۱۳۶- درصد چربی بدن در بانوان و آقایان

دوستان سلام درصد چربی یه چیزی هستش که اکثر افراد در موردش اشتباه تصور دارن یعنی فکر میکنن درصد چربیشون یه مقداری هست اما در صورتی که خیلی بیشتر از این حرف هست تو این ویدیو میخونه وجه درصد چربی خانوم ها و آقایون صحبت کنن

با چه درصد چربی چه شکلی میشین دونستان این قضیه که بدن تو درصد چربی های مختلف چه شکلی میشه خالی از لطف نیست شارک یه ایدهی میده یه دیده خوبی بهتون میده

که شما کجایین کجایین سفر برزشتون هستین هدفتون کجاست چند درصد باش فاصله دارین چقدر زمان میتونین بذارین

به اون هدفتون برسین و خیلی مسائل دیگه که اگه دیده درست داشته باشین پلنه درست میتونین بریزین واسهشو بهش دست پیدا کنین

این روزهای اخیری درصده چربی خیلی عظم سوال میشود احتمالا بخوردار اینستاگرام هم بوده که اکسای از بدنم میذاشتم که خوش گردم و حالا یه سری عکاسی لباسدیر داشتم و یه ویدیو بحار راجبش دارم تولید ادیت میکنم اپلود میکنم این اکسا که میذاشتم اصلا خیلی میگفتم 6 درصدی 7 درصدی چند درصدی اینا

اما واقعاً واقعیتش اینه که نه خیلی بیشتر از این حرف هست درصد چربیه من 10 درصد هست 11 درصد چربیه درصد چربیه من الان اون روزه هر کاسی اومده بود من 9 درصد روش های مختلفی باسه پیدا کردن درصد چربیه هست از دکس سکن هستش روش های کلینیکی هستش کالیپرا هستش

الان هم توی ایران فکر میکنم تکتر باشگاه دارم اون دستگاهی که با دی کامبوزیشن رو نشون بوده وای میستین دوتا بیل بیلک میگیرون یه سری ستاب میکنین میگه فلان درست چربی

اما تمام این روش های درست چربی رو تخمین میزنن تقریب درست چربی واقعی نیستش دلیلش هم اینه که خیلی راحت میتونین شما چیت کنین هر ستینگتون یه جوری دیگه باشه اون روز آب زیاد خورده باشین

خیلی حالتهای مختلف هستش که درست چربی های مختلفی نشون میده و حتی به قلط این قضیه هم فراد نه تو ایران کل دنیا هستش کلن این رویش ها تخمین هستش بوده درست چربی و ورزیشکاری و تخمین زدن

یک و نیم درست که غیر ممکنه آدم میمیرد اون درست چربی که حالا توضیح میدم به اینجا از اونجا که خانم ها مقدم ترن بریم سراغ خانم ها درصد چربی هاشون رو مقایست کنیم نشونتون بدم چه درصد چربی چه شکلی میتونه داشته باشه و بعد بریم سراغ آقایون و جمبندی کلی تو آخر میکنم

که چجوری باید توقع داشته باشین از خودتون رژیمتون و چه کارهایی باید بکنیم اگه شما خانم اینو دارین منو نگاه میکنین پس زنده این و حوشیاری کامل دارین این به این معنیه که درصد چربی بدن شما از 9 درصد بیشتره که زیر 9 درصد برای یک خانوم حالت مرگ به وجود میاره یه سری چربیه ها هست بهش میگن چربیه های اسنشیال چربیه های ضروری

بدن بدون اون چربیه ها نمیتونه زنده بمونه حالا همه جای بدن هست از مغز بگیرید دور قلبتون دور اعضای داخلیتون خانوم ها به حد اقل 9 درصد چربی بدنشون نیاز داره تا زنده بمون پس دفعه بعدی تو باشگاه یه بدن خیلی خوشگیلیدین خیلی لاغری دیدین گفت من 7 درصد چربی دارم

بدونین که چقدر از واقعیت دوره غیر زیر 9 درصد ها غیر ممکنه یه جورایی پایین ترین درصد چربی که خانوم ها میتونن بهش برسن یه چیزی حدود بین 10 تا 12 درصد هست اگه مسابقات بدنسازی خانوم ها رو ببینید

نه بیکینی نه فیگورو مسابقات بدنسازی همون بوده خانوم هایی که میان ازوله نشون میدن بدنشون مثل مرداست رگا زده بیرون خیلی خوشکن و ازولانی

اونا بین درست چربیشون رو بین 10 تا 12 درست ها توی روز مسابقه نگه میدارن یا میرسونن این درست چربی سالم نیستش

قشنگم نیستش و کار هرکس هم نیستش باید دارو مصرف کنین نمیتونین نچرال با ورزش کردن مثلا یه ترید میل بزنین یا مثلا دوتا دنبل بزنین

به این درست چربی برسین نشدنیه باید کلی دارو مصرف کنین کلی پیدی مصرف کنین کلی چیز میز مصرف کنین

تا بتونین به اون روز مسابقه به این درست چربی برسین اینو میگم چون مشکل خیلی از خانوم هستید اکس های اینجوری میبینن و میگن نه من باشکا نمیرم چون نمیخوام اینجوری بشم

شما 24 ساعت روزم توی باشکا پسرات طبیعی کار کنی هیچ داروی مصرف میکنی نمیتونی بدنتون به این حد نمیرسه بس بهونه نیارین که من ورزش نمیخوام چون نمیخوام مردونه بشم شما بخواینم نمیتونین بشین این برای افراد خاصیه با جنتیک خاص با کلی دارو

اما یه دسته دیگه هستن که یه ذره بدناشون چربتره میان کسایی که مسابقه فیگور میدن نه بیکینی هن نه بدن سازن اون دختر رو باز ازولانی هن اما نه اینجوری رگاشون بزنه بیرون آشبی سوسک باشن

اونا درصد چربی بین 12 تا 15 دارن اما افرادی دیگه هستن که باز مسابقه ای هن درصد چربی بین 15 تا 17 درصد کسایی که بیکینی مسابقه میدن کسایی که ازاله دارن اما اونجوری خیلی شبیه سوسک نیستن

خط و خشت دارن بدن فرمی دارن روی مسابقه مثل حدا جهره تو دوران مسابقهش تو اون بازه درصد چربیشون بین 15 تا 17 درصد هستش که باز هم راحت نیست رسیدن به این درصد چربی کار هر کسی نیست

خیلی هز داروها استفاده می کنن کلی رژیمای ناسالم می گیرن تا به روز مسابقه به اون درصد چربی برسن و به عنوان یه ورزشکار کاملا هرفهی بهش برسه این چیزی بین 20 تا 22 درصد هستش

کسی که 20 تا 22 درصد درصد چربی شه خانومی که 22 درصد درصد چربی شه یه حیکل کاملا ورزشی داره شکم تخت داره بنابرای جنتیکش

پکاش معلومه ازولاتش ساختار خوبی داره اما اونجوری زننده و اونجوری مردونه نیستش این درصد چربی بین 20 تا 22 درصده

که ورزشگار هرفهی با سابقه های بالا رژیمای درست لایف استایل مناسب به این درست چربی میرسن بودن توی این درست چربی کار هر کسی نیستش باید سابقه تمرین بالایی داشته باشن به صورتی طبیعی میشه به این درست چربی رسید

اما رژیم مناسب ورزشگار بودن خیلی پارامترا هست و از جمعه جنتیک تا بتونین توی این درست چربی بمونین بدانتونو برسونیم اکثر افراد درصد چربیشون بیشتر از این حرف هست

یعنی یه چیزی حدود 25 تا 30 درصد چربیشون هست و جزو خوشحیکل ها به حساب میان منظورم اینه که خانمی که توی جامعه به عنوان خوشحیکل میشناسنش حدوداً بینه 25 تا 30 درصد چربیشونه

که خودشون راضی هم وقیه راضی همه همه چیزی عالیه اما اگه از 30 درصد افضایش پیدا کنید 35 درصد دیگه اضافه وزن دارین هرچی بیشتر این درصد چربیتون بره بالا اضافه وزنتون بیشتر میشه

ناسالمتر میشین ممکنه بیماری های قلب و روغ سراغتون بیا دیابه سراغتون خیلی چیزایی که از نظر سلامتی خوب نیستش متاسفانه اکثر افراد

هلوهاش 35 درصد هست درصد چربیتون و فکر میکنن فقط یه ذره زیوشتی کم دارن یه ذره حالا من مثلا توپورم، توپولیم و اینجور چیزا اما اگه بدونی 35 درصد درصد چربیتونه

و اون چیزی که فکر میکنین با ورزش سسوته بهش میرسین یه چیز عدود 20 درصد و 15 درصد درصد چربیتون باش تفاوت داره میتونین یه دیده واقعی بهتون بده که

به خودتون بیاین پاشین برین باشکاتون رژیمتونو بگینین حالا حساب میکنم آخر ویدیو بذارین حساب کنم که اگه شما با درصد چربی 35 درصد بخواین به اون ورزش بدن ایدیالتون برسین چقدر زمان میبره

یه سری افراد هم هستن که دنبال سلامتی هستن یعنی میخواین توی بازه بدون آقا درصد چربیشون چقدر باشه توی بازه سلامتی هستن یه چیزی بینی 20 تا 30 درصد برای خانوم ها رینجیه که

به صورت جنرال به صورت کلی بهشون سالم تلقی میشه اضافه وز ندارن چربی ها اضافه ندارن خطر بیماری های قلبی و روغی

و کلن بقیه بیماری ها کم تره خیلی کم تر از 20 درصد هم ناسالمه اگه خانومی دینید که بدن خیلی خوشی و لاغری داره دو حاله داره

یا ورزشکار و هدف مسابقه داره که اونجوری خودشو نگه داشته تو درصد چربی پاینج یا این که دوچار بیماری مشکل داره و خطرناکه در هر صورت درصد چربی پایین تر از 15 درصد برای خانوما

حتی من میگم 18 درصد به پایین جز درصد چربی ناسالمه اگه بدون ورزش این اتفاق براتون افتاده یعنی درصد چربیتون خیلی پایینه باید نگران باشین

یا سوه تغذیه دارین یا مشکل گوارشی دارین یا کرم دارین یا خیلی ممکن بیماری های دیگه داشته باشین که باید برین دکتور پیگیری کنیم میتونه پریادتونو به هم بریزه میتونه سیستم ایمینیتونو زعیف کنه

میتونه خلقوخوتونو تأثیر بذاره انگیزتونو کم میکنه انرژیتونو کم میکنه خیلی مشکلات پیش میاد کسایی هم که به عنوان فیتنس مودل یا بیکینی مودل درصد چربیشون میاد پایین تو اون بازه که درصد چربیشون پایین هستش تو دوران سالمی نیستن حال و روزه او شکلن ممکنه خیلی خوب باشن اما حال و روزه خوبی ندارن

برای همین بهتره که درصد چربیتون توی بازه سالم باشه اما فیت باشین اما بحث درصد چربی بیشتر واسه آقایون مطرق و بازشون داغه خیلی مثلا افتخاره که بگن درصد چربی من پایینه اگه شما آقاین و من رو نگاه میکنین و میفهمین من چی میگم پس صد درصد درصد چربیتون بالای سه درصده

چون زیر سه درصد از نظر فیزیولوژیکی شما نمیتونین زنده بمونین بدن به چربی نیاز داره علاوه بر چربی که شما دور شیکمتون میبینین پشت بازتون میبینین یه سری چربی های اسنشیال هست دربی های ضروری هست که بدن بدون اونها نمیتونه زنده بمونه

حالا این جربیه بیشتر چربیه درونی هستش که حالا بمانه اما کمترین درصد چربیه که آقایون میتونن بهش برسن یه چیزی بین 4 تا 6 درصده 4 تا 6 درصد درصد چربیه کار راحتی نیست کار هر کسی نیستش وقتی کسی 4 درصد درصد چربیه شه

تمام رگاش زده بیرون نمونه بخوام مثال بزنم بادی کلاسیک کارهای و بادی ویلدرها هم نه بادی کلاسیب کارهایی که روی استیج هستن بدنهای تیکه پاره

فیبرا تمام اومده بیرون رگا زده بیرون از لحاظ خوشگی نیستش که شما اگه سیکس پک دارین

مثلا شکمتون تیکه شما درصد چربی زیر ده درصد دارین نه وقتی بحث درصد چربی بین 6, 5 و 4 میاد

امق فیبرای مثلا رون پاتون امق فیبرای باسنتون واسه اینقدر دقت هستش که تعین میکنه درصد چربی 4، 5 یا 6 اینم بدون رسیدن به درصد چربی 4 درصد کار هر کسی نیست

بنابرای سابقه تمرینتون جنتیکتون و خیلی پارامترهای دیگه خیلی اصلا نمیتونن به این درصد چربی خودشون رو برسونن وقتی شما درصد چربیتون از حالت نرمال کمتر میشه حال روزتون بد میشه انرژی ندارین، حوشایتون کامل نیستش نا ندارین، خیلی کارو بکنین برای همین مثلا اگه شما هم دیدین

که یکی تو پیجایش زده درصد چربی چار درصد بدونین که خیلی از داستان پرته چون درصد چربی

پایین چار، پنج، شیش درصد برای شورت ترم شدنی برای کتاه مدت میتونید برای یه مسابقه خودتون رو با اون درصد چربی رو سامون نمیتونین دو کل سال اونو نگه دارید

نه سالم هستش نه شدنی هست برای 99 ممیز 99 درصد افراد استثناء همیشه هستش که تو هر 10 زن نفر ممکنه یه نفر باشه و اونم بختاری جنتیکش اما حتی کسایی که مسابقه فیزیک شرکت میکنن با اون همه بدنهای خشک و ورزید و خطدار درصد چربیشون روزوان 4 تا 6 نیست معمولا اون افراد بین 6 تا 9 درصد درصد چربیشونه

حالا بنابراین اون جنتیکشون و بخشدن چربیشون میتونه متفاوت بین 6 تا 9 درصد باشه اما میگم فیزیکارا در روز مسابقهشون هم میتونن 9 درصد چربی داشته باشن حالا یه ذره باسن عابدار داشته باشن به اسطلاح بدنسازار

فیبری نباشه اون خودش 1 درصد میتونه تفاوت ایجاد کنه حتی درصد چربی 6 تا 9 درصد هم واسه خیلی از افراد راحت نیستش ممکن نیستش که تو کل سال بگیر من میخوام 7 درصد چربی ادامه بدم نه عذیت کننده از حال نداری انرژیتون کم زور نداری تو پاشکا خلق و خود به هم میریزه میله جنسیت ممکنه به هم بریزه برای هر کسی شدنی نیستش

اما درصد چربی که آقایی میتونن داشته باشن به عنوان یه ورزشکار خوشحکل یا یه بدن خوشحیکل تلقی بشن و اون رو نگه دارن یه چیز هلوهاش 10 تا 12 درصد اگه اکس های انستاگرام من رو دقت کرده باشین اخیران من خیلی میخوام من یه اکاسی لباس زیر بکنم

درصد چربیم رو کم میکنم اصلا این روز درصد چربیم رو کم کردم هلوهاش 10 درصد من نهایتا دیگه درصد چربیم رو میارم پایین 10 درصد 11 درصد 9 درصد حالا من شاید حساب نمی کنم

برای من مهم نیست برای من قیافه مهم اون لوکی که میخوام رو عکس باشه مهمه برای همین نیانی بگیم وای الان تو خوشکی 6 درصدی

نه 6 درصد اون این که روی استریک بادی کلاسیکه خیلی فرقشه وقتی شما از 10 درصد بخواییم بریم تو 6 درصد متوجه میشین که خیلی تفاوتش هستش چرا من 10 تا 12 درصد نگرم میدونم

چون هم سالم تره هم طولانی مدت تر میتونم نگه دارم این رژیمو مثلا یه هفته دو هفته میتونم نگه دارم میتونم راحت به فعالیت هم برسم نمیوفتم یه گوشه بی حال بی جون فهمون تزده باشم روز مساقه باشه مساقه بدم

و خیلی فواید داره و برای اکاسی در این حد کفایت میکنه اما همینجور در سرچربیتون بره بالاتر خب به محدوده ناسالم نزدیکتر میشیم و کسایی که پسرهی که در سرچربیشون بیشتر از 25 درصد یا یه دلنگوری باید بهشون زده بشه که از در مراقب خودشون باشن از نظر سلامتی اصلا تو در سرچربی سالمی نیستین

ممکنه خیلی از مشکلات غربی وقی و مشکلات دیگه سلامتی وار سراغتون بیاد برای آقایون زیر 20 درصد میشه گفت که یه بدن فیتو سالمی دارن و خوبه از نظر سلامتی این دقدقه در صد چربی باسه افرادی هستش که دارن ورزش میکنن دارن رژیم میگیرن خیلی هم سخت هم بین میکنن

و فکر میکنن در صد چربیشون ده درصده و میخوان مثل فیتنس مودل هایی که تو اکس ها میبینن اونقدر خوشگوش ردو آماده بشن باسه حالا مهمونی دارن نمیدونم پول پارتی میخوان برن اکس میخوان بگیرن یا به هر دلیلی

اما غافل از اینکه درصد چربیشون با اینکه فکر میگن ده درصده اما این تو نیست معمولا اینجور افراد بین 15 تا 18 درصد چربیشون این چیزو شخصیه تجربه شخصیه منه که برخورد با آدم های مختلف به دستو بردم افراد معمولا بین 15 تا 18 درصد چربیشونه وقتی هم که مثلا میان به من ازم میپرسن وقتی من بهشون میگم بهشون برمیخون

برو بابا این چی میگی تو؟ من ده درصد هستم من فلان باری کامپوزیشن هم دوازده درصد نشونده ده درصد نشونده اما خب گفتن حقیقت به اینا یه ذره نخوشایند براشون هستش میگم آقا شما ده درصدی این سیجده درصدی بیست درصدی ده درصد منم مثلا تو اون عکس فلان بدنسازه تو این عکس منم گه تو شیش درصدی

یا آقا شیش درصد اون یارو مثلا بامستر توی استیج اگه من 6 درصد باشم بادی کلاسی روی استج باید حتما 3 درصد باشه اون که از همه هم از اون خوشکتره باید منفی باشه درصد چربیش خب نشدنیه یه چیز دو دو تا چهار تاست برای همین یه ذره برایشون سخته که بخوان قبول کنن

و نمیتونن متوجه بشن تا زمانی که بخوان مسابقه بدن وقتی شما برای مسابقه خودتو آماده میکنی و بدن تو خشک خشک میکنی و فکر میکنی دیگه الان آخرشه اون هفته های آخر برای اینکه روی استج آماده بشی تازه میفهمی که خیلی بیشتر از این حرفا بدن چربی داره

و میتونه بدن خشکتر بشه من اینو زمان مسابقه خودم فهمیدم وقتی اون زمین که من فیزیک مسابقه دادم بدنم خشک بودش خشک بدنم از رگای زیرشی که من متوجه میشم که وقتی رگای زیرشی که من میاد بیرون

یعنی بدنم درصد چربی خیلی پایینی داره حدودا ده درصد این حدودا درده یا زدن وقتی من میخواستم روی استج برم از اون حالتم و تا حالتی که روی استج خشک آبگیری شده بود

اون زمان بود که متوجه شدم چقدر بدن چربی داره که ما ها نمیدونیم نمیفهمیم یا اصلا بهش حساب نمی کنیم فکر می کنیم چیزهای دیگه هست

برای همین اگه کسی مسابقه داده باشه منظور منو می فهم اگه هم کسی که مسابقه نداده تجربه مسابقه دادن نداشت و از من بشنو

قبول کن چما درصد چربیتون بیشتر از چیزی هستش که فکر می کنیم برای کار مودلین چه برصد چربی مهمه هیچ فرقی نداره

مودل هست چرب بدنش تو کار فشنی اصلا به بادیش کار نداری یه مودل هم هست خیلی خوشکه هرچی خوشکتر باشی بهتر واسه مودلین

این بنابرای جنتیکتون هستش که چه درصد چربی رو داشته باشین اما به عنوان یه مودل باید درصد چربیتون اینقدر پایین باشه که هیچ چربی اضافهی

نداشته باشین و صورتتون اسکلیتی شده باشه و بتونین اینو نگه دارین نمیسه یه بدنساز توی یه روز فقط بخواییم به یه درصد برسیم

باید بانس بک کنینش مودل باید یه درصد چربی بنابرای جنتیکش برسونه خودشو که بتونه هر روزه نگه داره به پوستش به حوشیاریش به هیچیش صدمه نزد بزنید یه مثال بزنم برای خانوم هایی که فکر میکنن

فرشت های ویکتوریا سیکتر یا انگل های ویکتوریا سیکتر همش عمل هن بابا اینا هیچ چی نیستن حالا یه ذره من از این ها تپلتارم با خودتون رو راست باشین تبقیه اکسری که من بهتون نشون دادم

اکسر افراد درست چربیشون بین 30 تا 35 درست هستش فرشت های ویکتوریا انجلیو تا مودل های فشل حالا نه حالا روزو من ویکتوریا سیکریت درست چربیه پایین بین 20 درست و بعضی وقت ها 18 درست 20 درست این حدوده دارن

تفاوت درصد چربی شما حدودا یه چیز پونزه درصدی هستش با یه سپر مودل فشن حالا هرکی وقتی به طور مثال شما 65 کلو گرم وزنتون دارین پونزه درصد درصد چربیتونو باید کم بکنین

