۲۹- قانون طلای کاهش وزن و افزایش وزن | قسمت اول | مفاهیم پایه و مثال محاسبه کاهش ۴ کیلو گرم وزن

سلام به همه بچه ها قبل از اینکه شروع کنم به این عکسه دقیقا دقت کنید این آدم هایی که همون توی این شکل های مختلف دیدیم یه چیز مشترک دارم اون هم تناسب اندامه کسی که بخواد تناسب اندام داشته باشه یه سری

الف بای این کار رو باید بلد باشید بذارین یه مثال بزنم همه ما چهار عمل اصلی ریاضی رو بلدیم چه ثبات داشته باشیم چه نه چرا که وقتی یه میریم سوپر مارکت مثلا یه آدامس میخریم

هیستد تومن ما هزار تومن میدیم دویست تومن برمیگردونه هیچ وقت نمیگم هیچ وقت هیچ کسی یه نفر حساب وامی نداره کنارش که بگو آقا این دویست تومن درسته من هزار تومن دادم جنسم هیستد تومن بود دویست تومن برگردونه آقا این حساب کتابش درسته

همه ما این چیزها رو میدونیم و برامون دیگه خیلی پیش آفتاده و ساده است توی فیت بودن، کسی که میخواد فیت باشه، میخواد فیت بمونه حالا چه چاقه میخواد لاغر کنه، چه لاغره میخواد چاق کنه، چه خانم چاقه این یه سری الفبا هست، یه سری چار عمل اصلی هست که باید بدونه چیزی مثل کالوری، چربی، کربویدرات، پروتین

این ها رو باید بدونه بشناسه و بلد باشه ازشون استفاده کنه تو روزمره اکثر آدم ها میدونن این چیزها چیه میدونیم چربی چیه میدونیم کربایدرات چیه اکثرن اما بلد نیستیم استفاده کنیم ازشون تناسب اندام داشتن محبص گنده و بزرگیه

خب چرا که هر فرد تناسب توی چیز جداغونه میبینه یه پسری دوست داره که خیلی ازولانی باشه یه پسایی دوست داره مثل مدلها لاغر اما بدون چربی باشه اسلیم باشه خانم همینی ها دو دختری دوست داره که یکم توپر باشه نه یه دختری دوست داره کمر باریک واسنه بزرگ داشته باشه

هر کسی تناسب اندام رو یه جور تعریف میکنه اما همه ای آدم ها در گیر دوتا چیز هستن وقتی که میخواد به تناسب اندام برسن یکی چربی سوزیه یکی ازول سازی و نگه داشتن ازول هست وقتی میگم ازوله سازی باسه خانوما میگویم این توهم پیش نیاد که تصور قلط پیش نیاد که ازوله وقتی میگین یعنی مردون شدن گلاخ شدن و هر جوری شدن ازوله سازی باسه خانوما یعنی خوش فرم شدن همین که باسنتون افتاده نباشه فرم داشته باشه کمرتون باریک باشه پاهای کشیده داشته باشین

همه اینو ازاله است که این استایلو بهتون میده ازاله با چارچوبه بدنو نگه میداره و سخنبندیه بدنو نگه میده پس وقتی میگم ازاله سازی خانم ها شما به خوش فرم شدن توجه کنین نه به گولاخ شدنش نمیتونین بهشن حالا که بعدم میدونیم حالا چار عمله اصلیی که یا الفبایی که باید بدونین کالریه

تعریفای خوش که کتابی ها نمیگن برین گوگل کنین میفنید چیزی که کاربوردیه رو میگم چون من نه وقت اضافه دارم نه شما وقت اضافه داریم بخواییم هاشیه بریم

هر بدنی واسه زنده موندن انرژی نیاز داره که بهش میگم کالوری ماشین و سرا رفتن به بنزین نیاز داره به سخت نیاز داره بنزینه بدنم به سخت یا انرژی نیاز داره

که کالوری بهش میگن در این حال کربویدرات، چربی، پروتین اینا دروشت مغزیه ها هستن کربوهیدرات ها مثل نون

دیداشونو سکته میکنم مثل نون، برنج، سیبزمینی به اینجور چیزها کربوهیدرات میگن چربی ها مثل روغن زیتون روغن های حیوانی

چربیه دیگه، چربی چربیه و پروتین، منابع پروتین هم مثل گوشت مرق، ماهی تخمه مرق، سفید تخمه، اینجور چیز هست راجب ماهیت کربویدرات، چربی و پروتین توی این ویدیو نمیگم اگر خلا کسی دوست داشت به دیتیل میام ویدیوهای دیگه

براتون توضیح میدم که چنده کربویدرات داریم، چنده چربی داریم، پروتین و دست بندیاشون خیلی چیزا اگه بخواییم زوم کنیم خیلی دیتیل دارم اما من چیزایی که کاربوردی ها رو دوست دارم بگم رابطه کالوری با این ستا درشت مغزی چیه؟ هر کدوم از اینا یه مقدار کالوریی داره

مثلا کربویدرات ها یک گرم کربویدرات چار کالوری به بدن شما میده یک گرم پروتین چار کالوری به بدن شما میده یک گرم چربی نه کالوری به بدن شما میده دونستن اینا لازمه

یعنی شما بدونید که اگه من ده گرم کربویدرات بخورم چهر کالوری به بدنم اضافه شده حالا این ها چه ربطی داره؟ اگه کسی به خود فقط صرف هم وزن کنه براش مهم نیست یا اگه کسی به خود فقط وزن اضافه کنه براش مهم نیست

اما کسی که به خود خوش فرم باشه خوش حیکل بشه براش مهمه که این کالوری هایی که مصرف کرده این انرژی هایی که غذاهایی که میخوره چقدرش پروتینه، چقدرش چربیه، چقدرش کربویدراته چرا اینا به کیفیت بدنتون تأثیر گذاره

اینا به کیفیت پوست، مو ربط داره یه قانون اصلی هست تو همه ی رژیما چه برای کسایی که میخوان وزن بگیرن چه برای کسایی که میخوان وزن دست بدن

بذارین اسمشو بذارم قانون تلایی قانون تلایی میگه اگه شما میخواییم وزن دست بدین اون کالوریی که شما از طریق غذا دریافت میکنین باید کمتر از کالوری باشه که تو طول روز

مصرف میکنین و میسوزونین اینجوری وزن اد دست میدین اگه بخواییم وزن بگیرین اون کالوری که از غذا به دست میارین یا مصرف میخورین

باید بیشتر از کالوری باشه که تو طول روز میسوزونین این هم از قانون پایستگی انرژی اومد انرژی نه از بین میره نه خود به خود به وجود میاد از نوعی به نوعی دیگه تبدیل میشه

خب الان هدف مشترکی داریم حالا هر کس بنابرای وضعیت فعیلی بدنش چون نرامت دستانو اینجوری گرفتم یه مسیری رو باید تیب کنه با توجه به قانون تلایی

که به هدف که اون فیت بودن و خوشحکل بودنه برسه یکی لاغره میخواد چاق بشه یکی چاقه میخواد لاغر بشه باید از این قانون تلایی تبریت کنه حالا از این نقطه ای که هستیم بدن فلید به اون هدفت به که بخوایی برسید یه مسیری رو باید تیعیب کنیم

رژیما اینجا معلوم می کنه خودشو رژیما اینجا نقششون ایفان می شه که چه مسیری رو انتخاب کنیم به قول اون پریز پرشوی دو فیلم مارمولک برای رسیدن به خدا هزار راه هست به تعداد آدم ها راه هست

برای رسیدن به بدن فیلم به تعداد آدم ها راه هست یکی دوست داره رژیم کیتو بگیره یکی دوست داره رژیم پرپروتین بگیره یکی دوست داره فستینگ بگیره یکی دوست داره رژیم های متعدد درست و غلط

رژیم سیبزمینی، رژیم میوه رژیم هایی که باوردون شاید نشه هست همه اینا میتونه جواب بده اگه قانون تلایی رو فالو کنه قانون تلایی توش اعمال بشه در این تو قانون تلایی به گونجه خود من رژیم هم رژیم انتاف بزیره

و همم اینو پیشنام به اکثر آدم ها رو اینو پیشنامات میکنم رژیم انتاف بزیر چیه؟ رژیم انتاف بزیر یعنی این که تو رژیمت هرچی که دلت میخواد

میتونی بخوری به شرطی که اون با کالوری بوجه کالوری روزانه تناسب داشته باشه یعنی چی؟

یعنی هرکس با توجه به قانون تلایی یه مقدار کالوری تو طول روز میسوزونه هر آدمی هم متفابطه به آدم دیگه مثلا بذارین یه مثال مهمین 2500 کالوری تو طول روز

