۴۴- افزایش وزن | رژیم غذایی ٫ مکمل ها ٫ تمرینهای ورزشی و هر چیزی که باید در باره افزایش وزن بدانید

دوستان عزیز سلام امین رسمتی هم من اکثران راجب افرادی که میخواستن وزن کم کنن صحبت کردم اما خیلی ها هستن که میخوان وزن بگیرن خدا یه محبتی بهشون داده به نام وزن نگرفتن به این افراد قول داده بودم اما تلان ویدیوش رو درست نکرده بودم

این ویدیو صفحه مخصوص اون افراده البته به درد کسایی هم میخوره که میخوان وزن کم کنن چون نکته هایی میگم برای اون افراد که شما رایت نکنید خب وزن کنید حالا این افراد چه خانوم هایی که میخوان وزن بگیرن و باسن بزرگ و برجسته تری داشته باشن و کلن یه بدن خوشاندام تر داشته باشن با وزن گرفتن

چه آقاییونی که میخوان یه فیزیکی خیلی جذاب بسازن مثل فیتنس مودل ها مثل این مودل ها کلن یه بدن ازولانی و خوشک تو این ویدیو میام راجع به تمام مسئله که آقا چی ها درسته چی ها غلطه چی ها رو جواب نمیگیریم چه غذاهایی باید بخوریم مکمل درمدو مکمله ای که وزن گرفتن رو کمک میکنه و تقریبا کلیات تمام غذایی که وزن بخواین بگیرین

و عدویز تا ریست تا پیاز صرف تا صد بلند یه جا تا یه جا دیگه هاشو باهم بررسی میکنن افرادی که نمیتونن وزن بگیرن معمولا دو دست هستن یه دست افرادی هستن که نمیتونن قضا بخورن زیاد

اشتها ندارن معمولا یعنی سریعشونو میکنن اما اصلا بد قضان یه دست این افراد هستن که توی وزن گرفتن مشکل دارن دست دوم افرادی هستن که میتونن قضا بخورن سریعشونن میکنن هرچی میخورن نمیتونن شاکشن

مشکلی با غذا خوردن و اضافه کردن غذا نباشه کلن باسه هر دوده از سه دوتا کار هست که همزمان باید انجام بدین تا وزن بگیرین و این دوتا باید همزمان باشه

یعنی مکمل یک دیگر یعنی هر کدوم به تنهایی جوابگونی کار اول اینه که غذای مناسب با کالوری مناسب به بدنتون برسونین و کار دوم اینه که ورزش کنین

وزنه بزنی به صورت اوورلود باشه حتما اذا پیش خودتون میگه اینکه بابا من همه ای کارها رو کردم هم غذا زیاد میخورم هم باشگاه میرم اما هیچ نتیجه نمیرم نمیشه وزن نمیرم جنتیک هم اینگاری مثلا طوریه که خدا خواست ما لاغر باشیم نمیشه اینجور چیزا این دوست شبیه همون بحونه ایه که آدم هایی که میخوان لاغر کنن و نمیتونن میارن

یا ما هر رژیمی را رایت می کنیم هر ورزشی می کنیم وزن کم نمی شه که نمی شه لاغر نمی شم این همونه

بحونست اینا چرا که مشکل یه جایی هست که لاغر نمی شین همه ای آدم های دنیا اگه چاقن می تونن لاغر کنن همه آدم های لاغر هم می تونن افضایش وزن داشته باشن نه تنها افضایش وزن

بلکه می تونن ازوله بیارن میتونن خوش فرم بشن جنتیک تأثیر داره اما حرف آخر رو جنتیک نمیزنه خودم آدم تصمیم هایی که میگیره

اون پلانی که فرامی کنه باعث میشه که بدن شما فرم بگیره مشکل چیه؟ حقیقت اینه که هیچ چیزی خارج از

قانون ترمو دینامیک نیستش اتفاق نمیافته قانون ترمو دینامیک میگه انرژی نه به وجود میاد نه از بین میره فقط از نوعی به نوع دیگه تبدیل میشه

