پروتئین را کی بخوریم که بیشترین عضله سازی را داشته باشیم ؟ (۳۳۰)

دوستان سلام امین قسمتی هم خیلی سوال ازم میشه که پودر پورتین هم من کهی بخورم بعد تمرین هم بخورم یا مثلا قبل خواب بخورم اگه قبل خواب بخورم باید بعد تمرین بخورم روزای غیر تمرین بخورم

خیلی از اینجور مسائل در این مورد بیاین یه تحقیق رو با هم بررسی کنیم تا به جواب این سوال خیلی واضح تر برسیم محقق ها اومدن یه تحقیق کردن روی 26 تا مردی که سابقه تمرینی نداشتن یه تحقیق دو طول هفته دوازه هفتهی بوده

دو گروه کردن محقق ها این 26 نفر ها توی یه گروه بهش استلاحان گفتن کم پروتین یه گروه پر پروتین گروه اول گروهی که به استلاح کم پروتین بوده سه تا وعده اصلی داشتن توی وعده صبحونه شون پروتین کمی بهشون دادن تو وعده نهار پروتین مناسب تو وعدهشان پروتین زیاد اونکه گروه اومدن تو هر ستا وعده یه پروتین متدل مناسب دادن

که ببینن اختلافشون چطور میشه به طور دقیق تر بخواهم بگیم تو گروه اول اونه که صبحونه پروتین کم میخوردن تو صبحونهشون 8 گرم پروتین بوده تو نهارشون 30 گرم و تو شامشون 55 گرم پروتین به بدنشون رسوندن اما گروه دوم تو صبحونهشون 23 گرم پروتین بوده

توی نهارشون 32 گرم و توی شامشون 33 گرم اگه دقت کنین تقریبا دوتا گروه با هم میزان مصرف کل پروتینشون برابره یکی اون گروه اول 101 گرم پروتین، گروه دوم 88 گرم پروتین تقریبا میشه گفت برابره اما نتیجه جالب این بوده که بعد از تمرین بدنسازی یعنی تمرین با وزنه

گروه دوم از اوله بهتر و بیشتری ساخته بوده یعنی اون گروهی که سبونهشون پروتین بالایی داشته یعنی تمام پروتین ها یکی بوده و گروهی که سبونه پروتینی کمتری خورده بودن ازاله کمتری تونسته بودن بسازن

این نکته خیلی مهم داره که میخوام ربطش بدم به این که شما میپرسین من پروتینم و مخصوصا پودر پروتینم و شکل پروتینم و کی بخورم نکتهش اینه که من بارها توی ویدیو قدیمم اشاره کرده بودم وقتی ما پروتین میخوریم پروتین به اصطلاح ازولساز هستش

یا سیگنالی زده میشه توی بدن ما که بدن ما شروع کنه ریکاوری و ازولسازی کردن و این یه تریشول یا یه حد اقلی داره و میزان مصرف پروتین ما از اون حد اقل باید بیشتر باشه مخصوصا اون اصید لوسین که این سیگنال توی بدن ما زده بشه به زبان ساده

که دو ستا ویدیو در این بار قبلا مفصل توضیح داده بودم که اگه از به کانالم می بودین حتما اونا رو دیدین اگر هم که نبودین تا الان لطفا از به کانالم بشین و اون ویدیوها رو میتونین ببینین تا بیشتر این قضیه براتون جا بیفته اما تحلیل من از این تحقیق اینه که

اون گروهی که صبحونه پروتین کمتری خورده بوده اون سیگنال توی بدنشون زده نشده بوده یعنی یه فرصت برای ازوله سازی زدن اون سیگنال ازوله سازی رو از دست داده بودن با این که تقریبا پروتین کل روزشون برابر بوده اما اون گروهی که سه وده با پروتین مناسب داشتن

حد دقیقا سه بار سیگنال زده شده بوده گروه اول دو بار این تفاوت میتونه خیلی محسوس باشه یه نکته دیگهی که هست این تحقیق روی افرادی بوده که سابقه تمرینی نداشتن و ممکنه تو ورزشکاره هرفهی متفاوت باشید

