۵۴- صبحانه رژیمی در کمتر از ۱۰ دقیقه | دستور غذای رژیمی

دوست های ابل سلام امیم قسمتی هم امروز از صبونم براتون فیلم گرفتم که ببینین چجوری من بعض وقتهایی که وقت ندارم میام یه صبونه خیلی سریع همون مغزی رو آماده میکنم ویژگی خیلی خوبه این صبونه اینه که خیلی سریع میشه آماده که

بینه 5 تا 10 دقیقه طول میکشه و کاملاً هم میشه گفت رژیمی پسش برای افرادی که میخواد وزن مناسب داشته باشن وزن کم بکنن حالا تو طول ویدیو میگم که میتونه چه تغییراتی بده چه کسایی که بخواد وزن کم بکنن

چه کسایی که بخواد وزن اضافه کنن میتونن از این صبونه با یه سری تغییرات استفاده کنن این برای من نیمه رژیمیه علاوه بر اینا توی این ویدیو توضیح میدم کسی که نمیدونن چجوری کالریه غذا هاشون رو بسنجن چی کار کنن

اصلا هیچی ایده ای ندارن نشون دادم که چجوری راهای مختلفی که خودم همیشه استفاده میکنم اون نشون دادم این صدر خود سرگام مرز میخواهم اینا لاکی نیسته

چون دوتا پاپیه دوتا سریع پجوله خیابونی بودن پاروها گرفتن و در موقعت درمانن الان خوب شدن دیگه خوب شدن و شدین میکنم و هم توضیح میدم که برای کسایی که میخوان غزم بگیرن یا کسایی که میخوان بیشتر کالوری کم کنن

چه تغییراتی میتونن توی این مواد اولیه این غذا بدن بریم با هم ویدیو رو ببینیم صبونه امروز من یه نوع اوتمیل بودش هر کسی که میخواد خوشحکل بشه باید از این ترازوها داشته باشه چون خیلی از غذر زمانی و کاری کمک میکنه

واسه رو بزنید روی سف کنین بعد اون مقدار شیری که میخواین و به کاسه تون اضافه کنین دیگه این دست خودتونه چقدر بستگی به اون رژیمتون و اینا

چقدر شیر بریزین کم بریزین زیاد بریزین من مثلا حدودا امروز هم 140 میلیگیت یا 140 گرم شیر ریختم

ماده بعدی اوته اوت میله یا اوته آماده است یه نحوه وز کردنی دیگه اینه که کل اون اوته تون

و وسطتون رو بذارین تو ترازون صف کنین بعد همین جوری با چشی بریزین دوباره وضع کنین اینجا 22 گرم شما ریختین

همین جوری میتونین اینقدر زیاده کم بریزین تا اون وضعی که دلتون میخواد برای صبونتون به دستتون بیا لازمیست حتما پیمونه خاصی داشته باشین

یا لازمیست حتما خیلی از این دنگ و فنگ داشته باشین من این دوتا رویشو میگم گفتم بهتون که ببینه خیلی راحت میشه وزن مواد و سنجید

ماده بعدی که من همیشه استفاده میکنم قنده یا شیرین کننده های مصنوعی هستش چون کالیرینه داره کاملا رژیمیه اصلا به حساب نمیاد کالیرینی نداره که بخواین چاقتون بکنه

اما طعم شیرینه خیلی خوبی به غذااتون میده اینم که میفکر میکنین سرطانزای مشکلزای اینا واقعا بریزین دور این حرفارو اگه دنبال سرطانین سلامتی اونجوری هستین

باید از ایران و همه دنیا بیان بیارون چون انباجه الکترومیغناتیز نویزاب آلودگی همه اینا باعث سرطان میشه

این یه دونه باعث سرطان ماها نمیشه ماده بعدی آبه من انقدر آب میرزم اینجوری خواستن آبه جوش ریختم که پرشه

زرفم چون میخوام دوست دارم صبونم هجیم باشه به جای کسایی که میخوان رژیم باشن به جای کره بادوم زمینی

باید از این پودرای بادوم زمینی استفاده این اضافه کردنش اختیاریه یعنی لازم نیست شما اگه ندارین حتما بریزین من چون تایه زرف مونده بود تو کابینتم

گفتم بریزم تو این قوتم حتما لازم نیست تو این غذابونی استفاده کنیم میشه بدون پودر کره بادوم زمینی هم استفاده شد اما این گفتم این سبونه باسه من نه خیلی رژیمی و کم کالوریه نه خیلی پل کالوریه یه چیز ما به اینیه برای همین باسه من تایی زرفم و خالیشه این پودو کره بادم زرمینی هم اضافه کردم

