یکی از نکات اساسی برای داشتن بدن مناسب این است که اجازه ندهی خیلی گشنه شوی، زیرا گشنگی شدید باعث میشود کنترل از دست برود و بدن به سراغ غذاهای پرکالری برود. زمانی که اولین علائم گشنگی احساس کنی، بهتر است چیز سبکی بخوری تا بتوانی انتخاب صحیح کنی. این روش دو فایدهدارد: اول اینکه میتوانی غذایی سالمتر و کمکالری انتخاب کنی، و دوم اینکه وقت دارای برای آمادهکردن یا خریدن غذای مناسبتر. گوینده تاکید میکند که این نکته بسیار مهم است و حتی با تمام سابقه و تجربهاش، وقتی خیلی گشنه شود نمیتواند کنترل خود را حفظ کند.
از سری بچه نکته های داشتن بدن خوب اینه که نزاری هیچ وقت گشنت بشه وقتی که گشنمون میشه خیلی گشنمون میشه ما کنترلون از دست میدیم ناخدگاه بدنمون میره سراغ غذاهای پور کالوری به خاطر قانون بقای ما آدم ها این انتخاب بدن ماست اگه نزاریم خیلی گشنه بشیم یعنی زمانه که احساس گشنهی کردیم
یه چیزی بخوریم یه چیز سبکی بخوریم این باعث میشه که اولا بتونیم آنقلانتر اون چیز سبک رو انتخاب کنیم نرین سراغ چیزای پر کالوریه چیزی فقط برسونیم به بدنمون که سیر بشیم دو همان زمان کافی برای آماده کردن یا خریدن یا هر چیز دیگه برای تحییه اون قضای سالمتر کم کالوریتر رو داریم
این نکتر از من همین قسمتی خیلی جدی بگیری من با این همه سابقه و رژیم و نمیدونم تمرین و این چیزه که میدونم من باید چی کار بکنم تا بدنم رو خوشنگردارم وقتی گشتم میشه جلوه خودم رو نمیتونم بگیرم و ناخد و گاه میرم جاین فود میکنم حله فوله میکنم حتی شده یه ذره
بررسی انتقادی رژیم ۱۰-روزهٔ «آبکردن چربی شکم» دکتر آز؛ اینکه وزن کمشده عمدتاً آب و عضله است نه چربی و بعد از رژیم برمیگردد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
پاسخ کوتاه و طنز به این باور که قهوه با افزایش کورتیزول باعث عضلهسوزی میشود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
نقد ادعای «میوههای چربیسوز» (موز، هندوانه، لیمو، توتفرنگی) و آموزش روش درست استفاده از میوه با جایگزینکردن، نه اضافهکردن.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
ترفند ساده برای ترک عادت ریزهخواری و تنقلات: بعد از هر خوردن بلافاصله مسواک بزنید تا مغز آن را نوعی «تنبیه» ببیند.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و مقایسه پودر پروتئین ارزان MPC پگاه (پروتئین شیر و کازئین) با پودر وی معمولی، از نظر جدول ارزش غذایی و کیفیت.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است، پس فقط خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین کافی نیست؛ باید پروتئین کل روز تأمین شود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
راهنمای کامل کراتین: چیست، چه میکند، چه کسی و چطور مصرف کند، با تأکید بر ارزانی و پشتوانه علمی قویاش.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
مقایسه مکملهای اصل و ارژینال گینر و پروتین برای دستیابی به حجم خشک عضلات بدون افزایش چربی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
سه نکته ضروری برای افزایش وزن همراه با بدن خوشفرم: تمرینات ورزشی منظم، اصل اضافهبار تدریجی، و تمایز بین افزایش وزن ساده و افزایش وزن با ساختار عضلانی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و نقد هفت نکته برای سریعتر عضلانی شدن با تأکید بر اهمیت پارامترهای صحیح تمرین و تغذیه.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
برای چربیسوزی و لاغری، نوع وزنه (سنگین یا سبک) مهم نیست بلکه ایجاد فشار و بار اضافی روی ماهیچهها اهمیت دارد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
آموزش تهیه مکمل افزایش وزن در خانه و مقایسه آن با مکملهای بازاری از نظر ترکیب مغذی و ارزش تغذیهای.
به این سؤالها پاسخ میدهد: