ویدیو بر این نکته تاکید میکند که چند روز عدم ورزش باعث از دست رفتن سریع عضلات نمیشود. توصیه اصلی این است که در دوران بیماری، اگر ورزش شدید را انجام میدادید، باید آن را متوقف کنید و در عوض فعالیتهای ملایم و هوازی سبک مثل گرمکردن و حرکات آرام را انتخاب کنید. اولویت اول استراحت و بهبودی است و نباید از دست دادن عضلات نگران باشید. همچنین تغذیه مناسب میتواند کاهش عضلات را به حداقل برساند.
برای بعکس این سرما خوردن، مریض شدن و ورزش نکردن فکر میکنیم دو روز ورزش نکنیم میتونه که از اولامون بریزم دقیقا اینجوری نیست یعنی یکی دو روز، دو سه روز، چهار روز از اول تمرین ندین پوفتون میخواه و از اول سوزی نمی کنین پیشنهاده من برای کسایی که ورزش میخوان بکنن یا نکنن موندن وقتی که مریضن اینه که اگه ورزتون خیلی سنگینه ورزش نکنین
بذارین ورزتون ریکابریشه بعد بریم باشکا اگه نه یه ذره ملو میتونین هندل کنین یعنی خیلی بدجور زمینگیر نشده داخل داره مریضیتون
یه ذره بریم باشکا خیلی نداریم باشکا هوازی بزنی یه گرم کردن یه تحرک جزیه داشته باشین
اما اولویت با اینه که استراحت کنین نگرانی نمونه باشین ازاله سوزی بشه و ازاله عدست بدین اینجوری هم میشه کار دیگه همین که تغذیهاتونو خوب میگردن
وقتی که دارین سرعت میکنین باعث میشه که تقریبا ازاله کمتر بشه
بررسی انتقادی رژیم ۱۰-روزهٔ «آبکردن چربی شکم» دکتر آز؛ اینکه وزن کمشده عمدتاً آب و عضله است نه چربی و بعد از رژیم برمیگردد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
پاسخ کوتاه و طنز به این باور که قهوه با افزایش کورتیزول باعث عضلهسوزی میشود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
نقد ادعای «میوههای چربیسوز» (موز، هندوانه، لیمو، توتفرنگی) و آموزش روش درست استفاده از میوه با جایگزینکردن، نه اضافهکردن.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
ترفند ساده برای ترک عادت ریزهخواری و تنقلات: بعد از هر خوردن بلافاصله مسواک بزنید تا مغز آن را نوعی «تنبیه» ببیند.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و مقایسه پودر پروتئین ارزان MPC پگاه (پروتئین شیر و کازئین) با پودر وی معمولی، از نظر جدول ارزش غذایی و کیفیت.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است، پس فقط خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین کافی نیست؛ باید پروتئین کل روز تأمین شود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
راهنمای کامل کراتین: چیست، چه میکند، چه کسی و چطور مصرف کند، با تأکید بر ارزانی و پشتوانه علمی قویاش.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
مقایسه مکملهای اصل و ارژینال گینر و پروتین برای دستیابی به حجم خشک عضلات بدون افزایش چربی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
سه نکته ضروری برای افزایش وزن همراه با بدن خوشفرم: تمرینات ورزشی منظم، اصل اضافهبار تدریجی، و تمایز بین افزایش وزن ساده و افزایش وزن با ساختار عضلانی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و نقد هفت نکته برای سریعتر عضلانی شدن با تأکید بر اهمیت پارامترهای صحیح تمرین و تغذیه.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
برای چربیسوزی و لاغری، نوع وزنه (سنگین یا سبک) مهم نیست بلکه ایجاد فشار و بار اضافی روی ماهیچهها اهمیت دارد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
آموزش تهیه مکمل افزایش وزن در خانه و مقایسه آن با مکملهای بازاری از نظر ترکیب مغذی و ارزش تغذیهای.
به این سؤالها پاسخ میدهد: