در این قسمت تمرین ساقپا نشسته انجام میشود که با وزنه سنگینتر از حرکت قبلی انتخاب شده است. تمرکز اصلی بر روی فشار دادن و قسمت بالایی حرکت است تا از استرشش بیشتری استفاده شود و حجم عضلانی بهتری ایجاد شود. بین حرکات از تکنیک جانگولری استفاده میشود تا عصب از علم درگیر شود. هدف اصلی افزایش کنترول عصبی و انقباض عضلانی است، خصوصاً برای غلبه بر نقاط ضعف ژنتیکی و بهبود هماهنگی میان عصب، ازول و مغز.
حرکت بعدی که انتخاب کردم ساقپا نشسته بود اما قبلش به احداش را رایت کردم و حلم را انداختم شما همین کار را بکنین. توی حرکت ساقپا نشسته وزنه همو سنگینتر انتخاب می کنم و برخلاف حرکت قبلی روی فشار دادن یا قسمت بالایی حرکت تمرکز می کنم نه روی استرشش که بتونه حجم بهتری بده به هم و یه تفاوتی با حرکت قبلی داشته باشه. این هم ست ها تکرار انجام دادم تا اونجایی که میتونستم، اما نکته اش همینه که سنگین تر کار کردم. بین حرکات ما اومدم از این حرکات جانگولری انجام دادم که یعنی صلاً بگم نه یه چیزی بلدم، شما بلد نیستین که منو فالو کنین، سابسکرایب کنین، اما یه هدف دیگه هم که داشتم اینه که عصب از علم رو درگیر کنم. چرا که ساخبای من نقطه ضعف همین بسراتی جنیتیکی و دوست دارم عصبم، ازولم و مغزم با هم همه هنگ باشه
برای همین این کار که می کنم یه حس بهتری روی کنترول ازولم و انقباز بهتر روی سطح بعدی دارم
بررسی انتقادی رژیم ۱۰-روزهٔ «آبکردن چربی شکم» دکتر آز؛ اینکه وزن کمشده عمدتاً آب و عضله است نه چربی و بعد از رژیم برمیگردد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
پاسخ کوتاه و طنز به این باور که قهوه با افزایش کورتیزول باعث عضلهسوزی میشود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
نقد ادعای «میوههای چربیسوز» (موز، هندوانه، لیمو، توتفرنگی) و آموزش روش درست استفاده از میوه با جایگزینکردن، نه اضافهکردن.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
ترفند ساده برای ترک عادت ریزهخواری و تنقلات: بعد از هر خوردن بلافاصله مسواک بزنید تا مغز آن را نوعی «تنبیه» ببیند.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و مقایسه پودر پروتئین ارزان MPC پگاه (پروتئین شیر و کازئین) با پودر وی معمولی، از نظر جدول ارزش غذایی و کیفیت.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است، پس فقط خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین کافی نیست؛ باید پروتئین کل روز تأمین شود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
راهنمای کامل کراتین: چیست، چه میکند، چه کسی و چطور مصرف کند، با تأکید بر ارزانی و پشتوانه علمی قویاش.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
مقایسه مکملهای اصل و ارژینال گینر و پروتین برای دستیابی به حجم خشک عضلات بدون افزایش چربی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
سه نکته ضروری برای افزایش وزن همراه با بدن خوشفرم: تمرینات ورزشی منظم، اصل اضافهبار تدریجی، و تمایز بین افزایش وزن ساده و افزایش وزن با ساختار عضلانی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و نقد هفت نکته برای سریعتر عضلانی شدن با تأکید بر اهمیت پارامترهای صحیح تمرین و تغذیه.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
برای چربیسوزی و لاغری، نوع وزنه (سنگین یا سبک) مهم نیست بلکه ایجاد فشار و بار اضافی روی ماهیچهها اهمیت دارد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
آموزش تهیه مکمل افزایش وزن در خانه و مقایسه آن با مکملهای بازاری از نظر ترکیب مغذی و ارزش تغذیهای.
به این سؤالها پاسخ میدهد: