روش اصولی گرم کردن بدن قبل از ورزش(۲۸۱) how to warm up

دوستان سلام، همین رسمتی هم اومدم تو باشکا که یه سری ویدیو های تمرینی براتون بگیرم قبل از اینکه تمرین همو نشون بده هم حالا هر ازوله را جداغونه براتون نشونده اما مهمترین چیزی که اکثر شما فراموش میکنین

گرم کردنه خیلی گرم کردن و جدی نمیگیرن اما گرم کردن هم توی رشد ازولتون هم چربیسوزی خیلی میتونه تأثیر داشته باشه انشاله فوائد سلامتی شده اینا به کنار

یه نکته ای که هست گرم کردن سه مرحله داره از نظر ما یه گرم کردن عمومی برای افصایش زربان قلبتون و پمپ خون یکی گرم بعدش مرحله دوم گرم کردن مفصله اون ازولهی که میخواین تمرین بدین مرحله سه وم گرم کردن خود ازوله است

کدوم اتون خدایی اینجوری تمرین گرم کردین؟ در این ویدیو میخواهم بگم چجوری من گرم میکنم امومی. برای کرم کردن امومی من ترد میل رو ترجیح میدم. چون دوست دارم. کل بدنم رو تکوم میده. شما میتونین دوچرخه انتخاب کنید. الپتیکال انتخاب کنید. تناب بزنید. هر کاری که میکنید مهم اینه که

ضربان قلبمون رو ببریم بالا. قراره قلب ما پمپ کنه. خونه بیشتری پمپ کنه. اونم باید آماده بشه. اما کاری که من دوست دارم بکنم. میام رو ترد میل شروع میکنم با سرعت چهار را رفتن برای چند ثانیه

اول یه ذره را میرم با سرعت چهار که یه ذره عادت کنم به ذره میدونین بدنم تکون بخوره بعد از مثلا سی ثانیه

سرعتو میذارم روی شیش که باز یه ذره شدت تمرینم بره بالا آهست آهست سرعتو همینجوری افزایش میدم هشت ده دوازم

معمولا یه دقیقه با سرعت هشت میدوم یه دقیقه ده یه دقیقه سرعت دوازه که قشنگ بدنم آهسته گرم شد بعد دوباره سرعت رو کم میکنم این میشه تمرین گرم کردن عمومی من

یعنی اون فاز اول بعد میرم سراغ مفزل ها زنی نشونتون بدن الان سرعت هم شیشه دارم راه میرم سرعت هشت میذارم آهسته میدوهم

بریم یکم سرعت رفتش بگیم الان حدوده پنج دقیقه طول کشید تربان قلبم کامل بالاه اگه بخوایید فیت باشه بدنتون باید به سیستم قلبی و روغیتون

توجه کنید بریم سراغه گرم کردن ازولات بدنمون و مفصلامون مرحله دوسته برای گرم کردن ازولات و مفصلات

خیلی مهمه که ببینید شما چی دارید مثلا روزی که سرشونه دارین لازمیست مفصل زانوتونو گرم کنید من خیلی دیدم سرشونه دارم میان پاشونو میکشن

خب چه کاریه خوبه ها گرم کردن و اینا اما یه ذره وقتتونو منج کنیم روزی که سرشونه دارین اول باید مفصل سرشونه تونو گرم کنین

آرنجتون، مچتون روزی که پایین تنه دارین مفصل لگنتون، زانوتون، مچ پاتون حالا توی این ویدیو نمیتونم همه رو با هم نشون بدم چون خیلی طول میکشه

اما مثلا زمانی که میخوایید سرشونه بزنین بهتره که سرشونتونو بچرخونین یه سری حرکات هستش با میله میتونین انجام بدین مثل این حرکت که

رنج دامنه حرکتیتونو افضایش بدین بعدش میریم سراغ مفصلتون گرمشون رنجدون یه جوری بدنتون باز شد میریم سراغ از اوله اون

بخشی که میخوایین تمرینش بدین مثلا سرشونه میخوایین بزنین یه دفعه ندارین پرسسترشونه سنگیم بزنین شروع کنید با وزنهای سبکتر

یه ذره تمرین کردن خون رو پمپ کنید تو اون ازالتون بعد از یکی دو سطح تمرینی یا گرم کردن برید سطح اصلی رو شروع کنید

حالا اجازه بدین برای هر ازاله تو اون روزش بهتون گرم کردن توضیح بدم. یعنی روزی که میخواهم سرشونه بزنم گرم کردن سرشونه رو که اونجوری که خودم انجام میدم و بهتون میگم

که این ویدیو طولانی نشد برای همین اگه به فیتنس علاقه دارین حالا مودل میخواییم بشین یا نه فرقی نداره یه بدن فیت میخواییم داشته باشین

حتما از به کانال هم بشین چرا که ویدیوهای تمرینمون شروع کردم گرفتن حتما اپلود میکنم حالا هفته یکی دوتا اپلود میکنم از بشین سابسکرایب کنین

زنگوله ها رو بزنین تا این ویدیو ها را اد دست ندین میبینم بچه یه نکته خیلی مهم این که گرم کردن حتما رازم نیستش

که با ترید میل باشه من ترید میل را انتخاب بکنم تو اکثر موارد کسایی که اضافه وزن خیلی زیادی دارن یا کسایی که مشکل زانو دارن نه باید از ترید میل استفاده کنن

میتونن راه برن اما برای دویدن خوب نیستش یا من خود من شخصا بعضی وقتا مودم رو مود ترید میل نیست میامد دو شرخه استفاده می کنم

الپیکال استفاده می کنم یا خیلی وقتا تناب می زنم تناب زدن هم من خیلی دوست دارم چرا که زربان قلبو بالا می بره و این که بالا تنتونم به خاطر اون شرخش تناب

می تونه گرم بکنه اما دلیلی این که اکثران ترید میل رو انتخاب می کنم به خاطر این که کل بدنم رو تکوم می ده منو از اون حالت کرخی در میاره میبره تو مودی که بتونم بهتر تنبین کنم

و از طرف دیگه کلن دویدن رو من دوست دارم من یه مدت نمیتونستم بودم به خاطر آسیبه که دیده بودم برای همین سعی میکنم ترد میل ازدفاده کنم که اون عقب موندگی بدنم جبران بشه پس شما میتونید از هر دستگاهی که دوست دارین استفاده کنید

مهم اینه که زربان قلبتون بره بالا و توی یه مدتی مثلا یک دقیقه بالا بمونه تا بدنتون آدت بکنه یا آماده بشه باسه یه تمرین کردن یه نکته دیگه هم که خیلی باید توجه کنین گرم کردنتون نباید طولانی باشه

من خیلی ها رو دیدم میان برای گرم کردن مثلا 20 دقیقه تا نیم ساعت میرن رو ترد میل بعد میان میخواین وزنه بزنن توی فیتنس اگه شما میخواین وزنه بزنین پس هدفتون تقوییت ازولاتتون هستش

برای تقوییت ازولات حواضی رو بذارین بعد تمرینتون اگه 20 دقیقه تا نیم ساعت بخواین گرم کنین دیگه میسوزین یعنی اون دیگه حواضی شده بحث گرم کردن نیست تمرینات حواضی به منظور آماده کردن تون

واسه تمرینات وزن زدن هستش با وزن هستش این که طولانی بشه میشه تمرین حواضی میتونین اگه قصتون تمرین دادن سیستم قلبی اروغیتون هست یعنی میخواین زربان قلبتون رو بالا ببرین

یا اصلا نمیخواین وزنه بزنین هدفتون افزایش یا تقوییت سیستم قلبی اروغیتون هستش آره میتونین بریم باشگاه تمرینات حواظی فقط انجام بریم حالا ترشم خواستین یه ذره با وزنها بازی کنین اما اگه هدفتون ازوله سازی یا کلن تقوییت ازولاتتون هستش

وقتی که باشگاه میرین حتما فقط گرم کنین اولش بعد تمرینات حواظی رو انجام بدین بعد تمرینتون