چند تا تکرار بزنم خوب برای چربی سوزی ؟ (۳۳۸)

درود به همه چند تا تکرار بزنم خوبه چنیندین میگم میخوایی کات کنی مثلا برو دوازد تا پونزد تا تکرار بزن بدنت کات میشه

اگه بخوایی حجم بگیری باید مثلا هشت تا تکرار بزنی اینجوریه واقعا مثلا یه پوستی ده بودم بالا پونزد تکرار ازالات خشک و رگدار میشه

استقامت ازاله میره بالا بخوایی کات کنی باید بالا پونزد تا تکرار بزنی اما از صرفی دیگه اما اماده این طرف 8 تا 19 تکرار مثلا بزرگ و حجیم میشی قدرتت میره بالا و وزن بگیری و غول بشی اینو بارها من شنیدم که بچه میخواییم کات کنم

مثلا سیمیکش تعداد بالا بزن کات میشی رگدار میشی خشک میشی آه یعنی این فلسفهش بخواهد اینه که یعنی یعنی بخوایی منطقی این افرادو ببینی اینه که یعنی اگه تو تکرار بالا بزنی

تو اون از اوله باسه چربی سوزی بیشتر میشه و همین باید خشک و رگ دار بشه دیگه بگیم باید برسی کنیم چرا که میدونین امین قسمتی حرفی نمیزنه یا اگه میزنه برسی باید تحقیقی باشه

دوست نداره باتیکایی حرف بزنه تحقیق داریم محققات زحمت کشیدن پول میگیرن تحقیق میکنن پولی دستان میذارن سره

این که ببینن آقا این حرف ها درسته یا نه و خوشبختانه محققان عزیز راجع به این قضیه هم تحقیق کردن یه تحقیقی بوده که اومدن دختر پسر جبون و چهار تا دختر و هفته پسر رو بررسی کردن چجوری بررسی کردن؟ اومدن تو دوازه هفته سه جلسه تمرینی برای اینا ترراحی کردن

که فقط تو این سه جلسه یه پارو پرسپا تمرین دادن یه پا رو با پرسپا تمرین ندادن یه پا رو اصلا تمرین ندادن خب دوتا پا داریم ماها که یه پا رو با تکرار بالا تو هر جلسه تمرین دادن

تکرار بالا یعنی تکرار بالا حدودن به طور عورج هزار تکرار حالا میگیم پونزه تا تکرار اینا دیگه چیز قضیه رو دروردن که بیانم واقعا تأثیر داره یا نه پس این تحقیق یه جوری میخواد

یعنی قضیه رو درداره که آقا واقعا اینایی که میگن تو باش که تکرار بارلا بزن خوش میشی درست میگن یعنی حالا اومدن معقی ها دیدن آقا بعد از دوازه جلسه دارم حرف میزنم مسیج نده بعد از دوازه جلسه چه تفاوتی بین اون پایی که با تکرار بالا تمرین کرده

و اون پایی که اصلا تمرین نکرده وجود داره چربی کدوم کم شده اصلا کلان چی شده همیشه هم با هم برسی کردن چربی کل بدن، چربی این پا، چربی اون پا اینجور چیزا سرتونو درد نیارم

در کل معققات دیدن که آقا بعد از این همه دوازده جلسه داستانو بگیر و ببند و آزمایشو اینو بکنیم کار رنگ کنیم اتفاقی که افتاده بود کلن به صورت میانگین اینایی که تمرین کرده بودن 700 گرم از چربی کل بدنشون کم شده بود آهسته میگم سوی تفاهم نشد چرا که خیلی هم میدونن میدونن و بعض از تجربه سوی تفاهم پیش میاد

همه این افراد کل بدنشون کل بدنشون 700 گرم به صورت میانگی چربیشون کاسته شده بود نجای خاص که این خب طبیعه با ورزش کردن تحرک داشتن بدن کالوری میسوزنه که چربیسوزی میشه

و این خوبه بنابراین ما میگیم با ورزش کنیم اما جالبه بدونید که هیچ تفاوتی بین پایی که تمرین با تعداد بالا کرده بود و پایی که تمرین نکرده بود از نظر درصد چربینه وجود نداشت یعنی اون پای خشکتر نشده بود حتی تکرار بسیار بالای هزار تا

این واقعا باید تلنگوری به افرادی باشه که هنوز فکر میرن دادش پونزه تا تکرار بزنی خشک میشه تحقیقات دیگه هم هست مثلا رفرنس لینک این تحقیق رو توضیحات پایین میذارم لایک اینهایتون نره

تحقیق بعدی هم که همین هم ثابت کردین سپورت این تحقیقه یه چیز رو گفته بازم میذارم خودتون میتونین برین ببینین این تحقیق با ما میگه که خیلی صاف و ساده

تعداد بالا زدن خوش کردن اینا یعنی چربی سوزی موزهی ما نداریم دوستان بابر کنین نداریم از صرف دیگه به ما میگه وزن زدن چقدر مفیده حتی برای کسایی که میخواد چربی بسوزوند چون میدونیم وقتی ما داریم وزن میزنیم هرچند کم کالوری میسوزونیم

