۱۴۴- رژیم غذایی و نحوه تمرین من برای آماده شدن، عکاسی لباس زیر

ساعت ده شب به دفعه ده دقیقه از ترمیان ترمیان دوبام هم انجام بدم بالاتنه می زنم این همان هم تومینه و قبلش هم دوباره کراتین خوردم به مکمله دیگه دو گرم بیسی در بلهی خوردم

چون این یاد رو به مکمله نفر کراتین خوردم و یه ملتی ویدیو همی که صبح گرم رفته بود همین از او خوردم اینجایی دارم توپ توپ هم یه سرکی کردم

نینا من گوگولی نینا من دارم میرم کاری نداری؟ قسمت دومش میشه چه اتفاقاتی افتاد و رژیم هم همون همین حالا وقت کردم که ایدیتش کنم

حالا توضیحات اضافه اگه بتونم وویس آور میذارم که گیج و بونگی نباشه بریم ویدیو رو ببینیم بعد تمرین وزنم چون دیروقت رفته بودم با شکل تحتیل شده بود حبازیمه اومدم خونه بجایی که با آسانسور بیان بالا توی خونه از پله ها اومدم

بالا که ورزش هبوزی بشه بالا رفتن از پله گربه هم تقریبا نصف راه ها اومد با انتو تواقعی فهم کنم چاره پونزه هم اومد بالا

دیگه هم وضعیت بدن من تو آن روز طفل معصوم هر دو تا پاشت از چند جا شکسته شده بود یه خوشکه خورد خورد حالا شوضهش خیلی برد

خواهش هم بهش غذا دادیم که یکم جون بگیره این فرشته کچولود به این سنده کمش و جزوه کوچیکش جز درد چیزی از این دنیا آیدش نشده بود تا الان بعد اینکه غذا خورد داروش رو دادیم و تونست یه سر آروم بخوابه دوست صبح مخ کردم غذا بخورم

یعنی درست کنم یه مورد ارجانسیمون پیش آمده بود از من جا گذاشتم بور بور بعد پر پاشو میکردم جو که دیدیم غذا یه منصرت دوست صبح کربویدرات هم عدس عدسی این

مرقه الان با کره سرخ کردم مثل زرح یه ذره کره لایه لایه که باشه مخص پخت باشه همون سرخ باشه خوب میشه سبزوی جات کلم و خیار چون همین ها رو دارم همین وقت نکردم برام خرید کنم اما بر اینکه یه ذره دل انگیزشه اینو از سپرمارکت پیده کردم

سوس خرده نسبت به بقیه سوس ها کالوری کمتری داره تو هر صد گرمش هفته دویه کالوری داره سوس های معمولی 300 خورده ی نزدیک 400-500 کالوری دارن هر صد گرام

برای کسی هم که مثلا هنوان داره چربی سوزی میکنه چیزی که مهمه این چربی و غند و این چیزش نیست کالوریه که مهمه کالوریه زیاد چاق میکنه حالا اونجا که میخوام خیلی کالوری میکن باشه امروز و فردا و پس فردا این ستا روز دیگه از اون سوس های نیمه رژیمی استفاده نکردم

به جشن دارم همین سوس خردل رو یه ذره به غذا بزنم خوشتن بشه نمک و فلفل و یه آب لیمون یه چیز هم که میشه زد کالوری نداره به اون صورت

برای باره هزاران میگم برای لاغر کردم کالوری مهمه هم میتونین سوس بخورین هم میتونین کربویدرات بخورین فیبر قدر غذاتون باید بالا باشه نصف بشقا به من فیبره

یه بخشیش کربو یه بخشیش هم پروتینه بیشتر به غذا می بدم نوشابه بدون کالوری بدون قند بدون شکر می خورم کالوری نداره مشکلی نداره من سریع غذا ما بخورم

هشته صبح حالت ها این همه مکاسی دارم دارم بتونم تا زور تمامش کنم که فقط اون دوباره دوم رو باید تمرین کنم و اینکه همین دیگه اجازه بدیم برم آره بعد تمرین سرشونه زدم اما نتونستم فیلم بگیرم

خیلی سریع زدم و همین حالا که دارم ویدیو رو ادیت می کنم 22 فبریست تقریبا دو ماه و ده پونزه روزی از زبط این ویدیو گذشته و بور بور شروع کرده راه رفتن یه ده روز پیش بود فکر می کنم شروع کرده راه رفتن خیلی بهتر شده پاشو نمی تونستیم عمل کنیم بخاطر اینکه همه گلیبیناش خیلی پایین بود نمی شده عمل کنه زیر عمل دقوم نمی آورد اما الان خدا روشوک هم شروع کرده راه رفتن یه پاش کامل اوکی شده

اون یکی پاش هم به عمل نیاز داره البته ببینیم شرح چجوریه میشه عملش کرد یا نه امروز صبح هم تو خونه داشت چیز نیز میخور یه ویدیو ازش که رفتم ببینیم چجوریه باید ساده راه میره این ویدیو

مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟

مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟

مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ مرحبا ببینی؟ یه سری قانونا هست که نانوشته هست

تازه خوب باشدم مسموم شده بودم روزی که باید خیلی سرحال باشم دو نوبت تمرین کنم به کارم برسم چرا خیلی هم دیگه حالا بد شد دو ساعت درگیر بودم تا بالا بیارم و

حالا باید باید چهار ساعتی خوابم پفت دیگه هم روزی که باید دو نوبت تمرین میکنم نتونستم تمرین میکنم شبه اینجاز قانونه نانوشت وقتی یک کار مهم داری یا لنی داری یه اتفاق شده میفته. با این حال... از این ویدیو اینهایی گیرم و اون پتاش مریض بودم افتاده بودم. الان بهترم پشتن یه روبه پشتدم یا آبی خوردم یکم بودم و جمجول کردم بهترم. تصمیمی که دارم اینکه باشه که نمیتونم برم تحتیله

داره حواضی بزنم تو خونه برم پله، پله نبردی از طبقه همکرفت پیام تا این طبقه ایمون دو سه دور بزنم، میشه خودش نیم ساعت تا سطح یازه یازه آنیم بعد شوار کنم باید چند دونم رو جمع کنم دوباره صبح چند نیمه صبحیه قبل پروازم اکراسی دارم برای همین نمیتونم که دیر وقت امیدوارم بیدار بمونم

شاید امیدوارم کار بکنم یه ویدیو خصوصا با شما تحقیق کنم نشد یه ذره و اسکجولم خیلی به هم ریخت حالا ببینیم چی میشه خیلی آفهم این قضیه تو زندگی همه ما قول میدن بهتون اتفاق میفتیم که مثلا یه پلنی میریزیم یه چیز دیگه اتفاق میفتیم

پلنمون رو خراب میکنیم از زندگی من که بارها اتفاق افتاده هر وقت یه پلن چیزی ریختن یه اتفاقی از یه جایی افتاده که اصلا حدثشم نمیتونستی بزنیم

اما با اینها بعدت کنیم به این قضیه این رسم روزگاره برای همین خیلی بعدم فلکسیبیل باشه سریع خودتو جمع کنی و یه بهترین کاری که میشه رو انجام ده

خب الان ایدئال نیست واسه من که نتونم تمرین کنم بریم ببینیم چی میشه یه نکته بگم من مصمومیاتم به خاطر غذا نبوده به خاطر اشتباهی مکمل خوردم بود

یعنی یه دوزه اشتباه از یه مکملی رو خوردم که نوادون دوزه میخوردم یه دوزه فضایی به خطر همین مصموم شده بودم حالاً بد بودش معمولاً برای افرادی که میرن مکمل میخرن یه اتفاق نمیافته

برای من افتاد چون من یه سری مکمل دارم از کارخونه تولید کننده اینجوری پکیج های سمپل برای من میادش اینا مواد ببینید مکمله مثلا پریورکات ها پومپ ها از یه سری مواد از یه سری جند تا مواد تشکیل شده توی غالب یه مکمل با دوزای استاندارد میان اراعه میدن

اما اون مواد تشکیل دندر که میان با دوزای مشخصیه مکمل جای میدن به صورت فلی یا به صورت عمده معمولا در دست ریست نیست و من اینها رو به صورت عمده از کارخانه تولید کننده میگرم نه عمده ها این مثلا یه پک سمپله که کیفیتشون رو بسنجم

اینها رو گرفته بودم برای خودم آزمون خطا میکردم ببینم چه دوزی دنباله اینم که یه سری مکمل بهتر یه پریورکات و حالا به سری مکمل ریکاوری با دوزای مختلف ترکیبات مختلف

برای خودم پیدا بکنم اگه بشه مثلا یه سری برای خودم را بندازم برای همین تو اون هلوهاش چون نادردست هستم بود

مثلا این پک برای میشه گفت ست سروینگه یعنی باید اپسیلونی بخوریم یعنی یه نیم قشوق بخوریم برای همین مسموم شده بودم

اینایی که میپرسم مکمل زرار داره یا نداره نه مکمل هایی که توی داروخانه ها هست توی کلنشه برنده مطمئن این دوزها رو میان آزمون خطاهاشون رو مثل من میکنن

استانداردشون میدیرن دوز بیزررشون میدن که برای کسی اینجوری مثل مشکلی که برای من پیش آمد پیش نگهدش نگه از غذا بود نگه از چیزای دیگه بود اوه اشتباهی که هم تو اون حلوشتران کلو بودی

خبتی کردم مرسه صبح شام من کاملو پزم نون شوگر مشابه بدون شکر بدون کالوری مردم دیگه در گشتنم بود خوردم درگو ایگرات وردنگ پیپ

بعد خوشبه نکردم از این صورتم هم رفته تو نصد و ویدیو های قبلی این بسیاری به نور داره برای همینه میگم اگه درصد چربیتونو کم بکنین خیلی فرق میخوانه من توی خیلی ها ویدیو هم درصد چربیتون بالا لپو هم زیاد لپم بیرونه معمولیه اما تیکه درست چربیون میارم پایین فکرم خوب کلی بیشتر میذاریم و نمیذاریم رو لپم میره تو

برای همینه هی میگم آقا جیون درست چربیون رو کم کنیم برای ببینیم فکر داریم نداریم چجوری داستان البته هنوز جا داره هنوز اونقدر خوشک نشده مرکزم از کوچین صبح هم خیلی طول کشید برای همین همترس هم ویدیو بگیرم

گیر رسیدم خونه تا آمدم رسیدم پنج بود کم کارم بست و تمام چمه دونم رو راه بیفتم بیام سمت فرودگاه پس وردنگ، چمه دونم هم یادم رفتم قدیه که چه کار کنم میمیرم اما اولین دیت همو بگیرم

پس هم هم گرفتم، چمه دونم هم دادم دیگه بعد این چیز بخورم یعنی خیلی باحال به گفتم وردتون فیلم بگیرم کتابو عاشق اینم برام این کتاب های جدید رو بگیرم وقت هم نمی کنم همشون رو بخونم فرمیرم میبینم

اینم برای من اینکه فکر میکنم با یه چکولات چاپ میشید قبل ارکاسیم تو فرودگاه شده اینو قبلم ده کرده بودم که بخورم چرایی که میدونم بدم سازمی ها نه دارم بارگیری میکنم نه کبدیلودین کردم یه چی فرات همین

مهم کالوریه برای کالوری روزانم هست میخورم حالشون اگه شما یه سبک زندگی سالم داشته باشین 80% غذای سالم بخورین

این 20% بدنیتون رو خراب ده میخورید