قدویه که من خیلی علاقه دارم دارچینه دارچین من خیلی دوست دارم برای همین طوری هم رضا میزنم و خیلی خوش تعمی کنه و فقاید خودش هم داره همچنین یه قاشق فلکسید یا بزرگ کتان به خاطر فیبرش به خاطر چربیش و کلا دوست دارم بزرگ کتان خیلی خاصیت داره و دوده یه قاشق بهش اضافه میکنم اینولین یه دونه از اون رازهای آشبازی منه که تو خیلی از کیکای پورتینی که درست میکنم توی این اوتمیلای پورتینی و اینجور شیطا استفاده میکنم

اگه ندارین میتونین نزنین کار فیبره حالا راجعه باشه یه ویدئو میسازم خیلی تواس داره واسه یه روده خیلی خواهد فیبره کلن باید یه ویدئو جدا واسه بسازم فکر میکنم گام همینطور گام هم جز اون فیبرایی که هر از چنگهایی استفاده میکنم هم نه زیاد با خطر این که یه بافت خاصی به غذا میده یا بافت حالت جل نه جلی اما یه بافت حالت چسبنده میده

این دوتا اینالینو گام میتونه استفاده نکنید لازم نیستش اونش تأثیری نداره من به خاطر خاصیتش اونکن فیبر به غذام اضافه شده

به خاطر اون مسائل مثل پروبیوتیک و اینجور چیزا پروبیوتیکش نه اضافه میکنم بس لزومی نداره ماده اصلی شیر دارچین

اوتمیله و پورتین پودر پورتین یه پیمونه پودر پورتین من پودر پورتین هم وی هستش و طعمش هم موکا هست

نه خیلی شیرین داره شکلات تختوران نه شکلات هم موکا هست این خیلی مهمه که پروتین قضاتون بالا باشه برای همین من هرکی که برم میگه یکی از موارد مصرف پرو پودرای پروتین همینه

وقتی شما وقت ندارین اون صبونه مفصل درست کنین میانین سریع یه پیمونه پودر پروتین به اون صبونه تون اضافه میکنین

تا عرضش قضایش بره بالا اینکه عادت کردیم بلا فاصله بعد تمرین پروتین خوردن کندان چیز خاصی نداره من خودم اصلا نمیخورم اصلا که نه بعضی وقتا خیلی کمیشه

من 10 درصد مواقع بعد تمرینم پروتین میخورم پودر پروتین اینه که تو باشو شکل میکنم بیشتر اصلاف پروتین من پودر پروتین من با غذا همه یعنی تو غذا هم استفاده میبنم

این پودر پروتین هم خوشبخانه دو روز پیش پیدا کردم اگه مغازه بابو تو این بگیر به بند ها برای همون دیگه این قضاها رو شروع کردم من یه قبل از این نداشتم زرف رو میذاریم تو ماکرو

حدود 5 تا 6 دقیقه بستگی به خودتون داره قضا آماده است هم زدیم تمام شد میذاریم تو ماکرو 5 تا 6 دقیقه قضا آماده است حالا دقیقا یه بافت کاملا

زرف کاملا پر شده و یه بافت سفت این لرزش و جلتی هم بخاطر اون گام هاست پیدا میکنن حالا من چون صبونمه علاقه کلن به کافی دارم و پروتینم

و موکای تلخ بود یکم یه حالت شیرین و تلخ نسکافی نسکاف هست دارم به اضافه میکنم نسکافه بهش اضافه میکنم یه حالت شیرین و تلخ به دلیل هم بخاطر سلیغمه

میتونین اضافه کنین میتونین نکنین میتونین چیزای دیگه عجیبی دوست دارین اضافه کنین و در حضرت کم تر از ده دقیقه سبونتون آماده است اونشو جنب میتونین بکنیم اما جور که دیدید خیلی سریع آماده میشه در حده 5 تا 10 دقیقه

اما حجم بزرگی میگیره یعنی اینقدر میتونه من و خیلی بسند از کله منه همه رو میتونه سیر کنه بخاطر اون فیبرایی هم که اضافه کردم حالا به برخواستیتش طولانی مدت تر شما رو سیر نگه میداره

حالا اگه باز میگین او نه که رژیمن خوب یعنی خیلی میخوانم کالوریشون کم تا باشه من شیر معمولی استفاده کردم میتونین شما از شیرهای اسلیم یا شیرهای بدون چربی استفاده کنین اون پودر بادوم

کره بادوم زمینی پیناتر پودر بادوم زمینیو میتونین استفاده نکنین که چیزی لزومی نداره یه ذره تعمیده یه ذره پروتینشو میبره بالاتر یه بافته با حالی میده

اما کسایی که رژیمن خواهشن کره بادوم زمینی اصلا فکرشون نکنین خیلی کالوری داره برعکس کسایی که میخواهن وزن بگیرن میخواهن خیلی ازوله بسازن حجم بگیرن وزن بگیرن میتونن به جه پودر بادوم زمینی خود کره بادوم زمینی رو استفاده کنن ترجمه طبیعی شد

ارزم به حضورتون دیگه حالا من حدود 50 گرم اوت میل ریختم شما معمولا خب خانومین کمتر مصرف میکنین دیگه بسه به اون رژیمتون کالوریاتون این چیزا داره اگه دقیقا این نوتوشن فکره که من زدم

از اپ مای فیتنس پل استفاده کردم که قبلا توی یه ویدیو دیگه توضیح داده بودم گفته بودم دانلود کنین چجوری ست کنین گولتونو و بعد میتونین قضاهاتونو بزنین

من میشه از این اپ استفاده هم خیلی سریعه اکثران دار اگه نداشته باشن خودم هم نوتیشنش رو میزنم پروتین این قضایی هم که من دریافت کردم حدوداً پنجه و هفت گرمه پنجه و هفت گرمه هم کربو داره

و نزدیک 600 کالوری هم پل کالوریشه واسه بدن من 600 کالوری عدد معقوله دقتم کرده باشه نه شیر کمچارت مصرف کردم من موادی مثل اون پودر پیناتر و پودر کربو دومزمینیه رو اضافه کردم خودمون کالوری داره

میشه کالوریشو کمتر کرد با این نکته هایی که گفتم و رژیمی ترش کرد و میشه کالوریشو زیاد کرد با اضافه کردن خورما خورما اگه کسایی که میخواد شیرین کننده های طبیعی مصرف کنند

خورما خوبه اصل خوبه من خورما رو ترجیح میدم تو این خیلی خوشترمتر میکنه و این که اون شیرین کننده ها

سرطانزان نیست هیچ شواهد ای داله برای اینکه مستقیما نشون بده این باعث سرطان میشه نیست ما بستنی که میخوریم، قضای فسفود که میخوریم، همین پودرای پروتین که میخوریم تمام مکمل ها، همه اینو از این شیرین کننده ها استفاده شده علاوه بر این آدم، این که ما سرطان پوست بخاطر خرشید بگیریم

سرطان یه بخاطر آرودگی بگیریم انواع اقسام سرطانه داخلی بخاطر انواع و نویزاب و نمیدونم تلفون همراه و این چیزا بگیریم همینو چشم پوشی کردیم و چنگ شیرین کننده و فلیز بعضی ها میزنند که میتونه یه قضای خیلی خوشتم

سالم رژیمی بهتون بده به جای این مثلا چی کار کنید شیرین کننده نظرین برین همبرگر بخورین روغن فرانس بخورین نمیدونم قضای ناسالم بخورین

بعضی ها خب یه ذره غیر منطقی هست امیدوارم یه جراغیه تو زهن کسایی که فکر میکنن پودرهای پروتین حالت موجزه است ایجاد کرده باشم که پودرهای پروتین هم مثل سینه مرگ مثل تخمه مرگ اون هم پروتینه

و توی کل روز بدن به این پروتین نیاز داره نه توی یه وعده نه توی یه بازه زمان تنها فایدش اینه که خیلی خوشمزه است و این که چربی و کربوهیدرات نداره و میتونیم با اضافه کردن به روزان

قضاتون یا هر زمانی هر جایی هر جوری کفیه این مقدار مصرف پروتینتونو بالا ببریم اگر مثلا همین صوبونه بدون پودر پروتین پروتینه کمتری داره اما کربوش بالا میشه نمیتونه مثلا درکانه این سینه مخوردن

یا تخمه مخوردن میشه یه جوری با این درست کرد اما اونقدر خوشترم نیست که این الان خوشترمه اینو حتما امتحان کنین فیدبکتونو به من بدین دوست داشتین ترمشو نداشتین

این ترمش بسیاری به پورترینو خودتونم داریم میتونید پورترینو یه میوهی بذارین اگه خودتون میوه دوست دارین این سلیقه منه من یه ذره حالت تلخ دوست دارم برای همین موکا و پورترینو

من ترمش موکا و نسقافه اضافه کردم ولی این ویدیو تقریبا غذا هاست ویدیو ایده های خیلی باحال براتون تولید میکنم سریعی که ایده های بگیرین چی بخورین چی نخورین میتونین فیت باشین و فیت بمونین اگر کامنتی سوالی چیزی دارین زیرا این پوست تو یوتیوب بذارین یا در ایک مسیج به من بدین

اگر امینو درست کردین فیدبکتونو به من بدین چون من سلیغه ایه بیشتر دوست دارم سلغتون رو بدونم دوست داشتیم و دوست داشتیم و دوست داشتیم و دوست داشتیم و دوست نداریم معمولا کسایی که انرژی میدن سپورت میکنن شیر میکنن سبسکرایب کردن

کلی ویدیوه با حال آشبازی و ویدیوهای کول آشبازیه که کسی میخواد فیت بمونه براتون تغییر میکنم و منتظرم گارانتینه تموم شده

با آشباسمانه برسم که بتونم فیده ها رو با کفیت بهتر تولید کنم همین مراقبت کنین خدافزی