جواب سوالات متداول تغذیه و رژیم غذایی (۲۹۴)

دوستان سلام انا اسمتی هم این ویدیو پرسش پاسخه یعنی سوالاتی متدابلی که برای من کامنت گذاشتین یا توی انساگرام برای من فرست دادین و اومدم دسته بندی کردم

ده تا دوزه تا تو هر موضوعی و اینجوری توی ویدیو جواب میدم خود سوالارم پایین با تایم لینش نوشتم میتونین برین ببینین اگه حالا سوالتون

شاید صد درصد یه سوالی شبیه داشته باشیم بزنین برید سر اون بخش از ویدیو اگر هم که نه حسد منو دارین رو مخه تون نیستم لطف کنین کل ویدیو رو تماشا کنین کمک به من میکنه که الگوریتمو ببینن عجب ویدیو خوبیه اگه کامنت بذارین که دیگه نور الانور میشه نور الانور میشه و این که اگه تازه با من رو اشنا داریم واسه به کانالن بشین دیگه اصلا برکیف میشه بریم تر سوال ها، از خریبازی بسیار سوال اول، ممنون بابت اطلاعات مفیدتون رو برای قسمتی خاصه نباشه

واقعا دوره کات میوه محدودیت داره؟ ممنون که راه نمایی کنین چطور؟ من اصلا مرعبی کار باید بردارم خب دوره کات میوه محدودیت داره؟ دوستان برای کات کردن، خشک کردن و حتی چربی سوزی کردن کالوری ها محدود باید بشه

کالوری منفی باید باشین توضیحاتش کامل تو ویدیوی قدیم هست میوه ها کالری داره این استراتیجی هر مربی یا هر شخص هستش که اون کالری های

محدودی که میتونین استفاده کنین و از چی استفاده کنین برای این که ازوله از دست ندین حتما باید پروتین به اندازه کافی مصرف بکنین

که من پیشنهاد میکنم دو گرم به ازای هر کلو گرم وزن بدنتونه یه ویدئو قدیم ساختم که چجوری حساب کردم پروتین و چربین ها رو میتونین اونم ببینین کالریاتون رو میتونین از میوه هم دریافت کنین بنابرای سلیقه مربیتون خودتون و علاقتون

امروز خیلی توبق میزنم با من همراه باشین حالا شبه بریم مثلا من دوست دارم سیب بخورم بیتامین داره میام تو دورانه کاتمه سیب میذارم

اما مثلا ترجیح میدم مز کمتر بخورم چرا که موت اصلا منو سیر نمی کنه و کالوریش هم نسبت به حجمش بالاست پس یه چیز پر کالوری بخورم هنوز احساس گشنگیر رو میکنم

اما خب کالوری هم میزان کالوری هم سرید پر میشه برای همین هم میتونین کم بکنین هم میتونین میوه بذارین هم میتونین هم نه

اصلا هم پیشنانویم هدفاقل یه واحد میوه از ویمیوهای کم کالوری مثل سیپ، هندونه اینا رو داشته باشید نظرتون در مورد جایگذین کردن سبزیجات مثلا سالات به جای میوه جات چی هستش؟

اینا دوتا دنیای متفاوته هر دو خوبه سبزیجات خیلی بهتره اگه میتونین واقعا حبیجه و جایگذین سیپ بکنین خیلی هم خوبه

اما خب تعماش فرق داره با هم سازگار نیستن اما در کل اگه میتونین سبزیجاتو هر چهار بیشتر سبجیت مصرف بکنین خیلی بهتره

نمیتونیم اصلا مقایسه کرده اما هر کدوم جایگاه خودشو داره سال بعدی نظرتون در مورد این جمله چه؟ تا میتونین آب بخورین هرچی بیشتر بهتر

منظور این آب زیاد خوردن زراری نداره هر چیزی زیاده رویشت زرار داره تفریت و افراد همیشه بده اما کلن آب

