عوارض مکمل های بدنسازی و تغذیه و تمرین در بدنسازی بر روی سلامتی (360) bodybuilding and health

درود به همه مخصوصا بدنسازهای عزیز میدونین بدنتون سالم نیست میدونین دارین میمیرین خودتون خبر ندارین چرا؟ اینو برای من فرستادین از دکتر شبه

قبلا از دکتر شبه ما ویدیو داشتیم اما این برای من جالب بود خود من الان حدودا میفکرم بیشتر از 14 ساله که دارم بدنسازی کار میکنم اینو با هم گوش کنین

این حرفشون درسته اینه که ماهیچه گنده دارن لزومن سالمتر نیستن و میتونه برعکسن باشه یعنی حرفشونو میتونم تا حدی تعیید کنم کسایی که خیلی بیشتر از اون چیزی که باید ازاله دارن

بر بدنشون خوب نیستش میزان زیاده ازاله هم چندان جالب نیستش منظورم اون افراد بیشتر کتگوری بادی بیلدینگه یعنی کسی که خیلی گنده تر از یه آدم عادیه بادی بیلدینگه

این میتونه برایش مزهر باشه یعنی بدن ترایی نشده اونقدر از اله را حمل بکنه تا اینجاشون حرفشون متین برست

دیگه بدن سازیش ربطی به مقدار زیادی نداره یه ذره اگه ویدیوهای این قسمتی دیده باشین مخصوصا تو این زمونه که ما داریم زندگی میکنیم علمه و پیشرفت کرده که

قانون کالوریا رو متوجه شده ارزش قضایی همه مواد دیگه راحت در دسترس همه هستش بدنساز حالا مخصوصا کتگوری خود من کسی که به فیت بودن فیتنس علاقه دارن اتفاقا نباید زیاد کربویدرات بخورن

باید به اندازه کربویدرات بخورن و در قسمت بعدی پودر پروتینی بارها بارها تحکیل کردم یعنی هر بدنساز هرفیه رو نگاه بکنی من گروه باقا همین قسمتی

به تغذیه تحکیل بیشتری داره تا مکمل که یه بخشی کچی که از مکمل ها پودرای پروتینیه پودر پروتینی هم یکی از منابع پروتین هست اما ترجیه همه بدنساز ها منابعی مثل تخم مرق، سینه مرق، ماهی، گوشت قرمز

و اینجور منابع از پروتین هست نه پودر پروتینی اگه یکم بدنسازی کاری کرده بودین شاید دیده تونه عوض میشه دکترو جان ما دهیه اصر قجر نیستیم بچه ها دوستان ازیزان همراهان علم خیلی پیشرفت کرده شما وقتی میرین توی مکمل فروشی پودر پروتینی سفارش میدین

انواع اقسام هست پی پروتین داریم یا پودر همون نخود سبز رایس پروتین داریم پودر برنج از این فارسی سوگاریم پودر برنج داریم پودر پروتینی بادوم داریم پودر پروتینی وی داریم پودر پورتینه، تخمه مرغ داریم و انباق و اخصام پودرهای پورتینی رو داریم

یعنی از مواد غذایی میان اون پورتینش رو میگیرن و به صورت مکمل تحیه میکنن این مکملهای پورتینی حتی از همون سیبزمینی و برنج و نخود کیفیت بسیار بالایی داره چرا که اون پورتین مرغوبشون رو گرفتن

و بقیه موادش مثل کربوهیدرات و چیزای دیگر رو جدا کردن اصلا برای همین مکملش رو درست کردن شاید که اون پروتینش رو گرفتن حالا این پروتین ها جدول آمینو اسیدی متفابطی داره یعنی پودر پروتین نخود با پودر پروتین سویا و برنج و وی اینا اسید آمینو های متفابطی داره

که حالا کیفیت های مختلفی و برمقام میاره از طرف دیگه بر کسایی که گیاخار هم هستن ترکیب پروتین ها هست این پروتینی اصلا همب فکر میکنید نشده این دکتر همب و پی پروتین و رایس رو با هم قاطع میکنن یه پروتین با کیفیت گیاهی درست میکنن که

یه بار یه تحکید میکنم یک پروتین با کیفیت گیاهی تحکید میکنن که شما اگه همون برنج و نخود و همب و جدا جدا بخوایی نمیتونید اصلا این پروتین رو به دست برین شاید که میزانه کربویدراتشون باله

اون پورتین هایی هم که از شیر گرفته شده که هاوی لکتوز هستش و حالا میترسونتتون لکتوز یعنی قنده تو لبنی جاد تو شیر وجود داره پورتین وی از همین شیر گرفته شده که لکتوز داره اما دواجه داشته باشین

