۲۲۰ - جایگزین گوشت و مرغ با خوردنی های طبیعی و گیاهی برای عضله سازی

دوستان سلام و نقسمتی هم این روزا قیمت گوشت و مرگ و ماهی خیلی رفته بالا و خیلی ها نمیتونن به خاطر بدنسازیشون و کلن لایفستر فیتنسیشون از گوشت و مرگ استفاده کنن یه سری دیگه از عزیزو هم هستن که کلن استفاده نمی کنن

چون گیاخار هستن وگنن و گیاخار هستن این عزیزو همیشه من سوال میکنن که آقا جون چجوری میشه از منابع گیاهی پورتین به دست و برد بدن فیتی داشته که هممون میدونیم برای این که بخواییم یه بدن مناسب داشته باشین چه خانون باشین چه آقا باید به اندازه کافی پورتین مصرف بکنین

توی این ویدیو هم راجع به این قضیه صحبت کنم با یه مثال نشون بدم که چجوری افرادی که گیاه خارن یا افرادی که نمیتونن به اندازه کافی گوشت و مرگ بخرن و بخورن چجوری میتونن از منابع گیاهی پروتینی مورد نیاز بدنشون رو تعمیم بکنن و بتونن یه بدن فیت داشته باشن و نگهش دارن

دیگه اکثر ما هم میدونیم که پروتین های حیوانی مثل مرغ، گوشت، ماهی بهترین منابع دریافت پروتین بدنساز و فیتنسکار و کسی که کلان به ازداله علاقه داره هستش اما منابع خوب دیگه گیاهی هم هستش مثل عدس، لوبیا، نخود کلا هوویجات و خیلی چیزای دیگه مثل اسفناج، بروکلی، توفو و چیزای دیگه تو این ویدیو نمیخواد منابع خوب پروتین گیاهی رو اشاره کنم

شاید تو ویدیوهای دیگم این قضیه ها رو بررسی کنم که چه منابع گیاهی هستش که پروتین خوبی داره میتونین شما مصرف کنید برای همه یه سابسکرایب میکنید تو چنل من از به کانال من بشین ویدیو همون همین الان لایک کنین تا اون انگیزه ها رو به من بدین

جور ویدیو ها رو بسازم و فعالیت همون توی یوتیوب بیشتر بکنم اما بیاییم یه منبعش رو مقایسته کنیم که بعض زمان یکی از بهترین منابع پروتین گیاهی هستش عدس من عدس رو انتخاب کردم واسه این ویدیوچار که تو دسترس ما ایرانی ها هستش

باش میتونیم عدسی درست کنیم و تمام این سوالاتی که بچه های ویگن و گیاه خاردن یا کسایی که نمیتونن گوشت و مرگ بخورن و با هاش حل بکنیم با یه مثال اینی توی صد گرم عدس پخت شده حدوداً صد شونزه کالوریه و نه گرم پروتینه

توی صد گرم سینه مرگ حدوداً صد پنجا و هفت کالوریه و سی تا سی و دو گرم پروتین یه پرنتز باز کنم نحوه پخت عدس، نحوه پخت سینه مرگ خیلی مهمه خیلی جاها شما دیدین که زدن مثلا توی صد گرم مرگ سینه مرگ 23 گرم پروتینه

اینجا زده 27 گرم پروتینه دوستان این که چجوری مرگو بپزین چجوری آماده کنین چه مرگی باشه خیلی میتونین تفاوت ایجاد کنین همینجور توی عدس من چیز کلیشو دارم میگم

چرا که شما وقتی یه مرگو میگیرین میپزین بنابراین بنابراین اون نحوه پختون شاید پختین آب اد دست میده این اد دست دادن آب حجمه وزنشو کم میکنه اما پروتین سابط میده و برای همین اداده مختلفی هستش این پنتز بسته شاید تو ویدیوهای دیگه اینو بذاری بیشتر باز کن

اما در کل همینجوری که میبینین با مصرف کردن صد گرم سینه مرخ شما سی گرم پروتین به بدنیتون میرسونین که با اکثر افراد یه مقدار مناسبی پروتینی توی وعده هستش حالا به وزنتون و جنسیتتون میتونه متفابط باشه اما به مصرف کردن صد گرم عدس

حالا به مورد مثلا عدس یا هر چیز دیگه نه گرم فرق پروتینی به بدنتون میرسونیم که اکثرن براشون کافی نیستش این راه حل میشه با روش های مختلف حل کرد یکی از کارهایی که میشه کرد

به جایی این که شما صد گرم عدسی مصرف کنیم به مقدار بیشتری عدسی مصرف کنید یعنی به جای ست گرم سی ست پنجه گرم شما باید عدسی مصرف کنید تا تقریبا همون سی گرم

سی سا سی دو گرم پروتینی که ست گرم سینه مرگ بهتون میده رو به بدنتون برسونید این خیلی هم خوب و عالیه شما بیشتر عدسی مصرف میکنید

همون مقدار پروتین رو میگیرین اما مشکلی که پیش میاره واسه افرادی که دنبال فیت بودنن و کاهش وزنن میخوان بدن خشکی داشته باشن تو حجمی نیستن چرا که شما دارین بیشتر مصرف میکنین

به جای این که 116 کالوری مصرف میکنین حدوداً 406 کالوری دارین مصرف میکنین که نسبت به 400 کالوری دارین 30 گرم پروتین به دست میارین با سینه موق نسبت به 157 کالوری دارین 30 گرم پروتین به دست میارین که این خیلی تفاوت ایجاد میکنه

مخصوصا برای کسایی که توی کالوری منفی هستن من توی ویدیوهای قبلین بارهای اشاره کردم که برای کاهش درصد چربی خوش فرم شدن بدن کالوری ها مهمه کالوری منفی باید باشین

اگه اون ویدیوها رو ندیدین حتما سر بزنین ببینین تا این قضیه براتون خیلی روشن پیش بره پس مشکل اول اینه که اگه ما بخواییم از منابع گیاهی استفاده کنیم باید مقدار بیشتری استفاده کنیم و کالیری بیشتری به بدنمون میرسونیم

برای کسایی که دوران کات هستن خوشک میخوام و محدودیت کالیری دارن اینو مشکل بزرگیه یکی از راه هایی که میشه این مشکل رو باشرفت کرد اینه که بیاییم از مکمل ها استفاده کنم

از مکمل پروتین مثلا وی برای کسایی که محصولات لبنی میخوام یا هر پودر و پروتینه دیگه ای چرا که عزیزی به من گیاه خار بود

مسجد داده بود برای من این که گیاه خار هستم پروتین وی مناسبه یا بی سی دبله حالا تو این ویدیو کامل بی سی دبله هم بهش میرسم تو این مثال ما

من میام صد گرم عدسی مصرف میکنم عدس مصرف میکنم نه گرم عدس به من پروتین میرسه سر شمزه کالوری هم به بدنم رسوندم بعد میام یه پروتین هم

حالا یه سروینگ پروتین استفاده می کنید حالا این تبلیغ نیست من دارم استفاده می کنم مثال گفتم بزنم معمولا پروتین ها

سد و بیس کالوری به بدنمون می رسونه و بیس و چهار پنگ گرم هم پروتین یه جمبندی بکنین یه جمبندی کلی که بکنین می بینین با اضافه کردن پودر و پروتین

به وعده غذاییتون در کنار حالا و عدسی که مصرف کردین حدود 236 کالوری 235 کالوری به بدنیتون میرسه و 33 گرم پروتین دریافت میکنین

که مقاسه با اون 400 کالوری خب تقریبا کالوریتونو نصف بیاردین و پروتین بالایی به بدنیتون رسوندین این میشه یه راحلی که این میشه گفت یه کاربورد پودرهای پروتین

از هر نوعش که بیان کسایی که نمیتونن از قضاشون پروتین کافی به دست بیارن از مکملش استفاده کنن تکمیل کنه غذاشون رو

دوباره پرانتز باز این راحل برای کسایی که تو کالوری منفی هستن محدودیت کالوری دارن یا کسایی که اشتها ندارن نمیتونن مثلا 400 گرم عدسی بخورن کسی که میخواد حجم بگیره

کسی که مشکل غذا نداره یعنی اشتهایش خوبه خب بهتره غذا بخوره هر چهار بیشتر بهتر میخواد پروتین به دست بیاره یه مسئله دیگه هم که پیش میاد اینه که آقا کفیت پروتین گیاهی و حیوانی متفاوته

اگه در مورد کفیت پروتین گیاهی و حیوانی اطلاعاتتون کافی نیست من تو ویدیو فرمان شماره 216م اومدم پروفایل آمیون اسیدی رو توضیح دادم با یه مثال مدادرنگی که خیلی قابل فهم باشه حتما اونو ببینین تا این قضیه کفیت پروتین ها براتون جا بیافته مثال همین عدسی خودمون به طور حدودی سی گرم پروتین ادس

سی گرم پروتین از ادس همون سی سد پنجا کرم خود ادس و سی گرم پروتین حیوانی مثلا همون سینه مرخ آمینو اسیدهای مختلفی به بدنمون میرسونه

واسه مایی که به عشق ازولا و فیت بودن هستیم یکی از این آمینو اسیدها خیلی مهمه به اسم لوسین که دو بی سی دبله یا هستش کلن ما بدنسازگارا این کیفیت پروتین ها رو بنابرای همین میزان لوسینشون میگیم که خوبه یا بد

پس هم یه اون ویدیو رو ببینین متوجه میشین پس اگه پروتین مصرف میکنیم لوسین کافی بالایی داشته باشه میگیم پروتین خوبیه لوسین کمی داشته باشه میگیم پروتین بیکیفیتیه ما با مصرف کردن 30 گرم پروتین از عده از حدودن 2.2 گرم لوسین به بدنمون میرسونیم یعنی توی 350 گرم عدس خوردن 30 گرم حدودا پورتین به بدنمون میرسه

توی این 30 گرم پورتین دو ممیزه دو ده همه گرم لوسین داره اما با 100 گرم سینه مرخ خوردن همون 30 گرم حدودا پورتین به بدنمون میرسه توی این 30 گرم پورتین دو ممیزه شیش ده همه گرم لوسین داره همونچور که میبینین لوسین با اینکه پورتین ها حدودا یکسان هستش میزان لوسین پورتین هیوانی همون سینه مرغ از پورتین عدس بیشتر هستش

برای همین میگن که سینه مرغ پورتین های هیوانی کیفیت داره پورتین های گیاهی که یکی از بهترین ها شما هم توی این مثال رو بردم که مثل عدس هستش کیفیت کمتری داره راهل برای رفع این مشکل چیه؟ دوتا راهل هستش

یکی این که آقا بیاییم دوباره پروتین بیشتری مصرف بکنیم از منابع گیاهی یعنی این که به جایی که 350 گرم عدست بخوریم باز بیاییم بیشتر مصرف کنیم یعنی 400 گرم عدست بخوریم که حدوداً 36 گرم پروتین به ما بده که این 36 گرم پروتین عدست تقریباً برابرین میکنه از نظر کفیتی با 30 گرم پروتین حیوانی یا مرخ

که همون میزان لوسینو مبان میده باز اینجا کالوری بیشتر مصرف کردیم راه حل دوم اینه که بیاییم از مکمل استفاده کنیم یعنی ما میخواییم کالوری اونقدر دیگه به بدنمون نرسید نمیتونیم همون سی گرم پروتین رو میخواییم

بیاییم از بی سی مکمل های بی سی دبله ای استفاده کنیم قضیه مدادرنگی رو دوباره تو اون ویدیو دیویست و شونزار فلشبکت بزنین ما سیگرم پروتینو مصرف کردیم لوسینش کمه خب لوسین اضافه کنین بهش

یکی از کار برده خیلی خوب برای بی سی دبل ای برای گیاه خارا اینه که همراه قضاتون به عنوان نوشیدنیتون

بیاین از پودرای بی سی دبل ای استفاده کنین به عنوان نوشیدنی چرا که شما پروتین میبردن تو میرسونین لوسینش کمه با این کار بی سی دبل ای

یا همون لوسین و اینجور چیزها رو کل آمین حسیده ای که ضروری هستن و تو منابع گیایی کم هستن و به بدن تون رسوندین این باعث میشه که شما سی گرم پروتین دارین و میذارین لوسینش هم باله هستش این کار برده بی سی دبله ای هستش میدونم به اشتباه خیلی هم میان بی خود و بی جهد مثلا پروتین وی و سینه مرگو با بی سی دبله ای میخورن

یعنی دو تا منبع با کیفیت پورتینی مصرف میکنن بعد تمرین مخصوصا و حالا یه بی سی دبلی اضافه میزنن تنگش خب عدر ددین پولتونو هر چیزی جای خواهش داره که بهترین نتیجه رو بگیرین بی سی دبلی کلان اینجور آمین و حسیده

برای زمانی که شما وعده قضاییتون از اینجور آمین و حسیده خالیه نیستش با اندازه کافی وقتی شما منابع پروتینی کامل و کافی مصرف کنی خب دیگه چه کاری بی سی دبل ای اضافه مصرف بکنی امیدوارم این قضایی جا افتاده باشه چرا که دیدم خیلی ها میان خودمان هم اینجوری بودم

اون زمانی که ابایل تازه شروع کرده بودم مثلا 12 سال پیش پرنسزی هر جا میرفتیم پروتین، گلوتامین، بی سی دبل ای و با هم مصرف میکردن و کلی رجیمای قضای پرکالوری و کلن روشه که پل دور ریختنه در صورت اگه حالا میدونم مشکلات مالی برای همه خیلی داره فشار میاده برای خیلی ها یه ذره شما اطلاعاتتون در این زمین بیشتر باشه

حالا چه گیاخارین چه حالا مشکلات مالی دارین میتونین حزینه هاتونو کم بکنین اما کارو کاراییتونو ببرین بالا از در گیاخاری که دوست دارم فیت باشن یعنی خوشک خوشک ازولانی و با درصد چربی کم خیلی به مشکل میخورن اگه از مکملها استفاده نکنن

بخاطر همین قضیه کالوری اگر هم در کل شما میخوایید نه بدن مناسبی داشته باشین میتونین بدون مکمل با دونستن همین میزان پروتین و کالوری مواد قضیه که میتونین مصرف رو کنین یه بدن خوب و شیک و مجلسی بر خودتون بسازین

حالا چه خانومین چه آقایین ممنون از کسایی که کامنت میذارین اصلا این ویدیو بخوره اون کامنت بود که برای من تو همین یوتیوبم گذاشته بودم ممنون از اون کسایی که لایک میکنین

سوالی چیزی بود زیر همین ویدیوهای من میتونین بذارین من همه سوالها رو میخونم و اینجوری سنیم میکنم مطالب مفید رو جمع کنم

مطالب مفید رو که به درد میخوره یک راحلی داره برای کسایی که به مشکلی میخواند تجربیات همون میگم ممنون ویدیو همو شیر کنین

اینستاگرام همون فرموش نکنین که فالو کنین اونجا یه سری تغذیه همون یه سری از تعمیرات همون بسرات استوریو و اینجور چیز ها میذارن

خدافزی