و صد در صد همینه کلن سیستم و مکانیزم بدن ورزشکاره هرفهی متفاوته و ازاله ساختن هرشی شما هرفهی تر بشین سختر میشه هرشی به جنتیکتون سخت به جنتیکتون نزدیکتر بشین اما پیشنهاد کلیه من اینه که دو تا نکته یا سه تا نکته رو باید همیشه ده نظر بگیم برای کسایی که میخواین ازوله سازی کنین

اولا این که با توجه به وزن بدنتون و رژیمتون توی روز باید میزان کافی پروتین دریافت بکنین توی کل 24 ساعت این نکته به نظر من نکته اصلیه تو مرحله دوم بهترین حالت اینه که بیاین این پروتین

که میخواین توی روز دریافت کنین و توی وعده های مناسب و مساوی تقسیم کنین یعنی بین 3 تا 5 وعده مساوین کل پروتین رو تقسیم کنین و مصرف کنین حالا بنابرای زمانتون وضعی ها نمیرسن 5 وعده غذا بخورن 3 وعده حد اقلشه

که تو این قضیه ویدیو چی یادم دیستم رو تو سفر احتمالا بذارم یه ویدیو کامل با تحقیقاتی که شده نشون دادم که 5 وعده ایدئاله حد اقل 3 تا 5 وعده هم برای اکثر افراد اوکیه که حالا تو این 3 تا 5 وعدتون یک وعده میتونه وعده بعد تمرینتون باشه برحال شما بعد تمرین هم معموله آدم ها گشته میشن

که حالا بنابرای برنامه ریزی خودتون میتونین این یکی از این وعده ها رو برای بعد تمرینتون قرار بدین حالا چه قرار باشه قضا بخورین چه پروتین شک حالا نخش پروتین شک این پودر پروتین دقیقا حکم مکمل از اسمش هم معلوم ایفان میکنه شما زمانی که توی هر کدوم از این 3 تا 5 وعدهی که میخوایین غذا بخورین که اون تیریگره زده بشه

میزان مصرف پروتینتون کم هستش میتونین پودر پروتین رو به اون وعده اضافه کنین حالا میخوای صبح باشه زور باشه بعد تمرین باشه قبل خواب باشه اونقدر اهمیت نداره مهم اینه که اون وعدهی که میخورین پروتین کافی حد دقلو داشته باشه

خیلی زمان من مثال تو اون ویدیو ها زده بودم که کوکو سبزی که کسی میخوره پروتینه کافی نداره میتونه یه شکل پروتین اضافه کنی که هم قضای مامان پختش و مامان دوزش و پرده باشه همین که میزان پروتینش کافی باشه برای هدف بدنسازی و ازوله سازیش حالا این وعده کوکو سبزی میتونه صبح باشه شام باشه و هر چیز دیگه

پس به در این زمان مصرف پروتین مخصوصا مکمل پروتین زمانی هست که پروتین قضاتون به اندازه کافی نیستش در مورد این که حالا چقدر باید پروتین بخونید؟ آنها میدونم گفتم و اما باز کامنت میذارن به نظر من بعضی هر کیلو گرم وزن بدنتون دو گرم یه عورج و میانگین هستش حالا هر فرق متفاوت میتونه باشه با توجه به بدنش، قضاش، رژیمش، سباقه تنبیش و خیلی چیزهای دیگه

این سؤال خیلی راجعه، ممنون میشم نظرتون راجعه به این سؤال و کلن کانال من و چیزهای دیگه بذارین برام کامنت بذارین و ویدیوهامو با بقیه شیر کنید چون که این کار کمک میکنه که ویدیوهام بیشتر دیده بشه من خوشحال ترسم حتما اون ویدیو های مربوط به آمینو اسید بی سی دبل ای و پورتینار

ببینین چرا که خیلی از سوال ها رو میتونین از توش در بیارین و ببینین که واقعا قضیه پیچیده کردن این آمینو اسید و بی سی ای ای و ای ای ای

و این همه چیز چیه ممنون دوستاتون دارم خدافز