سه تا زیرشاخه داره همین وی بیچاره قبلا توضیح دادم یه باری به خاطر ایشون میگم بلکه یاد بگیرن پورتین وی کنسانترایه داریم که معمولاً بین 60 تا 80 تا 85 درصد پروتین داره

بین 20 تا 25 درصد هم چربی و کربویدرات توز داره که این معمولاً کفیتش نسبت به دوتا پروتینه دیگه کمتره و ارزونتر هستش اما باز 85 درصد، حالا 60 تا 85 درصد پروتینه یه نوع دیگه که خیلی رایجه پروتین ایزولست ایزولیت وی پروتینه یا اون پروتین وی ایزولست

که بین 90 تا 95 درصد پروتین داره و اون 10 تا 5 درصد میتونه از شربی و کرباییدرات باشه که دقیقا این 95 تا 90 تا 95 درصد پروتینه و جز با کیفیت ترین و بهترین پروتین هاست حالا پروتین هیدرولیوشتر که بحثشو نمی کنم

اینجا اومدن همون پروتین ایزولور با گرما یا با افزایش آنزیم سرعت جزبشو بیشتر کردن که از نظر من به درد کسی که در این کنالو میبینه نمیخوره و همین پول دوریختن علاکی پول لادنه اما همین پروتین ایزوله اومدن لاکتوز ازش گرفتن تا اونجایی که میشده

تربیه ازش گرفتن و یه پروتین با کیفیت و با لوسین بالا به دست اومده که جزو پروتین های خیلی خوب محسوب میشه این مکتر در نظر داشته باشیم ما تو قرنی داریم زندگی میکنیم که نسبت به اجدادمون خیلی پیشرفت کردیم یعنی این کسی که میخواد سینه مرگ بخوره

توی طویلهی که مرگ دونی دنبال مرگ نمیدونه مرگو بگیره شکار کنه بکشه پر بکنه ببره خونه مثلا سینهشو بخوره میره سپرمارکت سینه مرگ میخره

اینجا آلا آنلاین سفارش میده براش میارن این پیشرفت رو ما داشتیم هممون داریم متوجه میشیم یعنی الان یکی بگه من بخورم برام مرگ بگیرم مرگ بخورم نهار

تصور این که به یکی بره شکار مرگ احمقان هست همین پیشرفت اومده اومده اومده چون سالها بوده برای ما عادی شده از یه سالی به بعد مکملها که اومدن

دقیقا همین قضیه مرگو بگیر بکش بخور شده برای مکملها به جای این که شیرو بگیری درست کنی و هم بپزی هزار یک درد سر داشته باشی

اومدن توی کارخونه ها از همین موادی که ما داریم سالها داشتیم اجدادمون هم داشته اومده پروتین شبا تکنولوژی جدا کرده در دسترس ما قرار داده یعنی من صدپا میشم وقت نمی کنم یه چیزی بخورم باید سریع بودم برم سرکار میرم توی آشپس کنم دوتا اسکو پروتین و با یه موز و شیر و یه چیزای دیگه قطیم میکنم

در از پنی دقیقه یک وعده قضایی با کیفت بالا به دست میارم این دقیقا همونه که زنگ میزنم یا میرم سپر مارکت سینه مرگ میخونم به جنگ که شکار کنم بعضی ها هستن هنوز اپدیت نشدن یعنی فکر میکنم تو همون ده های 60-70 گیر کردن قبل زکور مکمل ها و تکنولوژی هنوز هر چیز پودی و مثل پودر مواد مخدر میرن

چون پودر نمیفهمن، نمیدونن مثل گچ میمونه نمیتونن فرق پروتین گچ رو تشخیص بدن تصورشون در همون حد میمونه و نمیدونم چرا حالا ادعاشون همشه دکتر هستن نمیدونم نوتریشن فکت رو بخونم

اینا رو گفتم چرا که خیلی ساده است اگه کسی که یه ذره انگلیسی بلد باشه پشت این مکمله رو بخونه میبینه که غندشون کمه و همون لاکتازشون بسیار درد کمه چربیشون هم کمه

یعنی نسبت به بقیه چیزه حتی یه گذینه سالم تره حالا بریم یه زیر جلوتر چرا بخش بزرگا نمیگی این که تمدهنده های مصنوعی و حالا شکرهای مصنوعی دارن خب دارن که دارن تحقیقات بسیار بسیار بسیار زیادی هست منم زبونم اون در بود تو این کانال گفتم که تمدهنده ها و این شکرهای مصنوعی

یا شیرنکانده های مصنوعی آزمایشات معتبری انجام شده و بیزرر بودنش رو ثابت کرده یعنی زرری نداره و اینا هم که میگن چیز شیمیاییه دقیق کنین آبی هم که میخوریم اون هم یه ماده شیمیاییه پس تعریف شیمیاییه زره باز هم میگن به علم طرف بستگی داره

کسی که حالا آبو میبینه میگه نه این طبیعیه زیسته حالا دبیرستان حتی راه نمایی هم خونده بود میدونست همین آبی که طبیعیه از مواد شیمیاییه هاش دو اوه هاش دو او

دو تا هاش یو که اینا مولکول های شیمیایی هستن حالا خوارده این بحثه میشن اما در مورد عوارز و جوش و آکین و اینجور چیزا اتفاقا تحقیقاتشون داده

شما چیز شیرین بخورین ملتحب تر یعنی چیزایی که شیرین هستن مخصوصا جی آی یا گلای سمی اندکس بالایی دارن

بیشتر باعث جوش سدن میتونن بشن تا چیزایی که پروتینی باشن چون پورتین دیوی جذبه و فایله زیادی داره ببینید صد درصد هرمون های شما رو جا به جا میکنن

تبقیه چه تحقیقی قشنگ این صد درصده 8-2-5 درصد نیست 9-2-5 درصد نیست و چه تغییراتی ایجاد میکنه

اگه من چیزی بخورم که سطح پورتیزولم کم بشه سطح تستسورانم افزایش پیدا کنه سطح هرمون رشتم افزایش پیدا بکنه یه چیز تغییر مصبته

که ما ورزش میکنیم که این اتفاقات بیفته میخوابیم که این اتفاقات بیفته کلان زندگیمون رو داریم اون طوری زندگی میخواییم بکنیم که سطح هرمونامون به اپتیمال شدن

یا اپتیمال شدن نزدیک بشه که بتونیم بهتر زندگی کنیم این تغییرات میتونه مصبت باشه میتونه منفی اگه شما تحقیق دارید چرا تحقیق نمیگی

چرا تبهمه کلن دوستان خواهش میکنم ویدیوهایی که میبینید توی انستگرام خیلی برای من میفرستین ببینید کسی که داره حرفی میزنه تحقیقی هم اراعه داده

دیتاهایی به شما داده یا نه یه تحقیق نداده اصلا درست و قلاشی بیخیال اعتباری روش نیست بدنساز میزان سیبزمینی خب بچه من 14-13-14 سال بدنسازی کار میکنم آخرین وده سیبزمینی من که خوردم 3-4 روز پیش بودش

انتمرین هم نداشتم راتمون خالی ریستوران بودم تو اوتل استیک و سیبزمینی و وقلش مشبوتیت و پوره سیبزمینی سفر شدم اون بود قبل از اون هم یه ماه پیش بود خورده بودم

پس سیبزمینی خاص سالا بدنسازه لزومن نباید باشه یکی این نکته نکته دوم در مورد سیبزمینی با توجه به خود سیبزمینی نحوه پختش گلایسم ایندکس سیبزمینی متفاوته

که یکی از بدترین نوع سیبزمینی پخته شده اینه همین پوره سیبزمینی میتونه باشه حالا برای من خیلی جالبه که این چه ربطی داره به مرگ و حالا سلامتی و از اصلا بدنسازی با این که بی ربط هستش هم بیاین یه ذریعه بشکافی

نه ایشونو مطلبی که فرمودنو این که زریب گلایسامین ایندکس سیبزمینی بالاست نبده حالا گفتم بین هشتاد بنابرای خود سیبزمینی تا صدر هشت تا ده هم میتونه باشه بیشتر از جیه های هم باشه اما معمولا یک بدنساز وقتی یه وعده قضایی میخواد بخوره

بخشیش از کربویدراته به قول این آقا سیبزمینی بخشیش از پروتینه که معمولا سینه مرخ استش و بخش عمدش هم از سبزیجاته که حالا خیلی باب کلم بروکلی به ایران میخورن پس ما سیبزمینی داریم، سینه مرخ داریم و سبزیجات داریم

یه تحقیق بود در مورد همین خیلی جالبه بدون حالا لینکشو توتر زیاده پایین میذارم ببینین دیدن اگه این سیبزمینی و خالی بخوری چه اتفاقی برای بدن میفته؟ مثل بدنسازه با سینه مرگ و روغن و این چیزهای دیگه بخوریش اتفاق میفته تا حالا این یازه تا نمونه رو با هم برسه کرده بودم تحقیق میذارم خودتون برین ببینه اجازیات رو بخواییم

سرتون رو درد نگارم بعد این دو ساعت جی آی آم گلایسم ایندکس سیبزمینی مشک پوتیتو یا سیبزمینی پوره خالی 108 بوده اما زمانی که با سینه مرگو سالات و مثل یک آدم بدنساز غذا خوردن

اونجوری مصرف کردم پنجه و چار بوده جزوه زربی گلایسیمی ایندکس های کم شه که البته اینو به صلاح من دارم گم جی آی یا همون گلایسیمی ایندکس

چرا که یه ذره ایشون به روز بود میدونست که بله ما گلایسیمی ایندکس رو خیلی شنیدیم اما گلایسیمی گلود خیلی پارامتر دقیق تره که میاد اون وعده رو در نظر میگیره یعنی این که سختش نکنم

ما هیچ وقت یک ماده رو تنها نمیخوریم هر وقت هرچی خوریم یه وعده قضایی خوریم مثلا اگه شما همین سیبزمینی میخورین معمولا کنارش یه تخبه مرگی سالادی چیز دیگه هم میخوری

و اینها اون فیبر توی قضاتون و پروتین و اون چربی روی رها کردن قند توی خون که باعث همون بالا پایین شدن انسالی میشه خیلی تأثیر میذارد نمونه هایش همینطور

برای همین خیلی برای کسایی که میخوان تحقیق کنن گلایسمین لوت خیلی مهمتر و گلایسمین ایندکسه که الان این دوتا پارامتره که کسایی که هرفهی تر هستن میدونن کجا از کدومش باید استفاده کنن شمایی که دارین ویدیوی من رو میبینین

اینو باید بدونید که وقتی شما یه وعده قضایی میخورین که شامل پروتین، چربی و کربویدرات هست اون کربویدرات ها دیل جزتر میشه یعنی آهسته آهسته به خونتون اون قندش رها میشه

مثلا یکی از فلسفه های فیبر خوردن با غذا همینه که ایشون مستحصفانه مثل که یا از دنیا بدنسازی خبر ندار حالا از بدنشون هم مشخصه یا این که فعلا میخواد مثل بقیه ویدیو هاشون

یه چیزی گفته باشن که ویو بخوره در مورد مرگ و میره بدنساز ها هم عرض کنم که معمولا کسایی که بدنسازی کار میکنن به فرق سلامتشون هستن افرادی که مسابقات حرفی بدنسازی میدن میان از داروها با دوزهای بالا استفاده میکنن که این استفاده از دارو بسیار بسیار خطرناکه و ربطی به خود بدنسازی نداره هر رشته ورزشی تو سطح حرفی و مسابقاتش باعث آسیب دیدگی میشه

من بدنسازی هم کار نمی کردم قبلش کیک بوکسین که کار میکردم تو مسابقات زدن منو ترکون داد یعنی دندم شکست دماغم شکست و آسیب دیدگی داشت

نمیتونیم بگیم که کیک بوکسین کشنده است کسی که تو اون حده حرفه این خود مسابقه بده است خیلی چیزا میگذره بدنسازه هم همینه کسی که میخواد پا وره جنتیکش بذار

و مسابقه بوده بره روی استج پا روی خیلی از چیزه سلامتیش میذاره فوتبالیست و خیلی چیزهای دیگه هم همینه این ویدیو رو برای این ویدیو ساختم به خاطر این که بار منفی این ویدیو خیلی زیاد بود

یعنی کسی که 14 سالشه 15 سالشه این ویدیو رو ببینه میگه نه آقا من اصلا سمت برانسازی نمیرم زرر داره و میاد طرف از یک فعالیت ورزشی مناسب

که میتونه باعث پیشرفت و بهبود سلامتیش بشه دور میکنه این هم مثال این ویدیو ها فقط میخوام ویدیو بخورن بدون هیچ پشتبانه علمی جمبستن چارت عراجیف

خیلی ها رو میتونم گمراه بکنن من همیشه تو این کانال هم از این ویدیو ها میذارم مستقیم اشاره میکنم و افرادی که باعث گمراهی نسل های جوانتر میشن دوستان اگه شما نسل جوان هستین

این چرا خیلی به من از 14, 15, 16, 17 ساله مسیج میدن توی اینستاگرام و میترسن یه سنی ویدیو های اینجوری میفرستن میترسن و من بدنسازی کار کنم مثلا کجی میشم دومم میفته

نمیدونم جوش میزنم فلا میکنم نه آقا ورزش کنین علمتونو ببرین بالا توی اینستاگرام هم جنبال طلب علمی نگردین

ورزش ارهر نوع و شکلیش خوبه اگه فوتبال بسکتبال شنای بدنسازیه بدن توی تکون دادن تحریک داشتن منصبه یه بدنساز میتونه یه بدن کاملا سالم و سلامت داشته باشه

میتونه یه بدن کاملا ناقص و خراب داشته باشه بنابراین نوع تمرین، نوع تغذش و علمش ازش با دیدن ویدیوهای من توی این کانال خودتون میتونین علمتونو به راحتی تر سطحی برسونین که از اینجور خرافات جدا بشین و یه بدن سالم و خوب و خوشفرم داشته باشین اگه شک دارین ویدیوهای قدیم هم کامنت های زیرشو بخونین

ببینیم خیلی ها نتیجه گرفتن شما هم میتونین نتیجه بگیرین ممنون که امایت میدونید