این ویدیو قسمت اول از یک برنامه ششقسمتی تمرین پا را نشان میدهد. تمرین با ساق پا شروع میشود و فرد با وزنههای سبکتر آغاز کرده و به تدریج وزنه را افزایش میدهد تا زمانی که تمرین حداکثر تاب را داشته باشد. میان تمرینات، بین دو سطح کشش انجام میشود که برای تهیه عضلات برای سطحهای سنگینتر مفید است. در انتهای تمرین ساق پا، فرد روی دستگاه کشش پا قرار میگیرد و کششهای متمرکزی برای کاهش درد عضلانی انجام میدهد.
خوش اومدیم به قسمت اول تمرین پای من اون روز من تمرین پای من با ساق پا شروع کردم با وزنه سبکتر شروع میکنم و تا اونجایی که میتونم با اون وزنه من ساق ما تمرین میدم که تداده بالا باشه
وقتی درد گرفت خیافم اینجوری شد میرم وزنه رو زیاد میکنم این دفعه بیسکل اینور بیسکل اونور انداختم و بینشم یه ذره اومدم مسیجام رو جواب دادم
از کار زندگی نیفتیم بعد دوباره شروع کردم تا اونجایی که میتونم ساقه پاس زدم جونم در بیاد و
قیافه هم اینجوری بشه به زمین و زمون فوش بدم تا برم سر کشش بین سطح من بین سطح همیشه می کشم
کمک هم میکنه که سطح بعدی رو بهتر بزنن دوباره مسجد جواب می دانم رفتم برای سطح آخرون آخر آخر شمدگی
کنترول رو کم میکنم یه ذره سرعتی تر میرم چون خیلی دیگه میسوزه و وانمود میکنه این چیزی نشده اما قیافه معلوم بود که واقعا این چیزی شده آخر تمرین ساق پامم رفتم
رو این دستگاه پامو کشیدم تک تک پامو فقط برای کششش کشش ساق پا خیلی مهمه بعدش رفتم سراغ حرکت بعدی که توی ویدیو بعدی نشانتون میدم
بررسی انتقادی رژیم ۱۰-روزهٔ «آبکردن چربی شکم» دکتر آز؛ اینکه وزن کمشده عمدتاً آب و عضله است نه چربی و بعد از رژیم برمیگردد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
پاسخ کوتاه و طنز به این باور که قهوه با افزایش کورتیزول باعث عضلهسوزی میشود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
نقد ادعای «میوههای چربیسوز» (موز، هندوانه، لیمو، توتفرنگی) و آموزش روش درست استفاده از میوه با جایگزینکردن، نه اضافهکردن.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
ترفند ساده برای ترک عادت ریزهخواری و تنقلات: بعد از هر خوردن بلافاصله مسواک بزنید تا مغز آن را نوعی «تنبیه» ببیند.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و مقایسه پودر پروتئین ارزان MPC پگاه (پروتئین شیر و کازئین) با پودر وی معمولی، از نظر جدول ارزش غذایی و کیفیت.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است، پس فقط خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین کافی نیست؛ باید پروتئین کل روز تأمین شود.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
راهنمای کامل کراتین: چیست، چه میکند، چه کسی و چطور مصرف کند، با تأکید بر ارزانی و پشتوانه علمی قویاش.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
مقایسه مکملهای اصل و ارژینال گینر و پروتین برای دستیابی به حجم خشک عضلات بدون افزایش چربی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
سه نکته ضروری برای افزایش وزن همراه با بدن خوشفرم: تمرینات ورزشی منظم، اصل اضافهبار تدریجی، و تمایز بین افزایش وزن ساده و افزایش وزن با ساختار عضلانی.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
بررسی و نقد هفت نکته برای سریعتر عضلانی شدن با تأکید بر اهمیت پارامترهای صحیح تمرین و تغذیه.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
برای چربیسوزی و لاغری، نوع وزنه (سنگین یا سبک) مهم نیست بلکه ایجاد فشار و بار اضافی روی ماهیچهها اهمیت دارد.
به این سؤالها پاسخ میدهد:
آموزش تهیه مکمل افزایش وزن در خانه و مقایسه آن با مکملهای بازاری از نظر ترکیب مغذی و ارزش تغذیهای.
به این سؤالها پاسخ میدهد: