در این قسمت از برنامه تمرینی پا، انجام تمرین اسکات با روش سلموار وزنها شروع میشود. ابتدا بدن گرم میشود و دامنه حرکت کامل بررسی میگردد، سپس با وزنههای افزایشی تدریجی تا رسیدن به حد نتوانی (عدم توانایی انجام تکرار بیشتر) ادامه مییابد. چالشی که مطرح میشود کمبود تواناایی قلبیریوی در مقابل قدرت عضلات پاها است. در نهایت، با افزودن وزنههای سنگین، هدف افزایش حداکثر قدرت و شکستن رکوردهای قبلی دنبال میشود.
برای حرکت ثبوت رفتم سراغ اسکات اولش مطمئن شدم که دامنه حرکتیم کامل میتونم اجرا کنم بعد حالتها رو بذاشتم و شروع کردم اسکات زدن تا کامل ازولاتم درگیر بشه گرم بشه و حتی مفصلامم آماده بشه و بتونم اجرای خوب بدون آسیب دیدگی داشته باشم
بعدش رفتم یه وزنه بیسکولیوی انداختم که بتونم یه تعداد بالا بزنم این ست ست اصلی من حساب نمیشه و جز گرم کردن هم همچنان حساب میاد اما خب با وزنه سنگینتر از خالی شروع کردم با تیمپای مناسب تا اونجایی که میتونم اسکات زدم که خون بره قشنگی توی ازولاتم و آماده ای ست های اصلیم بشم
بعد یه وزنه بیسکولیه دیگه اضافه کردم و شروع کردم اسکات زدم که ببینم چند مرد حلاجم تقریبا وزنهی بودش که میتونست به این فشار بیاره برای همین با تیمپای آرومتر چند ست زدم که سیستم عصب ازولانی من درگیر بشه
و برم سراغل ست اصلی قبل ست اصلی رفتم یه شکولاتی بر بدن زدم که قندم بیاد بالامم تو روزای پا معمولا یه چیز شیرین میخورم وقتی تغذیم خوب نباشه
اینجا هم یه ذره خودم فاز دادم با موزیک که جفت بگیراتم و یه تمرین خوبی داشته باشم باور کنین خیلی تأثیر داره با همون وزن شروع کردم با یک تیمپو و یک پیست بهتری وزن زدن حدودا ده تا دوازه تکرار که این میشه گفت سطح اول من به حساب می اومد
بعد از این رفتم یه پنگ کلو وزن اضافه کردم و دوباره زانو بندم و بستم که برم بزنم سطح قبلی 10 تا 12 تا زدم این سطح من 8 تا 10 تکرار هدفم بوده وقتی صحبت از حد نتوانی میشه اینجاست که دقیقا اون زمانی که دیگه نمیتونستم
یه دونه بیشتر بزنم میشه تکرار آخرم اینجا 8 تا زدم دیدم باز میشه ریسک گردم رفتم نشستم و یه تکرار بیشتر زدم
اما اینجا بود که فهمیدم بگی نه دیگه این توبه میری از اون تومه بیری ها نیست و ده همیو نمیتونم بزنم بعد از استراحت پنگ کلو اضافه کردم به اون وزن قبلی و دوباره شروع کردم
اسکواز زدم تو اینجا تونستم عدود هشت تکرار بزنم یه مشکلی که تو ویدیو قبلی همم گفته بودم اینه که من الان اینجا پاها هم قدرت داره باسن هم قدرت داره
اما سیستم قلبی ارقیم نمی کشید اگه دقیقا خواهیم بین تکرارم خیلی نفس نفس میزنم و این هوازی زدن هایی که من به اینکه اشاره میکنم کمک میکنه که اینجا پرفورمنس یا تمرین بهتری داشته باشین دوباره رفتم سراغ شکول یا همون شکولات و پنگ کلو اضافه کردم و سطح آخرم رو شروع کردم زدن که هدف من شیش تکرار بودش اینجا دیگه زورم رو زدم و دیدم که ندیگه بعد از این نمیتونم
ست ها خود جزا ست های اصلی هایپرتروفیم نبودش اما برای اینکه بتونم خودمون یه پله ارتقا بدم و زورمون بیشتر کنم وزنه بیشتری بذارم یه 20 کلو گذاشتم و هدفم این بود یه دونه تکرار یا دوته تکرار بزنم معمولا پاوریلیفتر ها اینجوری تمرین میکنن اما آخر تمریناته مثل اسکواتم من این کار رو میکنم که بتونم ریکورد هامو افسایش بدم اینجا هم یه دونه زدم داشتم لح میشدم اما باز ریسک کردم
یه دونه دیگه نشستم اما نشد پاشم چون این منیو را عید میکنم مشکلی پیش نمیاد اما این ترسه باعث میشه که بریزه
بررسی انتقادی رژیم ۱۰-روزهٔ «آبکردن چربی شکم» دکتر آز؛ اینکه وزن کمشده عمدتاً آب و عضله است نه چربی و بعد از رژیم برمیگردد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
پاسخ کوتاه و طنز به این باور که قهوه با افزایش کورتیزول باعث عضلهسوزی میشود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
نقد ادعای «میوههای چربیسوز» (موز، هندوانه، لیمو، توتفرنگی) و آموزش روش درست استفاده از میوه با جایگزینکردن، نه اضافهکردن.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
ترفند ساده برای ترک عادت ریزهخواری و تنقلات: بعد از هر خوردن بلافاصله مسواک بزنید تا مغز آن را نوعی «تنبیه» ببیند.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و مقایسه پودر پروتئین ارزان MPC پگاه (پروتئین شیر و کازئین) با پودر وی معمولی، از نظر جدول ارزش غذایی و کیفیت.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است، پس فقط خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین کافی نیست؛ باید پروتئین کل روز تأمین شود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
راهنمای کامل کراتین: چیست، چه میکند، چه کسی و چطور مصرف کند، با تأکید بر ارزانی و پشتوانه علمی قویاش.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
مقایسه مکملهای اصل و ارژینال گینر و پروتین برای دستیابی به حجم خشک عضلات بدون افزایش چربی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
سه نکته ضروری برای افزایش وزن همراه با بدن خوشفرم: تمرینات ورزشی منظم، اصل اضافهبار تدریجی، و تمایز بین افزایش وزن ساده و افزایش وزن با ساختار عضلانی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و نقد هفت نکته برای سریعتر عضلانی شدن با تأکید بر اهمیت پارامترهای صحیح تمرین و تغذیه.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
برای چربیسوزی و لاغری، نوع وزنه (سنگین یا سبک) مهم نیست بلکه ایجاد فشار و بار اضافی روی ماهیچهها اهمیت دارد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
آموزش تهیه مکمل افزایش وزن در خانه و مقایسه آن با مکملهای بازاری از نظر ترکیب مغذی و ارزش تغذیهای.
به این سؤالها پاسخ میدهد: