بهترین روش برای حفظ عضلات در حین چربی سوزی در ماه رمضان(۲۸۰)

سلام به همه ماه رمزونه و خیلی دردقاش اینه که چی کار کنیم بدنمون نریزه چجوری ازولاتمونو نگردیم کلی زحمت کشیدن یه بدنی ساختن میترسن تو ماه رمزون هرچی که زحمت کشیدن ازوله ساختند به این بره

یه واقعیتی که هست اینه که توی ماه رمزون باید فکرتونو درست تنظیم کنین و تمرین و تغذیرتونم متناسب با اون یه تغییراتی بدین یه اصلاحاتی بکنین تا کمترین آسیب به ازولاتتون برسه این که تو ماه رمزون بخواییم فکر بکنین

میتونین ازول سازی بکنین به نظر من اشتباهی هست اصلا کلان این ماینست رو باید بذارین کنیم مگرنی که حالا دارو بخواییم مصرف کنین و چیزهای دیگه اما استراتیجی درست از نظر من اینه که

تو ماه رمزون ببینین چی کار کنیم که چربیرسوزی بیشتر از همیشه داشته باشیم و تا میتونین ازالاتتون رو سیف کنین حفظ کنین تو مهرمزوم اختر رژیم فستینگ

یا همون روزداری چربیرسوزی خیلی میتونه بیشتر از هر زمانه دیگه اتفاق بکنه ناخدابا کسی که رژیم میگیرن کادره کمتری میتونن دریافت کنن

بس اگه اول از همه هدفتون تارگیتتون رو بذاریم کنم و چربی از دست بدم حالا هست که من پیشناد میکنم هم تو تمرینتون انجام بدین تغییرات

هم تو تغذیه که بیشترین چربی سیزیو داشته باشین کمترین ازوله از دست دادن بریم سراغه تنبین خیلی ها هستن اکثر افراد

تمرینشون اینجوری میرن روزی تک ازوله کار میکنن مثلا یه روز سینه میزنن یه روز پشت میزنن جلو بازو پشت بازو میزنه. خب بعضی هم حسن دو ازوله کار میکنن. من

پیشنهادن به همه اینه که بیان از سیستمای تمرینی مثل پول پوش لگ استفاده کنن یعنی این که یک ازوله رو به جان که هفته یک بار

به شدت تمرین بدن بیان هفته ی دو تا سه بار تمرین بدن. یعنی اون شدت یا والیوم تمرینشون رو تو طول هفته پخش بکنن. خب مسلمان

مجبور میشن توی یک روز تمرینی چند تا ازاله رو با هم بزنن برای همین گفتم سیستمی مثل پول پوش لگ سیستم های پول پوش لگ یا برای خانه ها پول لگ پوش لگ

میاد مثلا میگه که تو روز پوش هر چیزی که هل میدیم رو تمرین کنیم مثلا سینه سرشونه پوش بازو اینجور حرکت حرکت پریسیه و خلاف جاذبه زمین نیرو وارد کنیم

برای همین بهش میگم پوش تو روز پول چیز های کشیدنی مثل زیر و غل، مثل پشت، مثل جل و بازو تو روز پا هم که پای تو روز پا هم باز اگه بخوانید دو روزش کنید که من کشن آدم همین دو روز پا پانید میتونین پشت پا و جل و پا رو باز جدا بکنید

اینجوری میتونین مثلا سه تا ازوله چهار تا ازوله رو درگیر کنید یه شی کم هم استفاده کنید ساید و اینا توی یه روز مسلمان اونجوری که یک ازولر توی یک روز تمرین میدادی نمیتونیم تنه باید تمرین بدی یعنی بعضی ها هستن میرن باشکا سینه میخوان بزنن

پرس سینه میزنن پرس بالا سینه پرس زیر سینه قفص سینه کراس اوبر

پارالل میان هفت هشت ها حرکت رو میذارن توی یه روز و اون ازولر رو به همونجا که میشه به چیز میدن به نابودی میدن سبواجه مناسبی

خیلی آسان اینجوری تمرین کنیم، من همین مدت اینجوری تمرین میکردم خیلی هم حال میده و امیدوارم یه هفته ریکابری میکنیم، امیدوارم شش روزینا تمرینش نمیده این جواب نمیده، چرا که تو ماه رمزون و خداقاه کاتابولیک بیشتر از آنابولیکه یعنی تخریب ازولانیتون بیشتره، شما ممکنه اینقدر دیپ دمج میدین یا تخریب زیاد میدین

باید میدونم بتونین ریکابری خوبی بکنین و از طرف دیگه به خاطر روزداری بدنتون بیشتر میره تو فاظ کاتابولیک

یعنی بدنتون میره بیشتر تو فاظ دست دادن ازوله تو ویدیو قدیمه من اشاره کرده بودم یادتون باشه ما میریم باشگاه که یه سیگنالی زده بشه

واسه یه ازوله سازی سنتز پروتین یعنی اصلا تمرین با وزنه بخاطر اینکه ماییچه یه سیگنالی توش زدید بشه بیاد الان اون مایکرو دمیج ها خودشو ریکاوری کنه

ازوله سازی بشه حساب کنید شما هفته یه بار این سیگنالو بزنید تو زمانی که بیشترین تخریب ازولانی داره اتفاق میفته بهتره یا اینکه هفته یه دو تا سه بار این سیگنالو بزنید یه سری تحقیقات بوده برای اینکه ببینن چند درصد اون والیومی که شما

تحقیقشو الان نتونستم پیدا کنم بتونم پیدا کنم لینکشو الان تو بعد ایدیت میذارم تو دوزیات پایینگه یه ویدیو دقیق تر باشم میسازم این که بوده خیلی کمتر از اون چیزی که حتی فکر میکنین میتونین به ازالتون فشار وارد که این والیوم

والیوم تمنیتونی هجم تمنیتونی داشته باشین تا اینکه جلوه تخریبشو بگیرین برای هایپرتروفی یا ازولسوزی خیلی باید بیشتر والیوم به کار ببرید برای همین پیشنهاد من بخواهد بر اساس این تحقیقه که بیاییم یک کاری کنیم که سیف کنیم ازولاتمون و هدفمون بذاریم رو چربیسوزی

با این تغییر سیستم تمرینی برای ماه رمزون خیلی میتونین به رو فرم نگه داشتن ازولاتتون کمک کنید شاید هم خوشتون بیاد برای بقیه ماه های سالم استفاده کنید من خودم این کار برای بالاتن هم خیلی میکنم میام مثلا سه تا ازاله ها رو درگیر میکنم

توی یک روز بجنگی که هفته تمرین داشته باشم اون هفته رو میکنم سه تا اما خب ازالات دیگر هم باش درگیر میکنم

دو روز بعدش دوباره میرم سراغ همون ازاله حالا قبل از این که برم سراغ تغذیه این به این معنی نیست که اینو یه پرانتیز باید کنم دیتلشو بیشتر بگم این به این معنی نیست که برید شل شل تمرین کنین تو ماهرمزون سطح انرژیتون ناخداباق پایین هستش

و این میتونه رو رپورداتون تأثیر بذاره منظورم از کم کردن حجم تمرین به اینه که به جایی که هفتا تمرین بیاین سینه بدبختو بدین یا مثلا هفتا تمرین هفتا تمرین متفاوت ازاله سرشوناتون یا هر ازاله دیگر رو بدین

اونو تو طول هفته بشکنید یعنی بیاین سینه تونه سه تا تمرین اصاسی مثلا پرس سینه اگه سینه های دبلوپ شده ای ندارین کچکی دارین و میخواییم بزرگشه

یا اگه سینه هاتون آردی بزرگی میخواییم حجمش کم نشه پرس بالا سینه دیپ پارالل حالا مثلا کراسوبر یا قفصه یا شناسو ودی

سه تا تمرین بدین اما سه تا تمرین رو خداوکیلی خوب انجام بدین یعنی تمام زورتون رو بزنین کم نزارین توش خودتون رو به اون تقریبا حده 80% نتابانی برسونین اگه با کیفیت تمرین کنین ازوله دست نمیده اما سیگنال ها زده میشه اما خب برای دبلوپ یا توسعه یا ساخته ازولتون

ممکنه بعضی ها تمریناتی بیشتر نیاز داشته باشن بعد سرشون همینه یه روز سه روز سه تا سینه سه تا سرشونه سه تا مثلا پشت بازو به جایی که نه تا سینه بزنید من زیاد دارم توضیح میدم و امیدوارم اینجا بیفته اشتباه فکر نکنید وایتی جان بشین الان ویدیو هم تموم میشه میریم بخواب بشین

اینا زیاد توضیح دادم که برداشت اشتباه نکنید عجبا میده که من یه چیز رو کم توضیح پدهم مثلا خیلی ها حسن برداشت اشتباه میکنم دوست ندارم پیس رو گمراه کنم در مورد تغذیه

تغذیه خب خیلی فرق میکنه دیگه یه پنجره فیدینگ داره این غذا خوردن داره از افتار تا سهر که کلیات تغذیه اون چیزی که واقعا کلیت کنه

جوزیاتشم حتی تو ویدیو 164 پار سال گفته بودم اینجا تکرار نمی کنم لینک این ویدیو رو می زنم تو توضیحات پایین و آخر همین ویدیو

و این که خدافزی دارم میکنم دوتا ویدیو میاد یکیش همون ویدیو 164ه بزنین میتونین برین اون ویدیو رو ببینین چرا که توش توضیح دادم چه چیزایی باید بخورین

چه زمانی میتونین بخورین نوع زمان تمرینتون برای همین بچه که من از قبل سابسکرایب دارم موضوع کنن هم هستن برشون تکراری میشه بریم لطفا اونو ویدیو رو ببینیم

برای تغذیر 164 یه ناکته دیگه هم که دوستم تو این ویدیو بگم اینه که ممکنه شما افته هجمی داشته باشه

یعنی خیلی احتمالش زیاده نه و در صد افته هجمی داریم اما هر افته هجمی به معنای اد دست دادن ازوله نیستش خب خیلی

احتباس آب ممکنه کمتر بشه اون کیفت ازولاتتون از بین بره کم بشه بهتر بگم از بین نه اما مطمئن باشین بدن سازی یه بازه طولانی مدت

مطمئن باشین که این یک ماه دیلودینگ حتی میتونه کمک هم بکنه به رشد مجددتون بحث دیلودینگ وزنه ها

یه بحث خیلی جذابه که من خیلی دارم روش تحقیق میکنم بخاطر این که حالا چند تا جزه دیگه هم اومده یعنی بیان یه دیگه مدت فشار تمرینی کم بشه

یا سیستمتون یه جور دیگه اصلا تمرین کنین این تو طولانی مدت میتونه کمکتون کنی یعنی شما یک سال و در نظر یه بازه زمانی یک سالر در نظر بگیرین ممکنه یک ماه افت داشته باشین اما ماه بعدش رشد بیشتری میتونین داشته باشین

اما اونه ای که افرادی که خیلی کتاه نگاه میکنن این اعصابشون که خورد میشه تأثیر بدتری میذاره بعد میان کارای اشتباه تر میکنن و این مثل گل برخ اشتباهاتشون رول میخوره و بیشتر بیشتر میشه برای همین میخواهم از نظر روحی خودتونو آماده کنین

که آقا اگرم اطرافی داشتین اگرم یه ذره حجمتون کم شد اشکال نداری شما دارین فیبراتونو تحریک میکنین که ازالتون تحلیل نره در عوض بعد از ماه رمزون میتونین یه لود بهتری داشته باشین یه سرعتی بدنیتون کرده باشه حالا یه تریک های دیگه میتونین استفاده کنین

حالا مکمل یا خیلی شده دیگه که لود بهتری داشته باشین و حتی از قبل ماه رمزونتون به مرتبه تونین حجم بیشتری بگیری ویدیو رو میذارم یادتون نره از به کانال من بشین

ویدیو همو لطفا شیر کنین ممنون