این ویدیو به بررسی دلایل ایجاد هفره در کناره لگن و بالای ران خانمها میپردازد که مانع از تشکیل شکل ساعت شنی میشود. دلایل اصلی شامل تجمع چربی در پهلو و بغلپای خانمها و تفاوتهای استخوانبندی ژنتیکی افراد است. راه حل پیشنهادی فیلمساز تقویت و بزرگتر کردن عضلات ابدام کتور (Abductor) است، بهویژه عضله سرینی میانی که مسئول حرکت دور کردن ران است. نتیجهگیری این است که انتخاب تمرینات صحیح که بیشترین فشار را بر روی این عضلات خاص وارد میکند، میتواند در تشکیل اندامهای پرحجم و شکلدهی مطلوب کمک کند.
سلام دوستان عزیز تو این پوست میخوام در مورد دلیل هفرهی که در قسمت لگن بعضی از خانوم ها وجود داره و بدنشون از حالت ساعت شینی خارج کرده صحبت کنم که چرا به وجود میاد، چرا تو بعضی ها خیلی مشهود هسته و چه راه حل هایی داره واسه از بین بردنش
یکی از علاقه بسیار مشهود شدن این هفره تجمع چربی تو قسمت پهلو و قسمت بالای رون خانوم ها یا به اسطلاح بغلپای خانوم ها هستش که باعث میشه هفره امیختر به نظر برسه برای حل این مشکل به صورت طبیعی با توجه به این دلیل راهی جلد کم کردن چربی کل بدن وجود نداره که بدن راجع به این قضیه مفصل صحبت میکنه
یکی دیگه دلیل استخونبندی افراد هستش که با هم تفاوت دارن هم به صورت جنیتیکی یعنی فاصله لگن و اصخون ران تو آدم های مختلف متفاوت هستش اما چیزی که مد نظر من هستش پر کردن این هفره هستش
اونم با ازوله سازی خب اول باید بدونیم چه ازولاتی تو این هفره قرار داره و چجوری میتونیم اونا رو تقویت کرد و به صلاح هایپرتروفیه انجام داد اولین ازوله و بزرگترینشون
ازوله کشنده پهن نیام هست تو کارش تا کردن دور کردن و چرخش داخلی به موضوع خیلی خیلی کم هستش دوباره این ازوله ازوله سرینی میانی هستش کار اصلی این ازوله دور کردنه
معفصل ران یا ابداکشن هست ازوله ثبوت ازوله سرینی کچکه این ازوله کچکترین ازوله ناهیه باسنه همونطور که تو شکل میبینین به طور کامل توسط ازوله سرینی میانی پوشیده شده
و زیره اون قرار داره و قابل لمس نیستش برای پر کردن این هفته کافیه که ما این ازولات رو تقویت کنیم و سایز این ازولات رو افزایش بدیم یه نکته بسیار مهم اینه که تمریناتی باید انتخاب کنیم که بیشترین فشار روی این ستا ازوله بیاره نه ازولاتی دیگه مثل سرینیه بازایی همون ازوله باسن که توی ویدیوهای بعدی براتون توضیح میدم
ممنون میشم اگه صفحه منو با بقیه دوستانتون به اشتراک بذارین
بررسی انتقادی رژیم ۱۰-روزهٔ «آبکردن چربی شکم» دکتر آز؛ اینکه وزن کمشده عمدتاً آب و عضله است نه چربی و بعد از رژیم برمیگردد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
پاسخ کوتاه و طنز به این باور که قهوه با افزایش کورتیزول باعث عضلهسوزی میشود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
نقد ادعای «میوههای چربیسوز» (موز، هندوانه، لیمو، توتفرنگی) و آموزش روش درست استفاده از میوه با جایگزینکردن، نه اضافهکردن.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
ترفند ساده برای ترک عادت ریزهخواری و تنقلات: بعد از هر خوردن بلافاصله مسواک بزنید تا مغز آن را نوعی «تنبیه» ببیند.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و مقایسه پودر پروتئین ارزان MPC پگاه (پروتئین شیر و کازئین) با پودر وی معمولی، از نظر جدول ارزش غذایی و کیفیت.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است، پس فقط خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین کافی نیست؛ باید پروتئین کل روز تأمین شود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
راهنمای کامل کراتین: چیست، چه میکند، چه کسی و چطور مصرف کند، با تأکید بر ارزانی و پشتوانه علمی قویاش.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
مقایسه مکملهای اصل و ارژینال گینر و پروتین برای دستیابی به حجم خشک عضلات بدون افزایش چربی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
سه نکته ضروری برای افزایش وزن همراه با بدن خوشفرم: تمرینات ورزشی منظم، اصل اضافهبار تدریجی، و تمایز بین افزایش وزن ساده و افزایش وزن با ساختار عضلانی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و نقد هفت نکته برای سریعتر عضلانی شدن با تأکید بر اهمیت پارامترهای صحیح تمرین و تغذیه.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
برای چربیسوزی و لاغری، نوع وزنه (سنگین یا سبک) مهم نیست بلکه ایجاد فشار و بار اضافی روی ماهیچهها اهمیت دارد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
آموزش تهیه مکمل افزایش وزن در خانه و مقایسه آن با مکملهای بازاری از نظر ترکیب مغذی و ارزش تغذیهای.
به این سؤالها پاسخ میدهد: