چرا سال‌هاست تمرین می‌کنی ولی عضله نمی‌سازی؟ | ارتباط ذهن و عضله ( ۴۴۱ )

سلام موضوع این ویدیو دیروز که داشتم سینه می زدم تو باشکا یهو به ذهنم رسید چرا که این یه چیزه که چخصا تجربهش کردم و بهش یه جورایی باور دارم

و هیچ ربطی هم به تمرین و تغذیه نداره که مطلبش همه جا بخواین در دسترس باشه و بدونیم اما به جورت میتونم بگم برای رشد ازولتون دست کمی از تغذیه و تمرین نداره

یعنی بیسیک تقضیه درست و تمرین مناسب رو خیلی هم میدونن اما دیدین تو باشکا افرادی هستن که تمرین هم میکنن عرق هم میریزن اما هیچوقت بدنشون اونجوری که باید شکل نمیره رشت نمی کنن

دلیلشون میدونین؟ به شخص فکر میکنم که یکی از اصلی ترین دلیلاش همین موضوع این ویدیوه بچه هم که از قبل من رو میشنسن و از کنال من هستن میدونن که امین قسمتی دوست نداره که روح هوا حرف بزنه و ویدیو تولید کنه به هر قیمتی برای همین دیشب از باشکا اومدم، قضامو خوردم، افتادم به جون اینترنت و تحقیق کردم

یه سرچی که زده هم دیدم که بله، این تصور و حسی که من سالها داشتم پشتفانه علمی داره و روش تحقیق شده یه جورایی که دوستات از اون تحقیق ها هم یک زیاد جلوتر براتون توضیح میدم دیرو تو با چون نشسته بودم رو میزه بالا سینه بین ستام بود

هنس فریم شارج نداشت برای همین حواستم به این ورون ور بود معمولا من هنس فریم میذارم بین ستام مدوجه شدم که یکی اون ور سمت راستم داره سرشونه میزنه

نشت از جانب میزنه و داره با هنس فریش با تلفون حرف میزنه و همچنین می گفتش این ورد دقیقا همزمان دو نفر داشتن با هم جلو بازون می زدن زورم می زدن

اما داشتن برنامه شبشونو می شیدن اینجا یه نمه بارون زده داشتن پلان می کردن بشینیم نشینیم چیکار کنیم این به ذهنم رسید که خیلی ها تو ایران هم همینه خیلی ها تو باشگاه نتفرکی می می کنن

بجایید که واقعا تمرین بکنن این دو تا بنده خدا هم واقعا داشتن وزنه سنگینی بر خودشون جا و جا میکردن عرق کرده بودن اما ذهنشون اونجا نبود اینو از من داشته باشین بدنتون اونجایی رشت میکنه که ذهنتون حضور داره

وزنه و دنبالی یه ابزاره یه جوری کاری که مغز مداره میکنه تقییم کننده سال اومده راضی شد نشد اما بریم سر اصل مطلب راه حل شد وقتی شما میخوایین یه ست رو بزنین قبل اینکه برید ست رو انجام بدین

دو دقیقه سب کنین دو دقیقه زیاده دو ثانیه مکس کنین ببینین میخوایین چی کار کنین برگرم سر همون روز سینه خودمو کاری که واقعا خودم همیشه انجام میدم خواستم سینه بزنم قبل اینکه دنبله همو وردارم ستمو بزنم

می اومدم روی اون حرکتی که میخوام انجام بدم دنبل بالا سینه تمرکز میکردم اون تکراری که میخواستم بزنم و خودم رو تصور میکردم و از همه مهمتر اون از علایه که میخوام هدفم قرار بدم سینم بود مقصودم بالا سینم

تمرکز میکردم یه ذره ممکنه عجیب به نظر به نظر یکم ممکنه عجیب به نظر بیاد اما واقعا کاری که خودم میکنم

خودم اون بدنم و اونجوری که دوستانم بالا سینم باشه تصور میکنم میام اون بالا سینم و اونجوری که پره فیبریه این خطه وسطش پره اینجوری تصور میکنم و موقعی که ستامو میخوام بزنم با هر انقباز و انبساط

ازولمو توی ذهنم یه جورایی منبست و منقبز آره درستش همینه میکنم که دیدین کارتونا رو این ازوله پر میشه یه صدقی اینجوری میاد واقعا اونجوری من خودم رو بالا سینم و مثلا سینم رو تصور میکنم

وقتی هم دارم واز میکنم حس میکنم یا تصور میکنم که ازولم بافتام داره منبسط میشه اون کشش رو حس میکنم

اینجام به خودتون رو درباسه نداشته باشین اقراق کنین بذارین چیزی که نیستین رو تصور کنین تا بهش برسین و بشین از نظر علمی هم میشه تصویر سازی زهنی

و ارتباط ازلوزه muscle connection حالا فارسیش رو کنم بروز گفتم یا یه دختری هستین که ازلوزه گلوتتون یا باسنتون رو میخواییم گنده کنیم

وقتی اسکوات میزنین اون باسنتون رو تصور کنیم وقتی که نشستیم اون استرشش وقتی میخواییم بلند بشین اون باسنه رو بیانیم

رو همون ازلوزه سینه ترمارکوز کنیم مطلب رو فهمیدین دیگه اون یه جور اون یه ذره چیزه سینه حالا هر از اوله دیگه بازو چه کاری یه دفعه رفتم سر کنه مردم

به هر حال حالا این پشتوانه ها علمیشون تحقیقاتی گفتم یه نمونش نه که یه تحقیق بوده تا سال دوزار و شمزه اومدن فکر کنم هجده نفر آره هجده نفر ورزشکار رو اومدن روی

تست پرس سینه شون امتحان کردن از این بیلی بیلک و بیخوش به اونا وضع کرده بودن که جریانه الکتریکیه از اوله هدف که اون پرس سینه بوده پرس سینه از اوله نیسته

سینه بوده رو برسی می کردن و دیدن وقتی که تمرکز روی از اوله سینهشون بوده فعالیت همون از اوله واقعا بالاتر بوده نصد بود که وقتی که تمرکز نداشتن البته یه نکته ای هم از تو همین تخیه های خود تخیه و بخونی

حالا لینک هاشو میذارم ببینیم این تخیه روی 60% حد اکثر توانشون جواب داده یعنی این تمرکزه وقتی داشتن 60% وزنهی که میتونستن حد اکثر بزنن و زدن جواب داده و وقتی وزنه رو سنگینتر کردن تقریبا برابر بوده حالا تفسیرش رو هایی بخونم من کسی نیستم تفسیر کنم

ما اینو از قبل میدونیم توی دیگه قدرم گفتم که وقتی وزن نمیره بالا فیب های ازولانی بیشتری ما خداگاه تحریک میشه برای همین میشه گفت یه جورایی کاور میکنه

اما این به معنی نیستش که تمرکز فایده نداره نه خیلی ها هستن من میدونم که میذارن حد اکثر طبانشون یا 80-90% حد اکثر طبانشونو فقط 3 تا آخر میزنن

و دوسته تا ستو هم تمرکز نمی کنن هم حد اکثر نمی زن که اگه تمرکز کنن می توان نتیجه بهتری بگیرن یه تحقیقی دیگه بوده تو سال 2018 مدت هشت هفته

مدت بودن دو گروه کرده بودن تمریناتشون یک سان بوده اما یه گروه تفاوتیش این بوده که روی انقباز ازوله تمرکز کرده بودن اون یکی گروه روی جا به جای وزنه

حد زدن اون افرادی که تمرکز کرده بودن توی جلو بازوششون رشد 12.14 درصدی داشته نسبت به افرادی که فقط جا به جا کردن وزنه را حدودن 6.9 بوده تقریبا دو برابر رشد کرده تو این دو برابر رشد کردن خیلیه

البته تو همین تحقیق هم اینو بگم که نگه یه آل داره چری پیک میکنه تو همین تحقیق هم اومدن روی چار سر رون همین آزمایش رو انجام دادن اما تفاوت خیلی زیاده چشم گیری نبوده تقریبا یک سان بوده بازم از نظر ما این اهمیت تمرکز رو نقض نمی کنه

چرا که همه ما می دونیم تمرکز روی ازولات پایین تنه مخصوصا چار سر برای افراد تازه کار خیلی سخته تا ازولات کچیکتر ازاله بزرگتر ازاله کلن پایین تنه یکم سختر هست

افراد هرفهی تر خیلی راحتر میتونن تمرکز کنن یکی دیگه از آخرین تحقیقاتم ملهم این سال دوزار و بیست و پنگ بوده که حدوداً صد نفر کراسفید کار ورزشکار هرفهی و در سطح تیم لیو اومدن روشون یه برنامه پنگ هفتهی سکوات اجرا کردن اومدن دیگه اونها که تمرکز داشتن قدرت و پرفرمنس بهتری داشتن

اصلا کسایی که تمرکز نداشتن و این حتی توی ورزشکار هرفهی مثل اینا جواب میده اینو اشاره کردم چون که خیلی ها تحقیقاتی که میشه معمولا روی افراد چسما هستشه کسی که باشکاه نرفتن وزن جا به جا نکردن و خیلی کم تحقیقات روی افراد حرفیه کسی که واقعا ورزش کردن اما خب این تمرکز روی ورزشکار های حرفیه هم نشون داده که پازیتیف یا مصبت هستش نمیشه دستم اینجوری کردم اون برم مصبت اینی برم

یه نکته خیلی مهم هم بگم تمام حرف هایی که من زدن برای افرادی هستش که میخوان ازوله سازی کنن هایپر تروفی کنن مثلا بدنسازن، فیتنسن، مودلن

هدفشون اون شکل ازوله است و حجمشون هستش اینا جواب میده اما برای کسایی که مثلا رشته کشتی هستن رزمی کار هستن، پاور لیفتینگ هستن

هدفشون چیز دیگه یه از اتفاقا این برعکس جواب میده یعنی تمرکز کردن روی اون هدف هست که میتونه کمکشون کنه نه روی ازول هست

شما این که در این ویدیو رو میبینین باید هدفتون رو اول بشنسین آیا مثلا کشتی گیرین میخوایین ریکورداتون رو جا به جا کنین رزمه کاری میخوایین سرعتتون رو ببرین

بالا یا نه مودلینگ، فیتنسکارین، بدنسازین این خیلی مهمه چرا که هر نکتهی جایی و هر چی میگی اینی نکتهی بودش که توی این شرایط گرونی

حالا مشکلاتی که خیلی ها دست و پنجه دارن باشن نرمی کنن کمحزینه بیحزینه ترینه اما میتونه واقعا تقریبا حلقه گمشدهی باشه که بدن تو رشد بده بدون اینکه حزینه اضافه کنی

مکملی بخری برنامه خاصی تو بخوایی تبیز کنی اما واقعا جواب میده پس دفعه بعدی که رفتیم باشگاه یادم هم بیفتین

مشکلاتتونو بذارین پشت در باشگاه همه مشکل داریم همه داغونیم اما حد دقیقا برای 45 دقیقون

هرچی که هستو بذارین پشت در باشگاه یه هنسوری بذارین تو گوشتون با یه موزیک خوب چرا که اینو خودم خیلی بهش باور دارم اما چون هنوز تحقیق راجبش نکردن

نمی آم ویدیو بگم یه موزیکه خوب بذارین انرژیتونو ببر و بالا وقتی هم قشنگرم کنین نرین گرم نکردم این قسمتی

گرم کنین وقتی میخواییم وزنتونو بزنین دو ثانیه مکس کنین تصور سازیه ذهنی کنین نه ترسین

نمیگن دیوونه ای نمیگن خولی شاید هم بگن اما بذار بگن وقتی میخوایی نتیجه بگیری

بذار بگن اونجوری که میخوایی بدنت شکل بگیره اون ازالت شکل بگیره ببین واقعا حسش کن

تفاوتش رو قول میدن بعد 6 تا 8 هفته میایی زیر همین ویدیو برای من کامنت میذاری اگه تا الان ویدیو رو دیدی پس مفید بوده دیگه اگه ازمسی ازبشی خیلی کمک کردی

به منم خیلی حال دادی واقعا تو روزمرگی هم و شرایط ایران و کلن حال هوا خیلی سخته ویدیو درست کنم من واقعا دوست دارم این کارو بکنم

واقعا اینو دوبار گفتم از یه طرف شعرات ایران خیلی توهم توهم از یه طرف حالا زندگی خودم و کاری و اینجور چیزو حسن یه جوریه اما به هر دلیلی خوب بد بدترین شرایه

زندگی در جریانه و این روزا و ثانیه هایی که داره میره بر نمیگرده مثل کسایی که از پیشمون رفتن اخیرن که دیگه بر نمیگردن

حتی دقل تا وقتی هستیم عوای همدیگر رو داشته باشیم و بتونیم کمک بکنیم به همدیگه فکر میکنم این یه هدفیه که با خودم کنار اومدم

تا ویدیو بسازم مفید باشم حتی تو این شرط همین یه ویدیو بتونه کمک یکی از بچه ها بکنه که تو این شرایط که حالا به من مسیج میدونید توی انستاگرام

آقا مکمل نمیتونم بخورم قضامم فلان شده شاید بتونه کمکش کنه یه پله ترقی بکنه سوالی چیز دارین مثل همیشه بر من کامنت بذارین

همه کامنت همو میخونم و منو توی انستاگرام همراهی بفرمایید خدا نگهدارست