آب خالی نه اینجور چیزا که تعم داره آب خالی زیاد اصلا نمیتونین بخورین من تالا نشده کسی رو ببینم که بتونه بیش از اندازه آب بخوره کلن اگه شما زیادم آب بخورین

اونقدی زیاد نمیشه که بتونه زرر داشته باشه براتون برای همین میشه گفت درسته تو هم میتونین آب بخورین مخصوصا تو فصل گرمتون تحریکتون بیشتره مشکل اینجاست که اینجور نوشیدنی

مثلا مشابه بدون کالوری راست کالوری نداره اما من میتونم ست تا از اینها رو بخورم در کل طبق تجربه من آدم ها کمتر از این چیزی که باید آب میخورن

پس این جمعه درسته تا میتونین آب بخوریم با اینه یکی از ویدیوهای مکمل ها برام کامنت کذاشته بودن همینطور که اول گفتی این مودل مصرف خودته در مورد بی سی دبله

و نسبت به شناخت بدن و تمرین خود و انرژی های مورد نیاز برای یک تمرین خوب و شادب و سنگین رو تأمین میکنه همینطور که خود بهتر میدونید هر مکملی برای موقع خود استاخته شده وگرنه همین نیازهای بدنسازی رو با یک گینر هم میشه تا حدودی تأمین کرد دوتا ایراد بزرگ من میگیرم به این دوست عزیزمون عریضه عزیز

این که دوستان بی سی دبله اصلا ربطی به تمرین نداره اگه شما میخوایین انرژیتون رو توی تمرین حفظ کنین انرژی منبعه تأمینش کربوهیدراته ما کربوهیدرات میخواییم که انرژی داشته باشیم بی سی دبله ای آمینو اسیده ویدیو دارم دیتیل توضیح دادم

بی سی دبله ای آمینو اسیده آمینو اسیدها صرفا برای ازوله سازی هستن و حالا یه سری هرمون ها و اینجور چیزها برای تعمین انرژی بدن ما به کربوهیدرات نیاز داره این کار کاملا هماغت از نظر من

که بیایی یه بی سی دبلهی که خیلی گرونه رو بخوایی به عنوان انرژی مصرف بکنی در صورتی که میشه یه کربوهیدرات خیلی ساده یه نوشیدن یه پر کربوه آب قند همونو خیلی ارزونتر از بی سی دبله میتونی استفاده کنی برای تمرینت

همون کار برده تا تأمین انرژیتونو داره این خیلی ها میدونن بدن سازای حرفی تو دوران های کادمان بی سی دبله استفاده میکنن توی تمرین که سطح انرژیشون

بالا باشه دوله ریزش از دوله رو بگیر و اینجور مسائل اما دوستان عزیز برای تأمین انرژی توی تمرین شما بدنیتون کربوهیدرات میسوزه

تو عدم وجود کربوهیدرات به اندازه کافی میاد بافته پروتینی رو میشکنه یا از آمینواسید های موجود تو خونتون استفاده میکنه اون ورزشگاهی که تو دوران خیلی کاد هست و نمیخواد کربو استفاده کنه

مجبور بی سی دبل ای استفاده کنه که سطح آمینواسید هاش بالا باشه که از ازولاتش تخریب نشه خود من حتی تو دوران کات کات هم که بخوام باشم چون نمیخوام برام روی استج فوقش برام جلوی دوربین اکاسی دارم و حتی تو خوشترین چیز همه میام از یه نوشیدنی قندی استفاده میکنم یه سری نوشیدنی های انرژی ارزا هست مثلا مثل ریدبول

که نه ریدبول نیست شبیه اینه اینجا فرق پیدا میشه که قند داره ده گرم قند داره همین ده گرم قند گلوکوز خونه منو تمنی میکنه نه کالوری به بدنم میرسونه نه انسولی نه اون جا به جا کشکاری نمی کنه فقط کار همون بی سی دبل ای ها می کنه

و قیمتش یک دهمه انقدر علما می رسه که بخوام پولمو دوره بی سی دبل ای برای تمرین نرزه بی سی دبل ای برای کسایی به درد ممکنه بخوره که