که تا به اون حد بدن برسین یعنی حدودا با یه دوته چارتان به صورت تقریبی یه چیز حدود 10 کلو گرم باید وزن چربیتونو ادس بدین 10 کلو گرم چربی اد دست دادن به صورت سالم حدود 20 ماه زمان میبره حالا اگه بگیم شما ورزشکارین و خیلی هم هرفهی و میخواین چربی سوزی بیشتری داشته باشین

طوری که صدمه نبینین حدوداً 12 ماه به چربی سوزی نیاز دارین یعنی یک سال اگه از همین الان شما اقدام بکنین به رژیم گرفتن ورزش مرتب کردن و یه لایف سالی درست داشتن سال دیگه میتونین درصد چربی که سپر مودلا دارن و داشته باشین بدونی که حالا آسیبه بد به پوستتون و خودتون بزنین

برای همین نیان غذابت کنین بابا اینا چی دارن؟ یه ذره حالا من چربترم واقع بین باشین برای همین گفتم دونستن درصد چربی مهمه

شما از الان استارت بزن سی سه شه سا پنی روز سال و رژیم داشته باش ورزش بکن سال دیگه بیا به اون حیکل که رسیدی حالا هرچی خواستی بیا

میگن آقای عملن همه اینا فلانن بسار من حضین عملارو میدم شما میتونین یک سال سی سای شده پنی روز بدن تو به اون حد برسونی این نگاه واقع بینانه داشتن

انا خسته همه چیز میشم نگاه واقع بینانه داشتن خوبه تا بدونی وزارت الانت کجاست چیه چند درصد چربی

بچه درصد چربی باب ملیته خیلی ها 25 درصد دوست دارن خیلی ها دزر توپولی دوست دارن 30 درصد دوست دارن چه آقا چه خانم

برای همین اختلاف چیزی که الان هستی با چیزی که باید برسی میتونی با یه مانبی خوب مشورت کنی به دست بیاری یه پلن درست بریزی

یه هفته یه آقا من میخواد ماهی مثلا 500 گرم چربی بسازونم رژیمای هچل هفت نگیرین که بخواین یوهو مثلا سسوته برسین یه برنامه ریزی مدام داشته باشین

یه لایف استایل درست بدونین سر فلان تاریخ به هدفتون میرسین یه امیدی بهتون میده و از طرف دیگه تو اون بازه زمانی از زندگیتون میتونین لذت ببرین

غذای مختلف بخورین مثل اون چیزایی که من توی انستاگرامم دارم تنبو بدین زندگی کنین از زندگیتون لذت ببرین به هدفتونم برسین

دیگه از این وره بوم و از اون وره بوم افتادن واقعا دیگه تو این دور زمانه معنی نداره توی رژیم گرفتن اکثران میدونم هنوز رژیم میگیرین مثلا رژیم کاهوسیب زمینی

رژیم خیار رژیم های اچال هفت دو هفته میرین تو رژیم خیلی بد کالوریتون کم میشه

پوستتون آسیب میبین اخلاقاتون بدتر میشه یعنی زخایر چربیتون بیشتر میشه این تحقیقات و این شده حالا یه ویدیو دیگه براش میسازم که آقا اون افرادی که بهش میگن یو یو دایت

یا یه دفعه رژیم میگیرن بعد زده میشن دوباره رژیم میشکنن بیشتر تجمع چربی داره سلوله چربیشون بیشتر تمایل دارن چربی در اخران تا این که نه بدنتونو عادت بدیم به یه سبک زندگی

زبونم مو در ورد یه سری چیزها رو گفتم اما به قولی که بچه ها کامنت بذاشته بود باید تکرار بشه خیلی چیزها تا ملک زهن بشه و امیدوارم بتونم

یه فرهنگ لایف فیستال یا سبک زندگی درست و جاب اندازم تا همین دیگه در حال دارم اون روزم تا این نداره

دوست دارم یه کار مصبت کرده باشم چند روز کم کار بودم چون خیلی سرم شوقه واسه اینکه یه سری کارایی دارم میکنم خباره خیلی خیلی خوب در راه برای کسی که علاقه به مودلینگ دارن و حتی فیدنیست و ویدیو همو ایشالو درست میگم میذارم

سمی کنم پرکارتر باشم سابسکرایب یادتون نره نظرات پیشنهادادتون خیلی پمکم که من به تمام گروه یوتیوب یا این کانال یوتیوب رو زنده نگه دارم

انرژی میده به هم مورد قبض کنین، لایکیاتون نرین، لایک ها رو بزنین همین، خدافزی