ها کمک می کنه وزن بیشتر جا به جا کن یا فشاری بیشتر روی یه ازوله خاص بیارین و از یه ازوله دیگه فشار رو ورداریم

حالا همه اینا به کنار چرا به کنار؟ همه داریم بحث رو صحبت می کنیم به کنار نه، هست این بحث تارای ازولانیشون پایپه ای داریم بی داریم و اینجور داستانه ها

که علمیشون نمیخوام بگم باعث میشه که شما به اون هدفتون نرسین اگه به حد ناتبانی نرسونین خودتون یعنی باید هر جوری که شده بدن و ازولاتتونو به چالش بکشین

تا بدنتون مجبور بشه برای غلبه به اون چالش خودشو قوی تر بکنه این نکته اصلی برای کسایی که نمیتونن حجم بگیرن تو این راسته مربی خیلی میتونه کمک بکنه

یعنی مربی میاد برنامه بهتون میده و بلو سرتون وایی نیسته نه دوباره تا از اون مربیه که فقط گوشه چیک میکنن میشمورن و ایک دو شما دارین اینجا پر پر میزنین هیچ کاری نمی کنه

نه مربعی که بیاد مربعی دوست یا هر کسی دیگه پارتنرتون که بتونه کمکتون کنه وزنهای سنگینتر جا به جا کنین مثلا این سکواد میخواییم بزنین خیلی ریسکه شما میتونین

20 کلو بزنین یا بینیم 25 کلو 30 کلو همین میترسن که اون نکنه زیرش بمونم زایب بشم یا بیفترون یا داستانهای دیگه نکته دوم اینه که حجم تمرینی اون افرادی که پیشرفت نمی کنن مناسب نیستش حجم تمرینی چه؟ ویدیو قبلی گفتم اما بازم میگم چون مهمه

تعداد ست زبر تعداد تکرار زبر اونه وزنهی که جا به جا میکنیم مثلا حجم تمرینی منو میکنم مثلا حساب کنم برای سرشونه میام سه ست ده دایی وزنه ده کیلو میزنم برای پرس سرشونه که سه زبر ده زبر ده چند سی ست حجم تمرینی من اگه فقط همون تمرین رو داشته باشم

سی ست کلو یعنی سی ست کلو گرم برای اون ازوله من وزن جا به جا کردم حالا حجم تمرینی تو هر فرد متفابطه و تو هر فرد نفرد هم متفابط تو هر ازوله هم میتونه متفابط باشه بنابرای جنتیک فرد این حجم تمرینی تحقیقات اصیر

تحقیقات اخیر خیلی روش مانوف رادن چرا که نشون داده هجم تمرینی مناسب و بالا باعث رشد ازوله میشه این هجم تمرینی حالا باز میذارم یه محفظه ویدیو جدید چون خیلی ریزه کاری داره

ریزه کاری که آره مهمه ریزه کاری داره روش منوب بدیم اما شما اگه بخواین ازولتتونو ازولتتونو چند تفوق میزنی همین مصمتی ازولتتونو گسترش بدین

هجم بدین دبلوب کنین ازوله بیارین مایچه بسازین باید حجم تمرینیتون بالا باشه نکته خیلی مهمش اینه که حجم تمرینی خیلی بالا هم لزومن خیلی خوب نیستش

یعنی نمودارش اینجوری که از پایین بیاد حجم تمرینی بره بالا رشتتونم بیشتر میشه تا یه سقفی این آن سقف هست از اون بیشتر حجم تمرینی رو اضافه کنین جواب برعکس میگیرین

یه نمودار اینجوریی داره بنابرای تحقیقات پس همینجوری تا آخر که نمیشه حجم تمرین رو برد بالا مایشه به قول باتکایی ها میسوزه این پیدا کردن اون پیک مناسب برای حجم تمرینیه حالا شما و مخصوصا از اولاد مختلفتون به زمان نیاز داره

و به یه کسی که این کاره باشه این مربی آگاه و زمان چرا که مربی آگاه هم باشه بنابرای بای دیفالت این برنامه این میده اما ممکنه جنتیک شما یه جور دیگه باشه مثلا عزوله سرشونه یکی ممکنه خیلی ریسپانس یا پاسخ بهتری به تمرینات نسبت به فرد دیگه بده

پس این یه بازی زمان و تجربه است و علم اینو باید خودتون پیدا بکنید یا مربیتون باید پیدا بکنید چه حجم تمرینی برای شما مناسبه مثلا به طور مثال خود من حجم تمرینی بالا برای سینه و سرشونه من جواب بهتری من میگیرم برای جوابم هم باید ببینم دیگه قدر ندارم عادت کردم یا حجم تمرین اینجوری بوده

و حالا داستان های مختلف هم داره که نمیشه همشه حجم تمرین رو بالا نگهت و دیلودینگ باید داشته باشین و سری داستان دیگه که بزنیم برای ویدیوهای دیوان گفت بزنیم زیاد نشن همین حجم تمرینی تو آدم های مختلف

دلیل اینکه برنامه بدنسازی یه نفر دیگه مناسب به شما یه سه شما باید اینجوری هستین یعنی برنامه رونی کولمنو کپی پیس میکنین اون حجم تمرینش فرق داده شما باید حجم تمرینشون فرق داشته بودید

نکته ثومم بدنسازی و تغذیهش خیلی ها که حجم نمیگیرند تغذیهشون خرابه ممکنه حجم تمرینشون خوب باشه و تا ناتوانی هم دارن تمرین میکنند

اما تغذیهشون مناسب نیست به خاطر اینکه میترسند که چربی بیارند شکم بیارند میان مثلا چربی ها رو هزم کنن هزفه چربی ها

مخصوصا چربی های مفید کشنده ترین چیزی که از کشنده ترین چیز برای اصاله سازیه چرا که بدن ما به چربی ها نیاز داره چربی های مفید نیاز داره

سیستم هرمونی ما وابسته به چربیه یعنی اون استرایلی طبیعی هم که تو بدنتون ترش روح میشه چربی بیس هست بمانه ویتامین دی و خیلی چیزهای دیگه

از صرف دیگه خیلی هم هستم باز میترسم خواهم همیشه خوشک باشن کربویدراتو خیلی قطع میکنن یا کم میکنن و اون انرژی کافی و اون گلیکوجین کافی تو ازالاتشون ندارن

که بتونن بهترین خودشونو اجراب بکنن باید برگردیم به نکته اول ناتبانی وقتی شما زخایر گلیکوجینی بدنتون کم هستش کافی نیستش

زخاره گلیکوجینی بدنتون اون درد و زوری که هم نهایتتون هست واقعا پیک خودتون نیستش یعنی با یه تغذیه مناسب میتونین بهتر تمرین کنین

یعنی اون وزنهی که زور میزدین جا به جا کنین با تغذیه مناسب براحتی جا به جا میکنین و این ازالاتتون به اون تصبر شما ریسپانس نمی کنه به اون واقعیت

یه چیز دو دو چارتای برای بدنها وزنه بنابراین به توانایش میاد اون تاره رو انگول میکنه و فراخانه تارها میده فارسی مزعیفه میدونین انگول منگول بگه

یا از طرف دیگه خیلی هم میشه از من به یه تایپ رژیم و تنواه قضایی نمیدن تنواه قضایی از ماهی خوردن ماه خوردن گشت خوردن و از همه مهمتر

تنواه قضایی توی سبزیجات حبوبات مصرف کردن سبزیات لیفی یا برگی مصرف کردن ویتامین از میوه ها گرفتن کلن تنوع غذایی خیلی مهم به نظر من

چرا که هر غذایی یه سری ریزموغذی های خاص خودشو داره و اگه محدود به همون غذا فقط بشین به شعار یه سری غذا رو بخوریم از یه سری ریزموغذی ها بدنتون رو دور کردین نمیرسون یه سری ریزموغذی هایی که میتونه مفید باشه براتون

زینک، مینرال خوبیه، پوتاسیوم و ویتامین سی همه همه همه اینجور چیزا نمیخواد نام ببره هم برای بدن مفیده نمیشه گفت که شما اینو بخور این نتیجه رو میگیری ترکیب تمام ریز مغزی ها و درشت مغزی ها میتونه کمکتون کنه حالا خواب و ریکابری هم نکته بعدیه که اینقدر گفتم توی ویدیو قدیم نمیخواد بگم

خواب خیلی مهم و ریکابری ریکابری ریکابری این سه تا نکته اصلیه که باعث میشه 99 درصد افراد اونجوری که باید نتونن ازولسازی کنن بارها دیدم تو بچه های دیگه هم زحمت میکشن وزنه میزنن اما مثلا نوع تمرینشون میان تمرینات فانکشنال انتخاب میکنن تمرینات فانکشنال خوبه خیلی دوست دارم قشنگه

این اما برای ازولسازی نیست شما رو به ناتوانی نمیرسونه دهنتونو آره اما به ناتوانی ازولانی که مدد نظر های پتروفی هستش نمیرسونه یادتون باشه هدف من تنمی کنیم

میخواییم فانکشنالیتیتون بره بالا کاراییتون بره بالا اون تنمینات عالیه یعنی باید باشه حتی میخواییم ازول سازیم کنین چون انتاخ بهتون میده سیستم قلبی اروقیتونو تقبیت میکنه

اما برای ازول سازی شما برای این ازوله اینجا رو بسازی باید به این ازوله یه جوری فشار بیاری که مجبور بشه از تمام تاراش استفاده کنه بلکه به خودش بیاد ریکابری کنه و قوی تر بسازه

این سه تا نکته بود نکته های دیگه هم توی ویدیو های آینده میگم حمایت ممنونم ممنونم حمایت ممنونم

خوبی؟ ممنون میشم حمایت کنین و نکته چیزی دارین برای من بذارین کامل را عجبش با هم گفته بکنیم انساگرام من حتما

فالو کنین انرژی بدین برای مودلینم اگه علاقه داریم کانال مودل آکادمیو آقا زور میزنم از اون در نمیارم چیکار کنم حجم نمیگیرم وزنم نمیره بلا

چیکار کنم باید خوشکل بشم معلومه نشده خوشکل بشم و نداشتیم ما اینجا