چطور ساق پا رو درست تمرین بدیم؟ (۴۳۲ )

درود بهم دوستان ماهیچه ساق پای ماهیچه خیلی خوشکلیه اما سخت شکل میگره تو خیلی ها چرا میگم خوشکلیه؟ چون که نه تنها تو مودلینگ توی روزمرهتون خیلی بکار میده اگه شما ساق پای قلی قوی داشته باشین

وقتی شلورک میپوشین یه لوک یا یه ظاهر خیلی خوبی میده و برای استایل کردن خیلی مناسبه اما مشکل اینجاست که جنیتیک نقش اساسی تو این قضیه داره

یعنی توی شکل مایشتون و سایزش داره اما این به این معنی نیستش که من این که همین قسمتیه که جنیتیک خوبی برای ساق پا ندارم نمیتونم کاری کنم و بخیال شم نه

میتونیم تغییرش بدیم میتونیم شکلش رو درست کنیم اما کسایی که مثل من جنیتیک خوبی تو این قضیه ندارن باید تلاش چند برابریه انجام بدن بکنن و خب نتیجه کمتری میبینن

از صرف دیگه نوع تمرین دادن خیلی ها مناسب برای این ازوله نیست یعنی میرن باشکا سینه رو میترکنن بازو رو میترکنن اما وقتی که به ساق پای بدبخ میرسه یه دوتا اینجوری میکنن

یا میذارن آخر تمرین چارتا حرکت قلط انجام میدن و میگن چرا رشت نمی کنه به شخص خودمان خیلی انرژا زمان میذارم که ساقه پامون رشت بدم و از حق نگذریم نسبت به چیزی که قبلن داشتم

الان خیلی بهتره توی این ویدیو میخوام جواب سوالهایی که حتما تو زهنتون هست پر رشت از علیه ساقه پا رو بدم که آقا پنجه پامون چه شکلی باشه چه حرکتی بهتره از نظر علمی چی کار باید بکنیم که بهترین نتیجه رو بگیریم و توضیح بدم

خارج قرار میدیم قسمت داخلی از اولای ساقه پا بیشتر درگیر میشه و زمانی که شما پنجه ها رو موازی همدیه قرار میدین هر دو قسمت به یک اندازه درگیر میشه سلما و زمانی هم که شما پنجه ها رو به داخل قرار میدین قسمت خارجی از اولای ساقه پا بیشتر درگیر میشه

اما از نظر علمی این تفاوت تغییر پنجه ها اونقدر زیاد نیستش که فکر کنین اگه من مثلا پنجام رو به داخل باشه قسمت خارج ساقپام اینقدر گنده تر میشه و داخل پا اینجوری روشت نمی کنه نه

به هر حال وقتی شما ساقپا رو درگیر میکنین کل ازوله درگیر میشه اما با توجه به این نوع قرار گرفتن پنجه ها میزانش یا شدتش متفاوته چیزی که من پیشنهاد میکنم

اینه که شما میتونین هر سه تا پوزیشن رو انجام بدین که کل مایچه درگیر بشه اما از همه این نوع پوزیشن های پنجه پا مهمتر اینه که آقا از نظر علمی تحقیقات مثلا یه تحقیقات تقریبا جدیدی بوده که نشون داده

وقتی که شما قسمت پایینی حرکت یعنی اون کشش بیشتر رو دارین انجام میدین تأثیر بیشتری رویش رشد ازاله و هایپرتروفی داره نسبت به زمانی که قسمت بالایی حرکت رو دارین انجام میدین اینو خود من تقریبا جدیدن بهش برخوردم و اجراش کردم

جدیدن منظورم 7-8-9 ماه پیشه که خود من فکر میکردم قسمت بالایی چون سختر هستش بر رشد بهتری به ازولم بده در صورتی که از وقتی این تحقیق رو خوندم و برعکسش رو اجرا کردم دارم نتیجه بهتری میگیرم

یعنی اون زمانی که شما پاتون پایین هستش و حالتی کشیده هستش من این کاری که خودم دارم میکنم تا اونجا که میتونم مثلا هفت اکرار، دهت اکرار، دوازه اکرار

کل دامنه رو انجام میدم یعنی تا اونجا که میتونم میارم بالا یه جایی دیگه اون سرنس و درد نمیذار که خیلی پامو بیارم بالا اونجا گیواب نمیکنم

یعنی ول نمیکنم حتی شده میارم روی کشش پایین و تا حالت نرمال میارم بالا یعنی نصفه پایینی رو انجام میدم و این راحتره

این باعث میشه که اون رشته باشه و حتی بیشتر از اون قسمت بالایی باشه همینجور که عرض کردم خودم نتیجه بهتری دارم میگیرم از نظر ذهنی اولش برای خودم عجیب بود که فکر میکردم چندان کاری نمی کنم

و دارم وقت تلف میکنم اما وقتی نتیجه رو دارم میبینم نظرم عوض شده و فهمیدم که اینجاست که علم و دیتاها به کار میادش اما این به این معنی نیستش که شما باید همجوری سلوه بدی داری تلوم بزدن همون بازی بازی کنین نه اون کششه خیلی مهمه

حتی من زمانی که میارم پایین یه کششه تا اونجایی که میتونم از ازوله ساقه پایون می کشم اون کششه میتونه کمک بکنه از حرف دیگه ساخپای استاده یعنی زمانی که زانه شما قفل هستش یعنی صاف هستش تأثیر بهتری برای رشد و هایپرتروفی و ظاهر ازولانی برای ساخپا داره

اما این به این معنی نیستش که مثلا ساخپا نشسته به درد نمیخوره یه نکته ای هست من چند وقت پیش ویدیو کتا یا شورتز کذاشته بودم از تمرین خودم تو همین یوتیوب که ساخپای نشسته میزدم و یه عزیز کامنت کذاش که غلط داری میزنی یعنی ساخ بایستاده بهتره

برای رشد اینا میدونم قبول دارم اما یه چیز نکتهی که هست ما کسایی که تو این کانال هستن فقط فقط به فکر ظاهر نباید باشیم

یعنی یه تفاوتی هست برای من این که بادی بیلدر نستم و دنبال حالا مودلینگ هم و یا یه بدن فید هستم و بادی بیلدر

کسی که فقط میخواد رشد ازولانی داشته باشه آره ممکنه یک سری حرکاتی انجام نده یا کمتر انجام بده که جنبه فانکشنالیتی داره و بیشتر فوکس رو تمرکزش روی حرکاتی که

باعث هایپرتروفیا و رشد ازولانی میشه بذاره اما اینو همیشه در نظر داشته باشین به عنوان ورزشکار، به عنوان فیتنسکار شما باید یک زمانی رو تخصص به ازولانی بدین که لزومن روی ظاهر شما تأثیر نخواهد گذاشت

ولی روی عمل کرد شما تأثیر میذاره حالا اصلا نمیخوام زیاد واز کنم اما یه تفاوت عمده بین یه کسی که فیتنس و یه کسی که بدنسازه اینه خیلی از بدنسازهای دقت کنین ازولات بسیار بزرگ و خوشکلی دارن اما استایل به استاله خودم گلاخی بیدامی کنن

و مثلا راه رفتنشون تحت تحصیل عزلاتشون قرار میگیره سیستم قلبی و روغشون کامل نیست حرکات فانکشنالیتی یا فارسیشون نمیدونم چی خوب انجام نمیدن استایل ما توی این کانال اون نیستش

برای همین به نظر من شمایی که دارین این ویدیوها رو میبینین اینو باید بدونین که اطلاعاتی که من توی این ویدیو میدم جمعه فیتنسی داره حالا برای مودلینگ و برای لایف استایلتون نه جنبه مسابقات پرورش اندام یا حتی ورزش های دیگه

برای همین شما باید یک زمانی و تخصص بدین به یک سری تمرینات که لزومن جنبه ازوله سازی نداره مثلا هوازی، فانکشنال، کششی و تمریناتی که روی مثلا ازولات درونی شما ازولات لایه دوم، سوم تأثیر میذاره یه سوال هم بپرسم چند درصد شما از اول جلساغتونو تقوییت میکنی؟ از اول تیبیالیسو داله اصلا تقوییت کردین؟

ممکنه حالا ظاهرن از ازار ظاهری خیلی تفاوتی ایجاد نکنه اما یه ازال هست که مهمه از ازار عمل کرد چرا باشه برامان کامنت کنین نمیخوام ویدیو ها رو بلندش کنم دهدیقشو داردی ممنون میشم اگه سوالی چیزی دارین

بر من کامنت بذارین تمام کامنت ها رو میخونم پیج اینستاگرام من هم حمایت بکنین لطفا