و تا 45 دقیقه بعد از تمنیتون هم این متابولیسمتون بالا خواهد بود نسبت به کسی که اصلا وزن نمیزنه حالا بماند که از وله سازی خودش باعث میشه که از وله بیشتر وقتی حمل میکنیم به عنوان موضوع بدنتون باعث میشه کالوری مصرفی بیشتری داشته باشین یعنی بیشتر به کالوری نیاز داشته باشین

که باعث میشه در کل چرا باعث میشه گفتم که غذای بیشتر بتونیم بخونیم بدونیم که چاخ بشین اینا رو گذاشتیم میدونیم

چرا میدونیم ویدیوهای همین قسمتی ها دیدیم اینا رو گفته بیشتره زبونش مدر برد پس دفعه بعدی که یه جای دیدیم تکرار بالا بزن دادت

خشک بشی و اینجور چیزا یاد این هزار تکراره بیفتین شما هر چرا خودتونو اینجوری هم بکنین این اتفاق نمیافته

در مورد شکمتون همینه خیلی هم میبینم اینقدر شکمن چرب بدنشون رو چقدرش بماند شکم تمرین میکنن به امیده این

که چربی شکمشون آب بشه دوستان تمرین با وزن باعث تقریت ازولت میشه اون پست هم که گفتم اون وسط ها بله تمرین با تکرار بالا استقامت از اوله رو میبره بالا

چرا که استقامت یعنی توی طولانی مدت و شما دارین همین تمرین رو میکنین دستم بیا توی فریم استقامتی دویدن مثلا ماراتون دونه که میدونم

تمرین میکنن که استقامتشون بره بالا شما هم وقتی وزنه با تداد بالا میزنین دقیقا دارین بدنتونون توی محیطی که استقامت نیاز داره تمرین میدین خب معلومه استقامتتون میره بالاتر. کسی هم که تو تکرار

پایین تر میزنن مسلمن تکرار پایین تر زور بیشتری میتونین بزنین پس روی قدرتتون دارین کار میکنین معلومه پس قدرتتونو میبره بالاتر

پس اون گذینه دوش اون پوسته درست بود حدف تمرین با ستای مختلف همینه. برای همین پاورلیفتر کارها یه دونه دوتا ستا لیفت میکنند یا کلن تعداده کتاه میزنند

با زور بیشتر استقامتی کارا تعداده بیشتر اما ربطی باز به خوشک و تر و اونجور چیزا نداره این که چی کار کنم خوشک بشم مثلا وزن دارم میزنم چند ست چند تکرار بزنم دوستان ست تکرار اینا برای حجم تمرین

یعنی اون کسی که برنامه رو داریم میچینه با توجه به بدن شما و نقاط قوت و زرفتون اون ایده و تفکری که پشت تراحیه تمرین هستش میاد تعداد تکرارها ستارو تعین میکنه و این که چجوری خوشک میشم

چجوری تر میشم و حجم میگیرم اون به رژیمتون بستگی داره و مسائل دیگه یعنی شما میتونین با همون هشت تکرار خوشک بشین اگه رژیم کم کالوری داشته باشین

و میتونین با همون هشت تکرار حجم بگیرین اگه رژیم مناسب پر کالوری نخیلی داشته باشین تعداد تکرارها ربطی نداره حالا یه تصوری هست که خیلی ها دیدین مثلا طرف خود مسابقه بده داره تعداد بالا میزنه

این تعداد بالا زدن فردی که داره مسابقه میده مخصوصا نزدیک مسابقه که بدنش خوش کده به خاطر این نیستش که تعداد بالا میتونه خوشکترش بکنه تعداد بالا یعنی وزنه سبکتر زدن و این وزن سبکتر زدن باعث میشه که احتمال آسیب دیدگی کمتر بشه

مخصوصا زمانی که شما نزدیک یه مسابقه هستین و بدنتون تو کالوری منفی هستش ناخدوگاز آسیب پذیریتون بالاتر میره چون بدنتون در سطح چربی کمتری داره و خیلی مسائل دیگه بس آقلانه اینه که همون فشار رو بیاین وزنتون رو کم کنین آسیب دیدگی احتمالش کم ترش

تکرار رو ببرین بالا که بتونین همون فشار رو بیارین دلیل اصلی میتونه این باشه و خیلی مسائل دیگه چرا که تو دوران آف شما میتونین

زخمی هم بشین آسیبی هم ببینین زمان دارین خودتون به مسابقه برسونین اما متاسفانش طرف میره تو باشکو میبینه اه چه بدن خوشگی چه خفنه داره تکرار بالا میزنه

حتما تکرار بالا زده خوش شده برای همین این فکر می کنم این داستان اصلا به وجود اومده که تکرار بالا بدنو خوش میکنه نه نیست نکنید کسی دیگر رو

کوپی نکنید نظری چیزی دارین لطفا به من بگین کامنت بذارین برام ممنون میشم حمایت کنین میدیوها رو شیر کنین پیجه

اینستاگرام منم حمایت کنیم حمایت کنیم