روتین تمرینات سرشونه خودم با نکاتش (۳۷۴)

من امروز گفتم از ویدیو تمرین خودم وراتونو بگیرم خیلی میپرسن چجور تمرین کنم امروز من شونه میزنم خیلی هم سریع میخوام بزنم وقت ندارم حدا یه ذریعه گرم کردم با روتیتور کاف از سرشونه خلفی شروع میکنم

بعد میام جلو تنبون میدم تو تمرینم حالا لازم نیست همیشه شما سرشونه خلفی حتما بزنین چون من اون نقطه ضعفم شده اونو میزنم یه حرکتی که خیلی دوست دارم اینه خیلا فکر می کنم من دارم اشتباه می زنم داداش

اما چون که همین دار این زیر بقاله این حرکت زیر بقاله اما وقتی من می خواهم سرشونه خلفیم رو حدف قرار بدم می آم یه ذره به خودم زاویه می دم نسبت به اون چیزی که داره کشیده می شه

کنیم رکار فرام دست داری؟ دیگرن سیده دارم یه ذره زاویه می دم و میام اینو به سمت سورتم می کشم یه ذره با فیس پول فرق داره

دستام واضه واضه چرا که فرم کنم از سرشونه پشتم استفاده کنم میام اینجوری می کشم دامنه حرکت خیلی کچیکی داره اما تارگت هم دقیقا ماهیچه های پشت سرشونه هم هست

ماهیچه پشت سرشونه یه ماهیچه کچیکه اینو میتونیم با پشتتون هم بزنیم اگه من اینو بیارم اینجوری بزنم آرینج هم به سمت بیرون میاد یه ذره این باعث میشه که سرشون خلفیم

خیلی بیشتر از جاهای دیگه هم درگیر شد بیشتر از جلو بازو بیشتر از جای دیگه دامنه خیلی زیادی نداره اما واقعا درگیر میکنه از ذلتتون من معمولا یه سه

سه تا یا چار ست دوازه اته اینو میزنم که سرشون خلفیمو درگیر کنه بعد سوپر ستش میام اون بر نفس سینه از پشت میزنم

دوتا حرکت تقریبا یکیه با زاویه های مختلف اون یه ذره حرکتش قدرتی تن میتونین بکنین این یه ذره قدرتتونو میگره بزنم فوقش

پس فورورد میکنم باید اینم دقیقا هم میتونین با پشت و سرشونه باشه هم میتونین فقط از اولات سرشونه خلفیتونه درگیر کنین اینم تعداد تکرامو بالا میزنم

چرا که وزن سنگیر نمیتونم بزنم حضاره کوچیکی به وزن سنگیر نمیشه زیاد برای این تعداد رو میبارم بلا سنگیرم تمرکز کنم چند ستین رو میزنم هر بارم چیزام رو تغییر میدم

یعنی برنامه هم تغییر میدم هر دید دو هفته، چهار هفته یه بار، دو ماه یه بار بعد از که سرشون پشتم رو درگیر کردم معمولا میرم سرشون رو از جلو میزنم برای بخش جلوی سرشونه

خیلی حرکت مرده علاقه این یه تیکه سرشونه توی کپولیه سرشونه هم میبین اونجا من خیلی دوست دارم توی تیشیرت توی لباس خیلی خوشگل

میکنه بدن ها اگه سرشونه میدلتونو کناریتونو تقویت کنین خیلی چارشونه میشین برای کسایی که شنه کوچکی دارن

تقویت کناره سرشونه خیلی خوبه اما برای کسی که حالا استاندارد فرمش خوبه من کلنشونو هم پهن هستیم این حرکت پرکننده اینجا خیلی فشکل میتونه بخواهیم

خب برای جلوه سرشونه بهترین حرکت از نظر من سرشونه پرس دست جمع دستای موازی دوتا سردتون حالت موازی

عدد یازده باشه این یه تیکه ها رو خیلی درگیری میکنه حالا میخواییم با دنبل بزنین میخوایین با عرضان به حضورتون هالتر بزنین

الان من میخوام با اسمید ماشین بزنم پلی راحت تر میتونم تمرکز کنم با اسمید ماشین این کاری که میگم میاد این کاری که میگم از توزی اضافه میدونم

ببینیم یه خودتون البته من الان یه ذره دستامو واسطر میگیدم که سرشونو میانیم و میکم درگیر بشه وقت ندارم هر دو تا چی با هم درگیر میکنم دلیل وقت من سوپر ست استفاده میکنم

سوپر ست ها رو دوست دارم با دنبل و اینجور چیزا سوپر ست اینم میتونید وزنه وردارید یا میتونید دوتا دنبل وردارید یکم که میتونید خودتونه ازیعت بکنین

کلیشت پکیت جلو چیتینگو بگیریم میتونید از اینا استفاده کنید حالا یه دنبل وردارم سبکی یکم اگه خم بشین

این باعث میشه که چیتین کمتر بکنید دنبالا رو یکی درمیان سنگین شد این کار باعث میشه که چیتین نکنین حرکت سختر میشه واسه تون

معمولا پرسارو من تکرارمون بین هشتا دهتا نگرمی دارم منو به اون وزنه حرکت های اینجوری و تعداد بالتر دهتا دوازدهتا سطح آخرم هم

اگه نمیتونم بیارم یا بیام دراب ست میزنم اما ستامه کم میکنم یا همینجوری خالی خالی سر میکنم پمپ کنم کم پمپ کنم تو از رولاتم میشه دنبالاتون رو بعد زرن سر جاش بذاریم

واقعا خیلی زشته که میریم باشگاه دنباله ها رو غیر میکنیم مستخدم باشگاهیه که دیگه بیاد بذاری سر جاش یعنی بیشوره یه آدم ها میرسونه هیچ فرق این کار رو نکن

