گفتگو با امیر درباره باشگاه رفتنش و تمریناش و راز همیشه فیت نگه داشتن بدنش(۳۷۷)

برگشتیم با امیر در مورد این دفعه می خواهیم باشگاه رفتنش و ورزشش صحبت بکنیم سلام مجدد خدمت امیر جان و دوستان عزیز ویدیو قبلی با هاش گپ زدیم و خیلی کامل در مورد روتین پوستیش توضیح داد که دمش کرد حالا در مورد باشگاه رفتن تغذیه حالا تغذیه رو بزنم ویدیو دیگه اون تغذیه خودش یه مرپسی هست

میدونم امیرم خیلی حساسه چون خودش همینچی رو درست میکنه و آشباز میکنه واقعا دقیقه اما راجب تمرین با مانه یه مودل امیر جزو از اون مودله های خیلی خوبیه که نه تنها کارهای فشنی میکنه به خاطر بدن خوبش شوتهایی که مربوط به بدن میشه مثل شوته لباسی و ورزشی خیلی انجام میده و یکی از نقاط قوت امیر نگه داشتن بدنش همیشه رو فرمی بود هستش

راجب ورکات یا تنقینت همیشه یه روتینی داری یا نهی هم عزیز میکنه سوال خیلی کلی سوال خیلی کلی و خوبیه

که همینجا شما پرسیدی روتین کلی بدن اینه که شما باید در هر صورت ورزش رو داشته باشی تو هر شرایطی حالا من یه سری از روزه

فقط میتونم شنا کنم یه سری از روزه فقط میتونم کاردیو کنم حتما انجامش میدم روز آخری که کاردیو کردم

پنج و پنج دقیقه من با سرعت هشت و نیم کلومتر در ساعت دویدم پنج و پنج دقیقه فقط دویدم چرا که احساس کردم بدنم نیاز داره اون روز

کاردیو و به چیز دیگه نیاز نداره که جالب خیلی باقی خودمانم فقط میرم رو مود کاردیو نه با خدا شرگی سوزی نه نه

این اتفاق اگر شما تغذیه و خوابتون خوب باشه هیچ وقت اتفاق ازوده سوزی و چربی سوزی اتفاق نمیافته براتون بلکه یه نتیجه مصبت ایجاد میکنه خب خیلی ها که حالا بدنشون مستعده چرب شدن هستش توی رژیمشون اول باید رایت بکنن

استفاده نکردن از دوخانیت خیلی مهمه دوستان ما خیلی داشتیم اینجا من خودم دیدم که مدلا به دلیل حالا جب و شرایطی که وجود داره سیگار میکشن حالا بعضی ها متاسفانه مواد مخدره استفاده میکنن

ولی واقعا این کار اشتباهیه فکر نکنید با استفاده کردن اون به دلیل این که جبون و سرحال هستید هیچ نتیجه دریافت نمی کنید با هیچ تخریبی دریافت نمی کنید

باور کنید همه اینا به زودی و خیلی سنگین براتون پیش میاد و نتیجه بدی میگید عمر هرفهی مدار خیلی کتا هم میکنه بخورا داستانه گلمور اما خب معمولا چند روز تو افته باشگاه میریم

بسیاری میدونم داره به شوتاتو اینه اما یه عفرش بدی یا ولد کنیم من پنج روز شش روزا حتما تمرین میکنم پس هر پنج روز شش روز وزنه میزنی؟

نه قطعا وزن زدن مهم نیستش توی این رشته یا کلن مهم اینه که بدنتونون ورزش بکنه و اون کالوری رو بسوزونه تو راه و روش مصفت و درست بعد معمولا روتین وزن زدن چجوریه؟ سوال خیلی میدونم سوال خیلی هم میتونه باشه که چه ازولاتی ها با هم میزنی؟ تک ازوله میزنی؟ دو ازوله میزنی؟ سه ازوله میزنی؟ پوش پولی میزنی؟

یا اصلا متدی دیگه ای فالو میکنید یا نه اصلا هیچ متدی فالو نمیکنید میچرخی برای خود قصد اینکه فالو میکنم من مربیم یکی از حالا شمایی که استادی خوددم اینجا هم با حرفی هستند کار دارم از آن

