how much sweet can we have on modeling diet (۲۲۹) میزان مصرف شیرینی در رژیم غذایی مدلینگ چقدر است ؟

دوستان سلام امین قسمتی هم در مورد مصرف شیرنی برای کسایی که به مودلینگ علاقه دارن یا کلن میخوام مودل باشن یا یه بدنی مثل مودل ها داشته باشن یه عزیزی ازم سوال کرده بود که مصرف شیرنی برای مودل ها ویدیو بذاره

مثلا هر چند وقت یه بار یه مودل اجازه داره که شیرنی مصرف کنه چرا که فکر میکنم یه باوری زیاد شده که مدل ها فقط کلم بروکلی میخورن سالات میخورن و فیله مخ این هم نه تنها تو ایران خیلی جا من دیدم

مثلا من سر شوت میرم قضا میخوام سفارش بدم منو سالات میاره برم سالات رو بخوام چیکار قضا برم بگیرین و اینا این عزیزای دل

دلنگیزای جان توی رژیم مدل ها جا دارن اما یه چند تا نکته هست که باید دقیقت بکنین من اینکه بخواهم جواب این دوست رو بدم

اینو باید در نظر داشته باشین که بدن مودل ها ششمه کم میزنه این بابا ویژگی بارز بدن هر مودلی چه خانوم چه آقا اینه که درصد چربی بدنشون کم هستش درصد چربی کم هم به این معنیه که کالوری باید به اندازه مصرف پشی

یعنی از مصرف یا خوردن کالوری های بیش از اندازه باید فرهیز بکنین چرا که اون عزیزهایی که ویدیوهای من رو دیدن توی یوتیوب میدونن که مهمترین چیز برای این که شما وزن اد دست بدین یا چاق بشین یا چربی بگیرین یا چربی اد دست بدین کالوریا هستن تا آخر روز حالا اگه ندیده اون ویدیوها هست وضع کانال من بشین از اینجور ویدیوها باز زیاد میذارم میتونین ببینین پس مهمترین فاکتور برای این که بتونین تو کتیگوری مودلینگ بدنتون رو حساب بکنین

داشتن بدن با درصد چربیه کم هستش این یعنی این که شما مثلا خانومی هستین که بدنتون 1200 کالوری نیاز داره باید به اندازه همون 1200 کالوری قضا بخورین اگه آقای هستین که بدنتون 2000 کالوری نیاز داره باید به همون اندازه 2000 کالوری قضا بخورین پس برای هر فرق متفاوته

از طرف دیگه علاوه برای اینکه باید درصد چربی بدن مودل ها کم باشه باید بدنی برزیده داشته باشن یعنی از میزان مناسبی ازوله برخوردار باشن چه خانم چه آقا برای اینم که ازوله داشته باشن باید به اندازه کافی پروتین مصرف کنن

پس نکته دوم مصرف به اندازه کافی پروتین هستش حالا باز خانم و آقا فرقی نداره دوستان نکته 3 برای مودل ها و نکته خیلی مهم اینه که مودل ها پوست و موشون براشون خیلی مهمه یعنی سلامت پوست و مو از کلیدی ترین چیزا برای هر مودل میشه حسابش کرد برای همینم این به این منیه که باید تو رژیم هر مودل از میوه ها و سبزیجاد به اندازه کافی وجود داشته باشه

تا اون ویتامین ها مواد مدنی و فیبرش فیبر سبزیجاد بتونه پوست و موه شاداب و سرزندهی برای هر مودل لاشته باشه پس سه تا نکته اصلی و تو رژیم مودلینگ حالا اسمشو بذاریم باید در نظر داشته باشیم کالری به اندازه باشه نه زیاد نه خیلی کم

پروتین به اندازه کافی باشه و از سبزیجاد و میوه حالا یه جورایی به اندازه کافی مصرف داشت این سه تا نکته کلیدی رو در نظر داشته باشین تا ببینیم این شیرنی کجاش میشه برای اینکه بخوایید شیرنی مصرف کنین

نکته ای که ما میدونیم اینه که از ازای دل با اینکه کچولو مچولو هست اما کالریه زیادی دارن پس اون قانونه یک نکته اول رو میتونن نقص بکنن نه پروتین دارن نه فیبر دارن نه ویتامین دارن

پس به درد دو سه هم نمیخورن اما چیزی که عذیت کننده هست کالوری زیادشونه کاری که خود من میکنم الان من اومدم شبه در مادرم برای من شیرنه میارن

چایی میارن نمیشه که همش نخورم آدم هم دیگه بسرم شیرنی بخورم اونم من کاری که من میکنم

تا بتونم از شیرنی خوردن کنار خانوادم لذت ببرم اینه که تو وعده های قضایی میام اول از همه میزان پروتینی که باید بخورم و ست میکنم

یعنی میخوام غذا بکشم چه بدونم میخوام مرگ بخورم زرش پلو با مرگ میام به اندازه کافی مرغم و ور میدارم

اول از همه بعد مرحله دوباره میام از سبزیجات و سالات به اندازه زیادی میکشم واسه خودم که حجم بیشتری از بشقابم و سبزیجات بگیره و از طرف دیگه میدونم که میخوام شیرنیجات بخورم

مثلا از خونه میخوام بشینیم با هم شینی بخوریم موقع اینکه میخوام برنج به زرش کلومو بکشم میام کمتر از چیزی که قبلن میخوردم مصرف میکنم مثلا قبلن به سال میزنم دوازده قاشق برنج میخوردم

میام الان چهار قاشق برنج میخورم که کالوری کمتری به بدنم برسونه به طور باز مثال توی وعده نهارم دویست کالوری با کمتر برنج خوردن میام سیف میکنم برای خودم

شام و صبونم همین چنین یه میام از هر کنم ست و پنجه دیویست کالوری سیف میکنم نمیخورم که تو طول روز یه شیست ست کالوری از حالت عادی که من قرار بوده بخورم

کمتر خورده باشم به جاش از سونه که میشه مادرم چایی که میریزه شیرنی که میاره یه شیست ست کالوری من زخیره داشتم

میامون 600 کالوری و در کنار خونه بادم شیرنی میخورم اتفاقی که میفته تو آخر رود من همون کالوریی که باید مصرف کنم و مصرف کردم اما شیرنی هم تو اون روز خوردم به هیچ جمعه بر نخوردم به اندازه کافی سبزیجاتم که خواهم شماره 3 بود نکته شماره 3 بود مصرف کردم پورتین شماره 2 که گفته بودم به اندازه کافی مصرف کردم

از صرف دیگه از شیرنی خوردنم رزت بردم این برای حالیتیه که نمیخوام بدنم خراب بشه اما میخوام شینی یا بستنی یا شکولات یا هر چیز دیگه ای هم بخورم حالا این شینی میتونه

یه قدر پیزا باشه دو قدر پیزا باشه یا هر چیز دیگه ای اینم در نظر داشته باشین خیلی ها هستن که بدنشون متابولیسون بالاتری داره

و خیلی راحت کالوریهاشونو میسوزن کالوریه بیشتری میتونن مصرف بکنم به طور مثال تجربه شخصی من بریزیلی ها جنتیک خیلی خیلی

بهتری نسبت به ما ها دارن چه دختراشون چه پسراشون خیلی از بریزیلی ها مودل هستن دیدم رژیم خاصی ندارن شیونی میخورن مشروعشونو میخورن

همه کارشونو میکنن اما بدنشون فیت هست این یه نکته که جنتیک خیلی میتونه تأثیر گذار باشه نکته بعدیه دیگه

که این روزا خیلی به چشم اومد از داخل اومدم تهران این که حجم قضا خیلی مهمه من به خاطر کارم عادت دارم

عادت کرده بودم که حجم قضام خیلی کم باشه به مده ماها تغییر پذیره یعنی شما یه مدت

حجم زیادی قضا بخوریم مدتون بزرگ میشه و ناخدارگاه باید همیشه دیگه قضا زیاد بخوریم بعضی هم هستن میگن

میدهشون کچیکه عادت کردن که قضای قضا کم بخورن من به خاطر حالا شعرت کالیم چون همیشه دوستم بدنمو خوش نگه دارم عادت کرده بودم

که قضا حجم قضام کم باشه اگه دقت کنین تو اینستاگرام من من همه چی میخورم تقریبا با اینکه کالوریارو میشورم اما حجم قضام کم هستش

اینجا که اومدن مادرمم عادت داره به همون چیزی که همیشه من میخوردم قدیما خیلی قدیما ایران بودم میخوردم برای من میکشید

تقریبا من میتونم نصفشو بخورم یه نصف اون قضایی که قبلا میخوردم و میخورم سیر میشم من بخورداره حجم کم کردنه مهدم این اتفاق رو گفتم برای من خودم جالب بود که داره که مشکل خیلی از ماها اینه که زیاد قضایی میخوریم

ما ایرانی ها مخصوصا یه دیست برنج میذاریم جلومو مثلا کباب هم بخواییم بخوریم اون برنج حجمش زیاده این حجم زیاده برنج باید میشه کالیری زیادی به بدنشون برسه برای همین خیلی ها هستن که شیکن پهلو دارن

با این که میگن من مثلا یه وده نهار میخورم یه وده شام در نظر ندارن که اون حجمو اگه یه ذره کم کنن میتونن همه چی هم بخورن فقط یک ذره با همون کم کردنه کلی کالوری رو از غذاشون عزیز می کنن که باعث می شه که لاغر بشن حالا جنبندی کلی که بخواهم بکنم

آقای مدل می تونه شیونی بخوره بستنی بخوره بله می تونه بخوره به هر فردی متفاوته و بستگی به اون رژیم غذاییش داره که چیزهایی تو طول روز داره می خوره می خواد بخوره چقدر کالوری داره چقدر کالوری باید بسوزونه بنابراین اون محاسباتی که تو ویدیوهای قدیم هم بارها و بارها بهش اشاره کرده بودم

میتونه شیونی بخوره میتونه نخوره و چیزهای دیگه پس قانون کلی اینست که اگه شما مودلی یا میخوایی مودل بشی نمیتونی مثلا قضا بخوری نمیتونی شیونی بخوری نمیتونی مثلا شکولات بخوری این طوری نیستش توی مودلینگ سایزای بدنی مهمه نه وزن مهمه

نه این که شما چی میخوری چی نمیخوری سایزاتون مهمه که تو استاندارداب باشه تو چارچوب مودلاب باشه تا بتونین لباس ها رو بپوشین و به تنتون خوب بایسه

و چروک نشو اینجور مسائل بقیه چیزاش تو هر فرد و هر سلیغ متفاوته اگه سوالی چیزی دارین مثل همشه توی یوتیوب من کامنت بذارین

پیج شخصی انستاگرام من هم هست میتونین اونجا غذاهایی که الان میخورم اینا رو ببینین هیده های باحالی بگیریم از طرف دیگه ممکنه من یه سیری ورکشاپ بذارم این روزا

الان ببینم اگه استقبال بشه حتما میذارم اون شعرت کرونا و اینا یکم کار رو سخت میکنه اما برای بچه هایی که علاقه داشته باشن برای مثلا آموزش هایی کتباک و پوزینگ

مخصوصا چیزایی که خیلی مهمه یه ممکنه تو تهران یه ورکشاب بذارم حالا ببینیم چه خبر میدم تو اینستاگرامم مراد با خودتون باشین خدافزی