بعد تمرین چی بخوریم , کی بخوریم , چه جوری بخوریم تا بهترین عضله سازی را بکنیم (۳۹۲)

اولین چیزی که هر کسی میشنه به وقتی میره یه باشه سبتنام میکنه اینه که باید بعد تمرینت یه وعده یه غذایی بخوری یا خیلی ها رو میبینه که به داخل وصله بعد تمرین یه پورتین شه یا پودر پورتین میخورن تا بتونن ازوله سازی کنن اینه انقدر زیاد و رایجه که اصلا به جایی میرسیده که فکر میکنیم

اگه ما مثلا پورتین نخوریم یا یه وعده بعد تمرینمونو هز بشه اون تمرین بیفایده میشه این قضیه مال با این که برو ساینس بوده یه تحقیقاتی هم روش شده از اونجایی که سنتز پروتین

معقبش علاقه دارن اومدن دیدن که آقا بدن ما وقتی تمرین میکنیم دوتا اتفاق داره یعنی نه دنبا وقتی تمرین میکنیم همیشه یه سنتز پروتینه

یا همون ازوله سازیه یه دونه هم تخریب پروتین یا از دست رفتن ازولاتمونه که این دوتا همیشه در تقابلن و مد نظر ما اینه که کاری بکنیم که این سنتز پروتین یا ازول سازی افزایش پیدا بکنه در صورتی که اگه تخریب ازولمون افزایش پیدا کنه ما ازوله اد دست میدهیم

مثل زمانه که کالوری خیلی منفی باشیم، رژیمای خیلی بد بگیریم، بدنمون میریزه استلاح و اون برکدان ازاله یا تخریب ازاله بالاست و سنتز پروتین یا ازاله سازیمون کمه محلوم ما درست برعکسش زمانی هم که این دوتا تر تعدل باشن و یه بالانسی بینشون باشه بدن ما همیجوری مونده نه ازاله میاریم نه ازاله اد دست میدیم

وقتی ما تمرین میکنیم محققا فهمیدن که این سیگنال سنتز پروتین زده میشه و بدن ما میره تو حالتی که بخواد ازاله سازی کنه اصلا برای همین میریم ما باشگاه اما مشکل اینجاست وقتی ما میریم باشگاه وزنه میزنیم ازولاتمون رو تخریب میکنیم

و این تخریب اگه بهش قضا نرسونیم ادامه پیدا میکنه و زیاد میشه و از اون سنتز پورتین ازول سازی پیشی میگیره و باید میشه که اصلا ازولاتمون بسوزه و روشت نکنیم اصلا تمرینمون هیچ فایده نداشته باشه

هیچ بدترم بشه زمانی که ما وعده پرپروتین میخوریم مخصوصا بعد از تمرین با وزیز اون حالت آنابولیک بدن یا سنتز پروتین چندین برابر میشه تبقیه تحقیقات چون یه جورایی به زبون ساده

از روله تشنه باستازی خودش رو میاد اون آپتیک میکنه اون پروتین و برای همین خیلی برای ما میشه گفت حیاتی میتونه باشه که چی بخوریم که سریتر اون آمین حسید ها به جریان خونیمون برسه

این بکبون یا تهوری پشت فیدینگ ویندو یا همون پنجره آنابولی که بعد از تمرین هستش که برو ساینس بوده و برای سری تحقیقات اینجوری هم روش شده که باید شده که همه هر کسی میوندو باشه که یه پروتین شک دستش باشه بعد تمرین یعنی دنبلو میذاره زمین پروتین شکو برمیداره

خیلی ها فکر کنن که اقا ما باید کیپورتین بخوریم، چه عب بخوریم، چه جوری غذا بخوریم، بعد تمرانمون چی بخوریم تا بهتر این ازول سازی های داشته باشیم اما وقتی تو تحقیقات یه ذره بیشتر دقیق میکنیم و یکم موشه کافی میکنیم و زون میکنیم و یه تحقیقات میبینیم که این تحقیقات که تا الان شده روی افرادی بوده که شکم خالی تمرین کردن یعنی صبح ناشتا رفتن سر تمرین رو رو اونا بررسی کردن

یه جورایی فستینگ بودن نه کسایی که قبل از تمرین و بعده قضایی خوردن که اگه فست نبودن یعنی شکم پالی تمرین نمی کردن معامله عوض می شد و اصلا داستان یه جور دیگه بوده چرا که محققانی بودن که دیدن که اگه ما 45 گرم پروتین وی مصطفی کنیم

تا 3 ساعت بدن ما تو حالت آولیکش همون سنتیز پروتین و عضل سازی میمونه که حالا این پروتینه باید بیانیم با چربی و کربوهیدرات قاطی بکنیم منظور همون یه قضای کامل خوردن باشه

که میتونین وضعیت آنابالیکوت بین 4 تا 6 ساعت هم افزایش بده یه حساب کتاب بکنیم میبینیم او من میکنم مثلا اگه یه ساعت قبل تمرینم یه وعده قضایی بخورم

یه ساعت و نیم هم با همون دنبل و باشکا و سلوش و اینا تمرین بکن بگو دو ساعت سه ساعت میشه هنوز بدن من تو اون فاظه کاتابولیک نرفته از طرف دیگه تحقیقات دیگه بود نشون بود

حتی تو با شیکم خالی هم چون وزنه بزنین بدنتون مدودن سه ساعتی دو ساعتی طول میکشه که به اون برکدان یا در همشکستن ازوله برسه از طرف دیگه تحقیقات دیگه هم هستن که همینو بررسی کرده و دیده کسایی که قبل از تمرینشون وعده قضایی داشتن اون پنجره آنابولی که بعد تمرین چندان اهمیت نداشت

این فرقی برایشون نمی کرده اصلا یه گروه بوده اومده بودن بهشون قبل تمرین پورتین دادن و بعد تمرین دیده بودن اون سنتیز پورتین دو هر دو تا گروه یکی بوده و فرقی نداره منطقی هم هست وقتی شما یه وعده قضای پروتینی میخورین اصلا همون پروتین وی مکمل هم بخورین که خیلی زود جذب هستش

حد دقل 45 دقیقی طول میکشه که باید جریان خونتون بشه یعنی اینجوری نیست که شما بعد تمرین پروتینی میخورین سریع بره تو خونتون برای همین یه سری متاانالیسیس اومده همین چیزها رو برسی کرده یه سری رحقیقاتی که اون شکم خالی بوده و اینا رو گذاشته کنار دیده

ای که از مهمترین آمل ها برای ازول سازی پروتین دریافتی تو کل روزه نه زمانه این که کهی پروتین ها رو خوردین قبلت همین بوده یا بعدت همین یا یه ویدیو های قدیمه من رو یادتون باشه

رو این قضیه خیلی ترکید کرده بودم که شما چقدر پروتین تو طول روز به بدنتون رسوندین اما همش به همینجا خط نمیشه اگه شما باز بیشتر به همین تحقیقات دقت کنین و موشکافانه تر زوم کنین روی محتوی این تحقیقات

باز میبینین که نه یه نکته دیگه ای هم هست افرادی که تحقیق شده اکثران افرادی بدون سابقه تمرینی بودن و خیلی تفاوت ایجاد میشه زمانی که میان روی افراد با سابقه تمرینی تحقیق میکنن یه تحقیق بوده که اومده بوده دو گروه ها تقسیم کرده بوده یک کسی هایی که سابقه تمرین نداشتن

و کسی هایی که به طورت میانگین 6 سال سابقه تمرینی داشتن اومدن همین قضیه یا پروتین بعد تمرین روشون دیدن و دیدن افرادی که سابقه تمرینی بیشتری دارن مثل 5-6 سابقه تمرین دارن اون سنتز پروتین بعد از تمرینشون خیلی کمتره

نسبت به افرادی که تازه کار هستن و توی یکی از این تحقیق آمدن یه آزمایشی کردن دیدن این دوتا گروه و بهشون قضا ندادن بعد تمرینش یه گپی انداختن اون گروهی که نوپا بوده

یعنی سابقه تمرینی نداشته زیر یک سال بوده اون سنتیز و پورتین به واسطه خود وزن زدن اینقدر زیاد بوده که تو پنج شیست ساعت بعد تمرین هم این بالا بوده ولی اون افرادی که سابقه تمرین داشتن سنتیز پورتینی کارش پیدایی کرده

و اینجا اون غذا خوردن یا وعده پورتینی خوردن برای شما خیلی معنی دار میشه یعنی یه تفاوتی هست اختش نکنم

اگه شما سابقه تمرینیتون زیاد هست کارتون سختر میشه و زمان غذا خوردن براتون اهمیت پیدا میکنه و بهتون اون سنتیز پورتینی کمتر رو با این جبران بکنین

توی یکی های ویدیو قدیم هم من گفته بودم هرچی شما به سخف جنتیکتون نزدیک تر بشین واکنش بدنتون به تمرین کمتر میشه و سختر میتونین وزن بگیرین ازوله سازی بکنین توی تغذیعتون هم هستش یعنی کلن همه چی براتون مشکل تر میشه پس این وعده بعد تمرین یه جورایی میتونه واسه ورزشکاره حرفهی مهم باشه

یه ذره اطلاع زیاد بود شاید جواب این سوال که بعد تمرین من باید غذا بخورم چی بخورم چقدر باید بعد تمرین بخورم گیج کننده شد یکم

اگه من میخوام به این سآل که ما باید بعد تمرینمون چی بخوریم چقدر بخوریم اصلا باید بخوریم

نخوریم مهمه و چقدر بعدش بخوریم یه جوابی بدم اینه که به هر فرد متفاوته

اگه شما افرادی هستی که تازه باشگارو شروع کردین پروتین دریافتی تو کل روزتون از همه چی مهمتره که بتونین یه پروتین کافی به بدنتون برسونین هرشی شما به تمرین بیشتر ادامه میدین و سابقتون میره بالا زمان خوردن قضاهاتون مهم و مهم و مهمتر میشه

برای همین افراد هم خیلی مهمه که کهی تمرین میکنین اگر شما قبل از تمرینتون یه وعده قضایی خوردین که توش پروتین و کربایدرات بوده حتما حتما لازم نیست بلا فاصله بعد از تمرینتون قضایی چیزی بخورید میتونه یه گپی باشه چرا که اون قضایی که خوردین

هنوز آمینو اصیده توی جریان خونتون جاری هستش و بدنتون حالت آنابولیکو خواهد داشت ازا وجدان نگیرین اگه مثلا نیم ساعت یه ساعت دو ساعت بعد از تمرینتون رفتین رسیدین خونه بتون یه قضایی بخونین یا پروتین ندارین وی ندارین

من رفتیم خونه قضا میخورین هیچ حشکالی پیش نمیارم اما یه نکته خیلی ریزی هست که اصلا تفاوت اصلی این کانال با بقیه کانال های ورزش یوتیوب هستش این همینه که تو این کانال افرادی که میخوان

یه زندگی لایف استایل خوب داشته باشن هم از زندگیشون لذت ببرن همین که بدن خوب داشته باشن هدف من هستش نه یه ورزشکار هرفهی

چرا که افرادی که تازه ورده باشگاه میشن یا میخوان یه حاله یا لایفستال خوبی داشته باشن و یه بدن فیت میان الگوشون و افراد هرفهی قرار میدن بادی بیلدرها و بدنسازهای هرفهی

مثل هاری چوپان، امرم جف ساید کسایی که به صورت هرفهی دارن تمرین میکنن همینطور که تو این تحقیقات هم نشون دادم یه فردی که هرفهی داره تمرین میکنه کاملا نیاز بدنش

با یه فردی مثل من و شما که باید بدن فیت داشته باشین فرق میکنن اگه شما مثل اون پیرابی کنین و از همه چی خودتون رو محروم کنین

و زندگی رو به خودتون و خانوادتون و همه اطرافیانتون کفت گردین و بعد از یه مدت خسته میشین و ول میکنین برای همین نتیجه نمیگیرین

بهتره که بیاین کاری بکنیم که توی زندگی روزمهرمون بشه ایمان کرد و عذیت نشید مثل همین قضا

سختش نکن سیکس بک میخوایی تازه کاری دو ساله داری تمرین میکنی سه ساله داری تمرین میکنی این مطالب

که آقا من الان باید نمک رو حذف کنم بلا فاصله پرتین بخورم این کار رو کنم اون کار که هادی چوبان گفت این رابون این کار رو میکنی

اینا رو بریزین دور نرزین دور نگاه کنین اما به درد شما نمیخوره واقعی بین باش چقدر هرفهی هستی پادیشوگانو ببین خودتو ببین یه ذره فرق بذار با اینکه اینقدر قبل انشاره کرده بودم

ترجیل دارم اینو بگم چرا که اون عزیزی که ازم توی انستاگرام پرسیده بود و نمیتونستم جوابش رو بدم این ویدیو رو ببینه و مفید برایش بوده باشه و همچنین برای شما خدافز