۱۰۴- چه مکمل‌های بدنسازی استفاده می‌کنم؟ چجوری مصرف می‌کنم؟ چه زمانی ؟ چرا ؟ | ویتامین و روغن ماهی

مکمل بعدی مکمل ملتی ویتامین هست که من همیشه مصرف می کنم برندی هم که می گیرم برند داروخانه ای هستش برند خیلی مکملی و قدی و مثل یونیورسال نمی گیرم که پک های خفن داره چرا که خفن تمرین نمی کنم در حد یه آدم خود خوب باشه تمرین می کنم نه بادی بیلدر هم خیلی گوندم نه مسابقه ای ها

از دو آرخانه می گیرم برند خوبیه جی اسکی و باقی ویدیو هم فکر کنم دیدید چجوری مصرف میکنم؟ اینو من معمولا بعد صبحونم و بعد ناهارم مصرف میکنم چرا که دوزه ای جشن سربینگش زده یه دونه اما من بیشتر مصرف میکنم چون برای برزشگار کمه از انسر من من محدودیت میوه میخورم به محدودیت مهد به مهدویم

میوه خوردن و سبزشو خوردن برقرار با توجه به کالوری کنترل شده هست برای همین ملتی ویتامین زیاد میخورم و بعد با شکم پر هم میخورم بعد صبونه، بعد نحال، بعد وقتها اصوله خیلی وقتها یادم میره بخورم، خیلی وقتها ستا میخورم

خیلی سختش نکنید دوستان مهمینه که بخورید، مهمینه که بدنتون ویتامین داشته باشه مینرال بهش برسه، در این حد بده توقع موجز رو از ملتی ویتامین ها نداشته باشید خیلی تأثیر داره در بلند مدت

این که لایف ستایلتون پر از ویتامین و مینرال باشه همه چون از پوست و مو متابولیسمتون بگیرید تا از آرسازی و شربیسوزی کنترول میکنه اما از این دارون نیستش

که الان بخوریم فردا مثلا به همه آرزاتون برسیم مکمله بعدی فیش اول یا روغن ماهی ازش استفاده میکنم همون برنده چرا که میگم باز میدونم تو اینجا تولید میشه استاندارده

این محور استاندارده هندو داره از این استفاده میکنم هر دفعه هم از یه برند مختلف استفاده میکنم بعضی اخترا اون استفاده میکنم بسیاری داره چی در دست وست باشه اون مغازه هایی که میرم میخرم

میبینم چی هست چی نیستش باشه چون قرار میگم چی ها چجوری انتخاب کنین بس برندش زیاد مهم نیست مهم مواده توشه که الان میگم چیه

حالا اومگا تیری فیش اویل یا روغن ماهی چیه چی کار میکنه چرا میخورم علاوه بر بدنسازی ببینیم اومگا تیری فیش اویل

یا روغن ماهی روغنه روغن زیتون روغنه فیش اویل هم یه نوع روغنه حالا چرا میگم اومگا تیری

اومگا 6 اومگا 9 این ها ببینید نمیخواهم توضیح خوشک بدم اما میدونم یه اشتباهی خیلی هم میخواهم میرن مکمل اومگا 3 3 6 9 میخورن

نه ما مکمل اومگا 3 اومگا 3 نیاز دارید چرا؟ این اصلا این اومگا ها چیه؟ ببینین این روغن ها یه زنجیری از کربون هاست

خب زنجیری کربون میشه شیمی بذار نباید بگم اما بدونین بعد نیستش به ذهنتون میمونه این کربونا پیوند یگانه دارن

اما اومگا تیری توی بین کربونه سوام و چارامش پیوند دوگانه داره همه ما اینها رو تو شیمی خوندیم تو دبیرستان که من ریاضی فیزیک خوندم

ما اینها رو تو زیست بود کجا بود شیمی خونده بودیم بینیم کربونه سوام و چارام پیوند دوگانه داره که این پیوند دوگانه باید سریعه سریع خاصیت ها شده برای همین بهش میگن اومگا 3

یعنی کربونه سومش پیوند دوگانه داره اومگا 6 چیه؟ همون زنجیره کربونه اولین پیوند دوگانهش

کربونه 6ه نوه هم تو کربونه نوهه این از این حالا چرا اومگا 3 اومگا 6 و نوه نم رژیمای ما پر از

تربیه های اومگا 6 نوه و غیره هست اما خالی از اومگا 3 منابع خوب اومگا 3 غذاهای دریاییه

مثلا ماهی سالمون من نوعی همیشه از این مکمل استفاده میکنم مادرم هم استفاده میکنم پدرم هم استفاده میکنم چرا؟

چون خونوادتن ماهی خور نیستیم ما آدم هایی نیستیم که هفته چار بار ماهی بخوریم مثلا هفته چار بار سالمون میخوریم شما اگه نمیخوریم پس مکملشون نیاز داریم خیلی هم اصلا بچه جنوب بچه شما

آدت کردم ماهی خیلی میخورن پس اون افراد کمتر به اومگا تری نیاز دارن بالانس هست اما امثال من و خانواده من که ماهی کم میخوریم

دوست نداریم حالا نمیخوریم حالا هرچی مجبوریم اومگا تری بخوریم که بالانس باشه میزان اومگا شیش و سه توی بدن باید بالانس باشه تا بدن سالم باشه

متاسفانه رژیمای ماها پر از اومگا شیشه کم از اومگا سه یا اومگا 3 قدرقل زیاد کنیم که این نسبت دو به یک مثلا جبران بشه برای همینه اومگا 3 من مصرف می کنم همیشه به همه توصیه می کنم نه حالا چه ورزش می کنیم چه نه

چرا که علاوه بر ازوله سازی و چربی سوزی که ما ورزش می کنیم خیلی برام مهمه تو چیزهای دیگه ارگانهای دیگه خیلی کار برداره برای سیستم قلبی و حقوقیتون خوبه برای مغز فوقلاده هست برای عصاب فوقلاده هست

توایدش بیشماره که بدنسازی و چربیسوزی و اینجور چیزا کچکترینشه سلامتتون مغزتون چیزا

خیلی چیزا دیگه کمک کننده هست حالا این اومگا تیریو چجوری انتخاب کنیم چه مکملیش خوبه برندو بریزین دور

که این ندارم ببرند اومگا 6 و 9 هم نگیریم پشت اومگا تیریو ببینیم اومگا تیری از اصید های آمینه اصید های چرب زیادی تشکیل شده این اومگا تیری زیر شاخه اصید های جازت اصید چرب هست دوتاش واسه ما مهمه یکی ای پی ای یکی دی اچ ایه

میخوای مکملی بخرین که نوشته اومگا تیری نوشته فیش گول اومگا تیری یا روغن ماهی هرچی که نوشته پشتشو بخونین ببینین تو هر سروش اولا که ترقی 1 گرم باشه دوزه بالا باشه تو هر سروش ببینین چقدر

همین دوتایی که گفتم EPA و DHA داره نسبت DHA به EPA باید 40 و 60 باشه این بهترین حالتش یعنی 40 درصد DHA داشته باشه

60 درصد EPA داشته باشه این دوتا اسیدار چهار برامون مهمه الان مکمله که من گرفتم ای پی ای تو هر یه دونه کپسولش که یه گرامه

180 میلی گرام ای پی ای داره 120 میلی گرام دیش ای داره پس اون نسبت رایت شده این نسبت باید میدوند که

خاصیت انتی باکسیدانی داشته باشه خاصیت چربیسوزی داشته باشه تمام خاصیت مفیدش با خاطر این دوتا نسبته حالا هر برندی میخواییم بگیریم از هر جا میخواییم بگیریم

کفیت های مختلف بله وجود داره اما مهمترین چیزی که میتونین چک کنین همین دوتا نسبته بس علکی نرین پول مکمل گرونتری بدین که برند معروف تریه

پشتشو چک کنین اگه اینا بود چقدر مصرف میکنم من چجوری میخورم من روزی 3 گرم معمولا 3 یا 4 گرم

مصرف میکنم راهی کمتر گاهی بیشتر یعنی یه قرص بعد از هر وعده یه قضایی صبونه که خوردم بعدش یه گرم از این میخورم نهار شم چرا که بعضی ها فکر میکنن وای الان خیلی ست دا گرس

مثلا شما اگه ماهی بخورین پنگ گرم ده گرم روغن ماهی به بدن تون رسید یعنی هر گرسش یه گرم یعنی در طول روز من سه گرم به بدنم میرسیدم چرا شلوکش میکنیم حالا جنبه یه مثلا کپسوله من بعضی ها فوبیای کپسول دارم و بعضی ها فوبیای گرس دارم

آقا ببین چیه توش روغنه شما روغن رو خالی میکنین تو غذات نمیترسی از یک گرم روغن مفید میترسی از این ویدیوی که تا الان دیدینو

ایدیت میکردم که بذارم کل ویدیو 45 دقیقه است برای اینه نمیخوام زیاد طولانی بشه ویدیوی که اپلود میکنم که حاصلتون سربر و عذیت کننده باشه

گفتم بیان بخش بخش کنم یعنی هر مکمل رو توی یه ویدیو درست کنم اپلود کنم اگه حالا سوالی چیزی در مورد همین مکمل داشتید میتونید زیر همین ویدیو برام بنویسین میخونم جواب میدم توی همین کانال یوتیوب

بقیه مکملام هم هست فردا و پسفر هر روز یه دونه رو اپلود میکنم تا تمام بشه تمام مکمل های پایسترها یا اگر هم سوال خصوصی چیزی دارین می توانید پیج اینستاگرام من داریک مسیج بدین

من همه داریک مسیج همو می خونم جواب می دم بعض اخطا طول می کشیشون تعداد داریک مسیج زیاد می شه یا سرم شلوک می شه اما حتما جواب می دم

و مسئله دیگه می دونم خیلی مسئله هست که کابر نکردم پوشش ندادم تو این ویدیو اما گفتم یه کلیتی داشته باشین که می دونم خیلی کمکی خیلی ها با کنیم

زهنیت هایی که بعضاً غلط همه هست از به این بره یا سوال هایی که بچه ها ازم پرسیدن میدونم متوجه شدم که خیلی ها خیلی بیگانن حتی به مکمل ها و خیلی چیز عجیب غریبی میدوننش

اینجور شیز ها یا بعضی ها اصلا فرمیدن مکمل مثلا پورتاین فقط بعد تمرین باید بخوری نمیشه اصلا اینجوری دیگه ایم از رفت کرد امیدوارم از ذهنیت ها واضح تر شده باشین

فیلن همین تا ویدیو دیگه و مکمله دیگه و کجوری مصرف میکنم و اینا