ما اینو تو دویرستان فیزیک میشه بدن آدم ها هم شامل این قانون میشه یعنی انرژی توی بدنتون نه از بین میره نه به وجود میاد ستب قانون ترمو دینامیک کسایی که میخواهم وزن بگیرن

باید کالوری به بدنشون برسنن یا غذایی بخورن که کالوریش بیشتر از کالوری باشه که تو طول روز میسازونن توی این حالته که وضع میگیم و انرژی اضافه که به بدنتون رسوندین یه جایی توی بدنتون زخیره میشه

یا به صورت چربی یا ازاله که بعدم میگم و وضعتون زیاد باشه برای همینه که اکثران افراد میرن بیشتر مربیا مربیا بهش میگن ها قضا بیشتر بخور عمولا اینجور آدم هایی که میخواد چاق بشن و میرن دنبال راحل

با این جمله فقط مواجه میشن بیشتر قضا بخور اما بیشتر هم اونهایی که هم بیشتر میخوان جواب نمیگن حالا میگم چرا این که بیشتر غذا بخورین باعث افزایش وزن میشه کاملا درست

اما همیشه جواب نمیده شرایطی هست که غذا بیشتر میخورین یا فکر میکنیم بیشتر خوردین اما هیچ نتیجهی نمیدیدین دسته اول افراد که مشکل دارن

معمولا اشتهاها ندارن مشکل هم با غذا خوردن وقتی هم بهشون میگی بیشتر نزد بخور فکر میکنن که دارن بیشتر غذا میخورن اما در حقیقت این طور نیستش کالیوی چندان زیادتری به بدنشون نمیرسونن یه ویدیو من ساخته بودم قبلن اسمش هستش اینجا منشون میکنم اسمش از قدم دوم برای خوشحکار شدن یه چیز همچین چیزا

اونو حتما ببینید این افراد هم باید اون کارهایی که گفتم تو اون ویدیو حتما بکنن که بهتر نتیجه بگیرن حالا این افراد باید چی کار کن کسایی که اشتهای چندانی ندارن یا بد قضان یا با هر حال زیاد نمیتونن قضا بخورن این افراد باید به جای این که حکم قضاهاشونو سعی کنن اضافه کنن نمیتونه باید انتخاب قضاها شونو عوض کنید یعنی نوع قضایی که انتخاب میکنند باید تغییر بکنید

دو کف دست قضا بخورند سیر میشنند نمیتونند بیشتر بخورند اکثرا فورس میکنند شما باید بیشتر بخورید خب نمیشه نمیشه دیگه اینه افراد با همون دو کف دست باید بخورند

اما باید قضا شونو طوری انتخاب کنند که موادی که انتخاب میکنن توی غذاشون هست کالوری بیشتری داشته باشه اما حجم کمتری اینجوری میشه که با همون حجمی که همیشه میخورن میتونن کالوری بیشتری به بدنشون برسونن

انتهای همین ویدیو من یه سری غذاها پیشنهاد میکنم که حجم چندان زیادی نداره و اما کالوری خیلی خوب و ریزم و غذای خیلی باحالی داره واسه همه افرادی که میخوام وضع دیدن دست دوم افرادی که میتونن غذا زیادتر بخورن مشکلی ندارن

مشکل این افراد اینه که یه هم میان خیلی غذا میخورن دوباره بر غذا میخورن از اونجایی که بدن آدم یه سیستم خیلی حوشمند هست کلن هم دوست نداره دنبال تغییر نیستش دنبال یه چیز خیلی سیفه بدن حالم نگرداره زنده نگرداره خودشو اینه که من دوباره بر غذا میخورن بدن یه واکنشی به وجود میاره

درست شبیه همون با کنشی که اون افرادی که میخوان لاغر بکنن یه ها قضاشون رو خیلی کم میکنن نصف میکنن گشنگی میدن به خودشون اونا نمیتونن لاغر بشن نه وز کم میکنن این افراد هم که یه ها دو بر بر میکنن قضاشون رو نمیتونن وز اضافه کنن

بعدن متابولیسمش رو تغییر میده حالا راجعه به متابولیسم و سختصاز بدن به چه صورت مفصل توضیح میدم خیلی بحث جذابی هست برای خود من چون واقعا بوش بدن رو متوجه میشین اما راحل چیه؟

کار کنیم خب دو گروه باید یه پرتکال کلی و رایت بکن و اون اضافه کردن کالوری به مرور زمانه اضافه کردن کالوری یه دفعه یا کاهش کالوری یه دفعه

بدن مقابلت میکن اما اگه آهست پیوسته پیش برین موفق بشین حالا چجوری؟ مثلا

کسی که میخواد شروع کنه وزن اضافه کنه باید وقتی که شروع کنیم بین 100 تا 20 کالوری به غذایی که قبلن میخورده اضافه کنه تو روز این 100 تا 20 کالوری اضافه تو روز

و باید به مدت مثلا 3 هفته ادامه بده باید بیا دوباره اضافه کنه بین 20 تا 300 کالوریش کنه دوباره بعد 3 هفته یعنی هفته شیشوم بیا دونه 300 تا رو به 400 کالوری اضافه برسونه به این میگن آهسته اضافه کردن کالوری ها

یه دفعه نمیاد 400 کالوری معمولا افرادی که میخواهم وضع بگه نه تنها 400 کالوری میان 2500 کالوری اضافه میکنن به کالوری شما 1000 کالوری اضافه میکنن موتور میسوسونه اینجوری

بدن مقابلت میکنه بدن فیدباک منفی میده اما این مقدار خیلی کمه کالوری 100 کالوری خیلی کم میتونه باشه یه موزه گنده میتونه فرق باشه

این اضافه کردن به مرور باعث میشه که این تعدادات کوچیک باعث نتیجه های خیلی بزرگ میشه کلن برانسازی چه تو تمرینتون چه تو تغذیهاتون مثل دوی سرعت نیست که یه دفعه بودوی یه دفعه یه کاری انجام بدید سریع بخوایی نتیجه بید مثل دوی ماراتون ها حس پی بست هست هم تو تغذیه هم تو تمرین

هر چیزی به مرور زمان به سبک زندگیتون اضافه بشه باعث میشه که در نهایت بدنتون تغییر شکل بیدا کنه به هدفتون برسین حالا اینجور افراد مثلا باید چی کار کنن؟ عادت دارین شما مثلا روزی یه نصف لیوان شیر بخورین اینو بکنین 3-4 رومه لیوان

اگه عادت دارین مثلا گرمه سبزی میخورین یا هر برنجی میخورین مثلا خورشتو برنجی میخورین 10 کاشوق برنجی میخوردین اینو بکنین یازده 10 کاشوق یک کاشوق اضافه تر

تو هر وضعتون یک مقدار بیشتر این باعث میشه که این کالوری ست تا دیویز کالوری تو هر روز به بدنتون بیشتر برسه

هیچوقت هم قانون ترمودینامیکو فراموش نکنید این ها یه جایی از بین نمری یه جایی به درتون میخواد که میگم یا میتونید اگه نمیتونید حتی ده کاشوق یا زده کاشوق بکنید

میتونید یه سری اسنکا به بعدای قضایتون اضافه کنید که انتهای میدیو میگم بایست نکار هستن که واقعا کمک میکنن که قدری بیشتر برسونید کسایی که میخوان افزایش وزن داشته باشن اینو همیشه در نظر داشته باشین

افزایش وزنی مهمه خوبه که باعث زیبا تر شدن بدنتون بشه باعث بهتر شدن کفیت زندگیتون بشه به هر قیمتی این فایده نداره که عدد روی ترازور رو افزایش بدین حالا میخواد چرچی کم بیاین مطلوب هیچ کسی نیست

این نکتره همیشه یادتون باشه برای همین نوع امتخاب قضاهاتون خیلی مهمه اینا همیشه یادتون باشه که افزایش وزنی عرضش داده که باعث باشه خوشحکل تر بشین این که به هر قیمتی بخواین عدد روی ترازور رو زیادتر بکنین

یه لایف استایل یا بتونم پروموت کنم که باعث خوشحیکر شدن بشه مگرنه که چما وزنتون بره قلم و همش چرگی و شیکم و بقلی پا باشه چه فایده ای داره به خاطر همین نوع انتخاب قضاهایتون خیلی مهمه قضاهایی باید انتخاب کنید که کالوری بالا داره و عرضش قضایی بالایی هم باید داشته باشه

از نظر مواد ریزمووزی میتامین ها پروتین خیلی مهمه میتونین اون شما مثلا با پیتزا با چیپس کالوری بیشتر به بدنتون برسنید اما وزنتون هم سیاد میشه روغ نگم وزن هم میتونین با یه جانگ فود ها اضافه کنید اما نه سالمه نه خوشحکلتون میکنه

حالا بماند که پوستو خراب میکنه و اینجور چیزا برای همین قضاها رو دقت کنین قضاها هر قضای اونا که میخوان وزن بگیرن خیلی نباید بخواهند، هر غذایی هم نخواهید، اما مثلا شکولاته اینها زیاده روی نکنید این شکولاته جزو کالوری همه من

یه ویدیو دارم که میشونید شکولات بخوانید، من خیلی شکولات دوست دارم ببینید هم اون ویدیو ها رو ببینید این باعث نمیشه شکولات هیتکته باعث شکولات به تنهایی باعث چاقی نمیشه، زیاد خوردن هر چیزی باعث چاقی میشه من رنگ نیاز دارم برای رنگ نیاز دارم

مسئله بعدی مکمل ها خیلی هم میپرسن چه مکملی بخوریم وی بخوریم، پورتینی بخوریم، گینر بخوریم مکمل ها میتونه کمک کنه بیشتر به افرادی کمک میکنه

که توی قضا خوردن مشکل دارم اونهایی که میتونن قضا بخورن نیازی به مکمل ندارن منظورم از مکمل ویتامین ها، فیش آیل، اومگا تیری

دیمینرالین ها نیست ها مثل مست گینر ها گینر ها مست ها کلن چیزهایی که برای اضافه وزنه پودرایی که برای اضافه وزنه

پودر افلاتون پودر رستم دستان این ها یه چیزی کلن که میگن برای چاقی اون افرادی که مشکل دارن توی غذا خوردن

توی تقریه طور دارن میتونن از مکمل های استفاده کنن کمک میکنن اما باید دقیق داشته باشین از مست گینر یا کل هم مکمل هایی استفاده کنین که پروتین بالا و چربی بالا داره

مشکل اصلی اینه که خیلی از مکمل ها قند بالا دارن یعنی یه مجون پر قنده خورتون تو خونم راحت میتونین شکر بریزین اصلا فایده نداره یه تنها فایده نداره اگه مکمل هایی که میخوایید تقییب کنین پروتینش کم باشه چربیش کم باشه قندش بالا باشه

باعثه بباره اضافه وزن میشه اما سالم نیست تو خیلی موارد نتونه دیابت ایجاد کنید و باعثه بدهیکل شدن میشه و هیچ ارزش غذایی قنده تنها نداره براتون پس دقیق کنید اگر هم خواستین گینر مصرف کنید

مست مصرف کنید یا نوتیشن فکتو بخونید اون مستی رو انتخاب کنید اون گینری رو انتخاب کنید که پروتین و چربی بالاتری داره

نسبت به قندش قند کم داری داشته باشید کلا باید حواستون باشه قند زیاد مصرف کردن حتی بخوایین اضافه وزن رو بگیرین اصلا خوب و سالم نیست قنده ای مثل ساده قنده دونات مثل بلند شیرین اینجا

چرا باعثه کم شدن حساسیت انسولینی میشه که توی ویدیوهای دیگه به دیتیل میگم اما این که بدنتون انسولین زیاد تراشتوخ کنه باعثه وزن گرفتن اتون میشه اما خیلی مشکلات ایجاد میخواهند به دیابت و مشکلات قندی کار ندارم

حتی باید هیکل شدن باید چربی گرفتن میشیم به جایی که خوشه هیکل از اونه ساختن بشیم که بعدها خیلی کابر میکنم و محفظه خیلی مهمه انسالین کلن تا اینجایی که الان صحبت کردیم همه شروعات تقضیه بود

وقتا تقضیه و تمرین همزمان باید متناسب با هم باشیم مثل پازدن دو چرخه تا به هدف برسیم به تنهایی فایده نداره از اونجایی که هدف من و شما اینه که خوشحکل تر از قبلمون بشیم باید ماهیچه هاتون رو تغییرات کنیم

و بهترینش بدنسازیه بهترینش وزن زدنه حالا ورزش های دیگه هم هست تیاریکس هست ورزش وزن بدن هست

همه هرچی کل منظور هم هرچیزی که به ماهیچه هاتون ازاله هاتون فشار میاره نه با پیمپ تنیکس اونا ورزش های حبازیه

بل منظور من بیشتر ورزش هایی که ازاله تحریک بشه اما هر ورزشی هم به نتیجه نمیره سنتتون خیلی هم میرن باشه که هیچ نتیجه نمیرن توی ورزش کردن دوتا رکن مهم هست یکی این که فشار بیارین

ورزش سبوک که میخوایین کات کنین چه میخواییم فیبر در بیاریم چه میخواییم شکل بدیم چه میخواییم ازار بیاریم

سبک تمرین کردن هیچ معنا و مفهومی نداره هر هدفی که دارین شما باید ورزشتون با شدت بالا باشه نکته یه اول نکته یه دوبام این که

باید یه جوری پروگرسیو اوورلود داشته باشین یعنی به مرور زمان وزنهاتونو بیشتر کنین به مرور زمان فشار بیشتر بیارین درست یه چیز شبیه همون تغذیهاتون که عرض کردم مثلا هفته های اول 100 تا 200 گالری اضافه کنین

هفته سه بوم به بعد 200 تا 300 توی بدنسازی هم همینه وقتی شروع به ورزش کردن میکنین مسلمن از ورزش نکردن یه بیشتر فشار داریم مدت اول تا اونجایی که زورت لازم نیست

حتما اول اول مثل اون بهرمان فیزیک تمرین کنین تا اونجایی که توانه خودتون هست زبان هر فرق فرق دار با دمه دیگه تمرین می کنید یه هفته دو هفته سه هفته عدبت شد بدنتون

و باید دوباره یه مرحله خودتون بیشتر پوش کنید سنگینتر تمرین کنید سنگینتر از قبل خودتون مثلا شما که بدونم پرس سینه شما وقتی پرس سینه می زنید

ممکنه با میله خالی شروع کنید یا دنبله مثلا دونیم کلو گرم 2.5 کلو گرام میتونید 8 تکرار بزنید جلسه بعدی همون 2.5 کلو هم 8 تکرار بزنید جلسه بعدش 2.5 کلو گرام رو بکنید 9 تا تکرار

نه 10 تا تکرار بکنید از 8 یه پله میریم یه تکرار بیشتر بزنید بیشتر یه فشار بیشتر همین جوری هر جلسه تعداد تکرار رو بتونید ببریم بالا مثلا رسوندین به 12 تکرار

دیگه 13 همه رو نمیتونید بزنید سنگینی شده با ستون باید حالا وزنه رو اضافه کنیم می آییم به جای دو و نیم دو و نیم پنج پنج می زاریم انتخاب می کنیم

دوباره با اون پنج وزنه پنج کلو گرم می توانید هشت رو تکرار مثلا بزنید دیگه نمی توانید تا وزنه تکرار بزنید وقتی هشت رو تکرار با وزنه جدید

یعنی پنج کلو گرم وزنه سنگین تر زدین دوباره از اول روز از نوم روزی از نوم یا این جلسه پس سرمی کنید نه تا تکرار بزنید جلسه بعدی سرمی کنید ده تا تکرار بزنید همین جوری هی ارتقام میدین

