۱۶۱- بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای نهایت عضله‌سازی

درود با همه دوست های گل همین قسمتی هستم اگه یادتون باشه من قبلا در مورد مصرف پروتین وی پودر پروتین حالا وی من دارم گفته بودم که من زیاد مصرف نمی کنم هر از چه انگاهی مصرف می کنم

من خودم اصلا بعد تمرین مصرف نمی کنم تو روز شاید مصرف کنم اون مال اون موقع بود اما الان من خیلی دارم مصرف می کنم یعنی حداقل سه اسکوب یا سه تا پیمونه رو تو روز مصرف میکنم

حالا کدوم درسته چرا نظرم عوض شد و یه دوست عزیزی سوال پرسیده بود که اگه بخوام روزانه دو اسکوب بهی مصرف کنم از این دوره ها کدوم رو انتخاب میکنید تو دوره کاتم هستن

هر دو اسکوب بعد از تمرین یا یه اسکوب ناشته یه اسکوب بعد از تمرین تو این ویدیو میخوام جواب این دوست عزیز رو بدم موقع داشتم مثلا روزی یه پیمونه بزرگ مصرف میکردم الان سه پیمونه مصرف میکردم

که یه ایدهی بده برای انتخاب مکملاتون و نحوه مصرف مکملاتون با توجه به شرایط خودتون از این که بهترین زمانه مصرف پروتین ویو بهتون بگم بدونی اصلا برای چی داریم پروتین مصرف میکنیم ما پروتین مصرف میکنیم به خاطر یه دلیل فقط

چون ازولاتمون بهش نیاز داره باسه روشت کردن پس هر کسی که چه تو داران کات باشه چه تو داران حجم باشه خانوم باشه آقا باشه میخواد یه بدن بسازه

باید پروتین کافی مصرف کنه اما مصرف پروتین یه شرایطی داره تو علم پزشگی یه جورایی به ازول سازی که ما تو باشکا میگیم ازول بسازی میگم سنتز پروتین

یعنی چی؟ وقتی شما غذای پروتینی یا پروتین مصرف میکنین یه سیگنالی زده میشه تو بدنتون که بدن شروع میکنه ازوله ساختن یا سنتز پروتین انجام دادن

بر همین بدنسازه برای اینکه بهتری نتیجه رو بگیرن میان وعده های مختلف غذا میخورن و غذاشون هم پروتین داره که بتونن این سیگنال رو هرچی بیشتر بزنن تو بدنشون و رشد بهتری داشته باشن

این رضیه یکم پیچیدست و پارامترهای مختلفی داره که توی یه ویدیو دیگه باید مفصل بهش بپردازم اما این مصرف پروتین توی وعده قضایی باید از یه حد اقلی بیشتر باشه تا این سیگنال زده بشه این یه ترشولدی داره

که اگه کمتر از اون میزان پروتین باشه توی وعده قضاییتون اون سیگنال زده نمیشه اگه از اون میزان رد بشه بیشتر باشه تمنیتون چه ها چه ها چه ها که توی یه ویدیو دیگه باید مفصل بهش بپردازن

اما برای این که جواب این دوستو بدم و یه دیده کلی بدم بیاین فرض کنیم من این قسمتی برای این که سنتز پروتین تو بدنم انجام بشه به سی گرم پروتین تو هر وعدم حد اقل نیاز دارم

یعنی من یه وعده قضایی مصرف کنم که پروتینی توش سی گرم بیشتر باشه اون سیگنال سنتز پروتین ازوله سازی زده میشه فردا صبح میشه میخوام صبونه بخورم میام سه تا تخمرق میزنم

برای خودم با نون و گوجه و خیار و نمک و اینجور چیزا صبونه بخورم سه تا تخمرق کامل میده 18 گرم پروتین برای یه آدمهادی که به فکر بدن و بدن سزینی سرش خیلی خوب و راضی کننده و سیر کننده است

میخوره میره سرکار اما برای من عرض کردم من حداقل سی گرم پروتین نیاز دارم تا اون سیگناله زده بشه و میخوام اون سیگناله هرچی زودتر تا از خواب پان میشم زده بشه یعنی میخوام بدنم شروع کنه از اولسازی بخفه نمیخوام بندازم توش

پس هیچده گرم برای من کافی نیست حالا چی کار میتونم بکنم؟ معمولا راهلی که بدنساز ها توی ایران پیش میگیرن اینه که سفیده تخمق که پروتین داره به غذاشون اضافه میکنن منم میتونم این کار رو بکنم

خیلی وقت فراموش میکنم میان پنج تا تخمق و سفیده تخمق اضافه میکنم که اون پنج تا سفیده تخمق 15 گرم پروتینی دیگه به من بده که با اون 18 گرم بشه 33 گرم

و از اون 30 گرمه بزنه بالاتر و اون سیگنال سنتیز پروتین تو بعده صبح من زده بشه تو بادن من توی خارج از ایران خیلی از بدنساز ها میان گوشت اضافه میکنن، مرغ اضافه میکنن، ماهی اضافه میکنن خود من هم خیلی وقتا گوشت چرخ کرده به تخمرگ رو صبح هم اضافه میکنم که هم دوست دارم هم پروتین هم باز از اون میزانی که بره من هست مثلا سی گرم بزنه بالتر

اما یه راحل بهتر هم هست که این روزا من خیلی استفاده میکنم اونم اینه که علاوه برای اون سه تا تخمرگ و نون و خیار و گجا و یه ذریعه لیمون و نمک و اینجور چیزها میام یه شیک پروتینی برای خودم درست میکنم در کنارش میخورم صبونه چرا؟ اون هجره گرم پروتین میده و سیرم میکنه اون صبونه شیک پروتینی هم به من، حالا بنابرای اون پروتین شما که داریم معمولا 25 گرم دیگه پروتین میده

و یه خواست دیگه ای هم داره وقتی شما شیک پروتینی صبح مصرف میکنین پروتین وی زود جذب سریع تر آمین و حسید توی بدنتون رهان میکنه و خیلی میتونه کمک بکنه به ریکابری سریع تر چرا که شما از یه فست اومدین

فست هفت ساعته هشت ساعته اومدین حالا توی ویدیو دیگه کامل دوزین با یه شیک پروتین و در کنار سوگونه شما اون میزان پروتین مورد نظرتون و به بدنتون تو اون وعده رسوندین اینو میتونین تعمیم بدین به وعده های دیگه نهارتون، شامتون، وعده بعد تمرینتون

هر وعدهی که، سرتونو درد نیارم میزان پروتین کافی توش نباشه شما میتونین از شیک پروتین برای این که پروتین اون وعده را بالا ببرین استفاده کنین وعده بی پروتین به درد ما بدنسازه ها، ما به فیدنس کاره ها، ما به اشقه هی کلات خانم شاگان نمیخوریم حالا جواب این دوستمون

هر دو اسکوب بعد از سمرین چه اتفاق میفته دو اسکوب بعد از سمرین حدود پنجاه گرم پروتین به بدنتون میرسونه پروتین با کیفیتونم به صدرت های سنداز پروتین میشه و خوبه اما اگه شما یه اسکوب هم بخورین با یه وعده قضایی همجور که عرص کردم

اون سنداز پروتین اتفاق میفته میتونین اسکوب بعدی هم بذارین هر وقت که شما وعده قضایی کم پروتین دم دستتونه یا نخورید این اصلا دیگه صحیف کنیدش یا بذارید این قبل خواب کرده میخواید حالا وعده چیزی بخورید یه نقطه هم که یادم رفت بگم اینه که وعده پروتینی با کیفیت باید مصرف بکنید

که مثلا سی گرم وعده پروتینی با کیفیت منظور آمد و کیفیت پروتینی برای کسی که به فکر از اوله هستن میزان لوسی نشون تقییم میکنه که توی ویدیو دیگه نگفتم تا الان نگفتم حتما این محبت رو بمان میکنم پروتینی های گیاهی هیوانی مقایسایی میکنم که یه ایده باحال به دستتون بده که آقا چه پروتینی و که کجا پوه بره مصرفش

پس بزنید یه جمعه دیگه کلی رو کنم مصرف پروتین، پودر پروتین و شکل پروتین هر زمان از شبان روز میتونه مفید باشه اون سیگنال سنتز پروتین واسه ما مهمه که باید بارها تو شبانه روز زده بشه بعد امیس اشاره کنم که این سیگنال چند بار تو روز زده بشه خوبه تحقیقاتی که شده نشون داده که بهترین و اپتیمومترینش پنیم باره

یعنی پنیم وعده قضایی پروتین دار خیلی از بدنساز ها میان هر دو ساعت قضا میخورن مثلا دهت وعده میخورن، هشت وعده میخورن این نشون داده که اون 8 وده پرپروتین با 5 وده تفاوت چندانی نداره پس خودتونو ازیت نکنید

مسالمن 4 وده پروتینی از 5 وده علاویت کمتری داره 3 وده از 5 وده خیلی علاویت کمتری داره از این برام 6 وده، 7 وده، 8 وده پروتینی ارجحیت بیشتری نداره همون 5 وده یه حالت ایدئاله لازم نیست که هر دو ساعت کلن بریم فقط تو آشپاس کنید

دو ساعت غذا بخورین یا زندگی با خودتون جهنم کنین دلیل این هم که من قبلا پروتینی مصرف نمی کردم بخاطر این بود که وقت می کردم غذا درست کنم من اولویت هم هم استرامید اولویت رو می زنم با غذا غذا می توانستم درست کنم غذا پروتینی می خوردم

اما این روزه انقدر سرمشلوقه وقت نمی کنم که غذا درست درمون یا گیر نمی آن یا درست بکنم برای همین میام با شیک پروتین کفیت پروتین وعده های غذاییمو میبرم حالا صبح نست نهاره

بعد تندین شامه قبل خوابه تو اون پنگ وعدهی که عرض کردم میام میبینم چقدر حدودم پروتین داره به بدنم میرسه اگه کم بود یه پروتین میزنم شیک پروتین تنگش اگه زیاد بود که استفاده نمی کنم

ممنون از اون عزیزه دلی که منو حمایت میکنن توی یوتیوب و اینستاگرام و اگر هم تا الان وضع کانال من نشدین دست بجون بولین و زنگوله ها رو بزنین و سابسکرایب کنین و وضع بشین

خبرهای باحالی تو راه برابر خودتون باشین میکنم