نکته بعدی خیلی مهم اینه که خیلی وقتا هست هر که میره باشگاه مهمان خانوم ها دنبال یه دستگاه خیلی خفن هست یعنی برام ببینن باشگاه چه دستگاهی داره اون باشگاه خوبه اما من با دستگاه اکثران حال نمی کنم دلیلش رو بهتون میگم بیاین مثلا این دستگاه

خیلی دستگاه خفن یه برند خوبی هم هست گل های گل هستم نمیخواهم این دستگاه رو بزارم سرشون هم هست من عماران بالاها باش کن که میخوام بگم لکشری میجوریم

اما من سایز من و دستگاه نگاه کنید دستگاه سرشون هست بخواهم سرشون رو بزنم مثلا جا نمیشم تو این دستگاه دستگاه ها یه دامنه حرکتی محدودی دارن اگه سایز دستگاه با سایز بدن شما گیرم من

اوکی باشه خیلی هم خوبه خیلی راحت میتونیم تمرین کنیم اما مثلا این دستگاه برای سایز من کچک برای سایز من کچکه خب سرشونه بزنم نمیشه پس علکی دنبال دستگاه نباشین با دنبل و هالتر

به اندازه کافی میشه اون بدن بیسیکو ساخته اما هر جوری حساب کنیم من نمیتونم این سرشونه بزنم اولا بخونم استفاده کنم از سرشونه جمعی میتونم یکم استفاده کنم اما بازم دامنه حرکتیش اونقدر خوب نیستش

این خیلی مهمه که انقدر گیر به دستگاه ندین که همون دستگاه نداره اون باش که حال نمی کنم میشه نزن بیکار به درد من نمیخواد بریم اون بر تا چار ست پنی ست پرس میزنم

دست جلو بعضی وقت سپر ست میزنم اقابه من مونارکه زدم آخری سرشونه نشد جانب میزنم خیلی وقت هم برعکس شروع میکنم همیشه من نشد جانبو میزارم

حالا خیلی هم گره اینجوری باید بزنی خیلی هم گره اینجوری بزنی شما بزن قلقش توی بدنت میفته یه نکتهی که داره خیلی نباید

و این رامبود میگه خیلی نباید ببری بالا راستم گه زیاد ولی اکثران فایده نداره که خیلی ببری بالا اما خودم کاری که معمولاً میکنم سعی میکنم پشتم رو صفت نگه دارم

کولو اینا رو درگیر نکنم و تا اینجا میارم سعی میکنم کنترول شده باشه یعنی خیلی نمیدازم مگرم دیگه مایشم از کار بفرید نتونم

حتما حتما چیت میکنم بریم ببینید سعی میکنم تا اونجای که میتونم ازولات سرشونمو حس بکنم اما خب بعد از چند تکرار

پسته میشه آدم ناخداگاه تاب میدم این غلط نیستش به نظر من چرا که حرکت کامپون نیست اونقدر زرر بزنه و این که مهمه که به ناتبانی برسونی بدنو

سرشونای منم یکم چیزه بد قلقه الان دیگه که منو بردم میبینین دستم به زوریه بالا میاد یا باید دامنه حرکتیمو کم کنم

بیشتر از این نمیاد نمیتونم واقعا نمیتونم بیشتر از این یا باید یه یاره تمرین داشته باشم اون آخر اینجاشو به من کمک کنه یا چی کار کنم یکم چیت کنم

یعنی با یکم چیت کردن دستم بالاتر میاد راست اون بالا اومدن فایده ندارم حرکت منفیش نیداره میاد پنیم اونجا رو من سمی کنم خودم کنترول کنم

چیت کنترول کنترول کنترول چیت کنترول چیت کنترول اینجوری نیستش که برخورم اینجوری بال بال بزنم چیت میکنم که بتونم حرکت منفیش

کنترول کنم اونجا از سر بزاره اوه برای همین خیلی مهمه خیلی دیدم علاکی پایین و بالا رو شیت میکنم شیت کردن فایده نداره تا اونجا که میتونین خیلی شیک و مجلسی بزنین

اگه نتونستین این بالا آمدن رو شیت کنین پایین رو سرکنین کنترول کنین با ازدادت سرشونتون نه با کولتون نه زیر بقلتون با سرشونتون بعد از اینم

این وقت نمیشه دیگر نه این میشه یه تمرین من همیشه اینجوری میزنم نه بعضی وقتا جلو شروع میکنم هی تنواه تمرینی میدم

تمرین مودل با تمرین مثلا یه بدنساز و بادیویرین فرق داره نه دنبل همون دنبله هالتر همون هالتره تراحیه تمرینش فرق داره و اون هدفی که پشتشه

یه بدنساز که فیزیک میخواد مستقبل داره میخواد خودشو پهن پهن کنه برای همین تمام حرکاتشو ستاشو والیومشو جوری میچینه که اون پهن پهن بشه مگرن از همون لد پولان میزنه

همون زیر بقل خم میزنه یک کسی که میخواد مودل بشه تراحیه تمرینش جوره که خیلی پهن نشه شکل فرم خوبی داشته باشه

برای همین تراحیه تمرین متفاوته بین مودل و بدنساز و بادی بیلدار و بادی کلاسیک و تراحیه تمرین مودل باید شدادم رفت اما نوع تمرین یکیه

دنبلا یکی همه چی یکیه و هر فرد هم متفاوته یک کسی که خود شونش پهنو میخواد مدل بشه با یک کسی که شونش پهنی صبحون هم میخواد مدل بشه تمرین اون رو با هم فرق داره

اما میذاره جدیدتر تمرین کنم فیدبک بدیم برام بیانم خوبه بعد چجوره از تمرینات هم ویدیو بگیرم مفید هست یا نه

مرسی