تا بتونین هی وزنهاتون رو زیاد کنین هم واسه خانوم ها هم واسه آقاییون اگه خانوم های آقایی هیچ ربطی ندارین فیبرای بدنتون فیزیولوژی بدنه باید به همین طریق فشار بیارین

تا بتونین بدن زیبا داشته باشین اگه مثلا چون ما تا الان دو و نیم تمرین می کردین ده تا تکرار می زدین وزنه پنج وردارین

بتونین همون ده تا تکرار رو بزنین یعنی اشتباه تمرین می کردین تا الان چرا؟ چون با دو و نیم ده تا تکرار به جور باید باشه که نتونین یا زمین تکرار رو بزنین خسته بشین

چطور ما می کنیم با پنج وزن دو و بر بر کردنه و از همون تکرار قدیم رو بزنید اینجاست که اکثرا نتیجه نمیگیرن چون واقعا تمرین نمی کنن این که بتونین در حال لازم نیست

سی کیلو گرم حتما وزن دستتون بگیرین پوزیشن های غلط و ست تا کمک و داد و بیداد و باشگار رو سرتون گذاشتن بزنین

نه با اون نمیگم سنگین تمرین کردن با اون میگم دادش اشتباه میزنیم چه خانوم چه آقا سنگین تمرین کردن مثلا حتی شده پنگ کلو

با همون پنگ کلو هم میشه سنگین تمرین کرد یعنی نتونین یه تکرار بیشتر بزنی حالا هر وزنی این فیبرای بدنشون نمیاد ببینه که چون چه وزنه ای انتخاب کردی

اون تنشون اون تنشون روی خود فیبرا رو از ولاد باعث تحریک بافتا میشه حالا راجع به تمرین بذارین توی یه ویدیو دیگه توضیح بدم

چون که همین ویدیو خیلی طولانی میشه همین که اکثران هم باشگاه ها بسته هست فایله ای ندارم بگم یادتون میره چی کار کنید تو باشگاه چی کار نکنید چه تمرین هستید چه تمرین نکنید

یه نکته دیگه این که کسی که میخواد اضافه وزن کنه اضافه وزن داشته باشه باید حواظیشو کم کنه حوازی کالری میشوند ورزش های حوازی و خوراک آدم هایی که میخواهم خوش کنند بهتره که حوازیتون رو کم بکنید

خیلی هم میگم قط کنید من مخالفه اینم چون به سیستم قلب اروقیتون کمک میکنه ورزش های حوازی اما کم کنید در حده هفته یکی دو بار که فقط جمعه سلامتی برای سیستم قلب اروقیتون داشته باشه بذاریم پرونده یه تمرین رو ببندیم بریم سر همون تبزیه تمنوار دوباره تو ویدیوهای دیگه مفصل تر توضیح دارم

اول ویدیو قول دادم یه سری نمونه غذا تو معرفی کنم اما بذارین قبلش یه خواهشی بکنم این که دوستان ویدیوهای قبلی من هم ببینید من امروز صبح که داشتم جواب کامنت ها داره یک مسیجه اینستاگرام همون میدادم با کامنت های یوتیوب

هشتاد درصد هفتاد هشتاد درصد کامنت ها سواله که شده بود تو کامنت ها جواباشو قبلا ویدیو کرده بودم گفته بودم یه سری کم لطفی بوده یک الان من میزن برای خاطر اینکه مثلا تازه عضو گروه شدید عضو کانال یوتیوب شدید یا اینجور چیزا میبینید من کانال یوتیوب رو سر کردم دسته بندی کنم برای مدلی جدا تحصیل جدا تعمیل جدا که راحت تر شما دستیسی داشته باشید یک لطفی بکنید برید ویدیو های قبلی من رو ببینید مثلا سوال در مورد تغذیه دارین تنوین دارین اگه سوالاتتون جواب داده نشده بود تو اون ویدیو بیاین سوال بپرسین خیلی من هم خوشحال میشم به سوال جدید

اما وقتی من مثلا سوال میپرسین میبینم جواب سوال مثلا در مورد قدر مورد معصبه کالوری در مورد چیزهایی که قد قبلا ویدیو ساختم سوال میپرسیم خب یه ذره آدم کسی من فقط لینک هیباب بگردم لینک پیدار کنم بفرستم ممنون میشم که زمان بذارین

همونطور که من در زمان زمان سمکم چیز مفید تولید بکنم بهتون ویدیو تولید بکنم چیز مفید و شما ویدیو قبلی رو ببینین

حتما جاوز سوالاتتونو میگین اگه نگرفتین بگین من خیلی هم خوشحال میشم چون یه سوال جدیده و هم میتونم راجعه بشه ویدیو بسازم هم میتونم جواب بدم همه جوره

مثلا توی ویدیو من در مورد کلیات حکل سرشنون توضیح دادم توی ویدیو بعدش تمریناتش رو گفتم همه زیرون پوست کانت میذارم پد چرا تمرینات نمیگی

پد چرا حرف میزنی خب واقعا برو بقیه ویدیو ها رو ببین اگه تمرینی نبود توی کل پلیلیست من بیا ببین بگذاریم

ممنون میشم در از صورت کسایی که میخوام وزن بگیرم بهترین کاری که میتونن بکنن اضافه کرمی میان ودی یا اسنک توی روزشونه

اکتر آدم ها سبونه نهار شام که میخورن هر چقدر پرخوری کنن نمیتونن اونقدر وزن بگیرن اما این میان وده هاست که باعث میشه یکی چاق بشه

یکی چاق نشه اونهایی هم که میخوان لاغر کنن این هزه میان وعده های تریک هست که خیلی ها انجام میدن این میان وعده ها مهمه که چی میخورین چون میتونه هم جلوه اشتهادتونو بگیره

برعکس عمل کنه و هیچ کالوری و مواد موقعاتی نرسونه هم اگه درست مصرف کنیم میتونه که خیلی راحت وضعتون اضافه حالا اون میان وعده های پیشنهادی من اولین میان وعده و فاصله زیاد از بقیه میان وعده ها کره بادون زمینی

یه ذره اصل و موز میشه میتونین روی نونه توست به نونه توست اونجوری اصل و کره بادون زمنی و یه ذره با هم حل کنین حل نمیشه

هم بزنین روی نونه توست بذارین موز بچینین قشنکت کنین موزار بذارین یه ساندیویش میشه میتونین این برام برام ببرین بخوریم به شدت خوشمزدست

به شدت خوشمزدست و هم مقویه پره ریزم و غذیه هست پره چربیه مفیده پره پروتینه و این که کالوری خیلی خیلی

بالا و خوبی داره حتی یه ساندویش میتونه مثل خانم ها به اندوزه مثل یه وعده قضایی کالوری بهشون برسونه

من به شدت موتاده کربادون زمینی و ارزم به بزرگتون کلمتر کربادون زمین ساندویشه این با اقسامش هم بلده هم

ایشالا گارانتینه تموم بشه که من واشباسونه رو اکیه کنم ویدیوهاش و رسیپیهاش رو رییوم میکنم خیلی خوشمزده براتون میذارم دهنم رو خیلی شکرم حالا اگه براتون سنگینه خوشتون نمیاد خود کره بادوم زمینی و موز خیلی میتونه مفید باشه

یه آشار کره بادوم زمینی با موز و اصل واقعا خوشمزده واقعا مفید و پر کالوریه حالا نونو حسپ کنین اشتعاه ندارین هرچی پوده من آدمی بودم که اصلا لب به کره بادون زمینی نمیزدم اما خب بعد مسابقه با سانگیلانم با این محبتی به نام کره بادون زمینی و اصل اون موضوع اینا هاشنا شدم و دوست خوبم علی کرمی منو هاشنا کردن این قضیه نه خوشه داشته یا نه

درگیره این کره بادون زمینی اصل از اون موقع شدم دیگه بله نمیتونم ببنم خیلی خوشمانده است یکی این یه میان وده خوبه دیگه میتونه ماست یونانی پرچرد با میوه توش باشه ماست کلن خیلی من خیلی دوستش دارم خیلی مقبیه سرشور از گلسیون پروتین و حتی چربیش میتونه خیلی کمک بکنه

اما ماست یونانی خب بهتره و این که شما میوه توش خودتون اضافه کنید حالا مثل توت فرنگ یا هر میوهی که دوست دارید قطعات ریزه میوه خیلی خوشمزده میشه سرکنی از ماستای تمدار دوری کنین که اونا گند و همه

یعنی تمده هندس و شکر اضافه کردن بهش مفید نیست سالم نیست خودتون میوه توش بریزین با ماست یه ذرفه حتی کچیکه ماست و میوه خیلی خوشمزده

سپریزر میزن یه ذره یخی میشه حالت وستنی میشه واقعا ازت بخشه و خیلی هم مفید و سالمه یا یه وعده دیگه میتونه تخمرق عب پز با پنیر پیزا باشه

تخمرق سپرفوده یعنی هرچی که یه ودن نیازه در تخمرق هست اون پنیر پیزا اون کالوری اضافه هست خوشترمش میکنه هجمی هم نداره دو یه دونه تخمه پنیر پیزا مثال غذای خیلی میتونم بزنم حالا ویدیوهای غذاها را درست میکنم انشالله

اما اونهایی هم که به هونه میارن من اینو دوست ندارم اونو دوست نمیتونم ببرم سر کار فلان حج میگیرد و تو کیف هم قراب میشه هرچی راحت ترینش چیه؟ یه کیسه کچیکه ظرف کچیک از آجیل و میبه خوشک ببریم

حالا آجیل میتونه گروش آمده گردون، نخوت، کیشمیش، بادوم، بادوم هندی هرچی آجیل و میوه های خوشک باشه اینقدر میبه خوشک یه کاسه آجیل میبه خوشکی هرچی توت فرمید بزار داشته باشه مفیده مغزیه

و باعث میشه همون یه ودیه و آجایی میتونم اون کالوری اضافهی که من اولی ویدیو توضیح دادم به بدنتون برسونم بس همیشه هم میتونین همه جا ببرینش

و کافیه جیب داشته باشین کف داشته باشین خراب نمیشه هیچ بحونه این نیست من متاسفم واسه آدمهایی که بحونه میارن که نمیتونن

وزن کنن یا وزن بگیرن من یه جوری اینا رو دارم ساده سازی میکنم که بهمونه ها رو ازتون بگیرم چون واقعا حق چی که شما بگیرین من یه دونه چیز دارم یه راحلی باسش دارم بهمونه رو به این ببرم همون باسه این ویدیو فکر میکنم کافیه

چون باز طولانی شد نمیدونم چند قدر طولانی میشه ویدیوهای دیگه الان باز مطلب دارم چیزای دیگه هم آماده کردم من با ایشاله یه ویدیو دیگه میگم که خسته کننده نباشه

شما اعمال کنین فیدبک من بدین بهتر و بهتر بشه ممنون از کامنتاتون درک مسیجاتون فیدبکاتون

خیلی دوستتون دارم یادتون نرسابسکرایب کنین ویدیوهای قبلی ما هم ببینین مخصوصا کسی که خیلی خیلی بزرگی رو بلاپرین کنن دوتا ویدیو خیلی مهم دارم

اما که قانون تلایی یکی هم مرحله دوباماله ها رینک هاش رو میزنم تو دسکریپشن پایان اونها خیلی مهمه تو این چیزهایی که گفتم راحت میتونه کمکتون کنه کارتون آسان تر کنه و امیدوارم این قدیره جا از دوتا آمدن اینجا سه کیفیت صدا رو بباره بالا تو همکسر هم ببینید بودن صدا خیلی بده خوش همه جا بسته است من میتونم میکروفون بخرم این ای سیه صدا میده

مجبورم نوریز ریدکشن کنم اصلا اوضایی بسیار چون دارم مراغب باشین