راجعه به مسائل نداریم جالب شما ولی من خودم مربیم دکتر فیزیولوژی هستش اسمشون هم میارم اینجا دکتر وعید ثانی مربیه با علم و تحصیل کرده ای هستن که همیشه منو مورد راه نمایی و برنامه خودشون قرار دادن

و منم تا اونجا که تونستم پیراوی کردم در نیتی کمچه با حال که میدونیم اون یه داستانی از کسی که میره باشه یه هفته دو هفته نه یه مهدو سال اینقدر مقرور میشه که خودشون میدونی که یه پا مربی میشن اما کسی یه دوره میره بعد دورش دیگه مربی خودش اما عمیر بومان این کسی که سال هست میتونن بره تمرین میکنه بدنش همیشه خوبه و علما عمیر خیلی خوبه یعنی همیشه خوب نگه داشته

اینقدر علم و آراهی داره که میدونه ارزشه یه مربی چقدره و حالا یه مربی داره رو فالان میکنه این خیلی برام برام با ارزش بود و هستش میدونی میبین یه فرهنگ و فرهنگ خیلی باحالی بود برام جا بیفته که آقا مربی مربی هر چقدر شما علم داشته باشی یه نفر از شخص ثومی نظرات روی کارت داشته باشه خیلی خوب

حالا آدم هایی که خیلی هرفهی هستن میدونن عرضشون مثلا هایی چوبان مربی داره میدونین هر کسی برای هایی مربی داره حالا معمولاً حالا عورج بگیری بیشتر سیستم تمرینی که دوست داری و استفاده میکنی و مربی برای تو در نظر میدیره چیه؟

من ببینید نسبت به حالا شرایطی که الان هستش تو این شغل سعی میکنم بیشتر چگالی از آلم رو همیشه بالا نگه دارم مهم نیست وزنم چقدر باشه مهم نیستش که چقدر بخواهم مثلا در طول هفته تمرین بکنم مهم اینه که اون تمرین نسبت به تیپ بدنی و تیپ ازالانیی که دارم

مفید باقی بشه برای من من بعضی از هفته ها شده که فقط تونستم یکی دو روز یک روز تمرین بکنم یعنی جوری که مفید باشه چون واقعا آدم هم که

ارزش خواهدم برای تمرین کردن هم میگم تغذیم خواب هم باید سر جاش باشه بعد بسانم این تمرین بکنم که حالت روحی خوبی به هم دست بده دقیقا به هم حال بده

و یعنی سعی میکنم با استراحت با قضای خوب سعی کنم بدن همو به اون روش نگه دارم ولی خب در حد امکان شنا کردن دویدن سایکلینگ دوچرخ سواری یا وزن زدن فرق نمی کنه

مهم اینه که کالوری مفید شما به دست بیاری و مفید به سوزونیش ولی خب الان در حال حاضر روشی که دارم پنج روز در هفته رو سری می کنم که وزن بزنم ولی اون وزن زدن به همراه کاردیو و حالا یه سری کاره دیگرست که حرکات کششی خیلی مهمه

یوگا کردن و حرکات اصلاحی بدن شما نسبت به سنت که همینطور میره بالا یه سری فعل و انفعالات توی بدنه توی استخوانه توی محسوس دیجات میشه که همیشه باید در نظر بگیری

خیلی موقع وزن زدن رو سه چار روز یک هفته کنار میذارم و سری میکنم بیشتر روی اون زعفم فوکس بکنم پس دیلودینگ هم دارید

قطعا قطعا باید همینطور باشه یاره امیر یه خاصیتی که داره نسبت به دنیای مدل این امیر قد کتاهی داره

نسبت به مدل 184 فکر میکنم 184.5 خیلی قد بلندی هست برای جامعه اما تو دنیای مدل این که مثلا 188 اوکیه

جزه دو سه سانتیمیتر کتاه تره این یه پانه مصبتی به امیر یا کلا مدل هایی که قدهای کتاه تری دارن مثلا ۱۸ و ۱۴ هستند

ناخدگان فریمه کچکتری دارند برای همین میتونند چگالیه بیشتر ازولانی داشته باشند نسبت به مثلا مهدی که ۱۹۲ هستند خب مهدی یه ذره فریمه که یه ذره ازولو بیاره اصلا گلاخ میشه گنده میشه

این پانه مصبت میتونه برامون افراد باشه مخصوصا برای شوتهای لباس زیر این خب باعث شده که حالا امیر چگالی که گفتش اول رویدیو بخوره همینو که همیشه تا سنگ کنید چگالیشون بالانیگرداره

چون اونقدر دقیقا نقطه قوتشون متوجه شده و حتما یه جوری میگن نقطه زرفشون با این نقطه قوت پر کرده حالا خواستم به توپم بهت خودت گفتی به خاطر حرکات کششی خواستم هرکات کششی رو از جون و دل مایه میذاری؟

امیر شاید کتفاکاتو دارم حقیقتا قبلا آره کمکاری میکردم ولی الان خیلی برام مهم شده و وقت بیشتری میذارم و فوکس هم حتی از روی وزن زدن اومده رو حرکاتی کششی چون میبینم که خب اون چگالی یا اون شیپ بدنی که باید رو برای این حرفه من دارم نسبت به جنتیک و تقریبا من 13 سال همینجام تمرین میکنم به صورت مرتب

شاید یک ماه فاصله افتاده بشه ولی من در واقع ادامه 13-14 ساله که تجربه ی وزن زدن و ورزش تو رشته های مختلف رو دارم ولی خب الان توی این سن که تقریبا داره میشه 30 ساله هم دارم فوکس هم رو از روی وزن زدن میارم روی حرکاتی کششی که خیلی حتی اون حرکاتی کششی کمک میکنه به باز شدن ازوله هم حتی دقیقا به فرم بدن خیلی تر اما چیزم که دقت کردم و خیلی کتفاکی که دیدم ازت نسبت به اولیته

خیلی نرم بهتر شده بود میگن روی فرم و استایل آدم خیلی میتونه حرکات کششی تاثیر بذاره خیلی من واقعا دوست دارم این حرکات کششی رو جا بندازم که آقا خیلی مهم حالا چون بخوایین مدل بشین چه نشین

روی استایلتون خیلی میتونه تاثیر بذاره بله در مورد حواظی چی؟ هوازی رو اصلا چیزی نیستش که شما بگی اگر من انجامش بدم ازاله سوزی میشه اگر شما تغذیه و خوابتون به اندازه باشه قطعا در واقع اون کالوریی که جذب میکنید

قطعا هوازی کمک میکنه که ازاله شما کیفیت بهتری از خودش نشون بده چرا که اکسیجن بیشتری شما بهش انتقال میدی و باعث میشه که بهتر روش بکنه بهتر ریکاوری بشه و بهتر خودش رو نمایش بده مخصوصا توی شوت هایی که حالا نیاز به نمایش

بیر بادی یا نمایش بدن هستش از جمعه لباس زیر یا یه سری از شوه ها حتی یه سری لباس جلوباز داره که برای بعضی پاچین شوه ها هستش

برای کفیت عبد هم شده ها معلوم شد خاطتونو نشون بدین و خب اون یه پوان مصبت برای یک مودل که بتونه همیشه فیت باشه

نگفتی چی با چی میزنی همون برنامه چی کار میکنی توی بدن تنمی شده الان در حال حاضر برنامه ای که دارم سینه رو با پشت بازو کار میکنم

یا سینه رو با زیر بغل کار میکنم این دوتا مکمل همه مهموله ببینید ازاله پا و ازاله پشت بازو ازاله های پومپاجی هستن توی بدن

زمانی که شما حالا اگر از دارو استفاده بکنید توی بدنسازی یا توی ورزشتون حتی تزریقش توی باسن و رگولار توی باسن بهترین ازاله است چرا که ازاله پومپاجی بعد از اون پشتبازو ازاله پومپاجی محسوب میشه

و تمرین کردن روی این دوتا ازاله بعد از یک ازاله بزرگ حالا پاک خودش یه ازاله بزرگی و من معمولا سعی میکنم پارو تک ازاله کارو بکنم تک ازاله بزرگی

چون ازاله ایه که قویه جنگ دیگه خوبی هم داری تو ساخت باش خیلی خوبه و شما خیلی خوبه که بتونی یک روز کامل

در اختیار پا باشی و کاملا روی ازالات پاد کار بکنی به صورت تفکیکی اینجوری نباشه که خیلی سریع سرانبندیش کنی و من یکی از

روزهای تمدین فیوریتم پازرنه چون واقعا

خیلی حس خوبی داره بعدش و ازوله خیلی خوشگلیه تو بدن چرا که هر شلواری شما بپوشی ایق اصلا توی این شغل هم خیلی خوب ایده میشه توی مدلینگ باسن بچه ها خیلی مهمه حالا چه برای آقایون چه برای خانم برای خانم ها که کلن توی زندگی مهمه