با تمام فعالیت سرکار و برج چون اینو میسوزونه اگه بابا میخوام مثلا بذارین میدونیم وزن کم کنم بخوام وزن کم بکنم باید به طور مثال 2100 کالوری مصرف کنم

حالا این 2100 کالوری میتونم از پیزا بگیرم میتونم از بستنی بگیرم میتونم از کلم بروکلی بگیرم این دست خودمه تا وقتی که اون به دوزار و ست کالوری برسه

اجازه دارم بیشتر از اون نباید بشه کمترش هم جالب حالا دیتیلش بیشتر میگم حالا چرا رژیم انتاف هزیر

تجربه خود من ثابت کرده وقتی شما رو محدود کنن هر کسی رو محدود کنن بگیم آه تو نمیتونی این یه شکلات مثلا بخوری

هر چیزی وقتی بهت بگن نمیتونی اونو بخوری یه هفته دو هفته بعد یه مدت بدنت نصفت به اون چیز هم از ذره جسمی هم از ذره روحی حریص میشه هی اونو برای خودت گنده میکنی اونو میخوای این احتمال این که رژیمتو بشکونی بیشتر میکنه برای همین اکثر رژیم ها جواب نمیدونی

چون آدم ها رژیم ها چون راحت میشکونن بعد یه مدت فارغ کردن میشکونن یکی این دلیل دلیله دیگه هم داره من دلیله هم شخصی خود دلیل شخصی خود من اینه که وقتی میرم سرکار چه حالا چه عکاسی چه شو باشه قضام واکلاینته برای قضا فراهم میکن خیلی وقتا تو بیرون بند بیرون شهری

آپشن نداری دو تا سه تا آپشن داری مجبوری از بین اونو انتخاب کنی اگه مثلا من بگم رژیما نه من باید حتما برنج ده گرم برنج با سینه مرگ بخورم اصلا اونجا برنجی نیست مثلا رژیمت هم به این میره اما اگه رژیمه ارتفاع پذیر باشه میره یه انتخاب میکنی کادر

یا یه باید حساب کتاب کچیت میفهمی که چی بخوری چی نخوری یا خیلی دلیل های مختلف میتونه باشه پدری که دوست داره بچه هاش آخره هفته ببره بستنی بهش بده با هم بستنی بخورن با خونه باده وقت بگذارونن

برن یه فستفودی بخورن کسی که آخر هفته میخواد پارتی کنه میخواد مشروب بخوره الکول بخوره اگه بدونه هر گرم الکول 7 کالوری داره

میدونه که چقدر بخوره چی بخوره چی نخوره که بتونه هم وزن کم بکنه هم پارتیشو بکنه خیلی دلیله دیگه نمیخواد سرتونو درد بیرن

کسی که میخواد وزن بگیره یا میخواد وزن دست بده میاد یه سری معاصبات ریاضی انجام میده که خیلی ساده از پیچیده نیست با توجه به قانون تلایی و چهار تا معاصبه ساده میاد حساب میکنه که چند هفته باید رژیم بگیره معلوم مربی ها کسایی که بدنسازی کار میکنن و قرارشن دام کارا

اینجوری برخورشون حساب کتاب میکنن که کالوریشون از کلب و پروتین و چربی چجوری باشه چقدر چی مصرف کنه مثلا من امی انرژی که تو طول روز با تمام فعالیت هم و ورزش هم

اینو می سوزدم 2500 کالوریه از این 2500 کالوری اگه 50 گرم چربی بخورم که هر یه گرم 9 کالوری داره می شه 450 کالوری

200 گرم کربویدرات بخورم که هر گرمش 4 کالوری داره می شه 800 کالوری 180 گرم پروتین بخورم که اونم هر گرمش 4 کالوری داره میشه 720 کالوری

پس من اگه این داره با هم جمع کنیم تو طول امروز 1970 کالوری مصرف کردم بدن من 2500 کالوری میسوزونه من 1970 کالوری مصرف کردم پس 530 کالوری کمتر از چیزی که بدن من نیاز داره

مصرف کردم حالا فکر کنید اینو همیشه ادامه بریم تو بهترین حالت اینه که این 530 کالوری از چربی ها باشه یعنی همه از چربی سوزی اتفاق افتاده

باشه نه از ازولنبریزه نه از قنده توی مایچه ها حالا ما ایدال در نظر میگیم میگیم 530 کالوری تقسیم برای نوم میشه چند؟ میشه پنجه هشت و هشت با دور گردش هشت

حالا بگیم پنجه هشت گرم یعنی توی یک روز با توجه به این کالوری هایی که من من مصرف کردم پنج و هشت گرم چربی از دست میدم که تو طول هفته

این میشه حدود 400 گرم چربی یعنی اگه من با این رژیمه رژیمه خیلی صفت و سخت که دقیقا همین مقدار کالوری مصرف بکنم

یه هفته ادامه بدم 400 گرم چربی سزوندم اگه همین نو بخواد 4 کلو کم کنه باید ده هفته تو این رژیم باشه

که 4 کلوری چهار کلو گره هم ازن بدم چربهش آب بشه همجور که میبینین یه حساب کتابه رژیمی که میگم

این اطاف بزیر برسه همین مهمه که اگه شما بشین برای خویتون هر فرد حالا تو ویدیوهای دیگه کامل توضیح میدم چه جوری حساب کتابه رو این عددهایی که مخصوص شما باشن

رو پیدا بکنین و کافی منو فالو کنین به اون هدفتون تو اون زمان مشخص میرسین حالا من یه مینایی زیر راحت ترش میکنم چون اکثر ما میخواییم فید باشیم

نمیخواییم مسابقه بدنسازی بدیم میام کربویدرات چربی هم حضر میکنم فقط شما کالوریو باید بدونین چند کالوری مسیف میکنین چند کالوری بدنتون نیاز داره

و چقدر پروتین به بدنتون میرسونین پروتین چرا؟ برای من خیلی مهمه چون پروتین وقتی دارید وزن کمی میکنید صورتتون خراب نمیشه

پوستتون به هم نمیریده کلاجن سازی بهتر انجام میشه سیستم هرمونیتون تحت تاثیر این رژیم قرار نمیگیره خیلی فواید برای همین پروتین خوبه

برای کسی هم که دارن وز زیاد میکنند پروتین واسه ساخته از دل مهمتون وز زیاد کردنش فایل نداره یا از چرک بیبایید فقط چربی اضافه کنیم

هرکی که میخواد وزن اضافه کنه چه خانوم چه آقا این دوست داره خوش اندام بگه وزنش بره بالا برای این پروتین مهمه

و شد کالوری محاسبه کالوری محاسبه پروتین حالا نمیخوام ویدیو هم زیاد بشه که بهتونم تو بقیه پلتفورما بذارم

این اولین ویدیو از این سری بود حالا میام مفصل دونه به دونه همه این چیزا رو که آقا چجوری حساب کتاب باید بکنی راحت این راحت چیه چه اپلیکیشن هایی به دردتون میخوره که یه جوری شورت کات باشه همه این چیزا رو اون کالوری روزانه رو چجوری حساب کنی

همه این رو باید توضیح میدم اگه علاقه به این مباحث دارین حتما سابسکرایب کنین و حتما حتما اون زنگوله ها رو بزنید چون یک ویدئو اپلود کنم باید تو نوتیفیکشن بیاد سر میکنم این سری ویدئو تغذیر هم زودتر تونتون اپلود کنم

که زودتر به اون معاصبات اصلی برسیم در اینکه از سری که کامنت میذارم انرژی میدن گرم پیجه اینستاگرام من هست میتونین داریک مسیج بریم همومه داریک مسیج همون میخونم

بچه ها اگه یه ذریعه دیگه میشه بعضی وقتا من واسقایی میکنم دیر و زود داره سخت و سوز داره همه رو جواب میدن به دا شک به این برنامه مشغالم داره یه لینک میذارم تمام شبکه های اجتماعی ویب سایت هم

یوتیوب کاملر تلگرام و یه شبکه اینستاگرامی دیده پیجه اینستاگرامی که دیده که براشیم همه رو اونها رو توی یه لینک تو دیسکلیپشن میگذاشتم بزنیم آدرس همه رو میاره دیده های خوب هم بچه ها کاملت بذاشتند درباره چیزهای مختلف همه را من یاد داشت کرده همه این مطالبش را که هم رو برکم خوبه

خیلی ها مشترک هستند سر می کنم مثلا هر سه چهار تا سوال رو توی یه ویدیو بگو اینجون هم ویدیو براش بکنم در مهماتون گم یادتون را سبسکرایب کنین فالو کنین دوستتون دارم خداحافظ خداحافظی کن خداحافظی کن ماما جون