ارزن بزرگ مثلا گیاخارن از آمین و اسیدهای ضروری توی رژیم قضایشون نمی توانن به اندازه کافی استفاده بکنن نداره رژیم قضایشون

میان با غذا بی سی دبل ای استفاده میکنن که سطح لوسین ازو لوسین و والینشون بره بالا و این که تمام نیازه با گینر تعمیم بشه بعد از اصلا گینر به درد نخورترین مکمل دنیاست از نظر من مگه هنه ایه صوره تغذیه داشته باشین مگه هنه شما یه پورتین وی بخرینیست که بریزین توی یه میکسر یه بستنی بندازین

یکم شیر با اصل و خورمه و هر چیز شیرینه دیگه بهترین گینر دنیا میشه پس یکم علی رزا جان اشتباه فکر میکنی خیلی قدیمی فکر میکنی ویدیوهای منو ببینیم کامل متوجه میشید

سوال بعدی امین آقا کالوری یعنی چی؟ من خیلی وقت شما رو دنبال میکنم و میدونم کاری منفی کالوری منفی یعنی چی در مورد صحبت نمی کنی؟

نمی کنم ولی تا الان فکر میکردم معنی خود کالوری یعنی چربی و سوالم اینه که کالوری چه تفاوتی با چربی داره دوستو عزیز اگر شما تا الان من رو دنبال کرده بودی چرا این همه من توضیح دادم محاسبه کردم

گفتم یک گرم چربی نه کالوری داره کالوری انرژیه نگین نگین اینو نگین که من ویدیوهای شما رو دیدم ندیدین به خدا

من الان حدودا 292 ست تا ویدیو ساختم ندیدین ممکنه دوتا دیده باشین ست تا دیدین نگه تو ویدیو هم کامل هست سلام وقت به خیلی به صورت نچرال میشه به حجم ازولانی شما رسید

بدون در نظر گرفتنی جنتیک دوستان جنتیک واقعا تقییم کننده همه چیه جواب این سوال فقط به جنتیک بستگیده به صورت نچرال میشه ازوله ساخت مثلا

جی کاتلر رونی کولمن اینا ناچرالشون دو برابر من میتونن حجم بگیرن من همین قسمتی خودمون بکشم تو این ازوله میتونم باشم و یکی دیگه ممکنه بدترم باشه این جنتیک تعین میکنه

اما در کل به صورت ناچرال میشه حجم ازولانی تا یه حدی گرفت و تا یه حدی هم میشه خوشک شد به صورت طبیعی این که بخواین حجم خیلی بالایی داشته باشین و خیلی هم خوشک باشین بعید میدونم با اکثران طبق تجربه من جنتیک اکثر 99% اما اینجوری بتونه انجام بشه مگرنه زمان خیلی طولانی بذاریم

جواب اینجور سوال ها کاملا بنابرای هدفتونه مثل من شاید اگه جنتیک خوبی داشته باشین میتونین من جنتیکم اصلا خوب نیست به صورت نشرال نمیتونم این بدن همو میساختم من دارو استفاده کردم قلبات 14 سال هم هستم هم تنبیل میکنم

میدونم در نظر بگیریم یه شبه دارو نزدم بعد از پنج سال دارو زدم یعنی به حد سقف جنتیکم رسیدم دیگه بیشتر از این نمیشد میخواستم مسابقه باید هم دارو زدم

و یعنی نشال کار میکرد سلام اگه ممکنه توضیح بدین که خانوم ها چند روز در هفته و هر بار چه مدت باید ورزش کاردیو انجام بدن تا بتونن وزن کم بکنن

مرسی اه اهو نداشت خانوم و آقا نداره و به خیلی اوامل بستگی داره فقط و فقط برای وزن کم کردن به کالوریاتون باید دقیق کنین تو ویدیو قبل نحوه محاسب کالوری رو گفتم این که چقدر حبازی و چند روز بزنی و چی

چند و چونش فقط و فقط به کالوریاتون بستگی داره اگه کالوریاتون مثلا باید 300 کالوری منفی باشه میتونی 150 کالوری منفی شو از قضاتون کم بکنین 150 کالوری شو از ورزش

که حالا باز باید ببینیم 150 کالوری چقدر حواظی میشه با توجه به وزنتون سابقه تمریهتون خیلی چیزی دیگه دوستان ورزش فقط برای ورزش حواظی

یه راهیه که کالوری بسوزونین و کالوری منفی باعثه وزن کم کردن میشه ویدئوی قبلی سلام مرسی عالی هستی قربونت بدم شما مالی هست

قهوه حتما باید تلخ باشه نون قهوه میتونه شیرین باشه اما اگه بخواییم مصرف کنیم به معنی چربی سوزی دو تا نکته هست یکی این که کافین

توی قهوه این ویدیوی که گذاشته بودن عمده کافین توی قهوه هست حالا چه مکمل کافین بخورین چه خود قهوه رو بخورین که کافین داره

اون کافینش باعث حالا اون خواستش که توی اون ویدیو و توضیح دادن میشه چه شیرین باشه چه شیرین نباشه اما اگه قهوهی که میخورین

و بیاین خامه بزنین شکر بریزین و کلی کالوری با توجه به خامو و شکرینو بهش اضافه کنین این میشه دوباره اضافه کردن کالوری و از امون هدف چربیسوزیتون دور میشین

مستقیمن رو کافینش تأثیری نداره اما کالوری بیجه به خودتون اضافه کردین بدتر میشه چاق میشین و این که حالا اگر هم نمیتونین قهوه تلخ بخورین و نمیخواین کالوری هم به بدنتون استفاده کنین

از شیرینکواندهای مصنوع استفاده کنین که کالوری نداره من شنیدم که نیاز به کالوری شماری نداره درسته یعنی در مورد رژیم کتوجینک دارم یعنی زیر ویدئوی کتوم گفتم میتونین هر چه حال میخواین از هرم بخورید

بیشتر از پایین هرم نه این هرم رو اصلا بریزین دور کیتوجینی خیلی واضح کلیر گفتم که چه چیزایی میشه خورد چربی و پروتین چند درصدش باید باشه

و حتی کربویدراتی این از این که چه چیزایی میشه خورد تو این رژیم هم کالوری شماری هستش دوستان قانون تلایی اگه یادتون باشه

هیچ وقت نقض نمیشه کالوری میاد کالوری میره تمام رژیم ها کالوری شماری هست اما چرا میگن تو کیتو جنی کالوری مهم نیست؟ چرا که نوع تراحی رژیم کیتو گونبگونهی هستش که 99% قضایی که شما میخورین انقدر احساس سیری میکنین زدتون میکنه

که نمیتونین کالوری بیشتر از کالوری مرد نیازتون به بدنتون برسون برای همین میگن که کالوری رو نشمونید چرا که تو اکثر موارد به اون هدف کالوری منفی میرسین با این رژیم مثل فستیک اما این دلیل نمیشه که کالیری شماری نداشته باشه

خیلی اصلا کیتو میگیرن محفظ میسن چرا که ماشالله اشتاقشون خوبه بیشتر از کالیری که باید مصرف کنن مصرف میکنن خود من امتحان که کردم روی خودم با رژیم کیتو تونستم وزن بگیرم

سخت بود اما وزن گرفتم ماشالله اشتاقی که من دارم میشه پس رژیم ها تمامش کالیری شماری داره این ها مثلا کیتوجینک یه جوری هستش که ناخداگاه کمتر کالوری مصرف میکنیم احساس سیریه بیشتری

من وقتی غذا میخورم دو سه سان شکمم دم میکنه این طبیعیه؟ بله طبیعیه دم غذایه اون که میخورین یه جایی میره دیگه من 60 کلو بودم مدتی میرفتم باشگاه روزی 3 دیست مکارانی میخوردم