اما توی مدلینگ باسن آقایون هم بخاطر اون جوری که شلوار ویمیسه تو پا خیلی میتونه مهم باشه پا رو خود منم خود دوست دارم قبلش خیلی بدم میاد یعنی میخوایی بری پا بزنی خیلی جنگه اما وقتی شروع میکنی دیگه آره مدرم روشنگ پس الان سینه پشت بازی و سینه زیر بقل میزنی

پا جدا پا یک روز جدا داره که قبل از پا زدن یه متودی که مربی خودمون به اموزش داده گرم کردن از اولات میانی بدنه مثل فیله کمر و شکم

من قبل از پا زدن همیشه سعی میکنم چند ست شکم و فیله کمر کار کنم که باید میشه ازولات میانی بدنم آسیب نبینه موقع نشستن در حرکت اسپاد یا موقع زدن حرکت لانگز یا پلسپا

همه اینا تثیر میذاره روی کمر و شکم شما هرچقدر ازولات میانی شما گرمتر باشه بهتر میتونین عمل بکنید توی حرکات پاتون مطالب بلتر این همش دانشه دیگه هر کسی خب یه دانشی به دست آورده و چرا خوبه که بتونه اینو به اشتراک گذاری بکنه

سرشونه رو با چه میزنید؟ سرشونه رو معمولاً با جلو بازو کار میکنم یا روزایی که سینه رو با پشت بازو کار میکنم میام زیر بقل و با جلو بازو کار میکنم و سرشونه رو به تنهایی تمرینش میدم

سرشونه هم از یکی از شما خودتون استادید حساس ترین از آسیب پذیر ترین در واقع مفصل هستش توی بدن تیلی گرم کردنش مهمه من همیشه روزه که سرشونه دارم

گرم کردنم بیشتر از حده معمول طول میکشه چرا که قبلن یه آسیب دیدگی داشتم تو جفت سرشونه هم باور کنید نزدیک به یک سال و نیم حتی دو سال بود که من

دستم از یه سری حرکات مزور بود و سر اون تجربهی که به دستو بردم و اون مددی که گذروندم تا اون آسیب دیگی رو از بین ببرم

الان خیلی فکرسم روی گرم کردن از علایه سرشون از قبل از شروع کردن تمرینم روتیتر کافاتم گرم میکنی؟

حتما حتما باید گرم کردن خیلی مهمه حالا یه میتود یا یه راه نمویی دیگه هم اینجا میتونم بکنم نسبت به تجربه خودم

قبل از هر ازالهی که شما میخوایید انجام بدین ببینید تمام هرمون بدن توی پا هستش توی پا ترش رو میشه در بودن من سعی میکنم 10، 12، 15 دره قبل هر تمرینم دو شخص بزنم سایکلین کنم در بودن

که ازالت پامو گرم میکنم و اون تحریک پذیری رو برای ایجاد تستسترون در بدنم ایجاد بکنم و شروع کنم به تمرین دادن اون ازالهی که اون روز دارم یا مدد نظرم هستش بر فرض مثال حتی اگر من سینه میخوام تمرین بکنم

سعی میکنم پونزه دقیقه دو شرخمو انجام بدم و بعد شروع بکنم به سینه تمرین کردن و بعد از یک مدتی واقعا نتیجه شما واضح میبینید توی بدنتون که چقدر پا ازاله مهمی هستش در حال حاضرم دو حتی سه بارم ایجاد بشه

و اگر وقت بکنم روی پا تمرین میکنم و وقت رو میذارم روش چون واقعا ازاله مهمیه ازاله یه که بالتنه شما رو هم شکل میده و خب شکل بدنی خیلی توی این حرف مهمه

صد درصد خیلی مهمه پس حالا تقریبا میشه گفت خانم یه رپاب کنیم دو ازاله تقریبا کار میکنیم روزایی که میخوایی چیز کنیم اما معتوف به یه چیز خوشک و خالی نیست بنابراین مودت هم هست

یعنی باید کار رودن چون میدونم بعضی وقتا اینقدر کار سنگیله فکر کنید دوزه ساعت امیر شیوت بکنه دوزه ساعت سرخا بودن پوزگره هستن پوزگره مختلف

مسلمن راندومانه یادم فریشو نخواهد و حالا نکته خاصی هست که فقط خودت یعنی میگم هر کسی یه قلقی داره بدنش تو مثلا این قلقه بدنت میگن

پاتو گرم میکنی این خیلی روی راندومانت هسته نکته خاص دیگه ای هست با خیلی همون رو تمرینت پیدی یا مثلا چیزی که خود

برای خود بدن خود پیدا کردی حالا که نکته که شما بشه اشاره کردی دقیقا اون 12 ساعت 8 ساعت شدی که انجام میشه قطعا سر پا خواهیم بود و یه حالت حواظی داره کار ما

نرستم شده حالا خیلی موقع ها شما فس پوز انجام میدی تعداد لباس ها زیاده و واقعا یه حالت حواظی داری توی سرکاره و پوزه مختلف یه موقعی لباس ها میکس هستش ترکیبی از چند تا برند چند تا نوع لباس

که شما باید پوزه ورزشی خیلی اکتیب انجام بدی باید پوزه کلاسیک بیایی انجام بدی باید پوزه فورمال یا کاجوال انجام بدی و این باعث میشه که بدنت در همون حالت حالت حواظی داشته باشه و بعد از اون من سعی میکنم که روی پام اون روز تمرین نکنم

چون میدونم که پام به قدر کافی اون روز ورزش و کالوری سوزنده و خب خسته شده از آلاتم سعی میکنم که اون روز بیان روی بالتنه بیشتر تمرکز بکنم یا سبکتر بیان روی عبز، چکمم، فیله کمرم، گردنم، سائدم یا از آلات کچکتر که کالوری کمتر و حالا انرژی کمتری هم میخوان تمرکز بکنم

شعر رو دیدم که میان کربوشن رو قطع میکنن یعنی آقا ما دوست داریم همیشه ولی واقعا کربوهیدرات یکی از مهمترین محلف هاییه که شما باید مصرفشون همیشه داشته باشی حتی بهتر از پروتین

من یه حساد داشتم میگفت که چربی ها تو آتیش کربو ها میسوزن کربوهیدرات واقعا سخه بدن هیدرات هستن هیدرات ها یعنی آب

خب ازوله هفتاد هشتاد درصدش از آب تشکیل شده کربوهیدرات تمام انرژی و تمام ترکیبات ای ازوله سالم از آب هستش از هیدراته و کربوهیدرات یه چیزیه که ازوله سازی به نحوه احسن باشه انجام میشه پس علاوه بر اون جیزش موم، سرحال بودن، پوست خیلی تأثیراتی، رابطه بذار تغذیر بیم یه ویدیو دیگه

حالا من و تو ایشالله با هم خیلی ویدیو میسازیم حتما که حالا بچه با این هم چه سوال هایی دارم این ویدیو هم پلری نشدم ۲۰ دقیقه شد این ویدیو هم

میدونید چون هر این ویدیو داره امیر تجربه خیلی بالایی داره چه تو مودلینک چه تو پوزین چه تو تغذیه

و همه چیز حالا سوالی چیز داشتین برای ما کامنت بذارین پیچه خودش هم میذارم اخصا میتونیم مستقیم ازش بپرسین اگه جواب بده

حتما حتما باید صفت خواهیم و حتما حتما با امیر من سعی میکنم ریگولار برنامه مختلف یا تجربیاتش استفاده کنم همچنین بقیه بچه بچه دیگم هستن

الان ما از ایران ششتا پسریم ششتا پسریم از ایران یه دونه از اربایجن حالا تا بچه های ایرانی هستن میتونن توی یوتیوب فارسی من بیان

حتما از همه رو استفاده میکنم همین حرف دیگه ای داری؟ نه حتما ورزش بکنید

تو هر فیلد از شغلی که هستین مهمونه نباید بیاره حتما ورزش بکنید و ورزش کردن قطعا وزن زدن نیست شما تنیس بازی کنید

تاردیو کنید اسب سواری کنید هر چیزی که در دست دستون هست فقط حتما وزش رو توی برنامه و روتینتون قرار بدید و بعد از یه مدتی حتما شاهد تغییرات تو هر چیزی توی زندگیتون خواهید

حیران چیزم در دست دستون پیاده روی کنید بخونه نیاریم خداحافظ موفق باشید