۱۷۴- برنامه غذایی بدنسازی فیتنس ( سبک زندگی مدلینگی )

سلام، همین قسمتی هم لالوه کامنتام یه سوالی یکی از بچه ها مطرح کرده بود که خالی از لس نیست پا شما مطرح کنم راجعه به رژیم و لایفستایل فیتنس کارا سوال اینه

اگه یه سوال کامل از همین رژیم معمولیی که به همون آموزش دادی پورتینه بالا چرب و کربویدراتی کم استفاده کنی مشکلی پیش نمیاد من چند جا شنیدم رژیم قضایی یک سام باشه بدن عادت میکنه این سآل خوبه

دوست ندارم گمراه کنم کسی یه جرای حرفشون درسته رژیم هایی که یک نوخت هستش یا رژیم هایی که محدود میکنه شما رو برای لایف سال یا طول عمرتون خوب نیست

موقعت کتاه مدت میتونین بگیرید مثل رژیم کیتوجینیک کیتوجینیک میاد یه سری قضاها رو من میکنه یه سری ها اجازه میده بخونین اینجور چیز ها حالا رژیمای مختلف هست

برای موقعت میتونین باشه اما اگه بخواین طولانی مدت اجراش کنین زرر داره برای سلامتیتون پوستتون موتون و در کل نباید همچین کاری بکنین

اما رژیمی که من عرض میکنم رژیم متقییه رژیم اطاف پذیر در است دارم میام قضیه ماهی و ماهیگیریو میدونین

بجانی که بیام مثل بقیه یه رژیم بنویسم بدم که حکم ماهی دادن هستش میام ماهیگیری رو یاد میدم یعنی میام من تا حالا تو تمام ویدیو هم عرض کردم که درصد قضاهاتون رو چجوری انتخاب کنین

هیچ وقت نگفتم که شما این قضا رو انتخاب کنین اون قضا رو انتخاب نکنین در اصل من موافق اینم که باید تنوع توی رژیمتون باشه یا اینستاگرام خودمانم نگاه کنین اون قسمت دایت یا هایلایت دایتمو

من از سیبزمینی میخورم برنج میخورم نون میخورم تهدیق میخورم همه نوع قضایی میخورم

تنبو میدم علاوه برای این که برای سلامتی لازمه برای این که توی رژیمتون یا سبک زندگیتون بتونین اینو پی بگیرین

یا بهش پای بند باشین ضروریه آدم خسته میشه دست خودمون یه سختی یه غذا رو چند بار بخوریم بهترین غذا دنیا هم باشه خودمون خسته میشیم

برای همین منی که سبک زندگیمو بر اساس فیت بودن یا فیتنس انتخاب کردم و از طرف دیگه کارم هم طوریه که باید همیشه روی یه فرم خوبی باشم مجبورم یه راه حلی برای خودم پیدا کنم که از غذا خوردنم لذت ببرم عذاب نکشم من هر روز هر روز خدا باید مراقب بدنم پوستم مون باشم برای همین اومدم به سبک زندگی رژیم یه لایف استالی

برای خودم انتخاب کردم که توش تنوه هست اون روزی که سیبزمینی حبست میکنم سیبزمینی میخورم اما به اندازهش اون روزی که برنج حبست میکنم برنج میکنم اما به اندازهش این دوسته عزیز حرفش درسته که نباید رژیم یک نواخ باشه

اما اشتباه ایشون اینه که برداشتشون از حرف من یا نصیحت های من اشتباه بوده من گفتم پروتین بالا، فیبر بالا، چربی و کربوهیدرات کم تو همه ویدیو هم تقریبا همینو تکرار میکنم اما هیچوقت نگفتم این پروتین بالا از چه سورسی باشه سورسش به اختراف خودتونه

میخوایین گوشت سفید باشه، گوشت قرمز باشه میخوایین پروتین گیاهی باشه و کربوه کم حالا این کربیک هم میتونه نون باشه میتونه سیف زمینی باشه

میتونه برنج باشه پاستا باشه این تنوع دستتونو باز میذاره که تنوع داشته باشین بتونین بنابرای شرایطتون

وزه مالیتون بنابرای اون موقعیتی که توش هستین با توجه به این نسبتها قضایی بخورین که از لایف استایلتون خارج نشه

بذارین قضیه ها رو یه ذره ملموس در کنم مثلا من تو خونوادم هم یا اصلا هبست کردم تنها قرم سبزی بخورم امین قدیم امینه که لایف استایل خوبی نداره یا به بدنش اهمیت نمیده میاد یه دیس برنج میکشه قرم سبزی چرب و میریزه روش و یه کاسه سلات شیرازی هم فوقش کنارش بذاره بخوره این همون آدمی هستش که خب بدنش نمیتونه تیکه باشه نمیتونه ازولانی و خوشک و فیت باشه

حالا امینه جدیدیه کسی که دنبال فیتنسه میاد همون قرم سبزی رو میخوره اما برنجشو به اندازه میخوره 10 تا 15 قاشق حالا بنابراین اون پورشنو اندازه ای که مخصوص خودتونه مثلا برای من 12 قاشق میام برنج رو همون میکشم

قرم سبزی رو اگه خودم درست کرده باشم که کم روغن درست میکنم با برکه من قرم سبزیی که با روغن کم درست باشه با اون که با پر روغن باشه تفاوت مزدهیش خیلی کمه برای همین میام روغن کم استفاده میکنم

که کالوریش کم باشه قرم سبزی رو روش میریزم برنج و قرم سبزی رو لذتشون میبرم یه پیازم میذارم کنارش و به جاش میام یه سالات شیرازی

خیلی زیاد بجنگ یه کاسه کچولی سالات بخورم یا هر سالتی میام یه کاسه بزرگ سالات میخورم که وقتی من برنجمون کم می کشم

نصف به یه دیسی که عادت داشتم بخورم مسلمان گشنم می شه میام اون فضای خالیه مهدمون با یه کاسه سالاد پروپیمون جبران می کنم

پر می کنم روی سالادم هم اگه بخواهم درسینگ بذارم یا چیزی بذارم از نمک فلفل آب لیمون

سرکه اینجور چیزهای بدون کالوری یا کم کالوری استفاده می کنم یا اگرم بخوام سوسی بزنم با سوس های کم کالوری

سوس ماست خودم درست می کنم چیزی که کالوریش کم باشه این می شه لایف استایل من قرمه سبزیمو خوردم لذت قرمه سبزیمو بردم

اما به شدت کالوریمو کم کردم و پورتینش یادم را فکر می کنم پورتینم معمولا کاری که خودم می کنم الان برای اون گوشته چیز

یا پرگوشت درست می کنم برای اون کسی هم که پرگوشت نمیتونن درست کنن من خودم خیلی وقتا شده چند تا فیله مرگ یا یه سینه مرگ میذارم کنارش که با گرمه سبزی میخوام اون پروتینه قضام هم تعمیم بشم

پروتینه بالا یا تخمه مرگ میتونیم بذار این کنارش یه ذره ممکنه عجیب باشه گرمه سبزی تخمه مرگ گرمه سبزی یا سینه مرگ اما برای کسی که ورزشکار رژیمه و پل زندگیش قراره توی لایف استایلی باشه که کالوریهاشو بشماره

لذت اون قرمه سبزیه انقدر بهش میچسبه که حالا یه تخمرقم کنش خوردن سنگومه عادت کرده به این غذا سیستم من اینه تو بقیه غذا هم همینه رایت کردن مقدارا و درصدها دستتونو واز میذاره که هرچی که دوست دارین و دلتون میخواد بخورین اما بدنتونم خراب نکنین

یه هم بگم که این قضیه پورتین و فیبر بالا چربی و کربای کم برای کسایی که دنبال فیتنس هستند بدنهای خوشک میخواهند اگه شما ورزشکار مثلا رزمی هستین پشتگیر هستین

یا هدفهای دیگه تو زندگیتون دارین لزومن نباید این نصفت قضاها تون باشه مثلا یه ورزشکار قدرتی به کربای بالاتر نیاز داره بر ازشکار سرعتی به گلیکوجین بیشتر از هر چیز دیگه نیاز داره

که اون بحثش شده است و مربیه و چیزهای دیگه بهتر میتونم کمکتون کنم اون کسی که من در مورد چیزی که خودم دارم پی میگیرم و بلدم و لایف استایل خودم نظر میدم

امیدوارم که این ویدیو مفید بوده باشه این گمراه نکنه شما رو که میگم پروتینه چیز بالا این که قضاتون رو محدود کنی

ایده بگیرین از اطرافتون چه چیزهای پروتین داره چه چیزهای کربایدرات داره چه چیزهای چربی داره این دونستن یه سی چیزهای بیسیک

میتونه شما رو خیلی راحت تر تو زندگیتون به سمتون هدف فیت بودن پیش ببره سوالی چیزی بود من در خدمت هم پیده شخصی انستاگرام هم هست

از غذا همو من میذارم که ایده بگیرین اون قسمتی دایت شد اولی ویدیو هم گفتم برین میبینین قلمه سبزی و تدیگ دارم چیت میل دارم

سیب زمینی دارم همه نوع غذایی دارم تو رژیمم چون آدم شکن مویم دیگه همین که هست برای همین میتونین ایده های جالبی بگیرین

ممنون از کسایی که از ویدیو کانال من هستن ویدیو هموش شیر میکنن کلن حمایت هم میکنن کمک میکنن ویدیو ها بیشتر پرخش بشه

مراقب خودتون باشین خدافتی