۹۴- بدترین و بهترین ورزش هوازی برای چربی سوزی

دوست‌های گل سلام، امین رسمتی هم خیلی تو برنامه‌های بدنسوزیشون هست ورزش هبازی انجام بدن هدفشون هم اینه که می‌خواهند چربی بسوزند اما نمی‌دونن کدوم ورزش رو انجام بدن ترد میل برن، دوچرخه برن، الپتیکال بزن

چی کار کنن که بتونن بیشترین چربی سوزی رو داشته باشن؟ تو همه باشگاه هم یه سری دستگاه‌ها رایجه الیپتیکال دوچرخی حالا نشسته داره سندلی دار داره ترد میل

ستپر اونو که شبیه پل هست توی این ویدیو میخوایم این چندتا رو با هم بررسی کنم بگم کدومشون بیشترین کالوری ها میسازونه کدومشون کمترین

کدومشون بهتره کدومشون چندان خوب نیستش بیاین از آخر به اول بگیم یعنی اول بیاین بدتره رو بگیم بعد بیاین بهتره رو بگیم

اولین بدترین دستگاه حواظی یا ورزیشی حواظی برای اینکه کالوری بسوزونین، چربی بسوزونین دو شرخ هست شاید مثلا توی اینستاگرام منو دیده باشین که من خیلی خوبم دو شرخ استفاده میکنم اما دو شرخ هایی که توی باشگاه هست، دو شرخ های برگه میگنستید اونه که میشینی، حالا دو نوعه یه دونه میشینین، پا میزنین، یه دونه هم مبلیه، لم میدین پا میزنین

اینا بدترین نوع ورزیش حواظیه دلیلش چیه؟ پلان ورزیش حواظیه بیشترین کالوری میسازونه که از ازولاتی بیشتر استفاده کنه تو کل بدنتون وقتی شما میشینین پای دوچرخه پا میزنین فقط در پاهاتون آروم آروم تکم میخوره وقت پاهاتون داره درگیر کالوری سوزی میشه

بقیه بدنتون استراحت کرده حالا دارین گوشی چیک میکنین، لم دادین، صحبت میکنین چیزهایی که تو باشگاه همه میبینیم برای همین فقط یه بخش یک کشی که از بدنتون داره درگیر اون فرایند چربی سوزی

و دوران تو کار شرکت میکنه برای همین میگن بدترینه و از اون مهمتر توی واقعیت مشکل اینه که زمانی که افراد میبین با او برو مثلا ورزش هبازی

نیمی ساعت دوچرخه بزن میرن آهسته آهسته با وات پایین برای خودشون دلی دلی کنن تمرید میکنن اصلا اینجا سرات حواظی میزنن

بعد میگن چرا من لاغر نمیشم توی ورزش های حواظی دقیقا هم کنین توی دستگاه ها دوتا چیز خیلی مهمه یکی وات هستش

W.A.T. یعنی اون قدرتی که شما دارین ورزش میکنین یکی هم مت دفعه بعدی که رفتین توی باشگاه دیدین دستگاه ها معمولا 90 درصد دستگاه ها

این دوتا عدد رو نشونتون میده مت چیه؟ مت مخفف متابولیک کویبولنت هست یعنی چقدر کالوری شما بیشتر میسوزونین نصفت به کالوری رستتون یا استراحتتون

حالا به طور مثال اگه شما یه فعالیتی کنین با مت ده این به این معنیه که اگه شما یه فعالیتی توی یه ساعت انجام بدین یه ساعت دوچرخه بزنین با مت ده معادل اینه که شما ده ساعت بشینین پای تلویزیون هیچ کاری نکنین

این دوتا کالوریی که می سوزونیم معادله هم دیگه هستش وات همون نیروی هستش که شما برای انجام اون کار انجام می دین مثلا دوچرخه می زنین

وات های مختلف هشی سریتر با شدت بیشتری آره همیتونین شدت شستکاکو زیاد کنین همیتونین سریتر بزنین کلان واتتونو ببرین بالا یعنی بیشتر داریم زور می زنین

بیشتر انرژی می زنین بیشتر کالوری میسازونین برای همین وقتی یه ورزشکار هرفهی دو شرخه میزنه و یه ورزشکار غیر هرفهی مت و واتاشون خیلی فرداره

ورزشکار هرفهی خیلی بیشتر کالوری میسازونه تا یه آدم آماتور کسی که دلیلی کنه و پا میزنه خب معلومه نباید همون کالوری بسازونه یه کسی که داره و تمام زورش پا میزنه

ورزشکار هرفهی معمولا حتی میتونن بالای 15 مت ام ای تی تمرین کنن و آخم نگن خیلی راهشون اوکیه باشه اما آدم های معمولی بین 5 تا مکسیموم 10 مت میتونن تمرین کنن از ازار قلبی قروی از ازار مایچه اونقدر عدبته نیستن اونقدر قبلی نیستن که بتونن با شدت بالاتر وردش حواظی انجام بدن

برای همین تو همین دو شرخه که بدترین واسه کالوری سوزوندن هستش میشه با شدت های مختلف تمرین کرد و کالوری های متفاوتی سوزون مثلا کسی که با صد وات داره تمرین میکنه

مکسومم توی یه ساعت سی سد و پنجه شست کالوری میسوزونه سی سد و پنجه شست کالوری یعنی دوتا موزه بزرگ بخونه توی یه ساعت که معمول هستن هیچ کسی یه ساعت حواظی نمیزن

نیم ساعت پیستقه نیم ساعت خیلی دیگه خیلی حواظی بزنن خب میتونم یک کالوری خوبی بسننده ۶۵۰۰ کالوری توی یه ساعت بسازم که قابل توجهه برای همین مشکل اصلی واسه کسایی که میرن باشگاه و برزش دوشرخه میذارن

می کنن اینه که اونجور عوان نمیذارن اونجور سنگین تنبیه نمی کنن چون هبازیه فکر می کنن حالا بریم ادامه بحث تجاری و اقتصادی و قیبت کردن ها رو با دوستت باید دوچرخه میتونی انجام بدی و یه دلیلی دلیلی کنه فکر کنید کالوری میسازونه

و اگه بخوایید شما کالوری بسازونین باید خوب تمنون کنید اونجور که خوب وزن میزنین خوب هم باید حواظی بزنین یه تفاوتی بین دوچرخه توی باشگاهی یعنی دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت میگن دوچرخه ثابت و دوچرخه بیرون هست

دقیقا من توی اینستاگرام هم عکس میزنم دوچرخه بیرون بیشتر میزنم توی وقتی که شما بیرون میرون دوچرخه میزنین این که تعدل دوچرخه رو حفظ کنین بالانس باشین چط بپیچین

راست بپیچین یه جا سربالاییه پا میشین مجبورین پا بزنین سرپاینیه

تمام اینا از ولات دیگه تونم درگیریم که من که تعدلتون رو حفظ کنین این بالا تنهاتون هم باید بالانس باشه این خیلی فرق داره با این که دوچرخه راحت دوچرخه ثابت توی باشگاه

قابل قیاس نیستش دوچرخه بیرون خیلی خیلی بهتر و بیشتر کالوری میسوزن تا دوچرخه توی باشگاه پس کمبندی باست دوچرخه اگه شما میخوانید دوچرخه ثابت من این نمیگم نزنین من خیلی وقتا میزنم

دو چرخه ثابت بزنید با موضوع چربی سوزی اولا این که با واته بالا بزنید تا اونجایی که میتونین و طولانی مدت باید باشه این که فقط دو چرخه بزنید یه هلکلک کنین و اصلا انرژی حزینه نکنین کالوری نمیسوزونید

توقع نداشته باشین بخوایید چربی زیادی بسوزونید با یه هلکلک کردن دومین بدترین از نظر من تردمیله ترد میلی که رو سطح معمولی باشه یه اکثر ماها سنی نداریم دیگه سن مادر بازوگه

منیست که نتونیم گاه برمی کسی که باشگاه میرن حتی تا سن 60 و خوره 70 سالگی هم میتونن فعالیت با شدت متوسط رو به بالا انجام بدن خیلی ها دیدن رو ترد میل میرن راه میرن گوشی چک می کنن

این رو خیلی می کنن ورزش حبازی زده این ترد میل زدن کالوری چندانی نمی سوزونه معمولا یه فرد هفتاد کلوی ست کالوری می سوزونه با یه مایل رفتن روی ترد میل صاف یعنی یه مایل همیشه یک کلومتر و نیم تقریبا یک و شیش

که توی یه ساعت معمولا پنگ کلومتر آدن می روید یعنی در نهایت بخواین یه حساب کتاب کنین سی ست کالوری می سوزونه بس همون دوتا موزی که عرض کردم خدمتون میتونین همین ترد میل رو یک کار کنین که بیشتر بسونه با شیب دادن به ترد میل تا شیب پونزه درصد

میتونین یک کار کنین که تا دو برابر کالری بسوزونه یعنی چی؟ یعنی همون فردی که هفتا کلو بودش ماکسیموم سی ست کالری میشه اگه یه ساعت تو ترد میل راه میرفت

اگه شیبشو ببره بالا تا بذار پونزه درصد نه دو درصد سه درصد این بچه بازی میتونه همون ۳۰۰۰ کالوری رو تبایی به ۶۰۷۰ کالوری بکنه دو برابر بسوزونه تو همون یک ساعت یه ساعته

اما دو برابر کالوری سوزونده پس اگه خواستین ترد میل رو انتخاب کنین یک سر هم من ترد میل میزنم خودم توی باشگاه اما شیب دار شیب دارش کنین که عد دقل بتونین کالوری بیشتری بسوزونی

مشکل ترد میل از نظر من اینه که کسی که میره حبازی بزنه باید ترد میل، تجربه منه اصلا تو همه باشگاه ها دیدم، ایرانش بود، خارجش بود، همه باشگاه ها چند دقیقه داره پیاده ربی میکنه، بعد چونی کنه تق دستگیره رو گرفتم یا این بقاله ها رو میگیره یا جلو رو میگیره این دستگیره گرفتم، میذاره رو شیب، تندم میکنه، شدت رو میبره، بالا اما دستگیره ها رو میگیره

تمام اون ستینگی که کردین شیب و سرعت بالا رو از بین میبره وقتی شما انگار دستگیره تردمیل رو میگیرین میخوایین تردمیل بزنین مثلا این میمونه که کشدار شما رو میکشه فقط شما دارین پاتون رو تکوم میدین

خب همون را رفتن معمولی میشه دیگه هیچ کاری اضافه نمی کنه به بدنتون تردمیل با شیب تو میکانیک میخونیم برای همین بیشتر از ترد میده معمولی کالوری میسازونید چرا که شما بدون اینکه دستتون جایی بگیرید

داریم وزنتونو از یه ارتفاعی به ارتفاعی دیگه میبرین حمل میکنید برای همین سخت تره تا یه ترد میده معمولی توی بچه که ریاضی خوندن بردارای نیرو بودش توی حرکت شناسی توی دانشگاه اونایی که فیزیولوژی میخونن

همه اینا هستش خیلی یه علم ریاضیه وقتی شما میخواین یک جسمی مثلا من هشتا پنگ کلیو از یه نقطه به یه نقطه دیگه ببرم

باید نیرو بهش وارد کنم که اون نیرو همون کالوریی که ما میسازونیم وقتی این جسم رو میخواین به سطح بالاتری ببرم به شیبدار ببرم نیرو بیشتری باید وارد کنم

نیرو افقی و عمولی باید وارد کنم خب کار بیشتری میطلبه بیشتر کالوری میسازونه برای همین دومین بدترین گذاشتم چرا که اکثرن دستشونو میگیرن

خسته میشن دست میگیرن اما از نظر ذهنی خودشونو گول میزنن میگنم آره من با سرعت فلان شیبه فلان دارم میزنم یه نیم ساعت با سرعت چه بودم

نه شیبه پونزه درصد من ترد میزدم هه من یه خوب باریکاله بعد میری تو باشگاه میبینی میگی چرا لاغره نمیشه این همه کالوری سو اون ۶۰۰۰ کالوری باید سوزنده باشه

میری ببینی دستشو گرفته خب این هنچی ارزشی نداره سه قمعه این بدترین ورزش حواظی استپر یا این پله ها هستن پله خیلی خوبه خود من گفتم تو ویدیو قبلین تو ساختمونم پله میزن یعنی پله های میرن بالا با این این زمانی مشکل دارم شده اینم چون پرانتز باز وزنتونو دارین میکشین بالا از تردمیل از دوچرخه خیلی خیلی بهتره

اما زمانی مشکل دار میشه که دوباره تق دستگیره رو میگیرین بدنتونو رو به جلو خم میکنین و پاتونو منقب داره اینجوری تکوم میخاره یعنی وزنتونو اون کاری که در اصبات انجام میدین و تقلب میکنین با انداختن و از روی دستگاه

وزنتونو سبکتر کردین کارتونو کمتر کردین کالوریه کمتری میسازونیم اما اگه صاف باید همون پله رو بریم

بدون اینکه جایی رو بگیرین میتونین حالا برای تعادل دستتون رو اجرایی برانوار بزنید اما وزنتون رو نندازین روی دستگاه گذینه خوبی میتونه باشه اما بهترینش

از نظر من الپتیکاله چرا الپتیکال؟ الپتیکال وقتی شما دارین الپتیکال میزنین اول اینکه وزنتون رو چی داری ننداختین

پاهاتون داره پدال میزنه باسنتون درگیره چارسرتون ترگیره همه سیرگیرون درگیر میشه دستاتونم از یه ورد دیگه درگیره

