beginner should avoid these (۲۴۷) تمریناتی که نباید انجام بدین

سلام به همین همین رسمتی هم از استدیو ای جی تو بمبایی امروز تو باشکا یه حرکت داشتم سینه میزدم یه های یاده یه قضیه ای افتادم یه سری بچه ها هستن که تازه وارد باشکا شنن چند ماهی از تنبیل میکنن

یه سری حرکاتی میزنن که شبیه این حرکته یه نمونش این حرکت بهتر بگم اینو باهم ببینیم حرکت اشتباه بده خوبه غلطه باید بزنیه نه باید بزنیه نه بحث من چیز دیگه یه

کسایی که تازه میرن باشگاه میان از کسایی که قبلن سابقه بیشتری دارن و ارزیده تره و بعدنشون کنن هرفهی ترهن کوپی میکنن اینو میخوام بگم که چرا غلطه مثلا این حرکت خیلی ها رو دیدم و ربیه ها رو حتی دیدم که به نظر من به اشتباه میان همچین حرکاتی به شاگردی میدن که تازه وارده باشگاه شده این حرکت به درد شما از ازان نمیخوره اگه تازه وارده باشگاه شده

این حالا یه نمونه شد چرا؟ کسی که تازه وارده باشگاه میشن تازه وارده باشگاه شدن منظر من که چند ماه دارن تمرین میکنن سابقه تمرینی 5-6 ساله ندارن

بدنشون از نظر آمادگی به اون حدی نرسیده که قفل بشه نتونن رشت بکنن یکی این مسئله از طرف دیگه سیستم عصب ازانانشون

اونقدر پیشرفت نکرده تا که بیان حرکات تخصیصی تر بزنن برای همین خیلی به جورت میتونم بگم کسایی که مربی هایی که میان برنامه های عجیب قریبه

شاگرداشون میدن که اونا رو مثلا تحت تحصیل قرار بدن بگه واو مربی من چه خفانه یه حرکت جانگولری به من داده

مثلا چه بدونم پشت بازو سیمکشی پا برعکس اصلا چه پا برابطی به پشت بازو داره فهم کنم منظورم رو فهم بیده این حرکت عجیب غریب غیر از حرکت پایه وقتی که شما مینین حرکت رو میزنین مثلا همین پراس از پایینی که من زدم

کسی که وارده باشگاه شده چند ماهی هست داره تمرین کنید ازلات سینش اونقدرها کنترل رو ازلات سینش نخواهد داشت که بفهمه کدوم فشار داره کجا وارد میشه این حرکت رو شما میتونین با جلو بازو بزنین میتونین با جلو سرشونه بزنین

میتونین با سینه بزنین میتونین با پشتتون اجرا بکنین خیلی ازلات مختلفه میتونین درگیر این ازل بکنین در صورت یه دقیقه کنین من با این سابقه 15-16 ساله تمرینم و نمیدونم این همه دنگ و فنگ و اینجور داستان رو دارم وزنهای خیلی سبک میزنم

همونم دارم زیرش میزام چرا که اگه شما بخوایید واقعا اون فشار رو بندازین روی تارهای بالای سینتون تو این حرکت اون اینقدر از حال وزن سنگیری نمیتونه جا به جا کنه اما من دیدم میبینم و خواهم هم دید توی باشگاه طرف نهی قیلیون اومده یا خانوم یا آقا و معلوم است دو سه ماه اومده باشگاه دو برابر من داره میزنی با تمامش با ماهیچه باسنش هم استفاده میکنی

روی منقبض میکنه که مثلا ازاله رو جا به جا بزنه رو جا به جا کنه هدف این ورزش هدف این نوع ورکاوت و تمرین مثل پرس نیستش که شما زور بزنین یعنی حرکت اساسی تره برای درگیری سرای مختلف ازولاتیه که قبلا با حرکات کامپون یا کم مفصلی درگیر شد حالا پیشنهاد من به کسایی که چند ماهیه وارده باشگاه شدن سابقه یه چند ساله ندارن اینجوری بگم بهتر اینه که تمرکز کنید رو حرکات بیسیک و اصلی

میدونم ممکنه یه ذره براتون عجیب غریب باشه که مثلا حرکات بیسیک چیه اصلی چیه و اینا تکراری و اینا نه باور کنیم من 3-4 ساله اوله تمرین خودم با همین حرکات بیسیک

خیلی رشته خوبی داشتم و هنوز که هنوز بعد از 14 سال اولویتم با حرکات بیسیک حرکات بیسیک و پایه منظورم چیست؟ مثلا توی روز سینه

پرس سینه هالتر پرس سینه دنبل دیپ پارالل شناسویدی اینا حرکات اصلی هستند چند مفضلی هستند

توی روز سرشونه پرس سرشونه هالتر یا پرس سرشونه دنبل نشر جانب مثلا توی روز پا

پرس پا سکوات لیفت اینا حرکات اصلی هستند مال روز پشت

لط پول دان بار فیکس قایقی یعنی حرکاتی که چند مفضل فکر میکنم حرکات چند مفضلی

تا یک مسئله اون ندارم توی ویدیو میگم بهش اما حرکات اصلی که همه ی بدنساز ها سالها انجام دادن انجام میدن و انجام خواهنداد حرکات اصلی و با شما

اولویت قرار بدین با همین میتونین خیلی خوب پیشرفت کنین و هم بدنتون از نظر بایدی کانپوزیشن ارتقاب بدین هم سیستم عصب ازدالانی میتونین تقوییت کنین

حرکات جانبی تر مثلا دو دروزه بازو یادم رفت بگم جلو بازو هالتر دنبل و پشت بازو پرسی پشت بازو هالتر پشت بازو

سیمکش اینو حرکات اصلی هست حرکات جانبی مثلا چی مثلا جلو بازو دنبل جلو بازو سیمکش تک خب این یه زاویه دیگهی

به ازاله میده برای زمانی که شما به اندازه کافی تمرین دیده ازاله جلو بازوتون روشت کرده به حدی رسیده که به تقریبا سخه جنتیکیتون رسیده

و میخوایی از زبایی های مختلف اون فیبرای ازانانیتون درگیر کنی مناسبه نه برای غاز قلنگی که هیچ بازوی نداره حتی پرس

حتی جلو بازو حالتر هم نمیتونه بزنه به زبون مثلا شس وزنه شس وزنه میذاره با تقلب میزنه بیاد این حرکت رو بزنه همون جلو بازو بهش به اندازه کافی

ماه ها بهش فشار میتونه بیاره فقط به progressive overload رو داشته باشه تا بهتون نتیجه رو ببینه این راده خیلی بزرگیه که میتونه چیزتون کنه عقبتون بندازه چاکه شما میدونون حرکات فانتیزی تر رو انجام میدین و حرکات اصلی که واقعا رشته اصلی و خوبه بهتون میدن رو فراموش میکنین یا انرژیتون رو علکی حدر دادین واسه اونجور حرکات

خیلی هم مربی هم دیدم که میان این حرکاتو میدن که میدونین بگن ما خیلی خفنیم خیلی برنامه تمنی های متنبه میتونیم بهتون بدیم و حرکات خیلی جانگولری بلدیم ایرادی به مربی ها من نمیگیرم شرا که دیدم مربی با من گفته که گفتم این برنامه چیه دادیم من 15 سال نمیتونم 15 سال سابقا تمنی نمیتونم اجرا کنم برگشته من گفتم تخصیر من نیست اگه بیام برنامه درست بدم حرکت اصلی بدم

میگه او اینو که خدا من میتونستم بزنم یه چیزو عجیب غریب میخوام شاگرده هستن که مجبور میکنم و ربیه ها رو بیان جانگولر بازی در بیرن

تو برنامه حرکت جانگولری به موقعش به جاش و به تایم تمرینیش میتونه خیلی خوب باشه اما اگه شما پیشرفتی نمی کنین

ایراد از اون تمرنات بیسیک نیستش ایراد از نحوه تمرناتون و تغذیهتون هستش نحوه تمرناتون من بارها توی ویدیو قبلیم گفتم که چه عواملی رو باید موقع تمرن رایت بکنین تا بتونین پیشرفت بکنین

یه بخش بزرگترشو که کمتر کابر کردم نوع تغذیه هست و بدن خوب بدنی که تفکی که چه باسه خانوم چه آقا توی باشکاش شکل نمیگیره توی آشپس خونه شکل میگیره

که امروز میخواستم یه ویدیو از اون اوملت کدوم بسازم که توی استوری اینستاگرام گذاشته بودم خیلی به من در ایک مسیج دادین که رسیپیش چیه

خیلی با خیلی وودوودتون میکنه واسه واسه انگیزه امروز میخواستم بگیرم امشب میخواستم بگیرم اما دوربینم بادفیش نبود خالی شده بود

و نمیدونم شرجر این دوربین ها رو کجا گذاشتم شاید این دوربینی که دارم میگیرم دو تا دوربین نیاز دارم یکی که بتونه زوم کنه غذاها رو بگیره که خصوصا با این بگیرم

چون لحظه تله داره یکی که دارم همین دوربینی که دارم حالا ویلاگ همون میگیرم و چون چیزا نشد اما از کانال هم بشیم

من فردا میرم شرجرشو پیدا میکنم و برای جور ستاپ کنم تو این همین آشپس خونه استودیو بتونم غذا هامو دیگه با کالوریش و جوزیاتش و چون رژیمی هستش بزرم تو این کانال چون که الان خودمونم یه چهار روزه ستارت زدم

برای میخواهم یه ذره بودی کامپوزیشن همو یه ذره ببنم حالت فیتنسی یه ذره فشنی کمتر کنم یه ذره بدنمو بسازم اونجوری خودم دوست دارم برای همین خیلی میتونه کمک کنه

دوست داریم که هم تک تک بعدهای قضیم و رسیپیاشو بگیرم بذارم اگر هم دیدم تو استودیو میمیشه میرم خونه اونجا خب راحت تر میتونم بگیرم

ممنون که ویدیو قبلیمون حمایت کردین بازیدش خیلی بالاتر بودش حالا من شاید به خطور اینکه اومدم اینجا حالت میز و دکور پکور کردم و اینجور دکور نکردم

از اینجا باید بگیرم برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا برای اینجا ب شبیه بوغ میزنن یکی از بدی های هنین بوغ زدنشون مخه تون میرن اما اصلا خونه ها طبقه بیستومه این دفتر هم

طبقه بیستومه سودیو اما بوغه میان بوغه اینوری همین بقله داره بوغ میزنن