رایج‌ترین اشتباه در تمرین سرشونه و حرکات جایگزین آن (355 ) common shoulder training mistake

سرشونه از اون ازالایی که خود من خیلی دوستش دارم اشنا منو ساکرامون چیک میکردم یه سیاپلسه بود چه بدنی داره ورکات گذاشته و روتینش گذاشته بود اشنا میدیدم یه نکته به ذهنم رسید

چرا که از سرشونه ای آدم همه یا قشنگ باشه هم توی تیشرت هم بدن تیشرت یه فرم و حاله باید بهتری به بدن میده احال بود برنامهش امکانات نداشتش ببین این بدن ها خدایی خیلی سخته این بدن

البته جنتی خیلی تأثیر داره برای خود من خیلی جالبه که ببینم چجوری تعمیم میکنه اما یه چیز دیدم که اینجوری کرد این ها حرکت هایی کرده رفت سرشونه از پشت حالتره دسته جمع زد

اصلا من موندم نه موندم و یه چیز جالب یه اشتباه بزرگه خیلی از آدم ها اینه که میبینن طرف که بدن خوبی داره منم اون برنامه رو بزنم

حتما جواب میگیرم یا مثلا فلانی بدنش از بیسری و بهتره حتما علمش فالتره بلده برکات بده تمرین بده برم از اون برنامه بگیرم

این نمونه بارزه اینه که هر کسی که بدن خوب داره لزومن علم خوبی هم نباید داشته باشه چرا؟ چرا که توی بدن خوب جنتیک تأثیر اول میذاره از اون بهتر تغذیه پشت کار

و کلی مسایل دیگه بلن آدم رو شکل میده حالا این که چه ربکی داره بخونین که سرشونه از پشت رو زد برای پشت سرشونه اینا خیلی ها فکر میدونید که من سرشونه از پشت بزنم پشت سرشونه هم روشت میکنه و این کاملا غلطه یه دیگه من اصلا از اون برم گردم اصلا این حرکت منسوخ شده اصلا

این مثلا قبلا بوده الان نبوده که من با جفتش مخالفم نه منسوخ شده نه اصلا برای پشته چون رفتی داره یه علمی هست به نام علم حرکت شنسی

مورد علاقه منم هست ما تراحی بدنمون به گونهی بوده که بتونیم کار روزمهرمونو انجام بریم مثلا من میخوام یه خودکار از اینجا وردارم دستمو دراز میکنم خودکارو ورد میدارم

برای اینکه میتونم دستمو دراز کنم یه ازداله خدا بذاشته اینجا به نام پشت بازو که میتونه با انق بازش این حرکت رو اجرا بکنه از اون برنامه من خودکار رو برداشتم و برگردونمش باید یه ازداله دیگه باشه که این حرکت رو انجام بده

اینم جلو بازمه پس این حرکت ها توی یک راستایی میشه انجام داده بشه یه سری محدودیت ها هست تمام ازدالات بدنمون همینه برای سرشونم همینه

مثلا من خواهم قفصه بالا قهوه بردارم باید دست هم ببرم بالا برای این که بتم دست رو ببرم بالا اگر اینجا میکروفون رو کابر نکنم این ازوله سرشونه هستش که با انقبازش این لیفت رو انجام بده

حالا به هر طریقی به خاطر مفصلش هم دامنه بزرگی داره حالا اگه من بخواهم این چیز رو جلو بردارم بیشتر ازولات تاره جلوی سرشونه منقبز میشه و این حرکت لیفت انجام میشه

حالا دستم هم باز باشه میشه این میشه حرکت سرشون دامنه حرکت سرشونی مخصوصا قسمت جلوهش به این صورت هستش

در راسته اون فیبرای عضولات سرشون هم هست حالا از این بقل یه چیز وردارم فیبرای میانی بیشتر درگیر میشه اگه دقیقایت کنین بدنشو توی حرکت پرس ردن

ما داریم دست رو راسته بالا پایین میانی داره تحریک میشه منقبض میشه و فیبرهای پشت

پی نداره شما با فیبرهای پشتتون دقیقا پشت سرشونه هست شما اگه یک کش وز کنین به این قسمت پشتی

و منقبضش کنین در این راستا دستتون یا اصفه خونتون حرکت میده نه سال هم دیدم

راست بدنی من پشتیه دست بزنم بیا اینو الان یک کاری دارم میکنم کشکن کن پشت

این همون ازوله سرشونه پشت و ازولات دیگه داره درگیری ایجادید پلن دوستان این که پشت میارین چون در راستای انقباض این سرشونه هست و این ازولات هست ازوله پشتی درست مخالفه شما دارید اکستند میکنید ازوله پشتیتون

و هیچ رفتی پرست سرشونه از پشت و پشت سرشونه دلتایید خلفی نداره برای همین گلاخه عزیز معلومه علم حرکت شناسش اونقدر قوی نیست دلیلی هم که بدنش خوبه به خاطر جنتیکش حالا دارو یا خیلی موارد دیگه میتونه باشه شما جنتیک قوی داشته باشی

هیچ کار خاص نرمی بری کارگری هم رو کنیم بدن عزولانی خواهی داشت پس اگه شما به فکر داشتن اون بدن اونجوری خوشکل هستی و میخوای اونو فالکنی داری گمراه میشه اوله کاریه تو آتو میزنی چرا که میانی سرشونه از پشت بزنی

با هزاره بعد وقتی مخصوصا دسته جمع که تمام مفصلات توی زاویه ناهنجاری هست برای خودشون

و خودتو داغون کردی و اونجوری هم که باید روش نخواهی کرد بهتره که دنبال کسی باشی که علمشو داره نه یه بدن قشنگ حالا حرکات مناسب برای سرشونه پشت

که خیلی اینو میزنن آخر تمرین میزنن جدیش نمیدیرن سرشناشون از جلو خوشگل از بقل

برای همین تیشر یا لباس اونجوری خوشگل وای نمیسه حجم بی خود داره شکل با حالی نداره حرکات مناسبش میشه همه ی حرکاتی که تو راستای اقب دست شما رو پول کنه بکشه

حرکات مناسبیه که باید این کار رو تحریل بکنه یکی از حرکاتش چیه؟ نشت خم نشده خمی که با کتفتون نزنید من سرشونم تکنه بخوره کتفا میکنم

اون ازولات بکه داره تحریک میشه ازوال شناسی نیستیه اشاره داره میکنم پس یکی از چیزهایش همون نشده خمه، فلای خمه، فیس پول هستش دوته چیزی که یه چیز بگم، اون که بالبلا میگم خیلی دست کم گرفته میشه و خیلی میتونه محسر باشه

توی شکل دادن ازولات پشتی اینه که بهش میگفتیم بارفکس خابیده به شما خابیدین بارفکس میزنین دسته باز نه دسته جمعی اینجوری دسته باز کلن تو این حرکتی اگه بخواین سرشونتون درگیرشه

حواستتون باشه که آرنجتون رو به بیرون باشه اگه اینجوری کلن دامنه راستا باشه راست حرکتتون باشه ازولات سرشون پشتتون بیشتر تحریک میشه تا زمانی که دستتون جمع تر باشه

این نیرو رو بیشتر با ازالات پشتتون، لطتون دیفار می کنید اجرام در مورد این هم که می گم منسوخ شده دوستان این بنابرای هر فرق می توانید درست و غلط باشه یعنی این که خیلی ها هستن دامنه حرکتی مفصل سرشونه شون

بسیار محدوده نمونش خواهید دستتون آین این میکروفونه رو من دابون بکنم که ما امتحان کنید دستتون رو گرفتید ببینید تا کجا میتونید بالا ببرید

خب این بریم دامنه حرکتی سرشونتون تا کجاست؟ مال من تا اینجاست محدوده بخواد اینکه خیلی مدت کم ساله نشستم کششی

خوب کار نکردم گوزی شدم خیلی دفارمگی پیدا کردم اما خیلی هستن که راحت میتونم دستشون دو دونه محدودتی اقعب ببرن

اگه دقیقا من میخوام صاف ببرم کمرام باید بوست بدم و سرمو بیارم جلو برای من این که دامنه حرکتی سرشونم محدود هست

اگه بخواهم حالتر رو ببرم پشت گردنم بزنم حالتر رو ببرم پشت گردنم بزنم ناخدابا یا این دامنه اصلی من دقیقا میبینین روی سرم میخوره حالتر

یعنی میزنم تو سر خودم برای این که نزنم تو سر خودم یه کاری که میکنم باید کمرمو غص بدم که این بتونم ببرم دستم رو بیشتر اقابت گردنم رو بیارم جلو

و اینجوری سرشون خلفی رو بزنم از پشت رو بزنم که این کمر رو بردن جلو خودش یه نهانجاری کمر رو داغون میکنه این گردن بردنم گردنم رو داغون میکنه

برای این افرادی که دامنه کامل نداشت این مرغابی شده هم اسم میکنه برای اینجور افراد سرشون از پشت به هیچ وجه جایز نیستش چرا که فقط آره منسوخ شده برای اون

بنابراین که نمیتونن اجرا بکنن این حرکت رو میزنن آسیب کمار و گردنشون میزنن مناسبش همون سرشونه از جلو هستش دنبل هستش خیلی هم باید بکنن که فقط چیز باشه دنبله

منم که میخوام بزنم بخدارم اون فایدهش باید عوضشون باشه که دامه هاشون کامل باشه بدون اینکه دفورمگی توی بدنشون ایجاد بکنن بتونن بزنن یا یه جای گذاری میکنن دستگاه باشه دنبل باشه که بتونن دستاشونو بیارن

کنار گوششون و تا میشه اصلا فایده حرکت اینجوری سرشون پرس و پشت اینه که درگیری از اولات سرشونه از جلو رو تا حد امکان کم میکنن اگر شما دستاتون میگردن باشه سرشونه میانی بیشتر

درگیری میشه مخصوصا اونایی که سرشونه ها یا میان کتفه کوچیکی دارن پهن نیستن و دوست دارن پهن بشن سرشونه میانی خیلی میتونه تو فرم بدنشون تثیر زیادی بذاره بعضی هستن خیلی پهنن خب اونا دیگرات مشکل نداره میتونه رو سرشونه جرایی انقابی کار کنن

فرم خوشکلی داشته باشه حالا خیلی حرکات دیگه هم هست برای قسمت سرشونه پشت که من نگفتم و خیلی میتونیم محسر باشید شما میتونین دونبال تو کامنت ها برای من بذارین که کدوم حرکت مورد علاقه تونه تکه به این ویدیو دوستان هر کسی که بدن خوبی داره مورد یزومه علم خوبی نداره و بهتر از کسی که علمشو داشته باشه بره همه بگیرین تا کسی که بدن خوبی داره

میبینم بهتون همونه کامنتاتون