وقتی شما در این دستگاه تکوم میدین مایشه سینتون داره درگیر میشه سینتون داره بازو بسته میشه برای کشیدن جلو بازو میخواد برای کشیدن اون دستگاه

مایشه پشتتون کار میکنه برای هل دادنش منشه پشت بازتون کار میکنه یه جورایی پل بدنتون درگیر میشه برای این حرکت رو انجام دادن این که تمام ازولاتتون استفاده بشه

خیلی بیشتر کالوری میسازونه تا این که فرق پاهاتون تکون بخوره تمام ازولات میتوکوندری داره و این درگیریه با پیسته با شدت متوسط رو به بالا

میتونه اون گردش خونو تو تمام ازولات بیاره از تمامی میتو کنجوری تو پرموزن میتو کنجوری بدنتون استفاده کن از بیشترین

پوره های چربی سوزی تو بدنتون استفاده بشه واسه چربی سوزی کالری سوزی و انرژی سوزی معمولا هم تقلب کردن توی الیپتیکال

خیلی کمتر پیشنه برای همین ما افرادی که میدونم یه ذره تنبلا یه ذره زیاد ورزش نیستن و پیشنانی که هم الیپتیکال بزنن چرا که خب حالا میتونن شدت آروم بزنن

اما نمیتونن مثلا گوشی چک کنن یا نمیدونم میدونین خیلی راحت تر میشه بیشتر براشون کالیری سوزوند در مورد کالیری سوزوند در این مورد تنیم دستگاه هایی بود که چجور انتخاب کنین

حالا بستگی به خود این که مثلا گفتم دو چرخ بدترین الپتیکال بهترین به این معنی نیست که همه حالا الپتیکال بزنن چرخش انجام بدیم

نکاتی که گفتم را رایت کنیم وقتی دو چرخه میزنیم با وات بالا باشه به واتتون دقیق کنیم به متتون دقیق کنیم میخوایین دو چرخه میخوایین ترید میل بزنین

شیب بدین حتما دستتونو نگیرین میخوایین لپتیکالا بسته به خودتون تنبو بدین تنبو خیلی خوبه تو تمرین ها از زدگی جلو گیری میکنه

این یه نکته نکات دیگه هم هست که خیلی شایه دور ورش هست این که مثلا های انتنسیتی تمرین کنی بهتره یا نه ترد میل بزنی با شدت متوسط و بالا اینو فکر میکنم توی یه ویدیو دیگه بگم بهتره

اما برای چربی سوزی در همین حد بودین که دستگاه ها کالوریای مختلفی میسوزن اما بهترین برزش چربی سوز حواظی اینه که از کل بدنتون استفاده بشه حالا بنابرای خودتون میتونین ترد میل برین راه برین شیددار بزنین میتونین الپتیکال بزنین دو شرخه بزنین با شدت بالاتر

هرچی خودتون انرژی بیشتر بزنین واسه ورزش حواظیتون بیشتر هم کالوری میسوزونین بهترین از نظر من اینه که یه ورزش رو ادامه شروع کنین

مثلا حالا هرچی با یه شدت متوسط روبه بالا یعنی یه جوری نباشه که بخوایین لاکتیکیش بدنتون سریع خستشین

چرا که زمان باید بزنیم برای ورزش حوازی تا کالوری بسوزیم؟ حالا در مورد این ایشالله توی ویدیو جدا بگم بهتر چون میخواهم هیت رو بگم میت رو بگم و تمرین معمولی رو بگم مقایسه کنم و بگم چرا این خرافاته که فکر میکنن

هیت بهتر از ورزش های دیگه هست برای چربی سوزی والا کالوریی بعد از تمرین میسوزه این چیز غیر علمی علمی هست اما تو واقعیت واقعا به درد ماهای من شما نمیخوره

سوالی چیزی بود کامنت بذارین زیر ویدیو ها هم تو یوتیوب حتما میخونم جواب میدم یا داره یک مسیج اینستاگرام و پیج شخصی من

میخونم و جواب میدم ارزم به حضورتون که ویدیو های دیگه در مورد کالوری ها دارم در مورد غذا دارم یا یه سوالی چیزی در مورد اونا دارین

اول اونا رو ببینین در مورد کالوری در مورد چه جرو محاسبی کنید چند کالوری باید بخورید چند کالوری بسازید اونو اینجور چیزا بعد اگه جواب سوالها رو نگرفتین

حتما بر من کامنت بذارین یا تکست بدین اگه تداد سوالها خیلی رایج باشه مثل این ویدیو میسازم اگه نکه مستقیم بهتون دارید

محقق خودتون باشین خدافزی