در حد مرگ با سیبزمینی باید در حد مرگ هم ورزش میکردم که دیگه حتی نمیتونستم یک گرم چیز بلند کنم بعدش یه روب بعد باشکا پروتین وی مسرف میکردم که هم کربویدرات بدنم تمنیشه هم پروتین بعد مدت مشکل مده گرفتم

با جوش های خیلی بد دیگه باشکا نمیرم چی کار کنم یه دیس چند دیس؟ سه دیس مکارونی و سیبزمینی و من بخورم هفته بعد راه قبرستونم

شما خیلی بدن آجینه خوبی دارین که فقط جوش زدین و یه پروتین وی بیسه پنگ گرم داره و کربویدرات نداره دوستان برای اینکه حجم بگیرین لازم از خیلی زیاد غذا بخورین

کالوری مینترنس سی ست چار ست پون ست گرم نهایتا بیشتر از اون کالوری که تو موده خوب باشین انرژی کافی داشته باشین بقیه اش

سیستم گواریشتونو به هم میرزین اون همه کربوی که خوردین باعث مرز قند یرفتن شدنتون میشه انسولین بی جا ترشوه میشه انسولین هم میتونه سبومتون رو تحریب کنه

چربی بیشتر ترشوه پشت جوش بزنید خیلی مشکلات دیگه که همینجور که اشاره کردن نکنین دوستان که اینجوری تفریت افراد میکنن یه ذره زمان بذارین چند تا ویدیو از این کانال منه بدبخت رو ببینین

توضیح دادم بخواییم این گیند حجم بگیرین چه کار کنین پروتین چقدر باید به بدنتون برسه اینجوری فقط خودتون از بین میبینیم و دیگه باشکارم خب چرا قد کرده هم فکر کردیم مثلا جوشتون بخاطر باشکار

یعنی شک نکردین سلیس مکارنی برنج مکارنی و سیبزمین خوردین بخاطر اونه آدم سالم اینجوری غذا میخوره باشکارم بل کردیم که بدتر شه نکنیم

سلام خداقوبت برای آب کردن ران رانه چاق بهترین نرمش یا غذا چیه ممنون؟ دوستان خانوما آقایون

باسنتون پاتون رونتون هر کجای بدنتون که میخواین آب بکنین باید چربی بسوزونین

چرا که هر حجمی که دارین حالا چه باسنه چه رونه چه هر جای دیگه فکر نکنین ازولست ست درست چربیه حتی اگه حس نکنین چرب سفتن باشه

چربی هستش و برای اینکه سایزش کم بشه نه غذا خاصی باید بخورید انتباه هم باید غذا کمتر بخورید کالوری کمتر به بدنتون برسونید

نه ورزش های موزهی جواب میده ورزش ورزش حوازی بیشترین کالوری رو میسوزونه که بهترین گذینه برای افرادیه که میخوان وزن کم بکن چون که کالوری ها برای شما مهمه این که کرم موزهی بزنین

ورزش موزهی خاصی بکنید یا هر چیز خاص موزه ای همش بسیار بی خیال جنبه علمی نداره، جنبه عملی هم نداره کالوری منفی باعث میشه که چربیل بدن تو نسبه این بره بارها تو ویدیو هم توضیح دادن بهترین عرضش هر واسه چیه

رژیم چجوری باید باشه و تمام اینا به دیتیل هست زمان بذارین ویدیو ها رو ببینین میتونین به هدفتون خوب برسین این چندتا سوال رو من سلیت کرده بودم از کامنت ها و اینستاگرام هم درکت مسیج ها که بیشتر کامنت های یوتیوب بود فکر میکنم در مورد تقضیه

شما هم اگه سوالی چیزی داشته باشین خوشحال میشن برای من کامنت بذارین یا اگه میخواین خصوصی باشید توی اینستاگرام میتونید به من مسیج بدین من امیدوارش چندگاهی ده تا دوازه تا مسیج و کامنت و مخصوصا میام جوابه رو میگم چون اینه خیلی تکرار میشه نمیتونم دونه دونه دیگه جواب بدم

دوستتون دارم مرقب خودتون باشین خدافزیم